Ćwiczenia fitness na odchudzanie

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, musisz spalić kalorie z pożywienia (a także te, które zgromadziły się w organizmie jako tłuszcz). Bez ruchu jest to niemożliwe. Aby to zrobić, możesz jeździć na rowerze, biegać rano, chodzić na siłownię lub na basen. Albo możesz kupić dużą piłkę w sklepie sportowym i nauczyć się, jak wykonywać ćwiczenia na fitball, aby schudnąć.

Ćwiczenia fizyczne mięśni są podstawowym warunkiem fizjologicznie prawidłowego zwiększenia tempa przemiany materii, czyli przyspieszenia metabolizmu.

Fitball to specjalna piłka gimnastyczna, która pozwala utrzymać napięcie mięśni i dość szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z piłką są dość skuteczne, a tego typu aktywność fizyczna jest najbezpieczniejsza w porównaniu z innymi. Fitball jest polecany nawet kobietom w ciąży, pacjentom z problemami kręgosłupa i osobom starszym. Osoby z żylakami również mogą ćwiczyć na fitball, ponieważ obciążenie nóg podczas ćwiczeń jest minimalne. Wyjątkowość tej piłki polega na tym, że podczas ćwiczeń trzeba zachować równowagę, co wzmacnia wszystkie grupy mięśni, a także ćwiczy aparat przedsionkowy, podczas gdy nawet te grupy mięśni, które pozostają nieużywane podczas innych obciążeń, pracują. Ćwiczenia na odchudzanie w basenie obejmują ćwiczenia nie z fitball, ale ze zwykłą piłką, która ma normalne wymiary, fitball jest zwykle używany do ćwiczeń na siłowni.

Ćwiczenia z piłką fitball na odchudzanie: Wybór odpowiedniej piłki

Piłka szwajcarska, piłka Pezzi lub fitball - elastyczna piłka o imponujących wymiarach - jest dziś używana na całym świecie. Jednak bardziej trafne byłoby nazwanie tych cudownych piłek włoskimi, ponieważ pomysł ich produkcji zrodził się w głowie włoskiego producenta tworzyw sztucznych Aquilino Cosaniego w 1963 roku.

Dorośli zaczęli interesować się ćwiczeniami z piłką fitball na początku lat 80., a po raz pierwszy wykorzystała je do rehabilitacji niepełnosprawnych dzieci i leczenia noworodków z porażeniem mózgowym angielska fizjoterapeutka Mary Quinton, która pracowała w Bernie (Szwajcaria). Następnie pałeczkę przejęła Szwajcarka Suzanne Klein-Vogelbach, nauczycielka wychowania fizycznego w konserwatorium w Bazylei, a później fizjoterapeutka. Założyła szkołę fizjoterapii w miejscowym szpitalu - do leczenia dorosłych z problemami ortopedycznymi - i opracowała własną metodę kinetyki funkcjonalnej.

Teraz już wiesz, że fitball to prawdziwa piłka terapeutyczna, a nie chwyt reklamowy. A żeby ćwiczenia na fitball na odchudzanie były skuteczne w walce o szczupłą sylwetkę, musisz kupić odpowiednią piłkę.

Piłki gimnastyczne występują w różnych rozmiarach (od 45 do 95 cm średnicy).

Fitballe występują w różnych rozmiarach, a piłkę należy dobrać do swojego wzrostu:

• dla wzrostu do 155 cm średnica piłki powinna wynosić 45 cm;
• dla wzrostu 156-170 cm średnica piłki powinna wynosić 55 cm;
• dla wzrostu 171-185 cm średnica piłki powinna wynosić 65 cm;
• Jeśli masz 186 cm lub więcej, wybierz większą piłkę o średnicy 75-85 cm.

Ponadto możesz wybrać odpowiedni rozmiar fitballa w następujący sposób: usiądź na piłce i upewnij się, że gdy twoje nogi leżą płasko na podłodze, kąt między piszczelem a udem jest prawidłowy (tj. 90°). Pomoże ci to zachować równowagę, zmniejszyć obciążenie stawów i zachować prawidłową postawę.

Korzyści z ćwiczeń z piłką fitball dla całego ciała

Nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń na piłce fitball w celu utraty wagi. Przeciwnie, ćwiczenia na piłce ortopedycznej są przydatne dla każdego, niezależnie od wieku i płci, ponieważ obciążają główne grupy mięśni, a nie przeciążają stawów. Ponadto, utrzymując równowagę, stale obciążamy mięśnie, co zwiększa efektywność spalania rezerw w depozytach tłuszczu.

