Nowe publikacje
Lekarze określili najłatwiejsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wiadomo, że główne warunki utraty wagi są uważane za dwa punkty: mniej jeść i więcej się ruszać. Naukowcy twierdzą, że najbardziej optymalnym ćwiczeniem na utratę wagi jest regularne chodzenie.
Chodzenie jest naturalną czynnością motoryczną człowieka. W życiu codziennym człowiek, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, może bez problemu pokonywać od jednego do dziesięciu kilometrów dziennie, nawet nie wychodząc z domu. Wielu jednak interesuje pytanie: ile kilometrów należy przejść i jak robić to poprawnie, aby schudnąć?
Nie ma znaczenia, dokąd człowiek idzie - do sklepów czy do pracy - podczas spaceru spala pewną ilość energii. Jeśli spacer jest powolny, z częstymi przystankami - wtedy zużywa znacznie mniej kalorii. Wchodzenie pod górę, po schodach lub po lepkim śniegu prowadzi do wydatkowania znacznie większej ilości energii.
Oblicza się zatem, że powolny, spokojny spacer pozwala spalić około 180 kcal/godzinę. Spacer po piaszczystej plaży w średnim tempie „zaowocuje” 450 kcal/godzinę. Szybki spacer po nierównym terenie „spali” od 450 do 550 kcal/godzinę. Wchodzenie po schodach przez godzinę „zje” od 550 do 750 kcal. Proponowane wskaźniki obliczono dla przeciętnego dorosłego człowieka o średniej masie ciała. Dlatego należy wziąć pod uwagę: jeśli masa ciała jest duża, to wydatek kalorii będzie bardziej zauważalny.
Dodatkowo możesz spalić jeszcze więcej kalorii, aktywnie machając ramionami podczas chodzenia lub nosząc ciężkie torby czy plecak.
Jeśli zdecydujesz się na spacery, aby schudnąć, powinieneś zaopatrzyć się w wygodne buty i ubrania. Wysokiej jakości trampki i ubrania, które nie krępują ruchów, są idealne. Nie ma potrzeby od razu „startować” z maksymalną prędkością. Optymalnie jest pokonać 1 km w dziesięć minut, stopniowo zwiększając tempo.
Podczas chodzenia zwracaj uwagę na swoją postawę, aby nie przeciążać kręgosłupa. W tym celu zaleca się również, aby najpierw stanąć na pięcie, przetaczając się na palce.
Aby mieć pewność, że wybrałeś odpowiednią intensywność chodzenia, zwróć większą uwagę na swój oddech. Eksperci uważają, że optymalnie jest, jeśli osoba może normalnie prowadzić rozmowę podczas chodzenia, ale będzie jej trudno śpiewać z powodu braku oddechu. Zaleca się oddychanie przez nos, zapobiegając duszności.
Przed i po spacerze wskazane jest wypicie co najmniej 200 ml czystej wody, a także zabranie ze sobą wody i popijanie jej małymi łykami w trakcie marszu.
Ubierz się stosownie do pogody. Jeśli jest ci zimno lub jest ci za gorąco, lepiej jest przestać chodzić i zmienić ubranie.
Jeśli odczuwasz duszność, ból lub inne nieprzyjemne odczucia podczas chodzenia, powinieneś zatrzymać się i usiąść. Jeśli czujesz się źle, nie powinieneś ćwiczyć.
Inną rzeczą, której nie powinieneś robić, jest jedzenie podczas chodzenia. Przecież twoim celem jest utrata wagi? Nie zapominaj o tym.
[ 1 ]