Nowe publikacje
Każdy może sobie pozwolić na zdrową dietę
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Istnieje opinia, że zdrowa żywność jest koniecznie droga i ludzie o niskich i średnich dochodach nie mogą sobie na nią pozwolić. Jednak to nieprawda. Nie trzeba jeść homarów, krewetek i kawioru, aby być zdrowym. Okazuje się, że każdy może sobie pozwolić na zdrową dietę, ponieważ nie trzeba na nią wydawać dużo pieniędzy.
Web2Health przedstawia listę najtańszych produktów spożywczych, które pomimo niskiej ceny są bardzo korzystne dla zdrowia.
Owsianka
Płatki owsiane są bogate w awenantramid, przeciwutleniacz chroniący serce. Doskonale obniżają poziom cholesterolu i mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, co jest bardzo ważne w czasie zimowego przeziębienia.
Rośliny strączkowe
Steki i kiełbaski ustępują fasoli i soczewicy, które w przeciwieństwie do produktów mięsnych zawierają bardzo mało tłuszczu, ale szokującą dawkę białka roślinnego. Filiżanka fasoli może dostarczyć 17 gramów błonnika. Rośliny strączkowe zawierają również wapń, magnez i potas, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
[ Czosnek
Czosnek zawiera ponad 70 aktywnych związków roślinnych, w tym allicynę, która według badań może obniżyć wysokie ciśnienie krwi nawet o 30 stopni. Regularne spożywanie czosnku zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
Papryka ostra
Jeśli lubisz dreszczyk emocji, to zaprzyjaźnij się z ognistą papryką cayenne, która zawiera kapsaicynę zwalczającą zły cholesterol i pomagającą w walce z wagą, a także usprawniającą procesy metaboliczne w organizmie.
Seler
Seler zawiera witaminę C i A, kwas foliowy, potas i błonnik, a także ftalidy - pięcioczłonowe estry, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Seler jest również dobrym pomocnikiem w zapobieganiu nowotworom, ze względu na działanie estrów kwasu o-hydroksycynamonowego - kumaryn.
Pomidory
Pomidory są naszym najbogatszym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który może chronić przed chorobami serca i rakiem piersi.
Cebula
Mimo że cebula nie jest lubiana ze względu na swój specyficzny aromat, jest bardzo pożyteczna i wzmacnia odporność. Zalecana jest na przeziębienia, a nawet na raka. Kwercetyna, która jest częścią cebuli, pomaga zapobiegać reakcjom alergicznym i obniża poziom cukru we krwi.