Nowe publikacje

Rozszerzenie na triceps na zboczu

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar i ława pochyłości.

Wzmacnia:

Triceps

Pozycja początkowa

Leżąc na ławce nachylonej, głowa i tył sąsiadują z ławką. Weź uchwyt w ręce, odległość między dłońmi nie przekracza 16 cm, i ściśnij, aż ręce zostaną całkowicie wyprostowane.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Używaj ubezpieczenia, dopóki nie jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia. Dłonie powinny patrzeć w górę, a szyja jest bezpośrednio nad głową.

Podstawowy ruch

Zegnij ręce w łokciach, obniżając poprzeczkę za głowę.

UWAGA: Ramiona i przedramiona powinny pozostać nieruchome. Przesuń pasek wzdłuż półkolistej ścieżki.

Ostateczna pozycja

Napraw na sekundę, a następnie unieś poprzeczkę do pierwotnej pozycji.

UWAGA: Upewnij się, że nie używasz zbyt dużej wagi. Pij dużo wody podczas ćwiczeń - jest to konieczne do wzrostu mięśni.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.