Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Pompki dla wzmocnienia mięśni
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pompki ze sztangą
Dobre na: Stabilność rdzenia; siłę chwytu Przyjmij klasyczną pozycję do pompki, ale połóż dłonie na sztandze (użyj sztangi, która będzie się toczyć, jeśli nie będziesz mieć mocnego chwytu). Wykonuj pompki, pamiętając, że jeden niezręczny ruch może spowodować uderzenie szczęką o podłogę.
Naprzemienne pompki na rękach
Dobre na: wzmocnienie brzucha; stabilność barków Przyjmij klasyczną pozycję do pompek, mając ręcznik pod palcami. Przesuń dłonie po podłodze, tak jakbyś przesunął ramiona. Przespaceruj się wzdłuż pomieszczenia, a następnie odwróć ruch. Utrzymuj plecy proste przez cały ruch.
Pompki plyometryczne
Dobre na: rozwijanie siły górnej części ciała Przyjmij klasyczną pozycję do pompek na miękkiej macie lub macie do ćwiczeń. Odepchnij się od podłogi dłońmi i podnieś się, aż ramiona oderwą się od podłogi. Wyląduj na dłoniach i powtórz ruch w szybkim tempie.
Pompki z wykorzystaniem łańcucha
Dobre na: Siłę i stabilność górnej części ciała Owiń 2 łańcuchy wokół drążka do pompek. Łańcuchy powinny wisieć 6-8 cali nad podłogą. Przymocuj kółka gimnastyczne lub prosty drążek do końców łańcuchów. Chwyć kółka lub drążek i wykonaj na nich pompki. Uważaj, aby nie uszkodzić mięśni ramion.
[