Ćwiczenia na piłce fitball na odchudzanie, które wykonuje się „leżąc na piłce”, są bardzo przydatne dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zwłaszcza przy pracy siedzącej. Specjaliści od leczniczego treningu fizycznego i fitnessu twierdzą, że ćwiczenia na piłce fitball poprawiają ukrwienie wszystkich narządów i ich pracę, zwiększają napięcie układu mięśniowego i elastyczność stawów, łagodzą napięcie i przyczyniają się do pogodnego nastroju. Ogólnie rzecz biorąc, jest to korzystne dla całego ciała.

Skuteczne ćwiczenia z piłką fitball na odchudzanie

Ćwiczenia na fitballu pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśni, ponieważ piłka nie jest stabilna, w rezultacie mięśnie będą napięte przez całą sesję. Takie ćwiczenia pomagają skutecznie zwalczać złogi tłuszczu na brzuchu, pośladkach i innych częściach ciała.

Opracowano również specjalny zestaw ćwiczeń do ćwiczeń na piłce fitball, ukierunkowany na trening określonej grupy mięśni. Ćwiczenia z piłką fitball są szczególnie dobre do wzmacniania bioder i brzucha. Ponadto ćwiczenia na takiej piłce przyczyniają się do prawidłowej postawy i wzmocnienia mięśni szkieletowych. Przy regularnym treningu mięśni pośladkowych po pewnym czasie można niemal całkowicie pozbyć się cellulitu.

Przed treningiem należy wykonać krótką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie (stanie w miejscu z piłką w rękach (zwykłe i wysokie biodra), wykonanie 10 do 20 przysiadów z piłką przed sobą).

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha i ud:

• leżąc na plecach, umieść piłkę między stopami (nogi wyprostowane). Trzymając piłkę, podnoś i opuszczaj nogi;
• leżąc na plecach, umieść piłkę między udami i ściskaj ją tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij mięśnie;
• stojąc prosto, ściśnij piłkę między udami i mocno napinaj mięśnie przez około minutę, wykonaj 2-3 podejścia, po każdym ćwiczeniu, nie zmieniając pozycji, wykonaj 25-30 skoków.
• połóż lewą stopę na piłce, przyjmij stabilną pozycję, wyciągnij ramiona do przodu. Utrzymując równowagę, musisz wykonać 20 przysiadów, następnie musisz zmienić nogę. Łącznie musisz wykonać 2-3 podejścia.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha:

• Połóż się na plecach na piłce, ustaw stopy na podłodze pod kątem 900 stopni, zarzuć ręce za głowę i wykonaj 30 brzuszków w trzech seriach.
• Połóż się na podłodze, połóż stopy na piłce fitball, zegnij kolana pod kątem 900. Wykonaj 20 brzuszków, starając się nie zgubić piłki (2-3 serie).

Aby wzmocnić pośladki:

• leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i połóż je na piłce, unieś miednicę i ściśnij pośladki tak mocno, jak to możliwe, w najwyższym punkcie;
• Połóż się na piłce brzuchem do dołu, nogami i ramionami na dole. Powoli unieś proste nogi, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Najbardziej efektywne są ćwiczenia z ciągłym ruchem, np. pajacyki możesz robić siedząc na piłce fitball, zaczynając od małego uniesienia się nad piłką i kończąc pełnym uniesieniem. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie przez około dwie minuty bez zatrzymywania się.

Oferujemy Państwu zestaw skutecznych ćwiczeń na piłce fitball wspomagających odchudzanie.

[ 1 ]

Pierwszy

Połóż się na piłce na brzuchu, nogi wyprostowane, palce stóp oparte o podłogę, ramiona przed piłką – oparte na dłoniach. Podnoś prawą, a następnie lewą nogę naprzemiennie (bez zginania kolana!), utrzymując nogę w uniesionej pozycji przez 5-6 sekund. Oddychanie jest opcjonalne. Wykonaj 10 razy każdą nogą.

Drugi

Połóż się na piłce na brzuchu, nogi wyprostowane, palce u stóp na podłodze, ręce za głową. Mając stopy na podłodze, napnij mięśnie brzucha i podczas wdechu zegnij dolną część pleców, utrzymując pozycję przez 3-5 sekund, a następnie podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10-15 razy.

Trzeci

Usiądź na piłce fitball, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość barków, ręce za głową. Zacznij robić krok do przodu stopami, tocząc piłkę spod pośladków pod odcinek lędźwiowy. Utrzymaj pozycję przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.

