Jak zwiększyć swoją wytrzymałość?

Wytrzymałość jest niezbędną cechą nie tylko dla sportowca, ale i dla zwykłego człowieka. Istnieje wytrzymałość fizyczna, psychiczna i seksualna. Są one ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie wpływają na ich spadek lub wzrost.

Nie ma potrzeby rozwodzić się nad tym, dlaczego przeciętny człowiek potrzebuje wytrzymałości. Ta cecha jest jedną z oznak zdrowia mężczyzny, kobiety i dziecka. Bez wytrzymałości nie ma normalnie rozwijającej się i godnej osobowości. Zwłaszcza w naszych czasach wypełnionych stresem i innymi trudnościami.

Sportowcy potrzebują wytrzymałości fizycznej i psychicznej, ponieważ od niej bezpośrednio zależy wynik zawodów – zwycięstwo. A na taki wynik sportowiec pracuje całe życie. A zwycięstwo często stanowi cały sens życia dla osoby oddanej sportowi.

Jak możesz zwiększyć swoją wytrzymałość? Jak możesz poprawić jakość swojego zdrowia, a co za tym idzie, swojego życia? Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo poniżej.

Jak zwiększyć wytrzymałość organizmu?

Przede wszystkim musisz przestrzegać prostych zasad, które odnoszą się do zdrowego stylu życia. Kiedy człowiek prowadzi rytm życia, który go wspiera, ciało automatycznie staje się bardziej odporne. To samo dotyczy nawyków. Musisz pielęgnować pożyteczne i starać się unikać szkodliwych.

Przyjrzyjmy się zatem temu punktowi bardziej szczegółowo. Co pozwala zwiększyć wytrzymałość przeciętnego człowieka? I jak, w jaki sposób zwiększyć wytrzymałość ciała?

1. Zdrowy i głęboki sen.

Wiele osób zauważa, że gdy się wyśpi, życie jest przyjemne, pomimo trudności. Ale gdy doświadczasz ciągłego braku snu, nie możesz wykonywać nawet prostych czynności. A jeśli dotkniemy wytrzymałości, stopniowo maleje, gdy nie ma możliwości pełnego snu.

Aby zapewnić sobie normalny i pełny sen w nocy, należy:

• kładź się spać o czasie, czyli żyj zgodnie z biologicznymi rytmami natury. Niektórzy ludzie są skowronkami, niektórzy sowami, a niektórzy gołębiami. Skowronki muszą chodzić spać wcześnie. Ale też wcześnie się budzą. Sowy wyróżniają się tym, że zasypiają późno, a także budzą się późno. Gołębie zwykle nie przejmują się tym, są gdzieś pośrodku między sowami i skowronkami.
• Jeśli człowiek wie, do jakiego rodzaju „ptaka” należy, może wykorzystać odpowiedni czas na aktywną aktywność fizyczną, psychiczną i umysłową. Dla skowronków lepiej jest angażować się w aktywność w godzinach porannych, dla sów – wieczorem, a nawet w nocy, a dla gołębi – rano i wieczorem, po odpoczynku.
• Zdarza się, że zegar biologiczny człowieka jest rozregulowany. Może to być spowodowane wychowaniem w rodzinie - wczesne wstawanie dla nocnych marków lub późne chodzenie spać dla skowronków. Wtedy człowiek nie zna siebie i postępuje według złego nawyku. Takie samouwielbienie prowadzi do wydatkowania rezerwowych sił organizmu, co nie ma najlepszego wpływu na zdrowie. Dlatego trzeba studiować siebie i zmieniać swoje nawyki w kierunku, który jest bardziej odpowiedni dla człowieka.
• Aby dobrze się wyspać, nie należy przemęczać się przynajmniej dwie godziny przed wyjazdem do królestwa Morfeusza. Najlepiej spędzić czas niespiesznie, czytać, oglądać lekkie programy i filmy, rozmawiać z miłymi ludźmi, oddawać się ulubionemu hobby, które uspokaja i dodaje sił. Wszystkie negatywne działania, rozwiązywanie konfliktów, trudną pracę itp. należy zostawić na czas, gdy człowiek jest pełen sił i może rozwiązać wszystkie problemy w najlepszy sposób, nie raniąc się.

2. Picie dużej ilości czystej wody.

Wiele osób wie, że w osiemdziesięciu procentach składamy się z wody. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że brak płynów w organizmie sprawia, że czujemy się zmęczeni. Ponadto niewystarczające spożycie wody wpływa na poziom wytrzymałości, zmniejszając ją. Dotyczy to zarówno wytrzymałości fizycznej, jak i psychicznej.

Ponadto wiele osób zdaje sobie sprawę, że nasz mózg potrzebuje glukozy do dobrej, aktywnej i długotrwałej pracy. Ale niewiele osób wie, że mózg potrzebuje przede wszystkim wody, a dopiero potem glukozy i innych napojów energetycznych.

Dlatego, żeby zawsze pozostać w formie i być odpornym, trzeba dużo pić, a konkretnie wody - co najmniej dwa litry dziennie.

3. Prawidłowe odżywianie.

Dobre odżywianie jest kluczem do dobrej jakości życia i doskonałej wytrzymałości. Artykuł opowiada o produktach, które pomagają zwiększyć potencjał energetyczny organizmu i poprawić jego zdrowie.

Ważne jest również nie tylko spożywanie zdrowej żywności w diecie, ale także unikanie szkodliwej. Żywność taka jak smażona, wędzona, marynowana, pikantna i nadmiernie tłusta powinna być zakazana. Dotyczy to mąki i słodyczy. Ale warzywa, owoce, jagody, zielenina, zboża, ryby i chude mięso powinny być stale obecne w diecie.

Równie ważne jest zachowanie regularności odżywiania, a także jedzenie małych ilości, ale często. Jedzenie spożywane w dużych ilościach nie powoduje niczego poza zatruciem organizmu i obniżeniem jego parametrów energetycznych.

