^
A
A
A

Ćwicz na ławce

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar i ława treningowa.

Wzmacnia: Triceps

  • Pozycja początkowa

Połóż się na ławce i podnieś poprzeczkę, odległość między dłońmi - około 30 cm, przytrzymaj poprzeczkę na wysokości ramienia, dłonie skierowane do przodu.

UWAGA: To ćwiczenie powoduje nadwyrężenie nadgarstków i łokci. Unikaj go, jeśli masz problemy z tymi stawami.

  • Podstawowy ruch

Powoli opuść pręt do klatki piersiowej.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie łukuj się - to jest oszustwo. Więc nie pompujesz sobie dużych mięśni.

  • Ostateczna pozycja

Dotknij poprzeczki skrzyni, a następnie powoli podnieś ją do pierwotnej pozycji.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie należy gwałtownie podnosić pręta z klatki piersiowej. Upewnij się, że nie zamykasz łokci nad ruchem.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.