^

Ćwiczenia na poranne ćwiczenia dla dzieci

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 12.04.2020
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ćwiczenia na poranne ćwiczenia dla dzieci to techniki gimnastyczne, które dziecko powinno wykonywać po każdym przebudzeniu, aby utrzymać zdrowie i dobrą aktywność fizyczną. Biorąc pod uwagę rozpowszechnienie nadwagi u współczesnych dzieci na tle niedożywienia i braku aktywności ruchowej, kwestia porannych ćwiczeń jest bardzo istotna.

trusted-source[1], [2], [3]

Dlaczego potrzebujesz porannych ćwiczeń dla Twojego dziecka?

Organizm dziecka rozwija się najaktywniej w ciągu pierwszych trzech lat, a wszystkie nawyki, które rozwinęły się u dziecka w wieku do trzech lat, kształtują jego charakter. Dlatego konieczne jest przyzwyczajenie dziecka do porannej gimnastyki od jednego roku życia. Oczywiście nie jest to pełna gimnastyka, ale jeśli rozwinie się w niej nawyk, to z biegiem lat można po prostu zmienić kompleks ćwiczeń i ich złożoność.

Mówiąc o korzyściach z ćwiczeń porannych, nie skupiaj się tylko na rozwoju fizycznym. Jeśli dziecko się obudzi i po zabiegach higienicznych wyładuje ładunek, to przede wszystkim go dyscyplinuje. Podczas ćwiczenia aktywowane jest napięcie mięśniowe, a receptory mięśniowe docierają do centrum motorycznego mózgu. To sygnał do przebudzenia wielu narządów wewnętrznych. Przecież układ trawienny działa poprzez redukcję włókien mięśni gładkich, które są wprowadzane do tonów już w obecności takiego dominującego centrum w mózgu. Dlatego, jeśli dziecko ćwiczy, budzi narządy wewnętrzne, głównie układ trawienny, które przygotowują dziecko na śniadanie. Po takim kompleksie ćwiczeń wytwarza się więcej soku żołądkowego i nasila się perystaltyka jelit, dzięki czemu śniadanie jest bardzo dobrze wchłaniane.

Technika ładowania

Kompleks ćwiczeń dla porannych ćwiczeń dla dzieci zależy od wieku. Już od pierwszego roku życia dziecko może zacząć przyzwyczajać się do ładowania. Kiedy dziecko się obudzi, musisz się do niego uśmiechnąć i poczekać kilka minut, nie podnosząc go z łóżeczka. Następnie musisz wziąć go za rączki i zrobić leżenie na plecach w formie powitania, otwierania i zamykania uścisku. Jednocześnie trzeba porozmawiać z dzieckiem i uśmiechnąć się do niego, aby mu się podobało i polubiło. Następnie musisz iść do nóg i zgiąć je pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, które musisz przynieść i zabrać je do brzucha iz powrotem. Po takiej rozgrzewce można podnieść dziecko z łóżka i położyć je na podłodze. Musisz poprosić dziecko, aby poszedł do matki lub po prostu idzie z nim za rączkę. Takie trzy ćwiczenia są wystarczające na początkowym etapie, aby stworzyć nawyki dziecka. W przyszłości obudzi się i zaczeka na taką gimnastykę. Następnie możesz dodać ćwiczenia, które lubi Twoje dziecko.

Rozpoczynając w wieku trzech lat, można nauczyć dziecko wykonywania ćwiczeń, ale bardzo ważne jest robienie tego codziennie rano i wraz z nim lub pokazanie go powtórzyć. Pierwsze ćwiczenie nie powinno być trudne, ale jednocześnie powinno obudzić ciało dziecka i rozpalić je. Dlatego możesz rozpocząć poranne ćwiczenia z przysiadem. Po raz pierwszy wystarczy pięć przysiadów, ale musisz upewnić się, że ich technika jest poprawna. Nogi powinny być umieszczone na szerokości barków dziecka (a nie matki), a podczas kolan nie powinny wychodzić poza linię skarpet. Na pierwszy rzut oka wydaje się to trudne, ale jeśli pokazujesz dziecku, jak to zrobić na podstawie własnego przykładu, to w wieku trzech lat może to słusznie powtórzyć. Ponadto, gdy dziecko rozgrzeje się, można przejść do ćwiczeń na uchwytach i nogach. Uchwyty muszą zginać się w łokciach do dziewięćdziesięciu stopni i stawiać przed sobą, kładąc jeden na drugim. Następnie musisz wyhodować je w stawie barkowym również pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Możesz także zrobić pięć takich powtórzeń. Następne ćwiczenie należy rozpocząć od umieszczenia uchwytów w talii. Musisz pochylić się po bokach, ale nie za szybko i nie pochylając się do przodu.

