Ćwiczenia wyszczuplające dla dzieci

Skuteczne ćwiczenia wspomagające odchudzanie dla dzieci to pływanie, jazda na łyżwach, jazda na rolkach, piłka nożna, badminton.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te sporty, w których trzeba się aktywnie poruszać. Nie ma specjalnych ograniczeń w wykonywaniu ćwiczeń na odchudzanie u dzieci. Poza bardzo małymi dziećmi. Jedyne, co chcemy zauważyć, to to, że lekarze nie zalecają, aby dziecko chodziło na siłownię do 14 roku życia. Jest intensywny wzrost i kształtowanie się szkieletu. A nawet po 14 roku życia nie można brać na siebie dużych obciążeń podczas ćwiczeń. Najlepiej zatrudnić trenera, omówić z nim przyszłe zajęcia i upewnić się, że trener i dziecko mają wzajemną sympatię. Wtedy Twoje otyłe dziecko będzie chciało ćwiczyć. A Ty będziesz je zachęcać i wspierać na wszelkie możliwe sposoby. Spraw, aby potrawy dietetyczne były smaczne. Chwal je za sukcesy. A może w końcu zaczniecie ćwiczyć razem.

Smutno przyznać, ale współczesne dzieci naprawdę kochają... siedzenie. Siedzą w samochodach, podczas gdy mama lub tata wiezie je do kolejnego korepetytora, mają pięć lub sześć lekcji w szkole, a w domu znowu siedzą, odrabiając zadania domowe. Posłuszne dzieci, dobrze się uczą. Ale to wszystko jest smutne - zwykle w wieku 12 lat, po takim siedzeniu, dziecko ma problemy zarówno z plecami, jak i nadwagą. Więc jeśli problem jest: korepetytor lub sekcja sportowa, bądźcie dobrymi rodzicami i wybierzcie sekcję sportową. Rozwój otyłości u dzieci jest straszny - głównie tłuszcz trzewny w okolicy talii, gdy w wieku 11-15 lat występuje prawdziwa otyłość narządów wewnętrznych. Należy pamiętać, że dzieci są okrutne. Po prostu dręczą pulchnych rówieśników, żartują z wagi i otyłości z powodu lub bez powodu. Dzieci czują się upokorzone, często stają się wyrzutkami w grupie (jeśli nie mają wystarczająco silnego charakteru) i zaczynają błagać i „kupować” przyjaźń i uwagę rówieśników. Dlatego oferujemy pomoc dziecku, które czuje się nie na miejscu ze względu na swoje gabaryty. Przede wszystkim należy wykluczyć przyczyny medyczne i wykonać badanie. Jeśli Twoje dziecko dużo je i prowadzi siedzący tryb życia, będziesz musiał interweniować. U nastoletnich chłopców nadmiar tłuszczu powoduje pewne zmiany w poziomie hormonów, gdy tyją w żeńskim wzorcu - w biodrach i pośladkach. To prawdziwa katastrofa. Nastolatki są już bardzo podatne, gdy zaczynają zdawać sobie sprawę ze wszystkich trudności i niebezpieczeństw życia, każdy problem wydaje się im nie do zniesienia. Należy pamiętać, że dziecko może po prostu wstydzić się iść na sekcję lub siłownię. A obciążenia tam są zaprojektowane dla dzieci, że tak powiem, zdrowych i wysportowanych

Zadzwoń do swojego poczucia humoru i siły ducha. I zmień styl życia razem z dzieckiem. Przede wszystkim rodzina powinna przejść na lekkostrawne jedzenie dietetyczne dla całej rodziny. Nawet jeśli ktoś jest przyzwyczajony do ciągłych kanapek z kiełbasą i pizzy. Wprowadź zdrowy nawyk aktywnego wypoczynku. Zaplanuj wypady na basen z całą rodziną w weekendy. Jeśli to nie wypali – powiedzmy, że mama pójdzie z dzieckiem na basen w sobotę, a tata w niedzielę. Mama może zapisać się na wieczorne zajęcia fitness i zabrać ze sobą córkę, jeśli regulamin klubu na to pozwala. Ale jeśli nie i nie można wyjść z domu, trzeba będzie ćwiczyć w domu.

[ 1 ], [ 2 ]

Skuteczne ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Regularne ćwiczenia będą skuteczne. Spróbuj znaleźć prosty zestaw ćwiczeń trwający 15-20 minut na początek i wykonuj go z dzieckiem. Możesz też zaryzykować i kupić rower treningowy lub bieżnię. To będzie prawdziwa inwestycja w Twoje zdrowie. Bieganie przez 20-30 minut każdego dnia jest dobre dla każdego. Mięsień sercowy jest wzmacniany, ciśnienie krwi normalizowane, a wszystkie mięśnie nóg, pośladków, ramion, tułowia i brzucha pracują podczas biegania. Przestrzeganie prostych zasad również będzie skuteczne - jedz małe porcje, pij wodę przed posiłkami (najlepiej pół godziny przed), bądź powściągliwy i nie jedz dużo słodyczy, nie jedz dużo pieczywa. Radzimy poświęcić wystarczającą uwagę rozciąganiu.

