^
A
A
A

Rumuński martwy ciąg

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Przejdź do następnego poziomu

Przejdź do następnego poziomu sprawności fizycznej z następującymi odmianami rumuńskiego martwego ciągu

Te odmiany klasycznego martwego ciągu mają na celu wzmocnienie bicepsa mięśni biodrowych i centralnych. Przed wykonaniem naciągu, wykonaj zbocza, aby rozciągnąć ścięgna i dolną część pleców - dwie strefy, w których część jest zaciśnięta u mężczyzn. Bonus dla sportowców: ten odcinek jest przydatny dla golfistów, tenisistów i innych sportowców, wzmocni dolną część pleców, a także poprawi elastyczność i równowagę.

Poziom światła

TILT

Bądź prosty. Wciśnij drążek gimnastyczny do tyłu. Pochyl się do przodu, podczas gdy nogi powinny być lekko zgięte w kolanach, grzbiet jest naturalnie zgięty. Kij powinien utrzymywać kontakt z głową, plecami i pośladkami. Zatrzymaj się, gdy kij spadnie poniżej twoich pośladków. Napraw w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz ruch jeszcze dwa razy.

Poziom złożony

Średni poziom

ROMAŃSKA STAL NIERDZEWNA 1

Stań na prawej stopie i podnieś medyczną piłkę na prawym ramieniu. Zabierz biodra z powrotem i opuść piłkę do wnętrza prawej stopy. Zatrzymaj się, gdy tors jest prawie równoległy do podłogi, tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że tył nie jest zbyt zakrzywiony i nie jest zbyt prosty. Następnie powtórz ruch w odwrotnej kolejności. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz ruch na lewej stopie.

ROMANSSKI STACJONARNY TRANZYT 2

Wykonaj to ćwiczenie w taki sam sposób jak ciąg nr 1 (opisany powyżej), ale wprowadź jedną zmianę, aby było trudniej. Na początku ćwiczenia unieś piłkę nad lewym ramieniem i pochyl się, opuść ją w dół i po całym ciele. Poprawi to Twoją równowagę, koordynację, elastyczność i siłę. Wykonaj 12 powtórzeń na każdej nodze.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.