Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenie ramion
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak osiągnąć rezultaty bez bólu
Zacznij ćwiczyć ramiona i pozbądź się bólu
Według holenderskiego badania, 50 procent osób cierpiących na ból barku i regularnie odwiedzających lekarza nadal skarży się na ból rok później. Rozwiązanie: Udaj się do fizjoterapeuty specjalizującego się w medycynie sportowej i dodaj następujące modyfikacje do swoich ćwiczeń.
WYCISKANIE NA ŁAWCE
Jeżeli opuścisz dłonie poniżej poziomu ramion, możesz nadwyrężyć stawy barkowe, dlatego połóż zwinięty ręcznik na klatce piersiowej, by ograniczyć opadanie sztangi.
GÓRNY BLOK PRZYCIĄGANIA DO KLATKI PIERSIOWEJ
Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć sztangę nachwytem, z dłońmi rozstawionymi mniej niż na szerokość barków. Lekko odchyl się do tyłu i, utrzymując plecy proste, przyciągnij sztangę do klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona i wróć do pozycji początkowej.
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Trzymanie sztangi równolegle do pleców spowoduje obciążenie mięśni ramion. Zamiast tego spróbuj przysiadów ze sztangą z przodu. Trzymaj sztangę zgiętymi palcami i oprzyj ją o przednią część ramion, utrzymując ramiona wysoko.
RAMIĘ ROZDZIELAJĄCE NA BOKU
Trzymaj hantle w dłoniach, kciuki do góry, dłonie lekko przed ciałem. To odciąży mankiet rotatorów.
[