Utrata masy ciała

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz spalić kalorie z jedzenia (a jednocześnie te, które w postaci nagromadzonych tłuszczu gromadzą się w naszym ciele). Bez ruchu nie można tego zrobić. W tym celu można jeździć na rowerze, pobiegać rano, iść na siłownię lub basen. I możesz kupić dużą kulkę w sklepie z artykułami sportowymi i nauczyć się wykonywać ćwiczenia fitball z odchudzaniem.

Obciążenie fizyczne mięśni jest głównym warunkiem prawidłowego fizjologicznie wzrostu poziomu metabolizmu, to jest przyspieszenia metabolizmu.

Fitball nazywa się specjalną piłką gimnastyczną, która pozwala utrzymać mięśnie w tonusie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenie z piłką jest dość skuteczne, ponadto takie rodzaje aktywności fizycznej są najbezpieczniejsze w porównaniu z innymi. Fitball jest pokazywany nawet na zajęciach dla kobiet w ciąży, pacjentów z problemami kręgosłupa, dla osób starszych. Również osoby z żylakami mogą być zaangażowane w fitball, ponieważ obciążenie podczas ćwiczeń jest minimalne. Unikalność tej piłki polega na tym, że podczas ćwiczeń należy zachować równowagę, która wzmacnia wszystkie grupy mięśni, a także ćwiczy aparat przedsionkowy, a nawet te grupy mięśniowe, które pozostają nieużywane podczas innych obciążeń. Ćwiczenia na odchudzanie w basenie obejmują lekcje nie z fitballem, ale z konwencjonalną piłką, która ma zwykłe wymiary, fitball jest zwykle używany do treningu na siłowni.

Ćwiczenia na fitbal do odchudzania: wybierz odpowiednią piłkę

Szwajcarska piłka, piłka Pezzi lub fitball - elastyczna piłka o imponujących rozmiarach - jest teraz używana na całym świecie. Bardziej poprawne byłoby jednak nazywanie tych cudownych kul włoskich, ponieważ pomysł ich produkcji w 1963 roku trafił na czoło włoskiego producenta tworzyw sztucznych Aquilino Kosani.

Ćwiczenia na fitball dorosłych ponieść na początku lat '80, a po raz pierwszy zostały one wykorzystane do rehabilitacji dzieci niepełnosprawnych i leczenia dzieci z porażeniem mózgowym English fizjoterapeuty Mary Quinton, który pracował w Bernie (Szwajcaria). Następnie batutę odebrała szwajcarska Susanne Klein-Vogelbach - nauczycielka kultury fizycznej w konserwatorium w Bazylei, a następnie fizjoterapeuta. Założyła szkołę fizjoterapii w miejscowym szpitalu - w leczeniu dorosłych z problemami ortopedycznymi - i opracowała autorską technikę funkcjonalnej kinetyki.

Teraz wiesz, że fitball to naprawdę uzdrawiająca piłka, a nie fikcja. A ćwiczenia na fitnesie na odchudzanie były skuteczne w walce o harmonię, musisz zdobyć odpowiednią piłkę.

Piłka gimnastyczna ma inny rozmiar (średnica od 45 do 95 cm).

Fitball mają różne rozmiary, a piłkę należy wybrać zgodnie z jej wzrostem:

• przy wzroście do 155 cm średnica piłki powinna wynosić 45 cm;
• ze wzrostem o 156-170 cm, średnica kuli powinna wynosić 55 cm;
• przy wzroście 171-185 cm średnica kuli powinna wynosić 65 cm;
• ze wzrostem o 186 cm lub więcej, wybierz kulę większą niż -75-85 cm średnicy.

Ponadto, odpowiedni rozmiar fiolki fitbola można wybrać w następujący sposób: usiądź na piłce i zobacz, że w pozycji stojącej płasko na podłodze, kąt pomiędzy podbiciem a udem był prosty (to jest 90 °). Pomoże to utrzymać równowagę, mniejszy nacisk na stawy i utrzymać prawidłową postawę.

Korzyści dla całego ciała ćwiczeń na fitball

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń na fitbolach w celu zmniejszenia masy ciała. Odwrotnie, zajęcia na kuli ortopedycznej są użyteczne dla wszystkich, bez względu na wiek i płeć, ponieważ obciążają główne grupy mięśniowe, a stawy nie przeciążają. Ponadto, utrzymując równowagę, nieustannie naciągamy mięśnie, dlatego zwiększa się wydajność spalania zapasów w magazynach tłuszczu.

