Ćwiczenia na odchudzanie dla dzieci

Efektywne ćwiczenia dla odchudzających się dzieci - pływanie, lodowisko, rolka, piłka nożna, badminton.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te sporty, w których musisz aktywnie się poruszać. Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących wykonywania ćwiczeń odchudzających u dzieci. Jest to bardzo małe. Jedyna rzecz, na którą chcemy zwrócić uwagę, lekarze nie zalecają dziecku uczęszczania na siłownię do 14 lat. Istnieje intensywny wzrost i tworzenie szkieletu. I nawet po 14, nie możesz brać ciężkich ładunków podczas wykonywania ćwiczeń. Najlepszy ze wszystkich - zatrudnij trenera, porozmawiaj z nim o przyszłych działaniach i upewnij się, że trener i dziecko mają wzajemną sympatię. Wtedy twoje pełne dziecko będzie starało się zaangażować. Będziesz go wspierać i wspierać w każdy możliwy sposób. Przygotuj pyszne jedzenie dietetyczne. Chwała za sukces. A może w końcu zacznij - razem uczyć się.

To smutne, ale dzieci nowoczesne bardzo lubią ... Siedzieć. Siedzą w samochodach, podczas gdy mama lub tata przynoszą je do następnego nauczyciela, mają pięć lub sześć lekcji w szkole, a w domu znów siedzą, odrabiając pracę domową. Posłuszne dzieci uczą się dobrze. Ale to wszystko jest smutne - zwykle do 12 lat po takim siedzeniu dziecko ma problemy z plecami i nadwagą. Więc jeśli jest jakiś problem: wychowawca lub sekcja sportowa, bądźcie dobrymi rodzicami i wybierzcie sekcję sportową. Rozwijanie kompletności u dzieci jest okropne - głównie trzewnej tkanki tłuszczowej w okolicach talii, gdy przez 11-15 lat obecna otyłość narządów wewnętrznych jest. Pamiętaj, że dzieci są okrutne. Grube rówieśnicy, po prostu trują się, żartują o wadze i kompletności w kółko i bez. Dzieci czują się upokorzone, często stają się wyrzutkami w kolektywach (jeśli nie mają wystarczająco silnego charakteru), zaczynają żebrać i "kupować" przyjaźń i uwagę rówieśników. Dlatego oferujemy pomoc dziecku, które czuje się niekomfortowo ze względu na objętość. Przede wszystkim musimy wykluczyć przyczyny medyczne i przeprowadzić ankietę. Jeśli twoje dziecko je dość i prowadzi siedzący tryb życia, będziesz musiał interweniować. U dorastających chłopców nadmierne otłuszczenie powoduje pewną zmianę tła hormonalnego, gdy przybierają one tkankę tłuszczową u samicy - w udach i pośladkach. To naprawdę kłopot. Nastolatki są już bardzo wrażliwe, gdy zaczynają uświadamiać sobie wszystkie trudności i niebezpieczeństwa życia, każdy problem wydaje się dla nich nie do zniesienia. Należy pamiętać, że dziecko może być po prostu zakłopotane, aby wejść do sekcji i siłowni. Tak, a ładunki są zaprojektowane dla dzieci, zdrowia i sportu

Zachęcaj do poczucia humoru i siły umysłu. I zmień swój styl życia z dzieckiem. Przede wszystkim rodzina powinna przerzucić się na dietetyczną dietę dla całego personelu. Nawet jeśli ktoś jest przyzwyczajony do stałych kanapek z kiełbasą i pizzą. Uzyskaj zdrowy nawyk, aby aktywnie się zrelaksować. Zaplanuj wycieczki na basen z całą rodziną w weekendy. To nie działa - w sobotę, gdy dziecko pływa, powiedzmy, mama, aw niedzielę - tato. Mama może zapisać się na wieczorne zajęcia fitness i zabrać ze sobą córkę, jeśli pozwalają na to zasady obowiązujące w klubie. Jeśli go nie ma i nie można wyjść z domu, musisz iść do domu i się uczyć.

[1], [2]

Skuteczne ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Regularne zajęcia będą skuteczne. Spróbuj znaleźć prosty 15-20 minutowy zestaw ćwiczeń na początek i zrób to razem z dzieckiem. Albo zdecyduj i kup rower treningowy lub bieżnię. Będzie to prawdziwa inwestycja w twoje zdrowie. Codzienne uruchamianie przez 20-30 minut jest przydatne dla wszystkich. Wzmacnia mięsień sercowy, normalizuje ciśnienie, uruchamiając wszystkie mięśnie nóg, pośladków, ramion, torsu i prasy. Skuteczne będzie również przestrzeganie prostych zasad - jeść małe porcje, pić wodę przed posiłkami (najlepiej przez pół godziny), ograniczać i nie mieć wielu słodyczy, nie jeść dużo produktów piekarniczych. Radzimy zwrócić uwagę na rozciąganie.

