Rumuński martwy ciąg
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Przejdź do następnego poziomu
Przejdź do następnego poziomu sprawności fizycznej z następującymi odmianami rumuńskiego martwego ciągu
Te odmiany klasycznego martwego ciągu mają na celu wzmocnienie bicepsa mięśni biodrowych i centralnych. Przed wykonaniem naciągu, wykonaj zbocza, aby rozciągnąć ścięgna i dolną część pleców - dwie strefy, w których część jest zaciśnięta u mężczyzn. Bonus dla sportowców: ten odcinek jest przydatny dla golfistów, tenisistów i innych sportowców, wzmocni dolną część pleców, a także poprawi elastyczność i równowagę.
Poziom światła
TILT
Bądź prosty. Wciśnij drążek gimnastyczny do tyłu. Pochyl się do przodu, podczas gdy nogi powinny być lekko zgięte w kolanach, grzbiet jest naturalnie zgięty. Kij powinien utrzymywać kontakt z głową, plecami i pośladkami. Zatrzymaj się, gdy kij spadnie poniżej twoich pośladków. Napraw w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz ruch jeszcze dwa razy.
Poziom złożony
Średni poziom
ROMAŃSKA STAL NIERDZEWNA 1
Stań na prawej stopie i podnieś medyczną piłkę na prawym ramieniu. Zabierz biodra z powrotem i opuść piłkę do wnętrza prawej stopy. Zatrzymaj się, gdy tors jest prawie równoległy do podłogi, tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że tył nie jest zbyt zakrzywiony i nie jest zbyt prosty. Następnie powtórz ruch w odwrotnej kolejności. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz ruch na lewej stopie.
ROMANSSKI STACJONARNY TRANZYT 2
Wykonaj to ćwiczenie w taki sam sposób jak ciąg nr 1 (opisany powyżej), ale wprowadź jedną zmianę, aby było trudniej. Na początku ćwiczenia unieś piłkę nad lewym ramieniem i pochyl się, opuść ją w dół i po całym ciele. Poprawi to Twoją równowagę, koordynację, elastyczność i siłę. Wykonaj 12 powtórzeń na każdej nodze.
[