Ćwiczenia poranne dla dzieci

Poranne ćwiczenia dla dzieci to techniki gimnastyczne, które dziecko powinno wykonywać po każdym przebudzeniu, aby zachować zdrowie i dobrą aktywność fizyczną. Biorąc pod uwagę powszechność nadwagi u współczesnych dzieci z powodu złego odżywiania i braku aktywności fizycznej, kwestia porannych ćwiczeń jest bardzo aktualna.

[ 1 ], [ 2 ]

Dlaczego dziecko potrzebuje porannych ćwiczeń?

Ciało dziecka rozwija się najaktywniej w ciągu pierwszych trzech lat, a wszystkie nawyki, które u dziecka rozwinęły się przed ukończeniem trzech lat, kształtują jego charakter. Dlatego konieczne jest przyzwyczajanie dziecka do porannych ćwiczeń od pierwszego roku życia. Oczywiście nie jest to pełnoprawna gimnastyka, ale jeśli wyrobisz w nim nawyk, to z biegiem lat możesz po prostu zmienić zestaw ćwiczeń i ich złożoność.

Mówiąc o korzyściach płynących z porannych ćwiczeń, nie powinniśmy ograniczać się do rozwoju fizycznego. Jeśli dziecko budzi się i wykonuje ćwiczenia po zabiegach higienicznych, to przede wszystkim je dyscyplinuje. Podczas ćwiczeń następuje aktywacja napięcia mięśniowego, a receptory z mięśni trafiają do ośrodka ruchowego mózgu. Jest to sygnał do pobudzenia wielu narządów wewnętrznych. W końcu układ trawienny działa dzięki skurczowi włókien mięśni gładkich, które są już napięte w obecności tak dominującego ośrodka w mózgu. Dlatego jeśli dziecko wykonuje ćwiczenia, to pobudza to narządy wewnętrzne, przede wszystkim układ trawienny, który przygotowuje dziecko do śniadania. Po takim zestawie ćwiczeń wytwarza się więcej soku żołądkowego i wzmaga się perystaltyka jelit, więc śniadanie jest bardzo dobrze przyswajane.

Technika wykonywania ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń na poranne ćwiczenia dla dzieci zależy od wieku. Począwszy od pierwszego roku życia, możesz zacząć przyzwyczajać dziecko do ćwiczeń. Kiedy dziecko się obudzi, musisz się do niego uśmiechnąć i odczekać kilka minut, nie podnosząc go z łóżeczka. Następnie musisz wziąć je za ramiona i leżąc na plecach, wykonywać ruchy w formie powitania, otwierania i zamykania uścisków. Jednocześnie musisz mówić do dziecka i uśmiechać się do niego, aby czerpało przyjemność i to lubiło. Następnie musisz przejść do nóg i zginając je pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, musisz je przyciągnąć i zanieść na brzuszek i plecy. Po takiej rozgrzewce możesz podnieść dziecko z łóżka i położyć je na podłodze. Musisz poprosić dziecko, aby podeszło do mamy lub po prostu chodzić z nim za rękę. Te trzy ćwiczenia wystarczą na początkowym etapie, aby wykształcić nawyk u dziecka. W przyszłości obudzi się i będzie czekać na taką gimnastykę. Następnie możesz dodać ćwiczenia, które lubi Twoje dziecko.

Począwszy od trzeciego roku życia możesz nauczyć dziecko wykonywania ćwiczeń samodzielnie, ale bardzo ważne jest, aby robić to każdego ranka i z nim lub pokazywać mu, aby je powtarzało. Pierwsze ćwiczenie nie powinno być trudne, ale jednocześnie powinno rozbudzić ciało dziecka i je pobudzić. Dlatego poranne ćwiczenia możesz zacząć od przysiadów. Pięć przysiadów wystarczy na pierwszy raz, ale musisz upewnić się, że ich technika jest prawidłowa. Nogi powinny być ustawione na szerokość ramion dziecka (nie matki), a podczas przysiadów kolana nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trudne, ale jeśli pokażesz dziecku, jak to zrobić na własnym przykładzie, to w wieku trzech lat będzie mogło łatwo powtórzyć to poprawnie. Następnie, gdy dziecko się rozgrzeje, możesz przejść do ćwiczeń na ramiona i nogi. Ramiona powinny być zgięte w łokciach pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i położone przed sobą, kładąc jedną na drugiej. Następnie należy rozchylić je w stawie barkowym również o dziewięćdziesiąt stopni. Można również wykonać pięć takich powtórzeń. Następne ćwiczenie należy rozpocząć od umieszczenia uchwytów w pasie. Należy pochylić się na boki, ale nie za szybko i bez pochylania się do przodu.

