Jak zwiększyć wytrzymałość?

Wytrzymałość jest nieodzowną cechą nie tylko dla sportowca, ale także dla zwykłej osoby. Jest fizyczna, psychiczna i seksualna wytrzymałość. Są blisko ze sobą powiązane i mają wzajemny wpływ na ich spadek lub wzrost.

Nie trzeba długo wspominać, dlaczego potrzebna jest wytrzymałość zwykłej osobie. Jakość ta jest jednym ze znaków zdrowia mężczyzn, kobiet i dzieci. Bez wytrwałości nie ma normalnie rozwijającej się i godnej żywej osobowości. Szczególnie w naszym stresującym i innym trudnym czasie.

Sportowcy potrzebują fizycznej i psychicznej wytrzymałości, ponieważ zależy to bezpośrednio od wyniku zawodów - zwycięstwa. I za taki wynik sportowiec pracuje całe życie. A wygrywanie często sprawia, że cały sens życia osoby poświęconej sportowi.

Jak zwiększyć swoją wytrzymałość? Jak zrobić, aby poprawić jakość zdrowia, a zatem i życia? Omówimy to bardziej szczegółowo poniżej.

Jak zwiększyć wytrzymałość organizmu?

Przede wszystkim musisz przestrzegać prostych zasad, które mają zastosowanie do zdrowego stylu życia. Kiedy człowiek prowadzi ten rytm życia, który go wspiera, ciało automatycznie staje się bardziej trwałe. To samo dotyczy nawyków. Tych, musisz kultywować użyteczne i unikać szkodliwych.

Tak więc, rozważmy więcej szczegółów na ten temat. Co może zwiększyć wytrzymałość zwykłej osoby? I jak, w jaki sposób zwiększyć wytrzymałość ciała?

1. Zdrowy i silny sen.

Wiele osób zauważa, że kiedy ma się wystarczająco dużo snu, życie mimo wszystko sprawia przyjemność. A gdy doświadczasz ciągłego braku snu, niemożliwe jest wykonanie nawet prostych operacji. A jeśli dotkniesz wytrzymałości, stopniowo zmniejsza się, gdy nie istnieje możliwość pełnego snu.

Aby zapewnić normalną i pełną noc odpoczynku, potrzebujesz:

• czas iść do łóżka, czyli żyć zgodnie z biologicznymi rytmami natury. Niektórzy ludzie to skowronki, niektórzy to sowy, a niektórzy to gołębie. Skowronki muszą wcześnie iść spać. Ale budzą się zbyt wcześnie. Sowy różnią się późnym snem, a także tym samym przebudzeniem. Gołębie zwykle nie dbają, są gdzieś pośrodku między sowami i skowronkami.
• jeśli dana osoba wie, do jakiego rodzaju "ptaka" należy, może wykorzystać odpowiedni czas na aktywne obciążenia fizyczne, psychiczne i psychiczne. W przypadku skowronków lepiej jest wykonywać czynności w godzinach porannych, dla sów - wieczorem, a nawet nocy, a dla gołębi - rano i wieczorem, po odpoczynku.
• zdarza się, że osoba została powalona przez zegar biologiczny. Może to być spowodowane wychowaniem w rodzinie - wczesnym przypływem dla sów lub późnym pójściem spać dla skowronków. Wtedy dana osoba nie zna siebie i nie postępuje zgodnie ze szkodliwym nawykiem. Taka kpina z siebie prowadzi do wydawania rezerwowych sił ciała, co nie jest najlepszym sposobem wpływania na zdrowie. Dlatego musisz się samemu uczyć i zmieniać swoje nawyki w kierunku bardziej odpowiednim dla danej osoby.
• na pełny sen, nie musisz przepracowywać się co najmniej dwie godziny przed udaniem się do królestwa Morfeusza. Najlepszym sposobem na udzielenie pomocy jest swobodny wypoczynek, czytanie, oglądanie programów świetlnych i filmów, komunikowanie się z przyjemnymi ludźmi, robienie ulubionego hobby, które uspokaja i dodaje sił. Wszelkie negatywne środki, rozwiązywanie konfliktów, trudna praca itd. Powinny pozostać w czasie, gdy osoba jest pełna energii i może rozwiązać wszystkie problemy w najlepszy możliwy sposób, nie zraniwszy siebie.

2. Picie dużej ilości czystej wody.

Wielu wie, że mamy osiemdziesiąt procent wody. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że brak płynów w ciele powoduje, że czujemy się zmęczeni. Ponadto niewystarczająca ilość wody w organizmie wpływa na poziom wytrzymałości, zmniejszając go. Dotyczy to fizycznej wytrzymałości i psychologicznej.

Ponadto wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że nasz mózg potrzebuje glukozy na dobrą, aktywną i długą pracę. Ale niewielu wie, że mózg, przede wszystkim, potrzebuje wody, a następnie glukozy i innej energii.

Dlatego, aby pozostać zawsze w formie i być odpornym, musisz dużo pić, a to woda - co najmniej dwa litry dziennie.

3. Prawidłowe odżywianie.

Dobre odżywianie to gwarancja dobrej jakości życia i doskonałej wytrzymałości. Artykuł mówi o produktach, które przyczyniają się do zwiększenia potencjału energetycznego organizmu i jego powrotu do zdrowia.

Ważne jest nie tylko stosowanie zdrowej żywności, ale także unikanie szkodliwych. Takie potrawy jak smażone, wędzone, marynowane, ostre i nadmiernie tłuste powinny być zakazane. Dotyczy to mąki i słodyczy. Ale warzywa, owoce, jagody, warzywa, zboża, ryby i chude mięso powinny być stale obecne w diecie.

Nie mniej ważne jest przestrzeganie prawidłowości jedzenia, a także jeść trochę, ale często. Zjadane w dużych ilościach pożywienia powoduje tylko zatrucie organizmu i zmniejszenie jego parametrów energetycznych.

