6 powodów, dla których potrzebujesz silnych mięśni brzucha

Pozbądź się tłuszczu, pozbądź się problemów

Liczne badania pokazują, że osoby z dużym brzuchem są narażone na wysokie ryzyko śmiertelnych chorób. To stwierdzenie nie ulega wątpliwości.

Według Narodowych Instytutów Zdrowia mężczyźni, których obwód talii przekracza 40 cali, mają duże ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę.

Kanadyjskie badanie zdrowia serca, w którym wzięło udział 9913 osób w wieku od 18 do 74 lat, wykazało, że dla idealnego zdrowia talia mężczyzny nie powinna przekraczać 35 cali (88 cm) (trochę mniej u młodszych mężczyzn, trochę więcej u starszych). Jeśli talia ma więcej niż 35 cali (88 cm), istnieje duże ryzyko wystąpienia dwóch lub więcej czynników ryzyka chorób serca.

Kiedy naukowcy przyjrzeli się danym z badania Physicians' Health Study, w którym wzięło udział 22 701 lekarzy płci męskiej, odkryli, że mężczyźni z obwodem talii większym niż 36 cali (92 cm) mieli znacznie zwiększone ryzyko zawału mięśnia sercowego, zawału serca, w którym część mięśnia sercowego obumiera lub jest częściowo uszkodzona z powodu niewystarczającego dopływu krwi. Mężczyźni z dużym brzuchem mieli 60% ryzyko.

Oczywiście, silne mięśnie brzucha nie są gwarancją doskonałego zdrowia, jednak badania pokazują, że obniżają poziom lipidów we krwi i znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, nie tylko chorób układu krążenia.

Na przykład, według badania przeprowadzonego w Szwecji, ryzyko zachorowania na raka wśród osób otyłych jest o 33% wyższe w porównaniu do osób szczupłych. Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia, co trzeci przypadek raka jelita grubego, nerek lub przewodu pokarmowego jest spowodowany nadwagą lub siedzącym trybem życia.

Nadmiar tłuszczu brzusznego jest szczególnie niebezpieczny. Faktem jest, że rak powstaje w wyniku mutacji, które zachodzą w komórkach podczas ich podziału. Złogi tłuszczu w okolicy brzucha dają twojemu organizmowi impuls do produkcji hormonów, które przyspieszają podział komórek. Bardziej aktywny podział komórek oznacza większe ryzyko mutacji komórek, tj. większe ryzyko zachorowania na raka.

Smukła talia uchroni Cię również przed jedną z najpilniejszych chorób – cukrzycą. Często przyczyną tej choroby są złogi tłuszczu w okolicy talii.

Istnieje błędne przekonanie, że cukrzyca jest wynikiem spożywania dużej ilości rafinowanego cukru, takiego jak czekolada lub lody. Ale cukrzyca może być również wynikiem wieloletniego spożywania pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, które łatwo przekształcają się w cukier, takich jak chleb, makaron lub puree ziemniaczane.

Jeśli zjesz bochenek chleba lub miskę makaronu, może to mieć taki sam wpływ na twoje ciało jak pudełko lodów: wypełniasz je „kaloriami cukrowymi”. Kalorie, których nie możesz spalić, zamieniają się w komórki tłuszczowe, które wypełniają twój brzuch i powodują chorobę, która, jeśli nie zostanie leczona, może prowadzić do impotencji, ślepoty, zawałów serca, udarów, amputacji i śmierci. A to naprawdę może zrujnować twoje życie.

Otyłość górnej części ciała jest również największym czynnikiem ryzyka obturacyjnego bezdechu sennego, schorzenia, w którym miękka tkanka z tyłu gardła zapada się podczas snu, blokując przepływ powietrza. Kiedy tak się dzieje, mózg wysyła sygnał, aby się obudzić i zacząć oddychać ponownie. Jeśli zdrzemniesz się ponownie, stanie się to samo, a może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy. Skończysz czując się ospały i nie śpiąc tyle, ile potrzebuje twoje ciało. (Nie będziesz pamiętał, jak się budziłeś; będziesz się zastanawiał, dlaczego czujesz się tak ospały po 8 godzinach snu.)

