90-dniowa dieta dzielona

To tytuł książki dwóch przyjaciół dziennikarzy ze Słowenii, którzy zajmują się wiadomościami gastronomicznymi. Bazując na doświadczeniach dziennikarskich i gastronomicznych zdobytych podczas pracy w czasopismach, dziewczęta stworzyły własny system nazwany 90-dniową dietą oddzielnego żywienia. Udało im się sprawić, że proces odchudzania nie był głodny i nudny, dzięki czemu system znalazł miliony fanów we wszystkich krajach świata.

Wskazania

Podobnie jak inne systemy żywieniowe, 90-dniowa dieta dzielona ma na celu zmniejszenie masy ciała. Autorzy systemu nakreśleni w książce o tej samej nazwie twierdzą, że trzymiesięczny okres pozwala zrzucić 25 kg bez odczuwania zbyt dużego dyskomfortu głodowego. Liczby realne to mniej, ale minus 10 kg to doskonały wynik.

• Wskazania do wizyty pojawiają się u tych, którzy chcą schudnąć nie od razu i na krótko, ale dokładnie i długo. W tym celu zdobywając cierpliwość i wytrwałość przez co najmniej 90 dni.

Wybierając tę technikę należy wziąć pod uwagę, że jej skuteczność znacznie wzrasta w połączeniu z aktywnością fizyczną. Autorzy nie dyktują warunków i nie narzucają „programu obowiązkowego”. Wręcz przeciwnie, wybór należy do Ciebie: wybierz to, co lubisz, co jest przyjemne i łatwe do zrobienia. To gwarancja regularności zajęć. Zaledwie dwie godziny w tygodniu ulubionych zajęć (joga, sprzęt do ćwiczeń, taniec, spacery) gwarantują poprawę wagi.

Informacje ogólne 90-dniowa dieta dzielona

Cechy i istota diety polega na tym, że występuje cykliczna przemiana białka, węglowodanów i innych dni z rozładunkiem. Ten schemat, w przeciwieństwie do innych technik żywieniowych, może być stosowany do ciągłej praktyki.

• 90-dniowa dieta split jest zgodna z fitnessem. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają, ale także przyspieszają wynik.

Zaletą jest to, że dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych: na ogół są one porównywalne ze standardowymi wydatkami na ten artykuł budżetu rodzinnego.

Dziennikarzom Bredzie Hrobat i Moice Polyansek udało się opracować plan, który spodobał się wielu, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą głodować, tęsknie przechodząc obok sklepów spożywczych i cukierni. Dziś autorzy kontynuują pracę w tej dziedzinie, jednak jedna z nich opuściła ojczyznę. Ale obaj są zawsze gotowi na spotkanie ze sobą iz armią fanów, rozmawiając z zainteresowaną publicznością w różnych miastach na całym świecie.

Podkreślają, że koncentracja przez chwilę na jednym składniku i konsekwentna zmiana składników przyspiesza metabolizm, dzięki czemu utrata wagi następuje bez dyskomfortu. Każdy może rozkoszować się różnorodnymi produktami i potrawami, od czasu do czasu nie odmawiając nawet słodkich przysmaków, także na obiad. Co nie jest mile widziane przez większość innych diet.

Na tle obfitości dozwolonych niektóre ograniczenia wcale nie wydają się przerażające! W końcu są tymczasowe, bo następnego dnia proponowana jest zupełnie inna dieta. I tak co cztery dni.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Metodologia „90-dniowej diety samodzielnego żywienia” obejmuje 3 posiłki dziennie, począwszy od śniadania, przez cały okres jednakowe. Jeśli głód jest bardzo dokuczliwy, to po obiedzie można zjeść ulubiony owoc. Ostatnia wizyta odbędzie się przed godziną 20:00.

Objętość pokarmu, niezależnie od szczegółowego menu na każdy dzień, ustala się w następujący sposób: pożądaną ilość dzieli się na pół - jest to zalecana porcja na dni białkowe, skrobiowe, owocowe. Motywacją do węglowodanowego dnia na słodycze są dozwolone wieczorne smakołyki.

Ważna jest jakość produktów, sposób przygotowania i podania potraw. Gotowanie i duszenie powinno stać się priorytetowymi metodami przetwarzania. Smażone są dozwolone okazjonalnie. Chleb - w minimalnych ilościach.

• Dla zdrowego odżywiania preferowane są produkty nierafinowane o minimalnym przetworzeniu. Zboża najlepiej moczyć przez noc, unikaj używania oleju tam, gdzie możesz się bez niego obejść.

Autorzy bardzo szanują pomidory i sos pomidorowy, zalecają stosowanie tych produktów codziennie, z wyjątkiem dni postu.