4. Brak złych nawyków.

Nie bez powodu sportowcom zabrania się palenia i picia alkoholu. To obniża wytrzymałość i pogarsza wydolność fizyczną organizmu. Alkohol obejmuje wszystkie napoje, w tym niskoalkoholowe. Na co możesz sobie pozwolić, to kieliszek naturalnego niewzbogaconego czerwonego wina. Ten reżim jest odpowiedni również dla zwykłego człowieka - jednostka stanie się zdrowsza, a co za tym idzie, bardziej odporna.

5. Delikatne napromieniowanie domowe.

Nie przywiązujemy wagi do tych mikrofal, które nieustannie oddziałują na nasze ciało i psychikę. I na próżno. Stałe promieniowanie z monitorów komputerowych, ekranów telewizorów, zdalnych routerów, telefonów komórkowych ma depresyjny wpływ na ludzki organizm. Co objawia się spadkiem tonu energetycznego, pogorszeniem samopoczucia i zdrowia. Wszystko to bezpośrednio wpływa na poziom ludzkiej wytrzymałości.

Dlatego, aby poprawić wszystkie wskaźniki zdrowia, należy unikać narażenia na powyższe fale przez kilka godzin dziennie. Najlepiej można to osiągnąć w nocy. Dlatego wyłącz routery i telefony komórkowe podczas snu, aby uzupełnić siły i energię.

6. Aktywność fizyczna.

Aktywność fizyczna, która jest możliwa do wykonania, ale nie męcząca, jest kluczem do poprawy wytrzymałości. Takie rodzaje ćwiczeń fizycznych obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i ćwiczenia. Aerobik, zajęcia fitness, wizyty na siłowni i taniec są również dobre.

O zwiększaniu wytrzymałości fizycznej porozmawiamy w odpowiedniej sekcji.

7. Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej, oddech Butejki, oddech jogiczny (pełny, rytmiczny i oczyszczający), a także techniki qigong związane z tym zagadnieniem - wszystkie te praktyki przyczyniają się do poprawy wskaźników tlenowych i beztlenowych organizmu. One - te wskaźniki - są bezpośrednio związane z poprawą wytrzymałości człowieka.

8. Medytacja i psychotrening.

Znane są przypadki, kiedy ludzie byli w stanie pozbyć się poważnych chorób za pomocą autohipnozy. Na przykład pan GN Sytin, będąc w ciężkim stanie i przykuty do łóżka, był w stanie wstać z łóżka za pomocą systematycznego treningu autohipnozy i zacząć żyć pełnią życia.

Medytacja jest również przydatna w celu wzmocnienia psychiki, uwolnienia się od nadmiernego stresu i uzyskania dostępu do ukrytych rezerw ludzkiej psychiki.

9. Zajęcia jogi, qigong i innych orientalnych praktyk.

Ludzie znają cuda wytrzymałości demonstrowane na przykład przez tybetańskich mnichów. Potrafią biegać niestrudzenie i bez przerwy przez kilka dni. Jogini potrafią wytrzymać ekstremalne obciążenia i różne obciążenia fizyczne dla ciała, na przykład leżenie na paznokciach. Wszystko to osiąga się poprzez systematyczne i długotrwałe stosowanie wschodnich praktyk energetycznych.

Oczywiście, współczesny człowiek nie musi spać na czubkach paznokci ani biegać całą dobę. Ale zwiększanie wytrzymałości to zadanie każdego normalnego człowieka. Dlatego warto znaleźć dobrego instruktora i uprawiać jogę lub qigong.

10. Psychologicznie zdrowe środowisko w domu i w pracy.

Nic nie wyczerpuje cię i nie zużywa twoich rezerw psychicznych tak bardzo, jak niezdrowe środowisko w domu lub w pracy. A wyczerpanie psychiczne powoduje wyczerpanie fizyczne i, co za tym idzie, znacznie zmniejsza twoją wytrzymałość.

Aby poprawić swój stan psychiczny, musisz poprawić swoje relacje w domu i w pracy. A jeśli pozytywne zmiany są niemożliwe, zmień miejsce pracy i partnera małżeńskiego.

Okresowe sytuacje stresowe, które mają pozytywne rozwiązanie. Znany psychofizjolog Hans Selye dawno ustalił, że niewielkie dawki stresu wpływają na rozwój wytrzymałości fizycznej i psychicznej człowieka. Czasami przydatne jest zanurzenie się w sytuacjach, które wymagają produkcji adrenaliny. Muszą one jednak koniecznie kończyć się pozytywnie i nie trwać długo.

Leki zwiększające wytrzymałość

Oczywiście, najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości psychicznej i fizycznej jest natura. Stosowanie odżywiania, ćwiczeń fizycznych, treningu psychologicznego, medytacji i praktyk energetycznych.

Ale zdarza się, że w pewnych sytuacjach niezwykle ważne jest szybkie i skuteczne zwiększenie wytrzymałości, w bardzo krótkim czasie. W takim przypadku z pomocą przychodzą leki medyczne, które zwiększają wytrzymałość. Zauważono, że nowa generacja takich leków jest już zauważalnie skuteczniejsza, bezpieczniejsza i uniwersalna.

Wszystkie leki dzielimy na cztery główne grupy ze względu na ich główne działanie:

1. Wyczerpywanie lub mobilizacja.
2. Niewyczerpujące lub metaboliczne.
3. Mieszana akcja.
4. Mający dodatkowy pozytywny efekt, który wpływa na wzrost efektywności.

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu rodzajowi narkotyków.

