Ćwiczenia dla centralnych mięśni ciała
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
- Tors pleców (rozwija mięsień czworogłowy zginający mięśnie bioder)
Bądź na kolanach na macie gimnastycznej lub miękkim dywanie, ręce na talii. Nie poddawaj się impulsowi, by usiąść i przenieść ładunek na stopy.
Tył powinien być prosty, nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Głowa i plecy podczas ćwiczenia powinny być na linii prostej z biodrami. Powoli odchyl się o kilka cali. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonuj maksymalną możliwą liczbę powtórzeń.
Miej oko na formę ćwiczenia: Nie zginaj się w talii i nie pochylaj się do przodu - w ten sposób wyjmujesz ładunek z przodu ud.
- Rozciąganie mięśni biodrowych w pozycji stojącej (rozciąga mięśnie zginaczy uda)
Pozycja stojąca, nogi razem, ręce na biodrach. Wykonaj krok do przodu jedną nogą, tak aby odległość między ogranicznikami wynosiła około 70 cm, palce powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko zgięte. Delikatnie wyciśnij miednicę do przodu, aż poczujesz średnie rozciągnięcie w biodrach. Chociaż ruch ten wydaje się zbyt łatwy, nie przesadzaj: mięśnie zginaczy uda połączone są ze sobą w taki sposób, że do ich rozciągania wymagana jest bardzo mała siła. Napraw w tej pozycji przez 5 sekund, następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
Postępuj zgodnie z formą ćwiczenia: Staraj się trzymać nogi pod tym samym kątem podczas całego ćwiczenia.
[