Ćwiczenia z fitballa na odchudzanie, które wykonuje się "leżąc na piłce", są bardzo użyteczne dla kręgosłupa lędźwiowego, zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy. Specjaliści w terapii fizycznej i sprawności twierdzą, że zajęcia z piłką poprawiają ukrwienie wszystkich narządów i ich pracy, zwiększają napięcie układu mięśniowego i elastyczność stawów, łagodzi stres i promowania wesoły nastrój. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje korzyść dla całego organizmu.

Skuteczne ćwiczenia na fitbolach na odchudzanie

Ćwiczenia na fitbolie pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe, ponieważ piłka nie jest stabilna, w wyniku czego przez cały wysiłek mięśnie będą napięte. Tego rodzaju ćwiczenia pomagają skutecznie walczyć z depozytami tłuszczu na brzuchu, pośladkach i innych częściach ciała.

Również do ćwiczeń na fitbolach opracowywany jest specjalny kompleks ćwiczeń, ukierunkowany na trening pewnej grupy mięśni. Szczególnie dobrze dopasowane ćwiczenia z fitballem do wzmacniania bioder, prasy. Ponadto zajęcia na takiej piłce przyczyniają się do dobrej postawy i wzmacniają mięśnie szkieletu. Dzięki regularnemu treningowi mięśni pośladkowych, przez czas można prawie całkowicie pozbyć się cellulitu.

Przed treningiem musisz zrobić trochę rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie (krok w miejscu z piłką w dłoni (normalną i z wysokim udzie), 10 do 20 przysiadów z piłką przed tobą).

Napinanie mięśni prasy i ud pomaga w następujących ćwiczeniach:

• leżąc na plecach, przymocuj piłkę między nogami (wyciągnięte nogi). Trzymając piłkę, podnieś i opuść nogi;
• leżąc na plecach, przymocuj piłkę między biodrami i ściśnij piłkę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij mięśnie;
• stojąc prosto, ściskaj piłkę między biodrami i ciasno ściskaj mięśnie przez około minutę, musisz zrobić 2-3 zestawy, po każdym ćwiczeniu, bez zmiany pozycji, musisz zrobić 25-30 skoków.
• połóż lewą stopę na piłce, weź stabilną pozę, dłonie wyciągnij do przodu. Utrzymując równowagę musisz zrobić 20 przysiadów, następnie musisz zmienić nogę. W sumie musisz wykonać 2-3 podejścia.

Aby wzmocnić prasę:

• połóż się plecami na piłce, postaw stopy na podłodze pod kątem 900, wyrzuć ręce za głowę, wykonuj 30 ruchów w trzech podejściach.
• leżeć na podłodze, położyć nogi na fitball, kolana zginać pod kątem 900. Zrób 20 ruchów, starając się nie stracić piłki (2-3 zestawy).

Aby wzmocnić pośladki:

• leżąc na plecach, nogi zginają się na kolanach i zakładają piłkę, podnoszą miednicę iw najwyższym punkcie maksymalnie kompresują pośladki;
• połóż brzuch na piłce, nogach i dłoniach poniżej. Wyprostowane nogi powoli podnoszą, a następnie wracają do pozycji wyjściowej.

Najskuteczniejsze są ćwiczenia z ciągłym ruchem, na przykład możesz wykonywać skoki siedząc na fitballu, zaczynając od małego wzniesienia nad piłką i kończąc na pełnym wzroście. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie przez około dwie minuty bez zatrzymywania się.

A teraz oferujemy kompleks skutecznych ćwiczeń na fitbol dla utraty wagi.

[1]

Pierwszy

Połóż się z brzuchem na piłce, nogi są płaskie z naciskiem palcami na podłodze, ręce są opuszczone przed piłką - z naciskiem na dłoń. Naprzemiennie podnieś prawą, a następnie lewą nogę (bez zginania w kolanie!), Utrzymując stopę w podniesionej pozycji przez 5-6 sekund. Oddychanie jest arbitralne. Przeprowadza się 10 razy z każdą nogą.

Drugi

Połóż się z brzuchem na kuli, twoje stopy są nawet z palcami opartymi na podłodze, rękami za głową. Pochylając stopy na podłodze, naprężamy mięśnie brzusznej prasy i na wdechu, który naginamy w dolnej części pleców, utrzymując pozycję przez 3-5 sekund, a następnie po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10-15 razy.

Trzeci

Aby usiąść na fitball, nogi są zgięte w kolanach, stopy na szerokość ramion, za głową. Zaczynają krok do przodu, tocząc piłkę spod pośladków pod odcinkiem lędźwiowym grzbietu. Przytrzymaj pozycję przez 3-5 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Uruchomiony 10 razy.