Wyczerpywanie oznacza

Wiele osób je zna i stosuje w swojej codziennej praktyce. Dlatego też działanie kofeiny, a także psychomodulatorów - fenaminy i sidnokarbu, jest znane dość dużej liczbie osób. Szczególnie popularna jest kofeina, która jest zawarta w kawie i herbacie, a także w wielu lekach zwiększających wytrzymałość.

Substancje te aktywują połączenie mediatora i angażują rezerwowe siły ciała w operacyjną aktywność życiową i zadania dostarczające energię. Nie mija to bez pozostawienia śladu dla ciała i psychiki. Zasoby się wyczerpują, a człowiek staje się bardziej podatny.

Leki zawierające powyższe składniki w światowym przemyśle farmaceutycznym mają następujące nazwy: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil i inne leki podobne do powyższych. Leki te słyną ze swoich skutków ubocznych, a także całej listy przeciwwskazań. Jednym z nich jest uzależnienie psychiki i ciała od stanu zmęczenia, a także wydłużenie okresu rekonwalescencji po zakończeniu przyjmowania tych leków.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Środki metaboliczne lub niezubożalne

Wśród nich wyróżnia się kilka rodzajów narkotyków:

• sterydy – Retabolil i Stanazol,
• actoprotectors - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropiki – Piracetam i Acefen,
• niesteroidowy środek anaboliczny - ryboksyna,
• adaptogenne – wszystkie leki zawierające żeń-szeń, eleuterokok, różeniec górski, korzeń szczodraka,
• substraty i związki będące źródłami energii - makroergy, kompleksy witaminowe, kompleksy witaminowo-mineralne, preparaty z aminokwasami.

Ta grupa leków nie pogarsza stanu zdrowia osoby je przyjmującej. Wręcz przeciwnie, pomaga wzmocnić rezerwy siły psychicznej i fizycznej. Można je stosować przez dość długi okres czasu. Oczywiście istnieją przeciwwskazania do ich stosowania. Ale można się o nich dowiedzieć, uważnie czytając ulotkę lub rozmawiając ze specjalistą.

Leki o działaniu mieszanym

Najpopularniejszym i najbardziej znanym lekiem jest Dexamethasone, chociaż istnieją podobne leki. Należy on do grupy syntetycznych glikokortykoidów, które pozwalają na stymulację syntezy glukozy w wątrobie. Dzieje się to poprzez metabolizm aminokwasów, podczas którego powstaje glukoza.

Deksametazon wyróżnia się tym, że działa na komórki, gdy te zaczynają zużywać mniej glukozy. W ten sposób aktywowany jest efekt antyinsulinowy w organizmie.

Lek pomaga zmniejszyć szybkość dostarczania aminokwasów i zmniejsza ilość białek wytwarzanych w mięśniach. Efekt ten prowadzi do zmniejszenia wpływu bólu i zwiększenia ogólnej wytrzymałości organizmu. Ponadto deksametazon ma wpływ na produkcję białek przez wątrobę. Dlatego trójglicerydy zaczynają aktywnie krążyć we krwi.

Przy przyjmowaniu tej grupy leków mogą wystąpić następujące działania niepożądane - pojawienie się dystrofii mięśniowej i wystąpienie osteoporozy. Występuje również tłumienie odporności, co wyraża się w spowolnieniu produkcji przeciwciał przez organizm. Ponadto tkanka łączna zaczyna się formować gorzej i wolniej.

[ 4 ], [ 5 ]

Leki, które mają wtórny pozytywny wpływ na organizm

Takie leki mają pozytywny wpływ nie tylko na wytrzymałość osoby, ale także na jej wydajność. Zauważono również, że leki te usuwają niektóre negatywne objawy związane z pogarszającym się stanem zdrowia.

Na przykład w przypadku anginy przydatne jest przyjmowanie leków zawierających azotany. Podnoszą one poziom wydajności tych osób i wpływają na ich samopoczucie.

Radioprotektory są wskazane dla osób narażonych na duże dawki promieniowania jonizującego.

Produkty zwiększające wytrzymałość

Nie jest tajemnicą, że zwykłe jedzenie może służyć jako lekarstwo. Wspomniał o tym starożytny grecki lekarz Hipokrates. Dlatego możesz aktywować rezerwy ciała i nauczyć je być bardziej odpornym za pomocą pewnych produktów spożywczych.

Czym są te cudowne mikstury? Może nie są tak łatwo dostępne, jak byśmy chcieli? Niedoświadczony czytelnik może tak pomyśleć i się pomylić. Ponieważ produkty zwiększające wytrzymałość są praktycznie na wyciągnięcie ręki. Oczywiście ich koszt waha się od bardzo przystępnego do wysokiego. Należy jednak wziąć pod uwagę, że nie wszystkie produkty, o których będzie mowa poniżej, powinny być spożywane w dużych ilościach. Dlatego kupując raz pewną ilość „przydatnych rzeczy”, można rozciągnąć ich stosowanie na długi czas.

Oto lista zdrowych produktów, które mogą zwiększyć wytrzymałość Twojego organizmu:

Świeżo przygotowane soki warzywne i owocowe

Wiadomo, że marchew, dynia, buraki i jabłka, jako dary natury dostępne w naszym regionie, podnoszą odporność i wzmacniają zdrowie. A jeśli przyrządzisz z nich smaczny i, co najważniejsze, leczniczy napój, ich dobroczynne właściwości wzrosną kilkukrotnie.

Można wymyślić różne kombinacje soków owocowych i warzywnych. Na przykład napój marchewkowo-buraczkowo-jabłkowy smakuje dobrze. Zwłaszcza, gdy buraki i marchewki są słodkie, a nie mdłe. Trzeba wziąć jedną część buraków, dwie części jabłek, dwie części marchwi, przepuścić wszystkie składniki przez sokowirówkę i to wszystko - koktajl na zwiększenie wytrzymałości jest gotowy.

