Ćwicz na ławce
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Bar i ława treningowa.
Wzmacnia: Triceps
- Pozycja początkowa
Połóż się na ławce i podnieś poprzeczkę, odległość między dłońmi - około 30 cm, przytrzymaj poprzeczkę na wysokości ramienia, dłonie skierowane do przodu.
UWAGA: To ćwiczenie powoduje nadwyrężenie nadgarstków i łokci. Unikaj go, jeśli masz problemy z tymi stawami.
- Podstawowy ruch
Powoli opuść pręt do klatki piersiowej.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie łukuj się - to jest oszustwo. Więc nie pompujesz sobie dużych mięśni.
- Ostateczna pozycja
Dotknij poprzeczki skrzyni, a następnie powoli podnieś ją do pierwotnej pozycji.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie należy gwałtownie podnosić pręta z klatki piersiowej. Upewnij się, że nie zamykasz łokci nad ruchem.
[