Lekarze nazywali najprostsze ćwiczenia do spalania tłuszczu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wiadomo, że główne warunki utraty wagi to dwie rzeczy: mniej jedzenia i więcej ruchu. Naukowcy mówią: najbardziej optymalnym ćwiczeniem dla utraty wagi jest zwykłe chodzenie.
Chodzenie to naturalna aktywność motoryczna człowieka. W zwykłym życiu osoba, która nie zauważa go nawet, może z łatwością pokonać od jednego do dziesięciu kilometrów dziennie, nawet bez wychodzenia z domu. Jednak wielu jest zainteresowanych pytaniem: ile kilometrów trzeba przejść i jak to zrobić, aby schudnąć?
Nie ma znaczenia, dokąd zmierza dana osoba - na zakupy lub do pracy - podczas chodzenia spala pewną ilość energii. Jeśli spacer jest niespieszny, z częstymi postojami - wtedy wydać o wiele mniej kalorii. Chodzenie pod górę, na schodach lub na lepkim śniegu prowadzi do marnowania znacznie więcej energii.
Szacuje się, że powolny, cichy spacer pozwala wyróżnić się na poziomie 180 kcal / h. Spacerując po piaszczystej plaży w średnim tempie "wleje" się koszt 450 kcal / h. Szybkie chodzenie po trudnym terenie pozwoli "spalić" od 450 do 550 kcal / godzinę. Podnoszenie schodów przez godzinę będzie "jeść" od 550 do 750 kcal. Proponowane wskaźniki są przeznaczone dla normalnej osoby dorosłej o średniej masie ciała. Dlatego należy wziąć pod uwagę: jeżeli masa ciała jest duża, to wydatkowanie kalorii będzie bardziej zauważalne.
Ponadto, możesz wydać jeszcze więcej kalorii, jeśli chodzisz aktywnie machając rękami lub nosić ciężkie torby lub plecak.
Jeśli zdecydujesz się pójść na spacery w celu utraty wagi, powinieneś zaopatrzyć się w wygodne buty i ubrania. Doskonałe dopasowanie trampek i ubrań, które nie krępują ruchów. Nie ma potrzeby natychmiastowego "startu" przy maksymalnej prędkości. Optymalny do pokonania 1 km przez dziesięć minut, stopniowo zwiększając tempo.
Podczas spaceru obserwuj swoją postawę, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa. W tym celu zaleca się również najpierw na pięcie, toczenia na palcach.
Aby upewnić się, że wybrałeś odpowiednią intensywność chodzenia, zwróć uwagę na częstsze oddychanie. Eksperci uważają, że optymalna jest sytuacja, w której osoba podczas spaceru może normalnie prowadzić rozmowę, ale trudno będzie mu zaśpiewać z powodu braku spójności w oddychaniu. Oddychanie zalecane jest przez nos, nie pozwalając na pojawienie się zadyszki.
Przed i po spacerze zaleca się picie co najmniej 200 ml czystej wody, a także wskazane jest, aby wziąć ze sobą wodę, stopniowo popijając małymi łykami podczas chodzenia.
Ubierz się w pogodę. Jeśli czujesz, że jesteś zamrożony lub przegrzany, lepiej przestań chodzić i zmieniać ubranie.
Jeśli podczas chodzenia wystąpi duszność, ból lub inne nieprzyjemne odczucia, zatrzymaj się i usiądź. Jeśli źle się poczujesz, nie przejmuj się.
Czego jeszcze nie powinieneś robić, to jeść podczas spaceru. Czy twoim celem jest schudnąć? Nie zapomnij o tym.
[1]