Warto eksperymentować z różnymi opcjami soków. Na przykład zrób sobie sok z dyni i jabłka na śniadanie, sok z marchwi i jabłka, a nawet sok z buraka i jabłka. W tej drugiej opcji musisz wziąć jedną część buraka i trzy części jabłek. Soki z marchwi i dyni są dobre same w sobie, w czystej postaci.

Warto również wspomnieć o soku pomidorowym. Napój ten zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, takich jak likopen, które pomagają usuwać wolne rodniki z organizmu.

Jak tłumaczy się działanie świeżo przygotowanych soków? Ponieważ ilość witamin i mikroelementów zawartych w owocach i warzywach korzeniowych przechodzi do płynu, czyli wyciśniętego soku. A sam płyn wchłania się bardzo szybko – w ciągu piętnastu do dwudziestu minut efekt soku będzie zauważalny. A mianowicie poprzez poprawę samopoczucia i parametrów fizycznych organizmu, w tym wytrzymałości.

Miłośnicy egzotyki mogą pozwolić sobie na soki cytrusowe lub ich mieszanki. Świeży sok pomarańczowy, koktajl pomarańczowo-jabłkowy, pomarańczowo-cytrynowy świeży – to najpopularniejsze napoje poprawiające wytrzymałość. Mają też wspaniały smak.

Zielone koktajle

Dość nowy trend w dietetyce i zdrowym stylu życia otworzył przed nami zielone koktajle. Czym są te napoje i dlaczego są tak przydatne w zwiększaniu wytrzymałości?

Do przygotowania zielonych koktajli potrzebne są dowolne warzywa ogrodowe - pietruszka, koperek, sałata, szpinak, kolendra itp. Nadaje się również dzika roślinność o dobroczynnych właściwościach - pokrzywa, mniszek lekarski, podagrycznik i inne pożyteczne rośliny. Zieleninę do koktajlu rwie się ręcznie i umieszcza w kielichu blendera, a następnie dokładnie sieka. Następnie do kielicha dodaje się czystą wodę, a surowce ponownie miesza.

Smak napoju jest specyficzny, dlatego też, aby poprawić smak, do zieleniny i wody dodaje się trochę owoców. Może to być banan, jabłko, pomarańcza, a także owoce letnie - morele, brzoskwinie, śliwki. Dobre są również różne jagody - truskawki, maliny i tak dalej.

Z powyższej listy produktów do koktajli jasno wynika, że ich skład chemiczny jest różnorodny i bogaty. A napoje przygotowane z ich pomocą można śmiało nazwać tonikami energetycznymi, czyli zwiększającymi poziom energii człowieka. Wytrzymałość i rezerwy energii są bezpośrednio powiązane, dlatego, aby zwiększyć wskaźniki organizmu, ważne jest, aby wypełnić go takimi produktami, potrawami lub napojami.

Orzechy włoskie

W starożytnej Grecji zwykłym ludziom zabraniano jedzenia orzechów włoskich. Ponieważ, według Greków, czyniły one ludzi mądrzejszymi. Rzeczywiście, bogaty skład owocu wpływa nie tylko na aktywność intelektualną człowieka, ale także na jego zdrowie i odporność, a także ogólną wytrzymałość. Zauważono, że jeśli dostarczysz orzechy włoskie do diety osób o zwiększonej aktywności fizycznej, obciążenia będą łatwiejsze do zniesienia.

Susz

O zaletach suszonych owoców można by długo mówić. I słusznie. Najbardziej pożyteczne z nich to rodzynki i suszone morele. I to nie przypadek. Winogrona należą do grona owoców liderów pod względem zawartości substancji pożytecznych, podobnie jak morele. W celu zwiększenia wytrzymałości warto stosować nie tylko suszone owoce obcego pochodzenia, które suszono w specjalnych fabrykach. Lokalne „suszenie” jest również dobre i trafne. Można z niego robić kompoty z dodatkiem miodu. I regularnie pić te zdrowe napoje. Babcine „suszenie” obejmuje nie tylko morele, ale także jabłka, gruszki i śliwki.

Ale oprócz powyższych, suszone owoce z zagranicy obejmują również śliwki z figami i daktylami. Cztery do dziewięciu daktyli dziennie było ulubionym pożywieniem jednego ze wschodnich długowiecznych, który wyróżniał się również doskonałym zdrowiem i wytrzymałością.

Cytrus

Cytryny, pomarańcze, mandarynki i grejpfruty zawierają dużą ilość witaminy C. Witamina ta jest zalecana przy dużych obciążeniach, aby wzmocnić układ odpornościowy i ogólną wytrzymałość człowieka.

Świeże owoce, warzywa i zioła

O świeżo przygotowanych sokach, a także zielonych koktajlach już mówiliśmy. Ale są owoce i inne dary natury, które są przydatne same w sobie, w czystej postaci. Do najważniejszych produktów zalicza się szpinak, pietruszkę, seler, koperek, rzeżuchę, rukolę, marchew, kapustę, buraki, pomidory, jabłka, winogrona, wiśnie, morele, śliwki, granaty, banany. A czerwone jagody - wiśnie, maliny, żurawiny - pomagają zwiększyć próg bólu, na przykład u sportowców. Eksperci radzą pić napoje z owoców jagodowych bez cukru zamiast zwykłej wody, aby poprawić wytrzymałość.

Miód i produkty pszczele

Można by układać sagi o bogactwie chemicznym miodu. To samo dotyczy produktów pszczelich – pyłku, pierzgi, plastrów miodu itd. Zauważono, że dwie łyżki miodu przyjmowane na pusty żołądek i popijane wodą wzmacniają cały organizm, w tym ogólną wytrzymałość człowieka. A szklanka czystej wody z rozpuszczonym w niej miodem i sokiem z cytryny tonizuje naczynia krwionośne i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Mieszanka suszonych owoców z orzechami, miodem i cytryną

Biorąc pod uwagę powyższe, można połączyć dobroczynne właściwości niektórych produktów w jedno bardzo zdrowe danie.