4. Brak złych nawyków.

Świadomie zabroniono sportowcom palenia i picia alkoholu. Zmniejsza to wytrzymałość i pogarsza fizyczną sprawność organizmu. Alkohol obejmuje wszystkie napoje, w tym niskoalkoholowe. Na co możesz sobie pozwolić, to kieliszek naturalnego, nie zapakowanego czerwonego wina. Ten tryb jest odpowiedni dla zwykłej osoby - osoba stanie się zdrowsza, a przez to bardziej wytrzymała.

5. Delikatne promieniowanie domowe.

Nie przywiązujemy wagi do tych mikrofal, które działają cały czas na nasze ciało i umysł. Ale na próżno. Stałe napromienianie z monitorów komputerowych, ekranów telewizyjnych, zdalnych routerów, telefonów komórkowych działa przygnębiająco na ludzkie ciało. Co przejawia się w zmniejszeniu napięcia energetycznego, pogorszeniu zdrowia i zdrowia. Wszystko to wpływa bezpośrednio na poziom praw do wytrzymałości.

Dlatego w celu poprawy wszystkich wskaźników zdrowotnych konieczne jest unikanie ekspozycji na powyższe fale przez kilka godzin dziennie. Najlepsze z tego wszystkiego można osiągnąć w nocy. Wyłącz więc routery i telefony komórkowe podczas snu, aby nadrobić moc i energię.

6. Aktywność fizyczna.

Niedroga, ale nie męcząca aktywność fizyczna jest kluczem do poprawy wytrzymałości. Do tego rodzaju kultury fizycznej należą spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i gimnastyka. Również dobre aerobik, zajęcia fitness, wizyty na siłowni i tańce.

Powiemy Ci o zwiększeniu fizycznej wytrzymałości w odpowiedniej sekcji.

7. Praktyki oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova oddychania Butejki, jogiczne oddychanie (pełna, rytmiczne i oczyszczający) i technik Qigong, radzenia sobie z tym problemem - wszystkie te praktyki pomagają poprawić tlenową i beztlenową wydajność organizmu. Te - te wskaźniki - są bezpośrednio związane z poprawą wytrzymałości osoby.

8. Medytacja i psychotraining.

Zdarzają się przypadki, w których ludzie po autosugestwie byli w stanie pozbyć się poważnych chorób. Na przykład pan GN. Sytin, będąc w stanie poważnym i obłożnym chorobą, był w stanie wstać z łóżka i zacząć prowadzić pełne życie poprzez systematyczne treningi samo-hipnozy.

Również medytacja jest przydatna dla wzmocnienia psychiki, usunięcia niepotrzebnego napięcia i uzyskania dostępu do ukrytych rezerw psychiki ludzkiej.

9. Joga, qigong i inne orientalne praktyki.

Ludzie znają cuda wytrzymałości, o czym świadczą na przykład mnisi tybetańscy. Mogą biegać bez przerwy i zerwać przez kilka dni. Joga może wytrzymać ekstremalne obciążenia i różne fizyczne obciążenia ciała, na przykład leżące na paznokciach. Wszystko to odbywa się poprzez systematyczne i długotrwałe stosowanie wschodnich praktyk energetycznych.

Oczywiście nowoczesna osoba bez potrzeby spania na czubkach paznokci lub biegania przez całą dobę. Ale zwiększenie wytrzymałości jest zadaniem każdej normalnej osoby. Dlatego. Konieczne jest znalezienie dobrego instruktora i uprawianie yogi lub qigong.

10. Psychologicznie zdrowe środowisko w domu i pracy.

Nic tak nie wyczerpuje i nie wyczerpuje rezerw psychiki, jak niezdrowa sytuacja w kręgu domowym lub w kolektywu pracującym. A wyczerpanie psychiczne powoduje fizyczne wyczerpanie, a co za tym idzie, znacznie zmniejsza wytrzymałość.

Aby poprawić swój stan psychiczny, konieczne jest nawiązanie relacji w domu i w pracy. I z niemożnością pozytywnych zmian - zmienić miejsce pracy i partnera do małżeństwa.

Okresowe sytuacje stresowe, które mają pozytywną rozdzielczość. Znany psychofizjolog Hans Selye od dawna ustalił, że małe porcje stresu wpływają na rozwój fizycznej i psychicznej wytrzymałości człowieka. Przydaje się czasami zanurzenie w sytuacjach wymagających rozwoju adrenaliny. Ale muszą koniecznie zakończyć się pozytywnie i nie trwać długo.

Leki pobudzające

Oczywiście najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości umysłu i ciała jest naturalny. Za pomocą odżywiania, ćwiczeń, treningu psychologicznego, medytacji i praktyk energetycznych.

Ale zdarza się, że w każdej sytuacji bardzo ważne jest, aby wzmocnić wytrzymałość szybko i sprawnie, w bardzo krótkim czasie. W takim przypadku na ratunek przyjdą leki zwiększające wytrzymałość. Zauważono, że środki nowej generacji takich środków są już znacznie bardziej skuteczne, bezpieczne i uniwersalne.

Wszystkie leki są podzielone na cztery główne grupy zgodnie z głównym działaniem:

1. Opadanie lub mobilizacja.
2. Nie wyniszczające ani metaboliczne.
3. Mieszane działanie.
4. Mają wtórny pozytywny efekt, wpływający na wzrost wydajności.

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z rodzajów preparatów.

Pogorszenie oznacza

Wielu je zna i używa w codziennej codziennej praktyce. Dlatego też wpływ kofeiny, a także psychomodulatorów - fenaminy i sydnocarbu, znany jest dość dużej liczbie osób. Zwłaszcza kofeina znajduje się w kawie i herbacie, a także w wielu lekach, które zwiększają wytrzymałość.

