Nowe publikacje

Biceps skręcania dla rąk

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 19.10.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Biceps skręcania dla rąk

Będziesz potrzebował:

Bar

Wzmacnia:

Biceps

Pozycja początkowa

Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Weź sztangę od dołu, szyja powinna spoczywać na biodrach. Ręce powinny znajdować się w odległości 45 cm od siebie.

UWAGA: Podnosząc drążek, nie należy go huśtać. Można temu zapobiec, jeśli staniesz przy ścianie.

Podstawowy ruch

Powoli podciągnij szyję do klatki piersiowej, zginając ręce w łokciach, ale ramiona powinny pozostać w bezruchu.

UWAGA: Podczas podnoszenia poprzeczki dociśnij ramiona rąk do żeber. Więc zwiększysz obciążenie bicepsów.

Ostateczna pozycja

Zablokuj w górnej pozycji, a następnie obniż pręt do pierwotnej pozycji.

WAŻNE: Poprzeczka musi poruszać się po tej samej trajektorii półokręgu w górę iw dół.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.