[3], [4], [5], [6]

Kompleksowe ćwiczenia dla utraty wagi u dzieci

Rozpocznij jak zawsze od rozgrzewki. Wyjaśnij dziecku, czym jest rozgrzewka, dlaczego konieczne jest rozproszenie pulsu na wskaźniki "strefy spalania tkanki tłuszczowej", dlaczego bezpieczniej jest pracować z rozgrzanymi mięśniami. Najpierw przekręć głowę, rozciągnij ramiona i ramiona, a następnie dokonaj tradycyjnego obrotu ciała - najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Musisz lekko rozprostować nogi, skakać, machać jak młyn, chudać bokiem, za ręką, która ślizga się po ciele. Najlepiej jest rozgrzać się do rytmicznej muzyki, aby uruchomić na miejscu. Następnie koniecznie przejdź kilka kółek po pokoju, wysokie nogi. Poproś dziecko, aby zagrało w boksera - intensywnie bije w powietrzu niewidzialny cel ze zwojami kadłuba. Następnie niech spróbuje trafić w ten sam cel swoimi stopami - dziesięć uderzeń w lewo, dziesięć w prawo.

Rozpocznij budowę po rozgrzewce przysiadów. Początkujący mogą utrzymać się na krześle, na początku zrobić zupełnie nieistotną liczbę powtórzeń. Dobre ćwiczenie przysiada przy ścianie. Rozwija postawę i obejmuje mięśnie pośladków i mięśnie bioder. Po prostu ślizgasz się po ścianie i do góry, przyciskając do tyłu głowy, ramion i pośladków. Przywołaj liczbę powtórzeń do 15-20. I liczba podejść do trzech.

Pokaż dziecku, jak zrobić pozę z barem. Połóż dłonie na podłodze, a ty podtrzymuj, aby dziecko zrozumiało, że plecy powinny być proste.

Skuteczne stopy. Możesz machać nogami do przodu. Z boku iz powrotem. Aby wykonać mahi na imprezach, musisz stanąć przy krześle, trzymając się jego pleców, aby jedną nogę założyć za drugą i wykonać powolny ruch. Wyjaśnij dziecku, że noga powinna być prosta. Zrób dziesięć mieczy każdą stopą. Korzystając z tego samego krzesła, możesz zrobić powrót mahi.

Dla rąk możesz zaoferować skręcanie z podłogi. Niech spróbuje zrobić to przynajmniej raz.

Dla prasy możesz spróbować ćwiczeń z piłką. Dziecko leży na podłodze, a piłka jest wciśnięta pomiędzy stopy. Potem dziecko podnosi nogi i bierze piłkę dłońmi, prostuje się, trzymając piłkę za głową. Następnie oddaje piłkę z powrotem na nogi.

Siedząc na podłodze dziecko powinno się odwrócić i dotknąć podłogi swoimi własnymi skrętami za plecami.

Sposób, w jaki dziecko leży na brzuchu. Zaproponuj mu, aby podniósł obie wyciągnięte ręce, to ćwiczenie na plecy. Pozwól mu na przemian podnieść przeciwną rękę i nogę. Następnie pozwól mu unieść nogi i przytrzymaj je przez 30 sekund.

Podziel ćwiczenia na trzy różne cykle po 20 minut każdy. Dwadzieścia minut regularnych, sumiennych czynności dziennie wystarczy, aby Twoje dziecko się zacieśniło i stało się bardziej wysportowane. Być może w ciągu miesiąca w innym domu, dziecko będzie gotowe do zapisania się do sekcji sportowej lub specjalnych zajęć dla dzieci w klubie fitness.

[7], [8], [9]

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Musisz wybrać strategię wraz z dzieckiem. Albo zarabia codziennie 15-20 minut, albo trzy razy w tygodniu, uprawia sporty domowe przez 40 minut. Wyjaśnij, że ćwiczenia na odchudzanie w domu są tak samo skuteczne, jeśli umieścisz upór we właściwym miejscu. Jednocześnie zgadzam się, że jeśli twoje dziecko nie może odmówić "szkodliwej" żywności, to pozwalasz mu na pepsi-chipsy-orzechy - i że nadal je kocha, tylko w niedziele. Towarzysz dziecku, dopinguj i podnoś go. Zamień nudną gimnastykę w ekscytującą aktywność, to jest możliwe. Na przykład, jeśli mocno sprzeciwia się, można zgodzić się w następujący sposób: "Nie lubię sprzątać, ale nie lubisz gimnastyki. Obiecuję ci, że przez dwadzieścia minut będziesz musiał zmywać podłogę w całym mieszkaniu w tym czasie. Więc skorzystamy i pokonamy siebie. "

Każda lekcja powinna rozpoczynać się od łatwej rozgrzewki. Doradź dziecku rozszczepianie dni - w jeden dzień zajmuje się nogami i pośladkami, drugiego dnia plecami i prasą, trzeciego dnia z rękami. Razem wybierz możliwe kompleksy. Oczywiście lepiej mieć pliki wideo. Ale możesz po prostu odtwarzać muzykę.

Przybliżony algorytm to: rozgrzewka - przysiady - lunges-mahi - push-upy - praca z małymi hantlami - press-hitch.

[10]