Nowe publikacje

Ćwiczenia z piłką

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Gięcie ze zwojami za pomocą piłki

Klasyczne ćwiczenia z klasycznym sprzętem sportowym.

Gięcie ze zwojami

Połóż się na plecach i zaciśnij małą piłkę pod kolana. Twoje biodra powinny być prawie prostopadłe do podłogi. Podnieś kolejną piłkę i trzymaj ją przed biodrami, ręce proste. Teraz powoli oderwij głowę i ramiona od podłogi i obróć ciało w lewo. (Kula w twoich rękach powinna znajdować się na zewnętrznej stronie lewego biodra). W dół, a następnie powtórz ruch, tym razem skręcając w prawo.

Jak uzyskać lepszy wynik: Spróbuj rozprostować ręce za głową na początku ruchu - górna część rąk przylega do głowy. Następnie wykonuj zginanie, przenieś piłkę nad głowę i wyciągnij przed siebie ręce.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.