Weź sto gramów rodzynek, suszonych moreli, śliwek, fig, orzechów włoskich, miodu i cytryny. Dokładnie wszystko zmiel i wymieszaj. Następnie dodaj miód do mieszanki i ponownie wymieszaj. Przechowuj miksturę w szklanym słoiku w lodówce. Przyjmuj jedną do dwóch łyżek dwa razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem.

Regularne spożywanie tego „potrawy” może nie tylko zwiększyć wytrzymałość, ale także poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także podnieść poziom hemoglobiny we krwi.

Ożywić

To warzywo korzeniowe w surowej postaci, zmieszane z czymś, co stępi jego ostry smak, może zdziałać cuda. Przy regularnym stosowaniu imbiru napięcie mięśni można złagodzić szybciej, co bezpośrednio wpływa na wytrzymałość. Zespół bólowy, który jest związany z wytrzymałością podczas intensywnej aktywności fizycznej, można również skorygować.

Regularne spożywanie imbiru z miodem może zwiększyć odporność organizmu i ogólną odporność na choroby.

Kiełkująca pszenica

Taka pszenica jest źródłem najważniejszej witaminy E, która nazywana jest witaminą młodości i zdrowia. Dzięki niej napięcie mięśni człowieka jest zawsze prawidłowe, co bezpośrednio wpływa na jego wytrzymałość fizyczną.

Herbata zielona

Napój ten jest uważany za zdrowy, zwłaszcza jeśli pijesz go sam, bez dodatku cukru. Zawiera substancje, które pomagają stymulować układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Dzięki temu ogólny ton człowieka wzrasta, a on sam zaczyna odczuwać przypływ energii i zwiększoną wydajność.

Zielona herbata również działa, jednak jest mniej korzystna dla zdrowia człowieka.

Kawa

Ze względu na zawartość kofeiny napój ten uważany jest za silny środek pobudzający. Jednak osoby dbające o zdrowie nie powinny oddawać się kawie. Ponieważ zamiast poprawy parametrów psychofizycznych, można osiągnąć pogorszenie stanu zdrowia.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cykoria

Cykoria jest używana przez fanów zdrowego stylu życia zamiast napojów kawowych. Ponieważ również pobudza układ nerwowy, ale nie ma negatywnych właściwości kawy.

Substancje zwiększające wytrzymałość

Lista substancji zwiększających wytrzymałość przedstawia się następująco:

• Środki pobudzające psychomotorykę: kofeina, sydnokarb i fenamina.
• Aktoprotektory – benzimidazol i jego pochodne.
• Aminokwasy – L-izoleucyna, L-leucyna i L-walina. Należą do nich również aminokwas L-karnityna, fosfokreatyna, monohydrat kreatyny, aminokwas L-glutaminowy, kwas glutaminowy. Nie mniej ważne są metionina, fenyloalanina, tyrozyna, tauryna.
• Kompleksy witamin i minerałów.
• Dobre efekty przynoszą także substancje zawarte w żeń-szeniu, różeńcu różanym, eleuterokoku, pnączu magnoliowym i korzeniu krokosza krokoszowatego.

Wiele z wymienionych substancji wchodzi w skład leków zwiększających wytrzymałość i jest również produkowanych osobno. Aby rozpocząć stosowanie tych leków, należy przejść badanie lekarskie i postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami specjalisty. Nawet przyjmowanie witamin i kompleksów mieszanych minerałów na własną rękę może nie poprawić stanu zdrowia, a wręcz przeciwnie – pogorszyć je. Substancje zwiększające wytrzymałość mogą mieć podwójne znaczenie – jednym mogą pomóc, a innym zaszkodzić. Mogą również aktywować choroby przewlekłe, które nie znajdują się w fazie ostrej i nie zakłócają życia człowieka. Generalnie dbaj o własne zdrowie i słuchaj opinii fachowców.

Tabletki zwiększające wytrzymałość

Farmakologia, jak wiemy, nie stoi w miejscu. Osiągnięcia współczesnej nauki mogą być wykorzystane do zwiększenia poziomu energii organizmu. Tabletki zwiększające wytrzymałość są reprezentowane przez następujące nazwy:

• Fenotropil.
• Benzoesan kofeiny.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Hormon erytropoetyny.
• Aikar.
• Ostaryna.
• GW-1516.
• Telewizja – 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Ryboksyna.
• Ubicon-u
• Witamina B 13 lub kwas orotowy.
• Elton – zawiera pyłek pszczeli, ekstrakt z korzenia elektrokoków, witaminy C i E.
• Leveton zawiera pyłki kwiatowe, witaminy C i E, a także wyciąg z korzenia leuzea.
• Karnityna.
• Glukoza.

Jak poprawić wytrzymałość podczas biegania?

Podczas biegania bardzo ważne jest, aby mieć odpowiednie nastawienie psychiczne i utrzymać optymalny rytm oddechu. Ważne jest również, aby pamiętać o stopniowym zwiększaniu obciążenia. W przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę i narazić się na problemy zdrowotne.

Istnieje kilka sposobów na poprawę wytrzymałości podczas biegania:

1. W przypadku osób osłabionych należy zacząć od minimalnego treningu z przerwami między nimi. Na przykład można biec przez trzydzieści sekund, a następnie maszerować w spokojnym tempie przez cztery i pół minuty. Trzeba to powtórzyć osiem razy. I konieczne jest regularne trenowanie - trzy razy w tygodniu.

Następnie musisz stopniowo i sekunda po sekundzie zwiększać obciążenie biegowe i skracać czas odpoczynku. Dzięki temu podejściu możesz osiągnąć bieganie długoterminowe bez przerw, na przykład przez pół godziny w ciągu dziewięciu lub dziesięciu miesięcy.