Po czwarte

Pozycja wyjściowa i początek ruchów są podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale piłka jest zrolowana dalej - pod łopatkami, a pośladki prawie dotykają podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 5 razy.

Piąta

Połóż się na podłodze, ręce pod głową, obie nogi są zgięte w kolanach, stopy i łydki leżą na kuli. Podczas wdechu podnosimy ramiona i plecy, próbując dotknąć kolan naszymi piersiami i utrzymać piłkę stopami. Po wydechu płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10 razy.

Szósty

Połóż się na podłodze, dolny grzbiet jest dociśnięty do podłogi, ręce pod głową, obie nogi są zgięte w kolanach, stopy i łydki leżą na kuli, a piłka dotyka tylnej powierzchni ud. Odciążyć mięśnie brzucha i, podnosząc miednicę, pociągnąć nogi do klatki piersiowej - trzymając piłkę między grzbietem ud i łydkami nóg przez 3-5 sekund. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Bieganie 5-10 razy.

Siódmy

Połóż się na podłodze, ręce są wyprostowane za głową, nogi są proste, fitball jest trzymany między łydkami obu nóg. Podczas wydechu podnieś piłkę stopami, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona. Przytrzymaj pozycję przez 3-5 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Uruchomiony 10 razy.

Po ósme

Pozycja początkowa i początek ruchów są podobne do poprzedniego ćwiczenia. Po wydechu podnieś piłkę stopami, a następnie ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy.

Dziewiąty

Połóż się na podłodze, nawet ręce leżą wzdłuż pnia (dłonie wciśnięte do podłogi), nogi proste, łydki i pięty - na górze kuli. Po wydechu unieś miednicę, biodra i talię w górę, tak aby ciało opierało się na łopatkach i piętach, tworząc linię prostą. Pozostajemy w tej pozycji przez 3 sekundy, a przy wydychaniu przyjmujemy pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń wynosi 15.

Dziesiąty

Padnij na kolana, plecy są proste, nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce trzymają piłkę. Delikatnie pochyl się do przodu (bez zginania grzbietu w dolnej części pleców) i wyrzuć piłkę z dłońmi do łokci. Następnie powoli (z prostym grzbietem!) Odwraca piłkę i zajmuje pozycję wyjściową. Uruchomiony 10 razy.

Recenzje na temat ćwiczeń na fitbole do utraty wagi

Sądząc po niektórych entuzjastyczne recenzje na fitball ćwiczenia do utraty wagi są pozostawione odwiedzających kluby fitness i ich stron internetowych, grając ze szwedzkim-włoski piłkę nie tylko ożywienia i pobudzać, ale również bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Według jednej z pań, które same wykonują ćwiczenia na fitbolie na odchudzanie, najważniejsze jest to, że zajęcia były regularne. I uznać, że utrata masy ciała, podczas gdy niewielkie, od początku treningu niedawno, ale organizować pracę przewodu pokarmowego, a teraz ona nie używa środków przeczyszczających.

A powrót po pracy w biurze stał się mniej niepokojący ...

Więcej ruchu - mniej kilogramów. Nie zapomnij o tym: jeździć na rowerze, pobiegać rano, iść na siłownię lub basen. I możesz ... Kupić dużą piłkę i zacząć robić ćwiczenia fitball z odchudzaniem.

Recenzje ćwiczeń na odchudzanie na temat dopasowania wskazują na wysoką efektywność treningu. Za pomocą tak niecodziennych ćwiczeń można nie tylko urozmaicić zajęcia, ale także uzyskać ogromną liczbę pozytywnych emocji.

Obecnie istnieją różne rodzaje wkładek - z pryszczami, z uchwytami do trzymania, itp. Należy zauważyć, że w przypadku cellulitu, jest to męczące, aby preferować zwykłą piłkę gimnastyczną. Zajęcia na kulkach o chropowatej powierzchni pozwolą bezboleśnie i dość szybko uzyskać oczekiwany efekt.

W przypadku lekcji w basenie (na przykład przy opisywaniu ósemek) zwykle stosuje się małe piłki.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie w połączeniu z treningiem na fitbolie pokazują skuteczny i dość szybki wynik. Zabiegi wodne pomagają złagodzić napięcie, napinają mięśnie, a dodatkowo woda sprawia, że masaż jest miękki, ale bardzo skuteczny i pomaga uzyskać idealny kształt. Ćwiczenia na fitboli promują wzmocnienie wszystkich mięśni, poprawiają postawę, pomagają usunąć dodatkowe kilogramy.