^
A
A
A

Poziome przedłużenia ramion po bokach

 
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Unoszenie hantli w poziomie

Użyj ławki, aby wzmocnić mięśnie ramion

Wyciskanie sztangi nad głowę nie jest jedynym (ani najbezpieczniejszym) sposobem na zbudowanie silnych barków. Unoszenie sztangi na boki ma na celu najsłabszą część barków z tyłu, a także wzmacnia mięśnie stabilizujące i chroni stożek rotatorów. Stosuj to ćwiczenie jako zamiennik unoszenia sztangi na boki w pochyleniu.

  • Zalety

Wiele kontuzji jest spowodowanych brakiem równowagi mięśniowej – plecy są słabsze od przodu. Unoszenie ramion na boki ćwiczy tył barków i poprawia elastyczność – pomijany element zdrowych stawów zawiasowych. Rozwijanie stabilnych mięśni barków pozwoli Ci osiągać lepsze wyniki w treningu siłowym.

  • Jak je wykonać

Weź hantel do prawej ręki i połóż się na lewej stronie płaskiej ławki.

Ramię powinno być opuszczone prosto w dół, prostopadle do podłogi. Dłoń powinna być zwrócona w twoją stronę, ramię lekko zgięte w łokciu.

Powoli podnieś rękę prosto do góry ponad ramię (utrzymując zgięcie w łokciu). Następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Powtórz 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą stronę.

  • Rada Ekspertów

Aby lepiej rozwinąć mięśnie stożka rotatorów, obracaj nadgarstek, podnosząc ramię. Gdy zaczniesz podnosić ramię, twoja dłoń powinna być zwrócona w stronę stopy. Gdy podnosisz hantel, obracaj ramię tak, aby twoja dłoń była zwrócona w stronę głowy.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.