2. Dla bardziej zaawansowanych biegaczy możesz zwiększać obciążenie tygodniami. Na przykład pod koniec tygodnia musisz przebiec jeden kilometr więcej. Powinno się to robić przez trzy tygodnie z rzędu. A w czwartym - zrób sobie przerwę i daj ciału szansę na odpoczynek i regenerację. W piątym tygodniu musisz zacząć trenować ponownie i ponownie zwiększać tygodniowe obciążenie na kilometr.
3. Możesz użyć metody długiego i wolnego biegu. Aby to zrobić, musisz przebiec dziesięć kilometrów w tempie nieco wyższym niż przeciętne dla danej osoby. Jeśli na przykład biegacz pokonuje jeden kilometr w siedem minut i trzydzieści sekund, to powinien teraz trenować bieganie 1,25 razy szybciej. W tym przypadku prędkość wyniesie dziewięć minut i dwadzieścia trzy sekundy.

Jak poprawić wytrzymałość fizyczną?

Sportowcy mają swoje własne sekrety zwiększania wytrzymałości. Ich trenerzy i konsultanci o tym wiedzą. Ale jak można zwiększyć wytrzymałość fizyczną przeciętnej osoby? Odpowiedź na to pytanie brzmi: „Trening, trening i jeszcze raz trening”. Ale te treningi muszą być zorganizowane prawidłowo, bez szkody dla zdrowia.

Lekcja zorganizowana samodzielnie powinna składać się z trzech części: przygotowawczej (lub rozgrzewki) - rozgrzewki ogólnej i specjalnej; głównej i końcowej.

Część ogólnej rozgrzewki obejmuje spacer przez dwie do trzech minut lub powolny trucht przez osiem minut. Obejmuje również ćwiczenia o charakterze ogólnorozwojowym, skierowane na wszystkie grupy mięśni - wymachy ramion i nóg, zgięcia i obroty tułowia, przysiady itd. Ćwiczenia zaczynają się od obręczy barkowej, potem tułowia, a na końcu nóg.

Część specjalna ma na celu przygotowanie do części głównej. Tutaj wykonywane są poszczególne elementy z części głównej ćwiczeń. W ten sposób ciało jest dostrojone zarówno mięśniowo, psychicznie, jak i energetycznie do wykonania nadchodzącego obciążenia.

Część główna obejmuje pełen zakres ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na poprawę szybkości, siły i wytrzymałości.

Ostatnią część najlepiej spędzić na wolnym biegu przez trzy do ośmiu minut. Na koniec bieganie powinno przejść w marsz, który powinien trwać od dwóch do sześciu minut. Po zakończeniu marszu należy wykonać serię ćwiczeń relaksacyjnych, które są połączone z rytmicznym i głębokim oddychaniem.

W zależności od czasu, część przygotowawcza trwa od piętnastu do dwudziestu minut, część główna – trzydzieści lub czterdzieści minut, a część końcowa – pięć lub dziesięć minut.

Jak zwiększyć wytrzymałość mięśni?

Jeśli uważnie przeczytasz cały artykuł i zastosujesz się do wskazówek w tej sekcji, możesz skutecznie poprawić swoją sprawność fizyczną. Jak więc zwiększyć wytrzymałość mięśni?

1. Ważne jest, aby połączyć te ćwiczenia z relaksacją pomiędzy nimi, wykonując trening siłowy i rozciągający. Czyli postępować zgodnie z zasadą - napięcie/relaks.
2. Weź udział w treningu sportowym, fitness lub kształtowaniu sylwetki.
3. Wszystkie grupy mięśni są dobrze rozwinięte w grach sportowych. Do takich gier należą badminton i tenis, siatkówka i koszykówka, tenis stołowy, piłka ręczna i piłka nożna.

Jeżeli regularnie bierzesz udział w grach sportowych lub treningach indywidualnych, wytrzymałość mięśni z pewnością wzrośnie.

Jak poprawić wytrzymałość w piłce nożnej?

Profesjonalni piłkarze i amatorzy bardzo często zadają sobie pytanie: jak zwiększyć wytrzymałość w piłce nożnej?

Istnieje kilka zasad mających na celu poprawę wydajności:

• Przede wszystkim musisz wystarczająco odpoczywać. W przeciwnym razie Twoja sprawność fizyczna spadnie, a Twoje zdrowie się pogorszy.
• Trzeba się dobrze i prawidłowo odżywiać.
• Oprócz piłki nożnej biegaj w biegach przełajowych w nierównym tempie. Teren pod twoimi stopami musi być taki sam jak na boisku piłkarskim - z dziurami, pagórkami itp. Pomoże to zmienić trajektorię, przyspieszyć lub zwolnić tempo biegu, czyli odtworzyć wszystkie warunki, które istnieją w piłce nożnej.
• Dobrze jest też biegać przełajowo z okresowymi zrywami, aż do całkowitego zmęczenia. Efekt takiego treningu będzie widoczny po miesiącu.

Jak poprawić wytrzymałość w boksie?

Boks jest sportem, w którym wytrzymałość fizyczna nie jest mniej ważna niż techniczność uderzeń i obrony. Zdolność do prawidłowego rozłożenia siły w walce bokserskiej nazywa się specjalną wytrzymałością siłową.

Jak poprawić wytrzymałość w boksie? Istnieje kilka zaleceń, których należy przestrzegać, aby osiągnąć rezultaty:

1. Należy trenować stale i z coraz dłuższym czasem podejść. Sprzętem do tych treningów może być worek, worek bokserski, albo wreszcie poduszka przymocowana do ściany. Można również trenować z piłką lekarską.
2. Dobrym pomysłem jest również walka w stylu dowolnym lub trening oporowy w parach.
3. Dobrze sprawdzą się również ćwiczenia z ciężarkami lub sztangą, a także ćwiczenia z użyciem młotka na oponie.
4. Musisz także wykonywać pompki, wyskoki z obciążeniem i podciągania.