Substancje te aktywują połączenie mediatora i angażują siły rezerwowe organizmu w funkcjach życiowych i energetycznych. To nie mija bez śladu dla ciała i psychiki. Zasoby są wyczerpane, a dana osoba staje się bardziej podatna na zranienie.

Preparaty, które zawierają powyższe składniki ze światowymi farmaceutykami, mają następujące nazwy: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil i inne leki podobne do powyższych. Leki te są znane ze swoich działań niepożądanych, a także z całej listy przeciwwskazań. Jedną z nich jest zależność umysłu i ciała od stanu zmęczenia, jak również wydłużenie okresu powrotu do zdrowia po zakończeniu przyjmowania tych leków.

[1], [2], [3], [4]

Środki metaboliczne lub niewyczerpujące

Jest wśród nich kilka rodzajów narkotyków:

• steryd - Retabolil i Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropowy - Piracetam i Acefen,
• niesteroidowe anaboliczne - Riboxin,
• adaptogenne - wszystkie leki, które są częścią żeń-szenia, eleutherococcus, rhodiola rosea, korzeń maral,
• substrat i związki będące źródłami energii - makroergie, kompleksy witaminowe, kompleksy witaminowo-mineralne, preparaty z aminokwasami.

Ta grupa leków nie pogarsza zdrowia osoby, która je przyjmuje. Przeciwnie, pomaga wzmocnić rezerwę sił psychiki i ciała. Mogą być używane przez wystarczająco długi okres czasu. Oczywiście istnieją przeciwwskazania do ich stosowania. Ale możesz się o nich dowiedzieć, czytając uważnie instrukcje lub rozmawiając ze specjalistą.

Leki o mieszanym efekcie

Najbardziej popularnym i znanym lekiem jest deksametazon, chociaż są podobne leki. Należy do grupy syntetycznych glukokortykoidów, która pozwala stymulować syntezę glukozy w wątrobie. Dzieje się tak przy pomocy takiego metabolizmu aminokwasów, podczas którego powstaje glukoza.

Deksametazon charakteryzuje się ekspozycją na komórki, gdy te ostatnie zaczynają zużywać mniej glukozy. W ten sposób aktywuje się działanie przeciw insuliny w organizmie.

Lek zmniejsza szybkość dostarczania aminokwasów i zmniejsza liczbę białek wytwarzanych w mięśniach. Efekt ten prowadzi do zmniejszenia efektu bólu i zwiększenia ogólnej wytrzymałości ciała. Ponadto deksametazon wyróżnia się wpływem na produkcję białek wątroby. Dlatego triglicerydy zaczynają krążyć aktywnie we krwi.

Podczas przyjmowania tej grupy leków można zaobserwować następujące działania niepożądane - pojawienie się dystrofii mięśniowej i pojawienie się osteoporozy. Istnieje również hamowanie odporności, które wyraża się w spowalnianiu produkcji przeciwciał przez organizm. Ponadto, tkanka łączna zaczyna tworzyć gorsze i wolniejsze.

[5], [6], [7]

Preparaty, które mają dodatkowy pozytywny wpływ na organizm

Takie leki mają pozytywny wpływ nie tylko na wytrzymałość osoby, ale także na jej zdolność do pracy. Również w przypadku leków obserwuje się działanie w celu usunięcia niektórych negatywnych objawów związanych ze złym stanem zdrowia.

Na przykład w przypadku stenokardii przydatne jest przyjmowanie leków zawierających azotany. Podnoszą poziom sprawności tych osób i wpływają na ich zdrowie.

Radioprotektory są wskazane do przyjęcia do osób narażonych na duże dawki promieniowania jonizującego.

Produkty zwiększające wytrzymałość

Nie jest tajemnicą, że zwykłe jedzenie może służyć jako lekarstwo. Wspomniał o tym starożytny grecki lekarz Hipokrates. Dlatego, aby aktywować rezerwy ciała i nauczyć go, aby był bardziej wytrzymały, jest to możliwe za pomocą niektórych produktów spożywczych.

Czym są te cudowne narkotyki? Prawdopodobnie nie są tak dostępne, jak chcieli? Tak więc niewyszukany czytelnik mógłby pomyśleć i pomylić się. Ponieważ produkty zwiększające wytrzymałość są na wyciągnięcie ręki. Oczywiście ich koszt różni się od bardzo przystępnej ceny do wysokiej. Należy jednak wziąć pod uwagę, że nie wszystkie produkty, które zostaną omówione poniżej, powinny być spożywane w dużych ilościach. Dlatego kupując kiedyś pewną ilość "użyteczności", możesz rozciągnąć swoje użytkowanie na długi czas.

Lista przydatnych pokarmów, które mogą zwiększyć wytrzymałość organizmu:

Świeżo przygotowane soki warzywne i owocowe

Wiadomo, że marchewki, dynie, buraki i jabłka, jako dary natury dostępne w naszym regionie, zwiększają odporność i wzmacniają zdrowie. A jeśli ugotujesz pyszny, a przede wszystkim napój leczniczy, to ich użyteczne właściwości wzrosną kilka razy.

Możesz wymyślić różne kombinacje świeżych owoców i warzyw. Na przykład napój z marchwi z burakiem jabłkowym jest dobry do smaku. Zwłaszcza, gdy buraki i marchewki są słodkie do smaku, a nie świeże. Konieczne jest zajęcie jednej części buraka, dwóch części jabłek, dwóch części marchwi, pomiń wszystkie składniki przez sokowirówkę, a wszystko - koktajl na wytrzymałość jest gotowy.

Warto eksperymentować z różnymi wersjami soków. Na przykład gotuj się na śniadanie świeże jabłko z dyni, marchewkowe jabłko, a nawet jabłko z buraków. W drugiej wersji buraków należy wziąć jedną część, a jabłka - trzy części. Soki z marchwi i dyni są dobre same w sobie, w czystej postaci.

