Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenie, które pomoże ci pokonać ból ramion
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Przyciąganie twarzy z rotacją zewnętrzną
Wzmocnij mięśnie ramion dzięki nowej wersji klasycznego ćwiczenia.
Jeśli w przeszłości cierpiałeś na ból barku lub chcesz go uniknąć w przyszłości, to ćwiczenie jest dla Ciebie. Ten wyjątkowy ruch polega na przyciąganiu ramion do siebie i jednoczesnym obracaniu ich w górę. Działa na szczególnie wrażliwe mięśnie łopatki, które stabilizują stawy barkowe. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie raz lub dwa razy w tygodniu na koniec treningu górnych partii ciała.
- Zalety
Wzmocnisz tylne mięśnie naramienne i dolne mięśnie czworoboczne. Twoje łopatki zostaną ściągnięte do tyłu i w dół.
- Jak wykonać ćwiczenie
Przymocuj linę do kabla na górnym krążku i chwyć końce liny w każdej ręce, kierując dłonie do siebie i kciuki w swoją stronę.
Odejdź kilka kroków od klocka, aż wyprostujesz ramiona przed sobą i poczujesz napięcie w linie.
Pociągnij linę w kierunku oczu, tak aby dłonie były na poziomie uszu. Powinieneś być w klasycznej pozie ciężarowca zwanej „pozą podwójnego bicepsa”.
Pozwól, aby twoje ramiona powoli wyprostowały się przed tobą.
- Porady naszych ekspertów
Podnoszenie zbyt dużych ciężarów może być trudne dla równowagi i techniki. Zacznij od dwóch serii po 15–20 powtórzeń. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, dodawaj ciężar i zmniejszaj liczbę powtórzeń (ale rób co najmniej 8 na serię).
[