Wymienione 6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak wiadomo, nadwaga często wiąże się z tempem metabolizmu. Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Nie zapominaj, że metabolizm jest przewodnikiem ludzkiego ciała, a istnieją trzy jego rodzaje - powolne, szybkie i normalne. Ludzie z pierwszym rodzajem procesów metabolicznych są najmniej szczęścia, ponieważ nawet minimalna nadwyżka tłuszczów, kalorii lub odchyleń od diety prowadzi do pojawienia się nowych kilogramów. Przy tym tempie przemiany materii ciało przekształca powstałe kalorie w tłuszcz. Dlatego, aby schudnąć przez długi czas, konieczne jest ustalenie metabolizmu. Ludzie z drugim rodzajem metabolizmu zazwyczaj jedzą bez ograniczeń i nigdy nie przytyją. Ale trzeci typ zobowiązuje do zachowania harmonii za pomocą sportu i rozsądnego odżywiania.
Oczywiście, aby określić rodzaj metabolizmu nie jest tak proste, trzeba zdać wiele testów na hormony. Ponadto poglądy dietetyków na temat metabolizmu są bardzo zróżnicowane. Ale nie zapominaj, że istnieją niedrogie i proste sposoby, które mogą poprawić metabolizm i zapewnić zdrowy i energiczny stan zdrowia.
Konieczne jest bieganie lub chodzenie na świeżym powietrzu. Tłuszcze w ludzkim ciele są "paliwem" dla ciała. Tlen, który wzbogaca krew podczas spaceru, pomaga spalić nadmiar kalorii i tłuszcz podskórny. Jednak nie zapominaj, że tłuszcz jest dzielony tylko przy umiarkowanym obciążeniu, więc musisz chodzić w szybkim tempie.
Zielona herbata pomaga usuwać z organizmu toksyny, które spowalniają metabolizm i zmniejszają obrzęk. Kofeina zawarta w herbacie przyspiesza spalanie kalorii i poprawia pracę serca. Ale dzienna stawka nie powinna przekraczać 2-3 filiżanek.
Czytaj także: |
Doskonałym sposobem na poprawę metabolizmu jest cynamon, który doskonale łączy się ze słodkimi jagodami i owocami. Badania naukowe dowodzą, że cynamon może przyspieszyć metabolizm 20 razy. Tylko pół łyżeczki tej przyprawy dziennie pomoże szybko wchłonąć cukier, zmniejszając jego zawartość we krwi. Wraz z upadkiem glukozy zmniejsza się również apetyt.
Obowiązkowym warunkiem przyspieszenia metabolizmu jest pełne śniadanie. Ci, którzy odmawiają tego, ciało kontynuuje pracę w "trybie oszczędzania energii", aby kalorie nie zostały spalone.
Ważne dla przyspieszonego metabolizmu i jakości snu. Kiedy dana osoba znajduje się w fazie głębokiego snu, jego ciało wytwarza dużą ilość somatropiny - hormonu wzrostu, który pomaga poprawić metabolizm i wspomaga odnowę komórek mózgowych. Somatropina z kolei zmniejsza wytwarzanie "hormonu głodu" - greliny, zmniejszając apetyt.
Kalifornijscy dietetycy odkryli, że codziennie pobiera 320 mg magnezu, co znacznie poprawia metabolizm. Ten minerał pomaga spalać tłuszcz. Wiele magnezu znajduje się w otrębach pszennych, ziarnach słonecznika, fasoli, szpinaku, dorsza i niektórych rodzajach sera.