Warto wspomnieć o soku pomidorowym. Napój ten zawiera dużo przeciwutleniaczy, na przykład likopenu, który sprzyja usuwaniu wolnych rodników z organizmu.

Co tłumaczy efekt świeżo przygotowanych soków? A fakt, że ilość witamin i pierwiastków śladowych właściwych dla owoców i roślin okopowych, zamienia się w płyn, czyli wyciśnięty sok. A sama ciecz wchłania się bardzo szybko - w ciągu piętnastu do dwudziestu minut działanie soku będzie zauważalne. I to jest, aby poprawić samopoczucie i fizyczne parametry ciała, w tym wytrzymałość.

Miłośnicy egzotyki mogą rozpieszczać siebie i soki owoców cytrusowych lub ich mieszanki. Świeży sok pomarańczowy, koktajl pomarańczowo-jabłkowy, pomarańcza-cytryna - to najbardziej popularne napoje poprawiające wytrzymałość. Posiadanie w dodatku wspaniałego smaku.

Zielone koktajle

Dosyć nowy trend w dietetyce i zdrowym stylu życia otworzył dla nas zielone koktajle. Czym są te napoje i dlaczego są tak przydatne dla zwiększenia wytrzymałości?

Do przygotowania zielonych koktajli potrzebne są wszelkie warzywa - pietruszka, koperek, sałatka, szpinak, kolendra i tak dalej. Odpowiednia i dzika roślinność, która ma użyteczne właściwości - pokrzywa, mniszek lekarski, sosna i inne użyteczne rośliny. Zieloni na koktajl są rozdarte i wkładane do kubka z blendera, a następnie dokładnie miażdżone. Następnie do kubka dodaje się czystą wodę, a surowce miesza się ponownie.

Smak napoju okazuje się być specyficzny, dlatego też, aby poprawić smak, zieleń i wodę, dodaje się trochę owoców. Może to być banan, jabłko i pomarańczowe i letnie owoce - morele, brzoskwinie, śliwki. Dobre i różnorodne jagody - truskawki, maliny i tak dalej.

Z powyższej listy produktów do koktajli jasno wynika, że ich skład chemiczny jest różnorodny i bogaty. Napoje przygotowane z ich pomocą można nazwać z pewnością energetyką, czyli podnoszeniem poziomu energii osoby. Wytrzymałość i rezerwy energii są bezpośrednio powiązane, dlatego aby zwiększyć wydajność organizmu ważne jest, aby wypełnić go podobnymi produktami, naczyniami lub napojami.

Orzechy włoskie

W starożytnej Grecji orzechy włoskie były zabronione zwykłym ludziom. Ponieważ, zdaniem Greków, czyniły człowieka mądrzejszym. Rzeczywiście, bogata kompozycja owoców wpływa nie tylko na intelektualną aktywność człowieka, ale także na jego zdrowie i odporność, a także na ogólną wytrzymałość. Zauważono, że jeśli zapewnisz dietę dla osób o dużym obciążeniu fizycznym orzechami, obciążenie będzie łatwiejsze do zniesienia.

Suszone owoce

Przez długi czas można mówić o zaletach suszonych owoców. I nie na próżno. Najbardziej przydatne z nich są rodzynki i suszone morele. I to nie jest przypadkowe. Winogrona są jednym z liderów w zakresie zawartości użytecznych substancji, takich jak morele. Należy stosować nie tylko suche owoce obcego pochodzenia w celu zwiększenia wytrzymałości, które są suszone na specjalnych roślinach. Lokalne "suszenie" jest również dobre i odpowiednie. Z tego można robić kompoty z dodatkiem miodu. I regularnie pij te zdrowe napoje. Babcia "suszy" to nie tylko morele, ale także jabłka, gruszki i śliwki.

Ale do zamorskich suszonych owoców, oprócz powyższego, można również włączyć suszone śliwki z figami i daktylami. Czterdzieści dziewięć randek dziennie było ulubionym jedzeniem jednej ze wschodnich długich wątrób, które zresztą wyróżniało się doskonałym zdrowiem i wytrzymałością.

Owoce cytrusowe

Cytryny, pomarańcze, mandarynki i grejpfruty zawierają dużą ilość witaminy C. Ta witamina jest wskazana przy dużym obciążeniu, aby wzmocnić ludzkie siły odpornościowe i ogólną wytrzymałość.

Świeże owoce, warzywa i warzywa

Rozmawialiśmy już o świeżo przygotowanych sokach, a także o zielonych koktajlach. Ale są owoce i inne dary natury przydatne same w sobie, w czystej postaci. Najważniejsze produkty to szpinak, pietruszka, seler, koper, rzeżuchę, rukolą, marchew, kapustę, buraki, pomidory, jabłka, winogrona, wiśnie, morele, śliwki, granaty, banany. A czerwone jagody - wiśniowe, malinowe, żurawinowe - pomagają podnieść próg bólu, na przykład u sportowców. Eksperci zalecają spożywanie soku z jagód bez cukru zamiast zwykłej wody, aby poprawić wytrzymałość.

Miód i produkty pszczele

O chemicznym bogactwie miodu można tworzyć sagi. To samo dotyczy produktów pszczelarskich - pyłków, gęstwiny, plastra miodu i tak dalej. Zauważono, że dwie łyżki miodu, pobrane na pusty żołądek i umyte wodą, wzmacniają całe ciało, łącznie z całkowitą wytrzymałością osoby. Rozpływa się w nim szklanka czystej wody z miodem, a sok z cytryny tonizuje naczynia krwionośne i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Mieszanka suszonych owoców z orzechami, miodem i cytryną

Wychodząc z powyższego, można połączyć użyteczne właściwości niektórych produktów w jedną bardzo użyteczną potrawę.