Aby nogi pracowały, możesz zaproponować dziecku zabawne ćwiczenie biegowe. Aby to zrobić, musisz biec szybko, zginając nogi w kolanach i unosząc je tak wysoko, jak to możliwe, do brody - tak jakbyś biegł do przodu po drabinie.

Te trzy ćwiczenia nie zmęczą dziecka, ale ułatwią mu się obudzić. Jeśli mama lub tata widzą, że jest za mało ćwiczeń i dziecko chce czegoś nowego, to można zmienić niektóre na bardziej złożone. Na przykład można przysiadać, a gdy dziecko wstanie, można zaproponować podniesienie rąk do góry.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym zaleca się zestaw ćwiczeń składający się z co najmniej pięciu. Jeśli dziecko przyzwyczai się do gimnastyki od najmłodszych lat, to pięć ćwiczeń rano przed szkołą nie będzie dla niego trudne. Można dodać obroty tułowia na boki, a także „wiatrak”. Generalnie, cokolwiek rodzice mają wystarczająco dużo wyobraźni, wszystko można uwzględnić w zestawie porannej gimnastyki. Następnie trzeba odpocząć przez pięć do dziesięciu minut, z reguły jest to czas na poranną toaletę lub oglądanie kreskówki, a następnie można zjeść śniadanie.

[ 3 ]

Co dzieje się w organizmie dziecka po wysiłku fizycznym?

Ćwiczenia fizyczne aktywują układ nerwowy. Kiedy impulsy z mięśni docierają do mózgu, wzrasta napięcie współczulnego układu nerwowego, który „odpoczywa” w nocy. Dzięki temu wzrasta bicie serca, aktywuje się układ sensoryczny, a dziecko jest gotowe na nowy dzień i odbiór nowych informacji. Oprócz tego wszystkiego gimnastyka aktywuje układ odpornościowy poprzez dużą liczbę substancji biologicznie czynnych. Kiedy dziecko śpi, wszystkie funkcje organizmu również zdają się „spać”. Układ odpornościowy zawsze działa, ale w nocy istnieje tylko nieswoista ochrona immunologiczna. Po przebudzeniu potrzeba trochę czasu, aby aktywować obronę immunologiczną, ponieważ wiele mediatorów i substancji biorących udział w aktywacji jest syntetyzowanych za pomocą witamin i enzymów w komórkach. A do tej aktywacji i rozpoczęcia funkcji oddechowej komórki potrzebują tlenu. Ćwiczenia fizyczne rano sprawiają, że układ oddechowy pracuje intensywniej, dzięki czemu dla każdej komórki jest wystarczająco dużo tlenu. Dzięki temu układ odpornościowy dziecka jest w pełni aktywowany jeszcze przed wyjściem z domu, a dziecko jest chronione przed wieloma infekcjami.

Podczas porannych ćwiczeń aktywizuje się również układ oddechowy, a synteza śluzu, interferonów i surfaktantów ulega nasileniu, co dodatkowo chroni układ oddechowy przed wirusami i bakteriami.

Najważniejszą funkcją porannych ćwiczeń jest przygotowanie dziecka i zaszczepienie w nim miłości do sportu. W końcu takie ćwiczenia powinny być wykonywane w dobrym nastroju, który zawsze wprowadza nastrój na dobry dzień pracy. Jeśli dziecko chodzi już do szkoły, to cały dzień spędzony przy biurku i bierne odrabianie prac domowych w domu nie przyczynia się do wystarczającej aktywności fizycznej. A proste poranne ćwiczenia mogą pomóc rozwinąć zainteresowanie dziecka i miłość do gimnastyki lub sportu. To zawsze jest dobre pod względem utrzymania dziecka w ruchu i rozwijania jego zainteresowań.

Dlatego ćwiczenia dla dziecka są potrzebne, aby obudzić je rano, aktywować pracę mózgu i wszystkich narządów wewnętrznych. Prosty zestaw ćwiczeń rano ma dobry wpływ na zdrowie i zwiększa potencjał odpornościowy organizmu.

Poranne ćwiczenia dla dzieci to proste rzeczy, które pomogą Twojemu dziecku rosnąć zdrowo, silnie, rozwijać miłość do sportu i budzić się rano z przyjemnością. Ale nie zapominaj, że dzieci całkowicie kopiują zachowanie swoich rodziców, więc musisz im pokazać dobry przykład i sam uprawiać sport.