Co robić, jeśli cierpisz na ból pleców

Jeśli cierpisz na ból pleców, twoja recepta to ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na symulatorze, poważne ćwiczenia aerobowe, a nawet bieganie. Wracaj do pracy - nawet jeśli najpierw boli. Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić z bólem w dolnej części pleców, jest zejście z kanapy i rozpoczęcie ruchu. A im szybciej, tym lepiej.

Mamy na myśli kilka lekkich ćwiczeń rozciągających. Badania pokazują, że siła, a nawet ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne niż prawie wszystkie inne leki stosowane w leczeniu i zapobieganiu bólowi kręgosłupa. Tak więc, w badaniu z 2003 roku w Simmons College w Bostonie, 26 ochotników z przewlekłym bólem krzyża zaczęło ćwiczyć na rowerach stacjonarnych 3 razy w tygodniu. Po 12 tygodniach ich fizyczny kształt poprawił się o 11%, wskaźniki zdrowia psychicznego poprawiły się o 14%, a ból zmniejszył się o 8%.

Te wyniki były długie. W rok po rozpoczęciu programu wzmocnienia dolnego odcinka kręgosłupa ochotnicy badania przeprowadzonego przez Szwajcarski Federalny Instytut Technologii poczuli się znacznie lepiej niż członkowie grup kontrolnych. Według naukowców nawet 10 lat po rozpoczęciu badania ich stan zdrowia nie pogorszył się.

Kontrola świadomości

Nowe podejście odzwierciedla zupełnie nowy sposób myślenia o bólu pleców. Przez długi czas badacze bezskutecznie próbowali znaleźć przyczynę tej agonii. Badali krążki międzykręgowe, mięśnie kręgosłupa, więzadła, ale nie mogli uzyskać wyraźnego obrazu. Nawet gdy poczujesz bardzo silny ból pleców, prześwietlenia i inne badania zwykle nie wykrywają źródła bólu.

Jak to jest możliwe? Eksperci podejrzewają, że ból pleców zaczyna się od niewielkich obrażeń, na przykład rozciągania ścięgna lub mięśnia. Ale długotrwałe bóle są wynikiem procesów zachodzących w twojej głowie.

Badania pokazują, że stres emocjonalny zwiększa ryzyko bólu pleców. Brytyjskie badania przeprowadzone w 2001 roku przez London College, pokazuje, że ludzie, którzy mają do czynienia z wysokim poziomem stresu psychologicznego, 20-25 lat, ponad dwa i pół razy częściej miały problemy z plecami, niż osoby, które nie są narażone na stres.

Lęk może również zwiększać odczuwanie bólu. Wyobraź sobie, że przejeżdżasz dzień przez małe miasteczko, a ktoś chwyta cię za ramię. Najprawdopodobniej odwrócisz się, aby dowiedzieć się, kto to jest i czego chce. Teraz wyobraź sobie taką samą sytuację w niespokojnym obszarze w nocy. To samo dzieje się z ludźmi, gdy są zbyt zmartwieni z powodu ich pleców. Strach nasila ból.

W najgorszym przypadku ludzie, którzy ciągle są w stanie lęku, zamieniają ból w katastrofę. Natychmiast zaczynają myśleć o najgorszym i dochodzą do wniosku, że spowodowały poważną traumę. W obawie przed pogorszeniem się, nieświadomie odciążają obolałe mięśnie i zmniejszają ich ruchliwość. W skrajnych przypadkach strach przed bólem i późniejszy uraz może prowadzić do kineziofobii lub lęku przed ruchem.

Kiedy cierpisz na część swojego ciała, naturalnie starasz się go użyć mniej. Jest to dobre w przypadku skręcenia kostki lub złamania nogi. Ale nie w przypadku pacjenta z plecami. Napięcie niektórych mięśni i ignorowanie innych przeszkadza w prawidłowej postawie i ruchach, zwiększając ryzyko dalszych skurczów mięśni i wrażliwości na ból. Z biegiem czasu sygnały bólu mogą zacząć niepokoić Cię przez cały czas.

"Ludzie, którzy obawiają się, że jakikolwiek ruch może spowodować obrażenia, zaczynają tracić umiejętność kontrolowania kręgosłupa i normalnego poruszania się. W badaniu finansowanym przez National Institute of Health naukowcy próbowali ustalić, czy sonda, podczas której czujniki są umieszczone na głównym ciele organizmu w celu zmierzenia amplitudy ruchu, określa wczesne objawy kinezofobii. Pomogłoby to lekarzom określić wysokie ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z plecami.

Niektórzy lekarze uważają ból pleców za problem psychologiczny, a nie fizjologiczny. Osoby cierpiące na ból pleców powinny znaleźć źródło niepokoju i złości w swoim życiu i ćwiczyć techniki redukcji stresu, takie jak medytacja.

Inni lekarze rozważają możliwość zastosowania leków przeciwdepresyjnych w celu złagodzenia bólu pleców. Naukowcy z University of Washington doszli do wniosku, że dwa rodzaje leków przeciwdepresyjnych - tricykliczne i tetracykliczne - pomagają złagodzić ból u niektórych pacjentów.

Istnieje jednak inny sposób jednoczesnego leczenia problemów psychologicznych i fizjologicznych, które nie wymagają przyjmowania tabletek ani psychoterapii - jest to normalna aktywność fizyczna. Chodzenie, wchodzenie po schodach, ćwiczenie na rowerze treningowym, pływanie - niemal każda aktywność fizyczna - powoduje, że mięśnie i więzadła pleców współdziałają w naturalny sposób. Słabe mięśnie stają się silniejsze. Ważne jest również, aby po powrocie do normalnej aktywności wysłać silny sygnał do mózgu, że uraz nie jest tak poważny.

Świadomość ciała

Zwróć uwagę na to, co ci mówią; Jeśli czujesz się komfortowo podczas aktywności fizycznej, może to przyspieszyć powrót do zdrowia. Podczas badań kanadyjskich w 2004 r. Naukowcy pytali grupę pacjentów z bólem pleców, które z ćwiczeń skuteczniej łagodzą ból. Niektórzy preferowali ćwiczenia zginania mięśni - ćwiczenia siłowe - podczas gdy inni woleli rozciągać chore mięśnie. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie swojego ulubionego ćwiczenia lub innego. Ci, którzy wykonywali swoje ulubione ćwiczenia, osiągnęli znacznie lepsze wyniki. Oferujemy ćwiczenia siłowe i ćwiczenia dla elastyczności. Wypróbuj oba typy - nie tylko pomogą Ci pokonać bóle pleców, ale także zapobiegną ich występowaniu w przyszłości.