Wymaga sto g rodzynek, suszonych moreli, suszonych śliwek, fig, orzechów włoskich, miodu i cytryny. Wszystko jest dokładnie zmiażdżone i wymieszane. Następnie do mieszaniny dodaje się miód i masę ponownie miesza. Lek jest przechowywany w szklanym słoiku w lodówce. I zajmuje jedną - dwie łyżki dwa razy dziennie przez pół godziny przed posiłkami.

Jeśli regularnie używasz tego "dania", możesz nie tylko zwiększyć wytrzymałość, ale także poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także podnieść poziom hemoglobiny we krwi.

Imbir

Ten korzeń w swojej surowej postaci, zmieszany z czymś, co osłabia jego ostry smak, może zdziałać cuda. Przy regularnym stosowaniu naprężenia mięśni imbiru można go szybciej usunąć, co bezpośrednio wpływa na wytrzymałość. Ponadto, zespół bólowy, który wiąże się z wytrzymałością z intensywnym wysiłkiem fizycznym, jest podatny na korektę.

Jeśli regularnie jesz imbir z miodem, możesz zwiększyć swoją odporność i ogólną odporność na choroby.

Kiełkująca pszenica

Taka pszenica jest źródłem najważniejszej witaminy E, którą nazywa się witaminą młodości i zdrowia. Dzięki niemu napięcie mięśniowe osoby jest zawsze normalne, co bezpośrednio wpływa na jego wytrzymałość fizyczną.

Zielona herbata

Ten napój jest uważany za przydatny, szczególnie jeśli pijesz go sam, bez dodawania cukru. Zawiera substancje, które promują stymulację układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Dzięki temu wzrasta ogólny ton osoby i zaczyna odczuwać przypływ energii i wzrost wydajności.

Zielona herbata też działa. Ale jest mniej użyteczny dla ludzkiego zdrowia.

Kawa

Dzięki zawartej w niej kofeinie ten napój należy do silnych stymulantów. Ale ci, którzy dbają o swoje zdrowie, lepiej nie rozpieszczać się kawą. Zamiast poprawy parametrów psychofizycznych można osiągnąć pogorszenie stanu zdrowia.

[8], [9], [10]

Cykoria

Cykoria jest używana przez miłośników zdrowego stylu życia zamiast napojów kawowych. Ponieważ pobudza również układ nerwowy, ale nie ma negatywnych właściwości kawy.

[11]

Substancje zwiększające wytrzymałość

Lista substancji, które zwiększają wytrzymałość, następujące:

• Pobudzenie psychotyczne - kofeina, sydnokarb i fenamina.
• Actoprotectors - benzimidazol i jego pochodne.
• Aminokwasy to L-izoleucyna, L-leucyna i L-walina. Obejmują one również aminokwas L-karnityny, fosfokreatynę, monohydrat kreatyny, L-glutaminowy aminokwas, kwas glutaminowy. Równie ważne są metionina, fenyloalanina, tyrozyna, tauryna.
• Kompleksy witamin i minerałów.
• Dobre są również substancje zawarte w żeń-szeniu, różoniebrzu, eleutrococcus, winorośli magnolii, korzeniach maralium.

Wiele wymienionych substancji wchodzi w skład leków zwiększających wytrzymałość i jest wytwarzanych osobno. Aby rozpocząć korzystanie z tych leków, należy udać się do lekarza i postępować zgodnie z instrukcjami przekazanymi przez specjalistę. Nawet niezależne przyjmowanie witamin i mieszanie się z kompleksami mineralnymi może prowadzić do poprawy stanu zdrowia, ale do jego pogorszenia. Substancje, które zwiększają wytrzymałość, mogą mieć "podwójne dno" - kogoś, komu pomóc, a kogoś skrzywdzić. A także do aktywowania chorób przewlekłych, które nie są w stanie ostrym i nie zapobiegają w dużym stopniu życiu. Ogólnie, dbaj o własne zdrowie i słuchaj opinii profesjonalistów.

Pigułki wytrzymałościowe

Farmakologia, jak wiadomo, nie stoi w miejscu. Osiągnięcia współczesnej nauki można wykorzystać do zwiększenia poziomu energetycznego organizmu. Tabletki zwiększające wytrzymałość są reprezentowane przez następujące nazwy:

• Fenotropil.
• Benzoesan kofeiny.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erytropoetyna jest hormonem.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• Telewizja - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosforan.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Witamina B 13 lub kwas orotowy.
• Elton - różni się zawartością pszczelarstwa, ekstraktem z korzenia elektrocukry, witaminą C i E.
• Leveton - zawiera pyłki, witaminy C i E, a także ekstrakt z korzeni Le2,6.
• Karnityna.
• Glukoza.

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegania?

Podczas biegania bardzo ważna jest właściwa postawa psychiczna i przestrzeganie optymalnego rytmu oddychania. Konieczne jest również pamiętanie o stopniowym zwiększaniu obciążeń. W przeciwnym razie możesz zranić siebie i stworzyć problemy zdrowotne.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie wytrzymałości podczas biegania:

1. W przypadku osób z zaburzeniami trzeba zacząć od minimalnego szkolenia z przerwami między nimi. Na przykład możesz biegać przez trzydzieści sekund, a następnie cicho przez cztery i pół minuty. Tak więc konieczne jest powtórzenie osiem razy. I trenuj regularnie trzy razy w tygodniu.

Następnie musisz stopniowo i na sekundę zwiększyć obciążenie, a czas odpoczynku zmniejszyć. Dzięki takiemu podejściu można osiągnąć długi czas bez przerw, na przykład w ciągu pół godziny po dziewięciu miesiącach lub dziesięciu.