Rolą tłuszczu jest to, że może on zakłócać pracę mięśni, które wentylują i wypełniają płuca powietrzem, utrudniając oddychanie. Australijscy naukowcy przebadali 313 pacjentów z ciężką otyłością i odkryli, że 62% osób, których talia wynosiła ponad 125 cm, miało poważne problemy ze snem, podczas gdy 28% osób otyłych z mniejszą talią (100-125) miało problemy ze snem. Nadwaga naraża Cię również na ryzyko wielu innych chorób, które uniemożliwiają Ci dobry sen w nocy, w tym astmy i refluksu żołądkowo-przełykowego.

Holenderscy naukowcy, którzy przebadali prawie 6000 mężczyzn, odkryli, że nawet ci, których obwód talii wynosił zaledwie 94–102 cm, mieli stosunkowo wysokie ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem, w tym świszczącego oddechu, przewlekłego kaszlu i duszności.

Wszystkie te czynniki mogą stworzyć błędne koło: tłuszcz na brzuchu prowadzi do złego snu. Słaby sen prowadzi do ospałości w ciągu dnia. Kiedy jesteś zmęczony i ospały, twoje ciało będzie łaknąć szybkiego źródła energii, więc wybierzesz wysokokaloryczne fast foody. Te pokarmy doprowadzą do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu, co prowadzi do… no wiesz, o co chodzi.

Krótko mówiąc, im węższa talia, tym mniejsze ryzyko dla zdrowia.

• Mocne mięśnie brzucha poprawią Twoje życie seksualne

Kobiety twierdzą, że najseksowniejszym organem jest mózg: mężczyźni twierdzą, że jest nieco niżej. Zatrzymajmy się więc w połowie i skupmy się na tym, co jest naprawdę ważne dla jakościowego życia seksualnego.

Nie możesz poprawić tego, co dała ci natura (chociaż dieta Abs* może nawet trochę poprawić rozmiar penisa), ale możesz poprawić swój. Rozważ, jak następujące korzyści mogą poprawić twoje życie seksualne.

Zwiększona energia. Pchnięcia, które wykonujesz podczas seksu, nie pochodzą z mięśni nóg; pochodzą z rdzenia. Silne mięśnie brzucha i lędźwi dają ci energię i siłę, aby wypróbować nowe pozycje, zachować formę w starych i kontrolować swoje ruchy, co jest ważne dla twojej przyjemności i przyjemności twojego partnera.

Poprawa erekcji. Nie jest tajemnicą, że znaczna część mężczyzn ma różne rodzaje zaburzeń erekcji. Chociaż problem ten może wynikać z różnych czynników, jedną z głównych przyczyn jest złe odżywianie.

Cheeseburgery i inne śmieciowe jedzenie zatykają tętnice, więc jeśli masz nadwagę, złogi lipidowe, które gromadzą się w naczyniach krwionośnych, nie tylko uszkadzają serce i mózg, ale także przemieszczają się przez naczynia do genitaliów. Blaszki tworzą się wewnątrz tętnic, blokując przepływ krwi.

Nie potrzebujesz dyplomu z chemii, aby zrozumieć to równanie: Duża ilość tłuszczu oznacza ograniczony przepływ krwi. Ograniczony przepływ krwi oznacza miękkie (lub żadne) erekcje, co znacznie utrudnia życie. (Nawiasem mówiąc, zatkane tętnice krwi mają taki sam wpływ na kobiety, prowadząc do zmniejszonego nawilżenia, wrażliwości i przyjemności seksualnej.)

