Co powinieneś jeść, żeby dobrze spać?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pełny sen jest integralną częścią naszego dobrego samopoczucia. Podczas odpoczynku ciało zostaje odnowione i uzupełnia zapasy energii. Zły, niespokojny sen nie przyniesie dobrego, a rano rozpocznie się ból głowy i zły nastrój.
Jak możesz zapobiec takim problemom? Okazuje się, że niektóre produkty mogą korzystnie wpływać na jakość snu, a nawet pomóc zasnąć. Na odprężenie na ciele ludzkim wpływają produkty zawierające tryptofan - aminokwas, który nasz organizm wykorzystuje jako surowiec do produkcji melatoniny i serotoniny. Szczególnie bogaty w tryptofan, soczewicę, banany, orzechy, nasiona i jajka.
Zanim jednak użyjecie "śpiących" pokarmów przed nocnym odpoczynkiem, pamiętajcie, że zbyt dużo jedzenia może prowadzić do odwrotnego efektu i nie możecie spać przez długi czas.
Cherry
Suszone lub świeże wiśnie są bogate w melatoninę, która reguluje biorytmy ciała, a także sen i czuwanie. Wiórkę można zjeść na godzinę przed pójściem spać.
[1],
Banany
Oprócz wiśni są naturalnym źródłem tryptofanu, a także zawierają magnez i potas, które przyczyniają się do rozluźnienia mięśni.
Chleb
Chleb jest bogaty w węglowodany, co oznacza, że stymuluje produkcję insuliny w trzustce. Insulina jest hormonem, który obniża poziom cukru we krwi, a także jest odpowiedzialny za przenoszenie tryptofanu do mózgu, gdzie przyspiesza wytwarzanie serotoniny.
[2]
Owsianka
Podobnie jak chleb, owsianka owsiana zawiera dużą ilość węglowodanów, a także jest źródłem melatoniny zaangażowanej w regulację biorytmy człowieka.
Mleko
Mleko zawiera również tryptofan, który zamienia się w mózg serotoniny. Ponadto mleko jest doskonałym źródłem wapnia, które z kolei ma działanie uspokajające.
Pamiętaj, że istnieją również produkty, które negatywnie wpływają na sen, zwiększając produkcję hormonu adrenaliny, która nie przyczynia się do zasypiania. Pokarmy białkowe nie powinny być spożywane w nocy, ponieważ stymulują organizm. Wśród pokarmów niepożądanych do spożycia przed snem są białka i tłuste pokarmy, słodycze, kofeina i zimna żywność.