Aby pracować na nogach, możesz zaoferować dziecku zabawne ćwiczenie biegowe. Aby to zrobić, należy szybko uginać nogi w kolanach i podnosić je jak najwyżej do brody - tak, jakby biegły wzdłuż drabiny do przodu.

Takie trzy ćwiczenia nie doprowadzą do zmęczenia dziecka, ale ułatwią jego przebudzenie. Jeśli mama lub tata widzi, że ćwiczenia są małe i dziecko chce czegoś nowego, możesz zmienić niektóre na bardziej złożone. Na przykład możesz przysiadywać, a gdy dziecko jest podniesione, możesz podnieść klamki.

W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym zaleca się zestaw ćwiczeń nie mniejszy niż pięć. Jeśli dziecko przyzwyczaja się do gimnastyki od najmłodszych lat, pięć ćwiczeń rano przed szkołą nie wydaje się skomplikowane. Możesz dodać torsy do boków, a także do "młyna". Voobshchem, o tym, co wystarczy tylko rodzicom, wyobraźnia, wszystko może być zawarte w kompleksie porannej gimnastyki. Następnie musisz odpocząć przez pięć do dziesięciu minut, zazwyczaj pora porannej toalety lub oglądania kreskówek, a następnie możesz już zjeść śniadanie.

trusted-source[4], [5]

Co dzieje się w ciele po ćwiczeniach fizycznych?

Ćwiczenia fizyczne aktywują aktywność układu nerwowego. Kiedy impulsy z mięśni docierają do mózgu, po tym tonus współczulnego układu nerwowego, który w nocy "spoczywa", zostaje wzmocniony. Dzięki temu zwiększa się częstość akcji serca, uaktywnia się system sensoryczny, a dziecko jest gotowe na nowy dzień i postrzeganie nowych informacji. Oprócz tego gimnastyka aktywuje funkcję układu odpornościowego poprzez wiele biologicznie aktywnych substancji. Kiedy dziecko śpi, wszystkie funkcje ciała, jak również "śpią". Układ odpornościowy zawsze działa, ale w nocy jest ochrona tylko dla niespecyficznej odporności. Po przebudzeniu, potrzeba trochę czasu, aby aktywować obronę immunologiczną, ponieważ wiele mediatorów i substancji biorących udział w aktywacji syntetyzuje się z witaminami i enzymami w komórkach. A dla tej aktywacji i początku funkcji oddechowej komórki potrzebują tlenu. Ćwiczenie rano sprawia, że układ oddechowy działa bardziej intensywnie, dlatego wystarcza tlen dla każdej komórki. A potem układ odpornościowy dziecka, aż do czasu opuszczenia domu, jest w pełni aktywowany, a dziecko jest chronione przed wieloma infekcjami.

Układ oddechowy podczas ćwiczeń porannych jest również aktywowany, a synteza śluzu, interferonów i środków powierzchniowo czynnych zostaje wzmocniona, co również chroni układ oddechowy przed wirusami i bakteriami.

Najważniejszą funkcją porannych ćwiczeń jest przygotowanie dziecka i zaszczepienie w nim miłości do sportu. Wszakże te ćwiczenia powinny być prowadzone w dobrym nastroju, który zawsze dostosowuje się do dobrego dnia roboczego. Jeśli dziecko już chodzi do szkoły, cały dzień spędzony przy biurku i pasywne prace domowe w domu, nie przyczynia się do wystarczającej aktywności ruchowej. A prosta gimnastyka rano może przyczynić się do rozwoju zainteresowania dziecka i miłości do gimnastyki lub sportu. Jest zawsze dobry pod względem zatrudnienia dzieci i rozwoju jego interesów.

W związku z tym pobieranie opłat za dziecko jest konieczne, aby obudzić go rano, aby aktywować pracę mózgu i wszystkich narządów wewnętrznych. Prosty zestaw ćwiczeń rano ma dobry wpływ na zdrowie i zwiększa potencjał odpornościowy organizmu.

Ćwiczenia na poranne ćwiczenia dla dzieci to proste rzeczy, które pomogą Twojemu dziecku stać się zdrowym, silnym, rozwinąć miłość do sportu i obudzić się z przyjemnością rano. Ale nie zapominajcie, że dzieci całkowicie kopiują zachowanie swoich rodziców, więc muszą pokazać dobry przykład i uprawiać sport samodzielnie.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.