Nowe publikacje
Rumuński martwy ciąg
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Przenieś to na wyższy poziom
Przenieś swoją sprawność na wyższy poziom dzięki tym odmianom rumuńskiego martwego ciągu.
Te odmiany klasycznego martwego ciągu działają na ścięgna podkolanowe i rdzeń. Przed wykonaniem martwego ciągu wykonaj kilka skłonów, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, dwa obszary, które często są napięte u mężczyzn. Bonus dla sportowców: To rozciąganie jest świetne dla golfistów, tenisistów i innych sportowców, ponieważ wzmacnia dolną część pleców, a także poprawia elastyczność i równowagę.
Poziom łatwy
Przechyły
Stań prosto. Przyciśnij kij gimnastyczny do pleców. Pochyl się do przodu, utrzymując lekko zgięte kolana i naturalnie wygięte plecy. Kij powinien utrzymywać kontakt z głową, plecami i pośladkami. Zatrzymaj się, gdy tylko kij znajdzie się poniżej pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz ruch jeszcze dwa razy.
Poziom trudny
Poziom średnio zaawansowany
MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 1
Stań na prawej nodze i unieś piłkę lekarską nad prawym ramieniem. Odepchnij biodra do tyłu i opuść piłkę do wewnętrznej strony prawej nogi. Zatrzymaj się, gdy tułów będzie możliwie najbardziej równoległy do podłogi. Upewnij się, że plecy nie są zbyt wygięte ani zbyt proste. Następnie odwróć ruch. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz na lewej nodze.
MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 2
Wykonaj to ćwiczenie w taki sam sposób jak Martwy ciąg nr 1 (opisany powyżej), ale wprowadź jedną zmianę, aby uczynić je trudniejszym. Rozpocznij ćwiczenie, unosząc piłkę nad lewym ramieniem i pochylając się, aby opuścić ją w poprzek ciała. Poprawi to równowagę, koordynację, elastyczność i siłę. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.
[ 1 ]