Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Bezpieczne ćwiczenia na mięśnie pleców
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
To ćwiczenie ma siłę ograniczającą: twoja klatka piersiowa jest dociskana do ławki, co sprawia, że użycie pędu do podnoszenia ciężarów jest niemal niemożliwe. W rezultacie największe obciążenie spadnie na mięśnie docelowe – twoje mięśnie równoległoboczne.
Zalety
Typowe ćwiczenia ignorują romboidy. Ile pchania (masy) górnej części ciała wykonujesz w porównaniu do ćwiczeń ciągnących (bardzo mało)? Rozwijanie tego mięśnia, który znajduje się w środkowej części górnej części pleców, zrównoważy Twój program ćwiczeń i pomoże Ci poprawić ogólną sprawność.
Jak to zrobić
Weź ciężkie hantle w dłonie i połóż się na brzuchu na ławce. Połóż hantle na podłodze. Przyciągnij je do klatki piersiowej, ściśnij łopatki na sekundę; z góry twój tułów będzie przypominał skrzydła nietoperza.
Porady ekspertów
To delikatny ruch – ciężarki powinny poruszać się tylko w górę i w dół o 6 cali. Im wyżej podniesiesz ramiona, tym bardziej powinieneś ścisnąć łopatki. Wykonaj 4-5 serii po 5 powtórzeń.
[