[ 3 ], [ 4 ]

Zestaw ćwiczeń odchudzających dla dzieci

Jak zawsze, musisz zacząć od rozgrzewki. Wyjaśnij dziecku, czym jest rozgrzewka, dlaczego musisz rozkręcić tętno do „strefy spalania tłuszczu”, dlaczego bezpieczniej jest ćwiczyć z rozgrzanymi mięśniami. Najpierw obróć głowę, rozciągnij ramiona i ręce, a następnie możesz wykonać tradycyjny obrót tułowia – najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Musisz lekko rozprostować nogi, podskoczyć, wymachiwać ramionami jak wiatrakiem, pochylić się na bok, przesuwając dłoń wzdłuż ciała. Najlepiej rozgrzewać się przy rytmicznej muzyce, biegać w miejscu. Następnie koniecznie przejdź kilka kółek po pokoju, unosząc wysoko nogi. Zaproś dziecko do zabawy w boksera – intensywnie uderzaj niewidzialny cel w powietrzu, wykonując obroty tułowia. Następnie pozwól mu spróbować uderzyć ten sam cel nogami – dziesięć zamachów lewą, dziesięć prawą.

Rozpocznij kompleks po rozgrzewce przysiadami. Początkujący mogą trzymać się krzesła i na początku wykonywać bardzo małą liczbę powtórzeń. Dobrym ćwiczeniem jest przysiad przy ścianie. Rozwija postawę i angażuje mięśnie pośladków i ud. Po prostu przesuwasz się w górę i w dół po ścianie, dociskając do niej tył głowy, ramiona i pośladki. Zwiększ liczbę powtórzeń do 15-20. A liczbę podejść do trzech.

Pokaż dziecku, jak wykonać pozycję deski. Pozwól mu oprzeć ręce na podłodze, a Ty je podeprzyj, aby dziecko zrozumiało, że plecy powinny być proste.

Wymachy nóg są skuteczne. Możesz wymachiwać nogami do przodu. Na boki i do tyłu. Aby wymachiwać na boki, musisz stanąć obok krzesła, trzymając się jego oparcia, umieścić jedną nogę za palcami drugiej i powoli nią wymachiwać. Wyjaśnij dziecku, że noga powinna być wyprostowana. Wykonaj dziesięć wymachów każdą nogą. Używając tego samego krzesła, możesz wykonać wymachy do tyłu.

Jeśli chodzi o ramiona, możesz zasugerować robienie pompek z podłogi. Niech spróbuje to zrobić przynajmniej raz.

Na mięśnie brzucha możesz spróbować ćwiczenia z piłką. Dziecko leży na podłodze, piłka jest zaciśnięta między stopami. Następnie dziecko unosi nogi do góry i bierze piłkę w ręce, prostuje się, trzymając piłkę za głową. Następnie podaje piłkę z powrotem do stóp.

Siedząc na podłodze, dziecko powinno się odwrócić i dotknąć podłogi za plecami – skręty na boki.

Niech dziecko położy się na brzuchu. Poproś je, aby podniosło obie wyciągnięte ręce, to ćwiczenie na plecy. Niech podniesie po kolei przeciwne ramię i nogę. Następnie niech spróbuje podnieść nogi i przytrzymać je w powietrzu przez 30 sekund.

Podziel ćwiczenia na trzy różne 20-minutowe cykle. Dwadzieścia minut regularnych, sumiennych ćwiczeń dziennie wystarczy, aby Twoje dziecko nabrało formy i stało się bardziej wysportowane. Być może po miesiącu lub dwóch ćwiczeń w domu dziecko będzie gotowe zapisać się na zajęcia sportowe lub specjalne zajęcia dla dzieci w klubie fitness.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ćwiczenia odchudzające dla dzieci w domu

Powinieneś wybrać strategię wspólnie z dzieckiem. Albo ćwiczy 15-20 minut każdego ranka, albo 40 minut w domu trzy razy w tygodniu. Wyjaśnij, że ćwiczenia odchudzające w domu są równie skuteczne, jeśli zastosujesz swój upór w odpowiednim miejscu. Jednocześnie ustal, że jeśli Twoje dziecko nie może zrezygnować z „niezdrowego” jedzenia, to pozwalasz mu na Pepsi-chipsy-orzechy-bułki - i cokolwiek innego, co lubi, tylko w niedziele. Kłóć się z dzieckiem, zachęcaj je i prowokuj. Zmień nudną gimnastykę w ekscytującą aktywność, to jest możliwe. Na przykład, jeśli mocno się sprzeciwi, możesz się zgodzić w ten sposób: „Nie lubię sprzątać, a Ty nie lubisz gimnastyki. Obiecuję Ci, że podczas gdy Ty marnujesz swoje dwadzieścia minut, ja w tym czasie umyję podłogę w całym mieszkaniu. W ten sposób będziemy pożyteczni i pokonamy samych siebie”.

Każda lekcja powinna zaczynać się od lekkiej rozgrzewki. Doradź dziecku, aby podzieliło dni - jednego dnia ćwiczy nogi i pośladki, drugiego plecy i brzuch, trzeciego ramiona. Wspólnie wybierzcie wykonalne kompleksy. Oczywiście lepiej, jeśli będą to pliki wideo. Ale możesz to zrobić po prostu z muzyką.

Przybliżony algorytm wygląda następująco: rozgrzewka – przysiady – wypady – pompki – praca z małymi hantlami – mięśnie brzucha – schłodzenie.

[ 8 ]