^
A
A
A

Rozszerzenie na triceps na zboczu

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar i ława pochyłości.

Wzmacnia:

Triceps

  • Pozycja początkowa

Leżąc na ławce nachylonej, głowa i tył sąsiadują z ławką. Weź uchwyt w ręce, odległość między dłońmi nie przekracza 16 cm, i ściśnij, aż ręce zostaną całkowicie wyprostowane.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Używaj ubezpieczenia, dopóki nie jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia. Dłonie powinny patrzeć w górę, a szyja jest bezpośrednio nad głową.

  • Podstawowy ruch

Zegnij ręce w łokciach, obniżając poprzeczkę za głowę.

UWAGA: Ramiona i przedramiona powinny pozostać nieruchome. Przesuń pasek wzdłuż półkolistej ścieżki.

  • Ostateczna pozycja

Napraw na sekundę, a następnie unieś poprzeczkę do pierwotnej pozycji.

UWAGA: Upewnij się, że nie używasz zbyt dużej wagi. Pij dużo wody podczas ćwiczeń - jest to konieczne do wzrostu mięśni.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.