2. W przypadku bardziej zaawansowanych biegaczy można zwiększyć obciążenie o kilka tygodni. Na przykład pod koniec tygodnia musisz już przejechać o jeden kilometr. Warto więc robić to przez trzy tygodnie z rzędu. A na czwartym - zrobić przerwę i pozwolić ciału na relaks i regenerację. Ponownie, w piątym tygodniu, musisz rozpocząć szkolenie i ponownie zwiększyć tygodniowy ładunek na kilometr.
3. Możesz użyć techniki długiego i wolnego biegania. Aby to zrobić, musisz biegać dziesięć kilometrów w tempie nieco powyżej średniej dla konkretnej osoby. Jeśli, na przykład, biegacz pokona jeden kilometr w ciągu siedmiu minut i trzydziestu sekund, teraz musi trenować 1,25 razy szybciej w bieganiu. W takim przypadku prędkość wyniesie dziewięć minut i dwadzieścia trzy sekundy.

Jak zwiększyć wytrzymałość fizyczną?

Sportowcy mają swoje własne sekrety zwiększania wytrzymałości. Ich trenerzy i konsultanci wiedzą o tym. Ale jak poprawić fizyczną wytrzymałość zwykłej osoby? Odpowiedź na to pytanie będzie brzmiała: "Szkolenie, szkolenie i ponowne szkolenie". Ale te szkolenia powinny być właściwie zorganizowane, bez uszczerbku dla zdrowia.

Samozorganizowane zatrudnienie powinno obejmować trzy części: przygotowawcze (lub rozgrzewkowe) - ogólne ogrzewanie i specjalne; główny i końcowy.

Ogólna część grzewcza obejmuje chodzenie przez dwie do trzech minut lub powolne działanie przez osiem minut. Uwzględniono tu także ćwiczenia o charakterze ogólnorozwojowym, skierowane do wszystkich grup mięśniowych - wahające się ramiona i nogi, przechylanie i obracanie bagażnika, przysiady i tak dalej. Ćwiczenia zaczynają się od obręczy barkowej, potem następuje obrót tułowia, a na końcu - nóg.

Specjalna część jest przeznaczona do przygotowania do głównej części. Tutaj poszczególne elementy są wykonywane z głównej części ćwiczeń. W ten sposób ciało jest nastrojone i muskularne, psychicznie i energetycznie wypełnia nadchodzące obciążenie.

W głównej części wykonywany jest cały kompleks ćwiczeń fizycznych, które mają na celu poprawę szybkości, siły i wytrzymałości.

Ostatnia część najlepiej spędzić w wolnym tempie przez trzy do ośmiu minut. Pod koniec wyścigu trzeba iść na spacer, który powinien trwać od dwóch do sześciu minut. Po zakończeniu chodzenia musisz wykonać serię relaksujących ćwiczeń, które są połączone z rytmicznym i głębokim oddychaniem.

Zgodnie z harmonogramem część przygotowawcza trwa od piętnastu do dwudziestu minut, główna część - trzydzieści lub czterdzieści minut, a ostatnia część - pięć lub dziesięć minut.

Jak zwiększyć wytrzymałość mięśni?

Jeśli uważnie przeczytasz cały artykuł i zastosujesz się do wskazówek podanych w tej sekcji, możesz z powodzeniem poprawić swoją wydajność fizyczną. Jak więc zwiększyć wytrzymałość mięśni?

1. Obciążenie i rozciąganie mocy jest obowiązkowe, aby połączyć te ćwiczenia z relaksem między nimi. To znaczy, aby przestrzegać zasady napięcia / relaksu.
2. Czy treningu sportowego, fitness lub kształtowania.
3. Wszystkie grupy mięśniowe są dobrze rozwinięte w grach sportowych. Te gry to badminton i tenis, siatkówka i koszykówka, tenis stołowy, piłka ręczna i piłka nożna.

Jeśli regularnie uprawiasz sporty lub trening indywidualny, wytrzymałość mięśniowa z pewnością wzrośnie.

Jak poprawić wytrzymałość w piłce nożnej?

Zawodowi piłkarze i amatorzy często zadają pytanie: jak poprawić wytrzymałość w piłce nożnej?

Istnieje kilka zasad poprawy wydajności:

• Przede wszystkim musisz odpocząć. W przeciwnym razie fizyczne wskaźniki będą się zmniejszać, a samopoczucie się pogarsza.
• Konieczne jest prawidłowe odżywianie i dobre odżywianie.
• Oprócz piłki nożnej, bieganie po nierównym terenie o nierównym tempie. Konieczne jest, aby relief ziemi pod stopami był taki sam jak na boisku - z dziurami, wzgórzami i tak dalej. Pomoże to zmienić trajektorię, przyspieszyć lub spowolnić tempo wyścigu, czyli odtworzyć wszystkie warunki dostępne w piłce nożnej.
• Dobrze jest też biegać krzyżem z okresowymi szarpnięciami, aż do silnego zmęczenia. Efekt takiego treningu będzie widoczny za miesiąc.

Jak poprawić wytrzymałość w boksie?

Boks to rodzaj sportu, w którym wytrzymałość fizyczna jest ważna nie mniej niż techniczność strajków i obrony. Zdolność do prawidłowej dystrybucji siły w pojedynku bokserskim nazywa się specjalną wytrzymałością.

Jak poprawić wytrzymałość w boksie? Istnieje kilka zaleceń, których należy przestrzegać, aby osiągnąć wynik:

1. Musisz stale ćwiczyć i ze wzrostem czasu trwania podejść. Adaptacją do tych ćwiczeń może być torebka lub wypchana gruszka lub wreszcie poduszka przymocowana do ściany. Możesz trenować z wypchaną piłką.
2. Równie dobre są ćwiczenia w wolnym grze lub oporu w parach.
3. Kostium i ćwiczenia z ciężarkami lub z barem, a także młotek na oponie.
4. Musisz również robić pompki z podłogi, skacząc z ciężarkami i ciągnąc za poprzeczkę.

Głównym warunkiem zwiększenia wytrzymałości w boksie jest to, że obciążenia w treningu powinny być maksymalne, a opór jest wyższy niż w prawdziwej walce.