Głównym warunkiem zwiększenia wytrzymałości w boksie jest to, aby obciążenia podczas treningu były maksymalne, a opór większy niż w prawdziwej walce.

W treningu wytrzymałościowym bokserzy stosują zasadę treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w określonym czasie. Powtórzenia są wznawiane po krótkiej przerwie.

Jak zwiększyć wytrzymałość seksualną?

Aktywność seksualna, zwłaszcza u mężczyzn, wymaga dużej ilości energii fizycznej. Ponadto, uprawianie miłości angażuje wszystkie układy organizmu, w tym układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Dlatego też tak powszechne są u mężczyzn różne problemy naczyniowe, nabyte na tle intensywnych przyjemności seksualnych.

Ponadto wraz z wiekiem czas trwania kontaktów seksualnych wśród populacji męskiej ulega skróceniu. Ponieważ zdrowie szwankuje i nie ma już sił, aby poświęcać tyle czasu płci przeciwnej.

Co więc możesz zrobić w tej sytuacji, aby zachować swoją atrakcyjność seksualną i sprawność seksualną na długie lata?

Po pierwsze, istnieje lista produktów, które działają na męskie ciało jak Viagra. Są one nazywane „afrodyzjakami” i stymulują pracę całego ciała, zwiększając jego napięcie, a także produkcję hormonów płciowych. Lista tych produktów jest następująca:

1. Śmietana kwaśna lub śmietana.
2. Orzechy włoskie.
3. Daty.
4. Seler.
5. Koperek.
6. Czekolada ciemna.
7. Ostrygi.
8. Krewetki.
9. Jajka.
10. Czosnek.
11. Cebula (cebulowa i zielona).
12. Awokado.
13. Asparagus.
14. Grzyby.
15. Kawior (czerwony lub czarny).
16. Przyprawy i zioła – należą do nich wanilia, imbir, kurkuma, curry, kardamon i czerwona papryka.
17. Truskawki, szczególnie truskawki ze śmietaną.

Istnieje kilka innych sposobów na zwiększenie wytrzymałości seksualnej. Jednym z nich jest stosowanie olejków eterycznych. Przydatne jest stosowanie olejków eterycznych - afrodyzjaków, o takim samym działaniu pobudzającym jak produkty spożywcze. Są one lecznicze zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Do olejków tych należą:

Olejek sandałowy polecany jest mężczyznom w celu poprawy potencji.

• Olejek ylang-ylang odgrywa ważną rolę w stymulacji podniecenia i zwiększaniu siły pożądania u mężczyzn i kobiet.
• Olejek pomarańczowy – pomaga rozładować napięcie w układzie nerwowym, co oznacza uwolnienie energii psychicznej, aby dostroić się do fali seksualnej. Olejek łagodzi również zmęczenie i relaksuje umysł i ciało.
• Olejek cyprysowy – pomaga zwiększyć wrażliwość ciała na pieszczoty erotyczne i wspomaga podniecenie u mężczyzn.
• Olejek bergamotowy – działa odprężająco, stymuluje pojawienie się fantazji seksualnych.
• Olejek imbirowy – ma właściwości rozgrzewające, a także działa pobudzająco. Jest równie dobry dla mężczyzn i kobiet.
• Olejek geraniowy – sprzyja powstawaniu romantycznych i czułych uczuć.
• Olejek szałwii muszkatołowej – zwiększa popęd seksualny, wzmacniając go.
• Olejek waniliowy – pobudza zmysły i sprzyja relaksowi.
• Olejek jaśminowy – pomaga się zrelaksować i poczuć się bardziej seksownie i atrakcyjnie.
• Olejek goździkowy – wpływa na orgazm, wydłużając jego czas trwania. Pomaga również zwiększyć wrażliwość ciała.
• Olejek mirrowy – ma większy wpływ na kobiety, pomagając im poczuć własną kobiecość. Daje wewnętrzny spokój i harmonię.
• Olejek różany – stymuluje rozwój kobiecej seksualności. Nadaje delikatne odcienie zachowaniu pięknej damy.
• Olejek cynamonowy jest środkiem pobudzającym energię i zwiększającym wrażliwość partnerów.
• Olejek rozmarynowy – pomaga tonizować ciało, pomaga przedłużyć pożądanie seksualne i podniecenie u mężczyzn.
• Olejek paczulowy – pomaga zwiększyć wrażliwość stref erogennych, relaksuje i usuwa zbędne bariery psychologiczne, rozpala wewnętrzny „ogień” u partnerów.
• Olejek lawendowy – zapewnia relaks psychiczny i fizyczny partnerom.

W praktyce ludów Wschodu istnieje wiele ćwiczeń zwiększających wytrzymałość seksualną. Na przykład qigong i gimnastyka taoistyczna pomagają zwiększyć siłę seksualną. Istnieją również specjalne ćwiczenia mające na celu pracę z energią seksualną, pozwalające kontrolować tę ważną siłę i zarządzać nią dla własnych celów.

Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga również ujędrnić ciało i poprawić jego możliwości seksualne. Lekki jogging rano, regularne łagodne ćwiczenia fizyczne, spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie - to tylko niektóre sposoby na poprawę kondycji fizycznej, które również wpływają na wytrzymałość seksualną człowieka. Osobno chciałbym wspomnieć o ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej, które poprawiają zdrowie całego ciała, wpływając na jego seksualność.

Przydatne jest również angażowanie się w autotrening, medytację i praktyki relaksacyjne. Zauważono, że osoby stabilne psychicznie, które są w stanie skutecznie radzić sobie ze stresem i różnymi codziennymi problemami, prowadzą bardziej aktywne życie seksualne.

