Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Poziome rozcieńczenie dłoni po bokach
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Poziome rozcieńczenie dłoni po bokach
Użyj ławki do pompowania silnych mięśni ramion
Wyciskanie nie jest jedyną (lub najbezpieczniejszą) metodą pompowania silnych mięśni ramion. Poziome rozcieńczenia rąk po bokach skierowane są na najsłabszy tył twoich barków, wzmacniają także mięśnie stabilizujące i zabezpieczają mankiet rotacyjny barku. Użyj tego ćwiczenia jako zamiennika do rozcieńczania ramion po bokach zbocza.
- Korzyści
Wiele urazów występuje z powodu braku równowagi mięśni - plecy są słabsze niż przednia część. Poziome rozcieńczenia rąk po bokach ćwiczą plecy i poprawiają elastyczność - ignorowany składnik zdrowych stawów stawowych. Rozwój stabilnych mięśni ramion pozwoli ci osiągnąć lepsze wyniki w ćwiczeniach siłowych.
- Jak to zrobić
Weź hantle w prawą rękę i połóż się po lewej stronie ławki.
Rękę należy opuścić prosto w dół, prostopadle do podłogi. Dłoń powinna być zwrócona w Twoją stronę, ramię lekko ugięte w łokciu.
Powoli podnieś ramię tuż nad ramieniem (trzymając zakręt w łokciu). Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń z każdej strony.
- Rada ekspertów
Aby lepiej rozwinąć mięśnie mankietu rotatorów, obróć nadgarstek, gdy podnosisz rękę. Kiedy zaczynasz podnosić rękę, twoja dłoń powinna patrzeć na stopę. Kiedy podnosisz hantle, odwróć rękę, aby położyć dłoń na głowie.
[