W treningu wytrzymałościowym bokserzy stosują zasadę treningu kołowego. Polega ona na tym, że musisz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń przez określony czas. Powtórzenie po krótkiej przerwie zostaje wznowione.

Jak poprawić wytrzymałość seksualną?

Aktywność seksualna, szczególnie u mężczyzn, wymaga dużego wydatku energii fizycznej. Ponadto, kochanie się obejmuje wszystkie systemy ciała, w tym układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Dlatego tak samo różne problemy naczyniowe u mężczyzn, uzyskane na tle intensywnych przyjemności seksualnych.

Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się czas trwania kontaktów seksualnych w populacji mężczyzn. Ponieważ zdorovishko stawia i nie ma już siły, by dać tyle czasu przeciwnej płci.

Co więc zrobić w tej sytuacji, aby zachować seksapil i umiejętności przez wiele lat?

Po pierwsze, istnieje lista produktów działających na męskie ciało, takich jak Viagra. Nazywane są "afrodyzjakami" i stymulują pracę całego ciała, zwiększając jego ton, a także wytwarzanie hormonów płciowych. Lista tych produktów jest następująca:

1. Kwas tłuszczowy śmietany lub śmietany.
2. Orzechy włoskie.
3. Daty.
4. Seler.
5. Dill.
6. Czarna czekolada.
7. Ostrygi.
8. Krewetki.
9. Jajka.
10. Czosnek.
11. Cebula (cebula i zieleń).
12. Awokado.
13. Sparja.
14. Grzyby.
15. Kawior (czerwony lub czarny).
16. Przyprawy i przyprawy - to wanilia, imbir, kurkuma, curry, kardamon i czerwona papryka.
17. Truskawki, zwłaszcza truskawki ze śmietaną.

Istnieje kilka innych sposobów na zwiększenie swojej wytrzymałości seksualnej. Jednym z nich jest stosowanie olejków eterycznych. Przydatne jest stosowanie olejków eterycznych - afrodyzjaków, z takim samym ekscytującym efektem jak jedzenie. Są zdrowe dla kobiet i mężczyzn. Oleje te obejmują:

Olejek z drzewa sandałowego - pokazany mężczyznom w celu poprawy potencji.

• Olej ylang-ylang jest ważny dla pobudzenia podniecenia i zwiększenia siły męskiego i żeńskiego pożądania.
• Pomarańczowy olej - pomaga rozładować napięcie układu nerwowego, a tym samym uwolnić psychiczną energię na nastrój fali seksualnej. Ponadto olej łagodzi zmęczenie i relaksuje umysł i ciało.
• Olej cyprysowy - pomaga zwiększyć wrażliwość organizmu na pieszczoty erotyczne, pomaga wzmocnić podniecenie u mężczyzn.
• Olejek bergamotowy - ma działanie relaksacyjne, stymuluje pojawianie się seksualnej fantazji.
• Olejek z imbiru - różni właściwości rozgrzewające, a także ekscytujące działanie. Równie dobre zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
• Olej z geranium - przyczynia się do powstania romantycznych i czułych uczuć.
• Musik muszkatołowy - napędzany pożądaniem seksualnym, dzięki czemu jest silniejszy.
• Olejek waniliowy - pobudza zmysłowość i sprzyja relaksacji.
• Olejek jaśminowy - pomaga się zrelaksować i poczuć seksownie i atrakcyjnie.
• Olej z goździka - wpływa na orgazm, zwiększając jego czas trwania. Pomaga także zwiększyć wrażliwość organizmu.
• Olejek mirra - wpływa na większą liczbę kobiet, pomagając im poczuć własną kobiecość. Zapewnia wewnętrzny spokój i harmonię.
• Olej różany - stymuluje ujawnianie kobiecej seksualności. Daje delikatne odcienie zachowaniu pięknej kobiety.
• Olejek cynamonowy - jest stymulantem energetycznym, a także zwiększa wrażliwość partnerów.
• Olejek rozmarynowy - pomaga ożywić ciało, pomaga przedłużyć seksualne pociąganie i podniecenie u mężczyzn.
• Olej paczuli - pomaga strefom erogennym zwiększyć ich wrażliwość, relaksuje i usuwa niepotrzebne bariery psychologiczne, rozjaśnia wewnętrzny "ogień" u partnerów.
• Olejek lawendowy - zapewnia odprężenie psychiczne i rozluźnienie ciała partnerów.

W praktyce ludów Wschodu istnieje wiele ćwiczeń zwiększających wytrzymałość seksualną. Na przykład zajęcia z qigong i tao gimnastyki przyczyniają się do wzrostu siły seksualnej. Istnieją również specjalne ćwiczenia mające na celu pracę z energią seksualną, pozwalające na monitorowanie tej ważnej siły i zarządzanie nią dla własnych celów.

Ćwiczenia mogą również przyczynić się do ujędrnienia ciała i poprawy jego zdolności seksualnych. Łatwe bieganie w godzinach porannych, regularne ćwiczenia fizyczne, spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie to tylko niektóre ze sposobów poprawy kondycji fizycznej wpływającej na wytrzymałość seksualną danej osoby. Osobno chciałbym wspomnieć o gimnastyce oddechowej Strelnikowej, która leczy całe ciało, wpływając na jego seksualność.

Przydaje się również praktyka autoturystyki, medytacji i relaksacji. Zauważono, że psychicznie stabilni ludzie, zdolni do skutecznego radzenia sobie ze stresem i różnymi codziennymi problemami, prowadzą bardziej aktywne życie seksualne.

Ćwicz, aby zwiększyć wytrzymałość

Nie można wymienić wszystkich ćwiczeń zwiększających wytrzymałość. Ale najprostszy i najbardziej dostępny my przynosimy.

