Kompleksowe ćwiczenia rumuńskiego trenera Istvána Yavorka
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Kompleksy ćwiczeń z wykorzystaniem hantli rumuńskiego trenera ciężarowców István Yavorek wzmacniają całe ciało i znacznie przyspieszają metabolizm. Stworzył je do treningu rumuńskich mistrzów olimpijskich, ale możesz również cieszyć się rezultatami: więcej mięśni, mniej tłuszczu i pięknych kostek na brzuchu.
Ćwicz
Wykonuj dowolny z kompleksów 3 razy w tygodniu. W przypadku kompleksu 1 wykonaj 6 powtórzeń każdego ćwiczenia i przejdź do następnego ćwiczenia bez odpoczynku. Dla złożonej liczby 2 wykonaj 3 powtórzenia każdego ćwiczenia i bez odpoczynku przejdź do następnego, wykonując na ogół 3 pełne koła. Kiedy poprawisz swój fizyczny kształt, zwiększ liczbę kręgów.
Program
- Pionowa trakcja z hantlami
- Szarpnij się w górę
- Skacze w przysiadzie
- Przyczepność na pochyłości
- Szarpnij się w górę
Technika
Pionowa trakcja z hantlami: pozycja stojąca, lekko ugięte kolana, podnoszone hantle, proste ramiona opuszczone przed siebie. W tej pozycji łokcie będą lekko obrócone na zewnątrz, a ramiona nieco obniżone. Spójrz prosto, klatka piersiowa jest podniesiona, plecy proste, mięśnie brzucha są napięte. Zegnij ręce na szyi, hantle powinny być naprzeciwko siebie. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio na poziomie uszu. Na najwyższej pozycji stań na skarpetkach. Wróć do pozycji wyjściowej.
Szarpnięcie z pchnięciem w górę: Pozycja stojąca, podnieś hantle. Weź oryginalną pozycję, tak jak w przypadku pionowych prętów, ale pochyl się do przodu tak, aby hantle znalazły się na poziomie kolan. Trzymaj głowę i szyję prosto. To jest pozycja wyjściowa. Teraz podnieś hantle, tak jak w przypadku pionowych wież, ale nie zatrzymuj się w najwyższej pozycji; zamiast tego, wykręć nadgarstek, aby podnieść hantle z wyciągniętymi rękami nad głową. Robiąc to, musisz stanąć na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zymy w prisyade: Bądź prosty, przynieś hantle do ramion, dłonie oczekuj. Utrzymując tę pozycję, głowa patrzy do przodu, wykonuj pełny przysiad, biodra są równoległe do podłogi. Kiedy wstaniesz, podnieś hantle nad głową, ramiona są w pełni wyprostowane. Robiąc to, musisz stać na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej.
Przyczepność na pochyłości: Pozycja stojąca, w rękach hantli. Wyciągnij ręce przed siebie. Lekko zegnij kolana i zegnij w talii, aby ciało znalazło się pod kątem 45 stopni od podłogi. Kiedy ciężar twojego ciała skupia się na piętach, jest to pozycja wyjściowa. Bez zmiany pozycji - bez odwracania ciała - zginaj ramiona, ostro przynieś hantle do pach. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.