Nowe publikacje
Ćwiczenia na ławce
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Sztanga i ławeczka treningowa.
Wzmacnia: Tricepsy
- Pozycja startowa
Połóż się na ławce i trzymaj sztangę w dłoniach, w odległości około 30 cm między dłońmi. Trzymaj sztangę na wyciągnięcie ręki nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do przodu.
UWAGA: To ćwiczenie obciąża nadgarstki i łokcie. Unikaj go, jeśli masz problemy z tymi stawami.
- Główny ruch
Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej.
UWAGA: Nie wyginaj pleców – to oszukiwanie. W ten sposób nie zbudujesz dużych mięśni.
- Pozycja końcowa
Dotknij sztangi klatką piersiową, a następnie powoli podnieś ją do pozycji początkowej.
UWAGA: Nie odrywaj sztangi od klatki piersiowej. Upewnij się, że nie blokujesz łokci w górnej części ruchu.
[