1. Trening oddychania.

Możesz ćwiczyć z opóźnieniem w oddychaniu, co pomaga zwiększyć wytrzymałość podczas intensywnego treningu. Na przykład przez dziesięć sekund musisz wdychać powietrze, a przez następne dziesięć sekund - wydychać powietrze.

Ponadto, zapachy oddechowe są dobre o piętnaście, a następnie dwadzieścia do trzydziestu lub więcej sekund, po którym następuje głęboki i powolny rytm oddychania.

2. Dobre ćwiczenia z hantlami i barem, które zostaną omówione poniżej.
3. Przyczyniaj się również do rozwoju ćwiczeń wytrzymałościowych przy pomocy skakanka na krótki okres lub na konto.
4. Najbardziej powszechne ćwiczenia, takie jak kołysanie prasy lub przysiady, mogą również zwiększyć wytrzymałość.
5. Cardio jest jednym ze sposobów treningu mięśnia sercowego. Ćwiczenia takich obciążeń obejmują bieganie na miejscu lub skakanie w jednym miejscu. Jednocześnie przestrzegana jest zasada: musisz robić to minutę w wolnym tempie, a następne piętnaście lub dwadzieścia sekund - w szybkim tempie. I tak na przemian. Najpierw musisz to zrobić przez krótki czas - trzy lub pięć minut. A następnie stopniowo zwiększać obciążenie.

[12], [13]

Jak zwiększyć siłę i wytrzymałość?

Jednym z najczęstszych sposobów na zwiększenie siły i wytrzymałości jest gimnastyka sportowa.

Ćwiczenia gimnastyki sportowej obejmują korzystanie z hantli, obciążników, amortyzatorów, prętów i innych ciężarków. Takie ćwiczenia wpływają na różne grupy mięśni, rozwijając w ten sposób cały mięśniowy gorset i poprawiając sylwetkę wraz z postawą.

Zalecany czas na gimnastykę sportową to druga połowa dnia. W tym samym czasie każde ćwiczenie z obciążeniem odbywa się od ośmiu do dziesięciu razy. Aby zwiększyć siłę absolutną, należy zwiększyć ciężar obciążenia, a liczbę powtórzeń należy skrócić. Wytrzymałość sił i redukcja złogów tłuszczu są wyszkolone za pomocą odważników o niskiej wadze i dużej liczbie powtórzeń - od szesnastu lub więcej.

Najlepiej rozpocząć trening z niewielkimi ciężarami, a następnie zwiększyć masę za pomocą następujących podejść. Jednocześnie zmniejsza liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia powinny być wykonywane z pewnym rytmem, a oddech powinien być wolny, bez opóźnień. Wdychanie jest konieczne, gdy mięśnie są rozluźnione. Pomiędzy ćwiczeniami trzeba odpocząć od jednej do dwóch minut, w zależności od prędkości powrotu do zdrowia.

Jak zwiększyć swoją wytrzymałość podczas treningu?

Początkujący sportowcy i ludzie, którzy troszczą się o poprawę formy często zadają sobie pytanie, ale jak zwiększyć wytrzymałość podczas treningu?

W tym celu należy przestrzegać głównej zasady - robić przerwy w szkoleniu. Jednak przerwy w treningu nie oznaczają odpoczynku statycznego. Dzięki takiemu podejściu, intensywne obciążenia dynamiczne są zastępowane przez te same obciążenia dynamiczne, ale tylko bardziej oszczędne. Zasada ta jest stosowana w lekkiej atletyce. I mogą być łatwo przeniesione do praktyki innych rodzajów treningu.

Na przykład, jak zorganizować szkolenie na tej zasadzie? Wystarczająco łatwe. Ćwicząc jogging, musisz biegać przez jakiś czas, a część czasu przejść dystans w spokojnym tempie. Należy to robić cyklicznie i rytmicznie.

Możliwe i konieczne jest trenowanie w domu, po wymyśleniu takich ćwiczeń, w których tryb intensywny zostaje zastąpiony ciszej. Na przykład, zaleca się wykonać serię przysiadów, a następnie po prostu podnieść kolana do klatki piersiowej w wolnym tempie. Alternatywnie, machaj prasą, a następnie wykonuj wolne ruchy stopami.

Znaczenie treningu dla zwiększenia wytrzymałości jest takie, że małe obciążenia są przeprowadzane przez długi czas. Zamiast spoczynku intensywność obciążenia maleje nieznacznie. I to właśnie ta zasada zwiększa wytrzymałość człowieka.

Jednym z najbardziej przydatnych rodzajów aktywności fizycznej jest pływanie. Wszakże w nim można łączyć duże obciążenie z okresami o małym obciążeniu.

Jak szybko zwiększyć wytrzymałość?

W naszym szybkim wieku chcę zrobić wszystko szybko i sprawnie. W tym wzrost parametrów ciała. Oto kilka sposobów, jak szybko poprawić swoją wytrzymałość.

W zadaniu należy przestrzegać następujących zasad:

1. Trening powinien odbywać się nie mniej niż trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień.
2. Czas trwania wysiłku fizycznego, który trwa nieprzerwanie, musi wynosić dwadzieścia minut.
3. Trzeba trenować energetycznie, ale rytm oddychania musi być stale monitorowany.
4. W ciągu tygodnia należy przeprowadzić minimalną normę ogólnego obciążenia impaktorem, nie tylko na treningach. To dziesięć godzin tygodniowo. Obejmuje to zwykłe chodzenie, bieganie, taniec i wszelkie inne rodzaje treningu.
5. Każdego dnia należy wykonać następujące ogólne procedury zdrowotne:
   • poranna gimnastyka,
   • sportowa pauza przez cały dzień.

Jak więc zwiększyć wytrzymałość, którą już znamy. Pozostaje tylko zacząć trenować i prowadzić zdrowy styl życia, aby przełożyć życzenia na życie.