Czwarty

Pozycja wyjściowa i początek ruchów są podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale toczymy piłkę dalej – pod łopatkami, a pośladki prawie dotykają podłoża. Liczba powtórzeń to 5 razy.

Piąty

Połóż się na podłodze, ręce pod głową, obie nogi zgięte w kolanach, stopy i łydki leżące na piłce fitball. Podczas wdechu unieś ramiona i plecy, starając się dotknąć kolanami klatki piersiowej i przytrzymać piłkę stopami. Podczas wydechu płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 razy.

Szósty

Połóż się na podłodze, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi, ręce pod głową, obie nogi zgięte w kolanach, stopy i łydki położone na piłce fitball, a sama piłka dotyka tylnej części ud. Napnij mięśnie brzucha i unosząc miednicę, przyciągnij nogi do klatki piersiowej - trzymając piłkę między tylną częścią ud a łydkami przez 3-5 sekund. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10 razy.

Siódmy

Połóż się na podłodze, ręce wyprostowane za głową, nogi wyprostowane, piłka fitball trzymana między łydkami obu nóg. Podczas wydechu unieś piłkę nogami, jednocześnie unosząc głowę i ramiona. Utrzymaj pozycję przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 10 razy.

Ósma

Pozycja początkowa i początek ruchów są podobne do poprzedniego ćwiczenia. Podczas wydechu unieś piłkę nogami, a następnie zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji początkowej. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy.

Dziewiąty

Połóż się na podłodze, proste ramiona wzdłuż ciała (dłonie przyciśnięte do podłogi), nogi proste, łydki i pięty na górze piłki. Podczas wydechu unieś miednicę, biodra i dolną część pleców tak, aby ciało spoczywało na łopatkach i piętach, tworząc prostą linię. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 15.

Dziesiąty

Uklęknij, plecy wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na piłce. Płynnie pochyl się do przodu (bez zginania pleców w pasie) i przetocz piłkę fitball z dłoni do łokci. Następnie równie powoli (z wyprostowanymi plecami!) przetocz piłkę do tyłu i przyjmij pozycję wyjściową. Wykonaj 10 razy.

Recenzje ćwiczeń z piłką fitball w celu utraty wagi

Sądząc po entuzjastycznych opiniach na temat ćwiczeń z piłką fitball na odchudzanie, jakie pozostawiają odwiedzający kluby fitness i ich strony internetowe, ćwiczenia z tą szwedzko-włoską piłką nie tylko pobudzają i dodają energii, ale także mają bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Według jednej z pań, która sama wykonuje ćwiczenia z piłką fitball na odchudzanie, najważniejsze jest to, aby ćwiczenia były regularne. I przyznaje, że utrata wagi jest nadal nieznaczna, ponieważ zaczęła ćwiczyć całkiem niedawno, ale jej przewód pokarmowy się poprawił, a teraz nie stosuje środków przeczyszczających.

A po powrocie do pracy w biurze ból pleców zaczął mnie mniej boleć...

Więcej ruchu – mniej dodatkowych kilogramów. Nie zapomnij o tym: jeźdź na rowerze, biegaj rano, idź na siłownię lub basen. Albo możesz… kupić dużą piłkę i zacząć ćwiczyć na fitballu, aby schudnąć.

Recenzje ćwiczeń na odchudzanie na piłce fitball wskazują na wysoką skuteczność ćwiczeń. Za pomocą takich nietypowych ćwiczeń można nie tylko urozmaicić treningi, ale także uzyskać ogromną ilość pozytywnych emocji.

Obecnie dostępne są różne rodzaje piłek fitball - z wypustkami, z uchwytami do trzymania itp. Należy pamiętać, że jeśli masz cellulit, nie powinnaś preferować zwykłej piłki gimnastycznej. Ćwiczenia na piłkach o szorstkiej powierzchni pozwolą Ci uzyskać oczekiwany efekt bezboleśnie i dość szybko.

Do nauki pływania (np. opisywania ósemki) używa się zazwyczaj małych piłek.

Ćwiczenia odchudzające w basenie połączone z treningiem na piłce fitball dają skuteczne i dość szybkie rezultaty. Zabiegi wodne pomagają rozluźnić napięcie, napiąć mięśnie, ponadto woda zapewnia delikatny, ale bardzo skuteczny masaż i pomaga osiągnąć idealną sylwetkę. Ćwiczenia na piłce fitball pomagają wzmocnić wszystkie mięśnie, poprawić postawę, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.