Nowe publikacje
Rozciąganie tricepsa w pochyleniu
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Sztanga i ławka skośna.
Wzmacnia:
Tricepsy
- Pozycja startowa
Połóż się na ławce skośnej, oprzyj głowę i plecy o ławkę, chwyć sztangę w dłonie (odległość między dłońmi nie powinna być większa niż 16 cm) i podnieś sztangę do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
UWAGA: Korzystaj z pomocy asystenta, dopóki nie przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia. Twoje dłonie powinny być skierowane do góry, a sztanga powinna znajdować się bezpośrednio nad głową.
- Główny ruch
Zegnij łokcie i opuść sztangę za głowę.
UWAGA: Trzymaj ramiona i przedramiona nieruchomo. Poruszaj sztangą w ruchu półkolistym.
- Pozycja końcowa
Przytrzymaj przez sekundę, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej.
UWAGA: Upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru. Pij dużo wody podczas ćwiczeń - jest to niezbędne dla wzrostu mięśni.
[ 1 ]