Ćwiczenia zwiększające wytrzymałość

Nie sposób wymienić wszystkich ćwiczeń zwiększających wytrzymałość. Ale wymienimy te najprostsze i najbardziej dostępne.

1. Trening oddechowy.

Możesz ćwiczyć wstrzymywanie oddechu, co pomaga zwiększyć wytrzymałość podczas intensywnych treningów. Na przykład musisz wdychać powietrze przez dziesięć sekund, a następnie wydychać przez następne dziesięć sekund.

Równie dobrym sposobem jest wstrzymanie oddechu na piętnaście, dwadzieścia do trzydziestu lub więcej sekund, po czym należy zacząć głęboko i powoli oddychać.

2. Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia z hantlami i sztangą, które omówimy poniżej.
3. Ćwiczenia ze skakanką pomagają również rozwijać wytrzymałość – skakanie trwa krótko lub trwa do zliczenia.
4. Najbardziej podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki czy przysiady, mogą również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości.
5. Trening cardio jest jednym ze sposobów na wytrenowanie mięśnia sercowego. Ćwiczenia z takim obciążeniem obejmują bieganie w miejscu lub skakanie w jednym miejscu. Zasada jest przestrzegana: musisz to robić w wolnym tempie przez minutę, a w szybkim tempie przez następne piętnaście lub dwadzieścia sekund. I tak naprzemiennie. Na początku musisz to robić przez krótki okres czasu - trzy lub pięć minut. A następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

[ 9 ]

Jak zwiększyć siłę i wytrzymałość?

Jedną z najpopularniejszych metod mających na celu zwiększenie siły i wytrzymałości jest gimnastyka sportowa.

Ćwiczenia gimnastyczne obejmują użycie hantli, ciężarków, amortyzatorów, sztang i innych ciężarów. Ćwiczenia te oddziałują na różne grupy mięśni, rozwijając w ten sposób cały gorset mięśniowy i poprawiając sylwetkę wraz z postawą.

Zalecany czas na gimnastykę sportową to popołudnie. Każde ćwiczenie z obciążeniem wykonuje się osiem do dziesięciu razy. Aby zwiększyć siłę absolutną, należy zwiększyć ciężar ciężaru i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Wytrzymałość siłowa i utrata tkanki tłuszczowej są trenowane przy użyciu lekkich ciężarków i dużej liczby powtórzeń – szesnastu lub więcej.

Najlepiej zacząć trening od lekkich ciężarów, a następnie zwiększać ciężar w kolejnych podejściach, zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia należy wykonywać w określonym rytmie, a oddech powinien być swobodny, bez wstrzymywania. Wdech należy wykonywać, gdy mięśnie są rozluźnione. Pomiędzy ćwiczeniami należy odpoczywać od jednej do dwóch minut, w zależności od szybkości powrotu oddechu.

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas treningu?

Początkujący sportowcy i osoby chcące po prostu poprawić swoją kondycję fizyczną często zadają sobie pytanie: jak zwiększyć wytrzymałość podczas treningu?

Aby to zrobić, ważne jest przestrzeganie głównej zasady - wykonywanie interwałów w treningu. Ale interwały w treningu nie oznaczają statycznego odpoczynku. Dzięki takiemu podejściu intensywne obciążenia dynamiczne są zastępowane takimi samymi obciążeniami dynamicznymi, ale tylko łagodniejszymi. Zasada ta jest stosowana w lekkoatletyce. I można ją łatwo przenieść na praktykę innych rodzajów treningu.

Na przykład, jak zorganizować trening zgodnie z tą zasadą? To całkiem proste. Kiedy biegasz, musisz część czasu biec, a część czasu maszerować w spokojnym tempie. Trzeba to robić cyklicznie i rytmicznie.

Możesz i powinieneś trenować w domu, wymyślając takie rodzaje ćwiczeń, w których tryb intensywny jest zastępowany trybem bardziej zrelaksowanym. Na przykład zaleca się wykonanie serii przysiadów, a następnie po prostu uniesienie kolan do klatki piersiowej w wolnym tempie. Albo napompowanie brzucha, a następnie wykonanie powolnych wymachów nogami.

Istotą treningu wytrzymałościowego jest to, że małe obciążenia są wykonywane przez długi okres czasu. I zamiast odpoczynku, intensywność obciążenia jest lekko zmniejszana. I to właśnie ta zasada zwiększa wytrzymałość człowieka.

Pływanie jest uważane za jeden z najbardziej przydatnych rodzajów aktywności fizycznej. W końcu to właśnie w tej aktywności można połączyć duże obciążenie z okresami czasu z małym obciążeniem.

Jak szybko zwiększyć wytrzymałość?

W naszym szybkim wieku chcemy robić wszystko szybko i sprawnie. W tym zwiększać parametry ciała. Oto kilka sposobów na szybkie zwiększenie wytrzymałości.

Przy wykonywaniu danego zadania należy kierować się następującymi zasadami:

1. Treningi powinny odbywać się nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu, a najlepiej co drugi dzień.
2. Czas trwania aktywności fizycznej, która nie ma przerwy, powinien wynosić dwadzieścia minut.
3. Musisz ćwiczyć intensywnie, ale musisz stale monitorować rytm swojego oddechu.
4. Minimalna ilość ogólnej aktywności fizycznej musi być wykonywana tygodniowo, nie tylko podczas treningu. Jest to dziesięć godzin tygodniowo. Obejmuje to regularne chodzenie, bieganie, taniec i wszelkie inne rodzaje treningu.
5. W ciągu każdego dnia należy wykonywać następujące ogólne zabiegi zdrowotne:
   • ćwiczenia poranne,
   • przerwa na ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia.

Więc wiemy już, jak zwiększyć wytrzymałość. Pozostaje tylko zacząć trenować i prowadzić zdrowy tryb życia, aby spełnić swoje marzenia.