10 najważniejszych przyczyn zmęczenia

Jeśli czujesz się połamany każdego dnia, zmęczony i nie śpisz, przyczyną pogorszenia samopoczucia może być wiele przyczyn, które mogą wywołać rozwój poważnych chorób.

Niedobór snu

Niedobór snu może negatywnie wpływać na koncentrację, uważność i ogólny stan zdrowia. Dorosły powinien spać co najmniej sześć godzin dziennie, a najlepiej - siedem do ośmiu. Problemy z brakiem snu mogą prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych, dlatego pierwszym priorytetem jest dostosowanie harmonogramu i pełne odprężenie ciała.

[1], [2]

Bezdech senny

Jest to stan, który charakteryzuje się zatrzymaniem lub opóźnieniem w oddychaniu przez krótki czas. Wielu nawet nie podejrzewa, że ich sen zakłóca bezdech senny, ale odruchowe odruchy zakłócają normalny nocny odpoczynek i pomimo pozornie długiego snu, osoba nie ma dość snu.

Złe odżywianie

Aby poczuć siłę i nie cierpieć na ataki zmęczenia i letargu, pamiętaj o włączeniu do diety produktów zawierających białka i złożone węglowodany.

Anemia

Kobiety mogą cierpieć na anemię z powodu dużej utraty krwi podczas menstruacji. W niedokrwistości z niedoboru żelaza konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo: wątroba, mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, a także wspomaganie organizmu preparatami żelaza.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Depresja

Ponadto, depresja dotyka ludzkiej psychiki, wpływa na jej stan fizyczny. Najczęstsze objawy to zmniejszenie apetytu, bóle głowy i zmęczenie.

[9]

Niedoczynność tarczycy

Hipotioza charakteryzuje się niedoborem hormonów tarczycy w organizmie. Z powodu niewystarczającej regulacji metabolizmu w organizmie i szybkości, z jaką żywność zamienia się w energię, człowiek może przybrać na wadze i odczuwać stały spadek siły.

Kofeina

Umiarkowane dawki kofeiny mogą korzystnie wpływać na koncentrację i uwagę, ale spożywanie kofeiny w nadmiernych ilościach może zwiększać ciśnienie krwi, powodować tachykardię i nerwowość.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Odwodnienie

Zmęczenie i obniżona wydajność mogą być spowodowane odwodnieniem organizmu. Jeśli jesteś spragniony - to już pierwsza oznaka odwodnienia, a kolor moczu może również wskazywać na brak wody. Pij wodę przez cały dzień, a przed ćwiczeniami fizycznymi pij dwie szklanki na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu.

[16], [17], [18], [19], [20]

Pracuj w nocy

Praca w nocy może zakłócić działanie zegara biologicznego i powodować senność i zmęczenie. Jeśli nie ma możliwości, aby odmówić pracy zmianowej, przynajmniej ograniczyć światło słoneczne do sypialni podczas snu.

Fibromyalgia lub zespół chronicznego zmęczenia

Jeśli odczuwasz senność, zmęczenie i utratę siły - swoich stałych towarzyszy przez wiele miesięcy, prawdopodobnie masz zespół fibromialgii lub chroniczny syndrom zmęczenia. Warunki te mają różne objawy, ale łączy je jeden wspólny i główny znak - zmęczenie i słabość, które nie mają wytłumaczalnych przyczyn. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]