Dodatkowe cale. Jeśli chodzi o mężczyznę i jego intymne zdrowie, tłuszcz jest bocznym zwierciadłem jego ciała: sprawia, że rzeczy wydają się mniejsze, niż są w rzeczywistości. Średnia długość męskiego penisa wynosi około 3 cali (7,6 cm) w stanie spoczynku, ale im jest grubszy, tym mniejszy wygląda. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz znajdujący się w dolnej części brzucha jest magazynowany u podstawy penisa. Utrata zaledwie 15 funtów (7 kg) tłuszczu spowoduje utratę 0,5 cala (1,3 cm). Technicznie rzecz biorąc, twój penis nie urośnie, ale zmniejszenie ilości tłuszczu, który go otacza, sprawi, że będzie wyglądał na większego.

• Silne mięśnie brzucha chronią przed kontuzjami

Wyobraź sobie swój rdzeń jako kadłub budynku. Nie chcesz, aby Twój rdzeń był zrobiony z suchego, kruchego drewna lub słomy. Chcesz, aby był zrobiony z mocnej stali, która ochroni Cię przed urazami, przed którymi tłuszcz na brzuchu nigdy Cię nie ochroni.

Rozważmy twierdzenia naukowców wojskowych, którzy łączą silne mięśnie brzucha z zapobieganiem urazom. Po tym, jak 120 żołnierzy artylerii w standardowej armii ukończyło test sprawności fizycznej, który obejmował brzuszki, pompki i bieg na dwa mile, naukowcy badali ich urazy i dolegliwości (takie jak ból dolnej części pleców i zapalenie ścięgna Achillesa) w ciągu roku szkolenia polowego. 29 mężczyzn, którzy wykonali najwięcej brzuszków (73 w ciągu 3 minut), było pięć razy mniej narażonych na uraz dolnej części ciała niż 31 żołnierzy, którzy wykonali zaledwie 50. Ale to nie jest najbardziej zaskakujące.

Mężczyźni, którzy dobrze radzili sobie z pompkami i biegami na 2 mile, nie mieli tak niskiego ryzyka kontuzji, co sugeruje, że siła górnych partii ciała i wytrzymałość układu krążenia nie były tak ważne dla utrzymania ciała w nienaruszonym stanie. To silne mięśnie brzucha zapewniały prawdziwą ochronę.

W przeciwieństwie do innych mięśni, silne mięśnie rdzenia wpływają na funkcjonowanie całego ciała. Niezależnie od tego, czy jeździsz na nartach, żeglujesz, bawisz się z dziećmi lub wygłupiasz się ze swoją dziewczyną, mięśnie brzucha są najważniejszymi mięśniami, które chronią cię przed urazami. Im są silniejsze, tym jesteś bezpieczniejszy.

• Mięśnie brzucha wzmacniają plecy

Mam przyjaciela, który ma problemy z plecami 2-3 razy w roku. I zawsze dzieje się to niespodziewanie - po prostu zasypia w dziwnej pozycji lub zbyt szybko wstaje z krzesła. Pewnego razu pociągnął się za plecy, próbując sięgnąć do tylnego siedzenia samochodu, aby podnieść coś, co upuściła jego córka. Dopadł go tak ostry ból, że upadł na ziemię.

Jego problemem nie były złe plecy; miał po prostu słabe mięśnie brzucha. Gdyby ćwiczył je regularnie, nie byłby jednym z milionów mężczyzn, którzy cierpią na bóle pleców każdego roku. (Nawiasem mówiąc, zaczęła wykonywać ćwiczenia brzucha i po kilku tygodniach ból pleców ustąpił.)

Ponieważ większość bólu pleców jest spowodowana słabymi mięśniami rdzenia, ćwiczenia brzucha mogą pomóc rozwiązać wiele problemów z plecami. Mięśnie rdzenia nie działają w izolacji; są one splecione w całym tułowiu jak pajęcza sieć, w tym przyczepiając Cię do kręgosłupa.

Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, pośladki, plecy i mięśnie nóg muszą kompensować pracę mięśni brzucha. Tak więc mięśnie brzucha niejako zawodzą resztę mięśni, co prowadzi do destabilizacji kręgosłupa i z czasem może powodować bóle i nadwyrężenia pleców — lub nawet poważniejsze problemy z plecami.

• Mocne mięśnie brzucha uwolnią Cię od bólu

Wraz z wiekiem ludzie często odczuwają ból stawów – najczęściej w kolanach, stopach i kostkach. Jednak słabe stawy niekoniecznie są przyczyną tego bólu; przyczyną mogą być słabe mięśnie brzucha – zwłaszcza jeśli uprawiasz sporty od profesjonalnego golfa po weekendowe mecze piłki nożnej ze znajomymi.

Kiedy uprawiasz sport, mięśnie brzucha pomagają stabilizować ciało podczas ruchów rozpoczynających i zatrzymujących, takich jak zmiana kierunku na boisku piłkarskim lub korcie tenisowym. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, stawy pochłaniają całą siłę tych ruchów.

To jak skakanie na trampolinie. Wskocz do środka trampoliny, a ona pochłonie twój ciężar i wystrzeli cię w powietrze. Wskocz na krawędź trampoliny, a zepsujesz swój skok.

Twoje ciało jest jak ta trampolina, mięśnie brzucha są jej centrum, a więzadła są podporami wzdłuż krawędzi trampoliny. Jeśli mięśnie brzucha są wystarczająco silne, aby pochłaniać uderzenia, nie będziesz mieć problemów podczas uprawiania sportu. Jeśli nie są wystarczająco silne, stawy będą narażone na znacznie większe obciążenia, niż są w stanie wytrzymać.

Ale osoby, które nie ćwiczą, mogą czerpać takie same korzyści z silnych mięśni brzucha. Holenderskie badanie przeprowadzone na prawie 6000 mężczyzn wykazało, że mężczyźni z obwodem talii większym niż 40 cali (102 cm) częściej cierpieli na zespół Severa (aseptyczna martwica kości piętowej), który powoduje ból stóp, oraz zespół cieśni nadgarstka, bolesną chorobę dłoni i nadgarstka. Jedno z badań wykazało, że 70 procent osób z zespołem miało nadwagę.

• Silne mięśnie brzucha pomogą Ci wygrać

Jeśli grasz w golfa, koszykówkę, twistera lub jakikolwiek inny sport wymagający ruchu, najważniejszą częścią twojego ciała nie jest klatka piersiowa, bicepsy ani nogi. To mięśnie rdzenia - tułów i uda.

Wzmocnienie mięśni brzucha pomoże Ci osiągać lepsze wyniki w sporcie. Jeśli uprawiasz sporty wymagające ostrych ruchów, takie jak tenis i koszykówka, silne mięśnie brzucha znacznie poprawią Twoją grę.

Chociaż sportowcy lubią rozmawiać o szybkości, sukces sportowy nie polega na szybkości. Chodzi o przyspieszenie i zwolnienie. Jak szybko możesz dotrzeć do punktu A i zatrzymać się w punkcie B? To nie nogi kontrolują to; to mięśnie brzucha.

Naukowcy odkryli, że to mięśnie brzucha są zaangażowane przede wszystkim w takie ruchy sportowe. Im są silniejsze, tym szybciej złapiesz piłkę.

• I jeszcze jedno...

To wszystko są świetne powody, aby stosować dietę Abs*. Ale oto najlepszy powód: dzięki temu prostemu programowi będziesz jeść pokarmy, które sprawią, że będziesz czuć się lepiej każdego dnia.

Ten program pomoże Ci schudnąć w najłatwiejszy możliwy sposób: poprzez zmianę wewnętrznych procesów zachodzących w organizmie i skupienie się na produktach spożywczych, które zamienią Twój organizm w maszynę spalającą tłuszcz.

[ 1 ]