Nowe publikacje
Wyciskanie na ławce kubańskiej
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wyciskanie sztangi na ławce kubańskiej
Robię niesamowitą ilość bicepsów, ale moje bicepsy przestały rosnąć. Co się dzieje?
Odpowiedź: Przestań robić loki na 4 tygodnie. Sprawdź się w ten sposób: Stań w naturalnej pozycji i spójrz na pozycję swoich dłoni. Prawdopodobnie są obrócone tak, że twoje dłonie są lekko skierowane do przodu i zwrócone w stronę ciała. Oznacza to, że twoje mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, mięśnie stabilizujące ramiona podczas robienia loków, nie są wystarczająco silne, aby unieść ciężar potrzebny do rozwoju bicepsów.
Poniższe ćwiczenie wzmacnia mechanizm podporowy górnego kręgosłupa, dzięki czemu możesz podnosić więcej ciężarów, gdy wrócisz do ćwiczeń z hantlami. Wykonuj 10–15 powtórzeń co 4 dni.
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Chwyć parę lekkich (5-10 funtów) hantli nachwytem i połóż się, przyciskając klatkę piersiową do ławki. Pozwól, aby ramiona zwisały prosto w dół od ramion.
Podnieś ramiona jak najwyżej, prostopadle do podłogi, zegnij łokcie i ściągnij łopatki.
Nie zmieniając położenia ramion, unieś przedramiona i obracaj je ku górze, aż znajdą się w linii z ciałem.
Trzymaj łopatki razem. Wyciśnij hantle prosto nad głowę. Odwróć ruch i wróć do pozycji początkowej.