Wskazane jest samodzielne gotowanie dietetycznych posiłków. Pozwala to kontrolować jakość produktów, technologię gotowania i terminowe serwowanie potraw. Autorzy nie ograniczają kucharzy w umiarkowanym stosowaniu soli, ziół, naturalnych sosów, chociaż soli nigdy nie należy nadużywać.

Przepisy na dania

Program 90-dniowej diety samodzielnego żywienia uwzględnia cykliczne cechy organizmu, a mianowicie:

• Rano, od 4 do 12, odpowiada oczyszczeniu; Organizm potrzebuje minimum pokarmu i maksimum płynu.
• Dzień, od 12 do 20 godzin, organizm optymalnie przyjmuje i przetwarza składniki odżywcze.
• W nocy, od 20 do 4 godzin, wymagany jest odpoczynek do normalnego trawienia; pojawienie się nowych porcji jest niepożądane.

Przepisy zmieniają się codziennie wraz ze zmianą koncepcji dnia.

1. W przypadku menu białkowego odpowiednia jest pierś z kurczaka pokrojona na kawałki i smażona na oliwie z oliwek. Czosnek i przyprawy, papryczki chili dodają smaku i aromatu. Składniki zalewamy wodą i dusimy pod przykryciem do ugotowania, podawane z sałatką i innymi ziołami.
2. W diecie węglowodanowej ważne miejsce zajmuje makaron. Dobrze, jeśli to domowe knedle z makaronem. Robi się je z mąki, wody, dodając trochę soli. Ciasto zagniata się do konsystencji, aby przechodziło przez durszlak z dużymi okrągłymi otworami i wciskane przez te otwory bezpośrednio do wrzącej wody. Gotowany produkt podawany jest z zasmażaną cebulą, ziołami.
3. W skrobiowy dzień nie można obejść się bez ziemniaków. Zapiekanka Moussaka to danie, które przypadnie do gustu nie tylko osobom na diecie, ale także wszystkim członkom rodziny. Do gotowania potrzebne są ziemniaki gotowane w skórkach, obrane i pokrojone w kółka. Te kółka, soczewicę, pomidory, marchewki układa się warstwami w formie, doprawia oliwą i pieprzem, zalewa bulionem lub mlekiem. Gotową zapiekankę posyp ziołami.
4. Witaminowy Dzień to radość dla miłośników owoców. Przygotuj sobie słodką i wzmocnioną gruszkową ucztę. 3 duże owoce pokroić w plastry, rozmiękczyć na patelni z wodą, wanilią, goździkami, do schłodzonego deseru dodać cynamon i miód. Po rozprowadzeniu miodu posyp plasterki startymi orzechami.

Korzyści

Twórcy 90-dniowej diety oddzielnego żywienia są przekonani, że niezgodne pokarmy w żołądku „nie są przyjaciółmi” ze sobą. Ich trawienie jest znacznie utrudnione, a to prowadzi do odkładania się tłuszczu na ciele, toksyn w układzie pokarmowym, krwi i naczyniach krwionośnych. Zaletą diety jest to, że nie pozwala na taki rozwój wydarzeń.

Zasady systemu są takie, że na ich podstawie można zbudować zdrową dietę i uczynić z niej normę życia. Ci, którym trudno utrzymać stabilną wagę, mogą powtórzyć dietę, ale nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Po 90-dniowej diecie.

Dieta obejmuje następujące zasady:

• Śniadanie jest takie samo każdego dnia (napój miodowy z octem i owoce).
• Obiad jest na czas.
• Kolacja - do 20, umiarkowana.
• Dozwolone są przekąski owocowe (jabłko, pomarańcza).
• Pić dużo wody.
• Kawa, herbata - niesłodzone, mleko - na dzień białkowy.
• Wszelkie soki są uważane za żywność.
• Dowolna metoda gotowania z wyjątkiem smażenia.
• Ćwiczenia fizyczne, spacery mile widziane.
• Alkohol jest zabroniony.
• Dzień rozładunku spędzamy wyłącznie na wodzie.
• Zaleca się prowadzenie dziennika żywności.

Co może i czego nie może?

Co możesz zjeść?

4-dniowe cykle 90-dniowej diety oddzielnego żywienia naprzemiennie w ściśle zalecanej kolejności. Dni mijają tak:

1. białko;
2. skrobia;
3. węglowodan;
4. witamina.

To właśnie dzień białka wyznacza początek każdego cyklu. Po 7 takich cyklach zaczyna się dzień postu. Nazywa się to też aqua day, bo wtedy nie trzeba się zastanawiać, co można zjeść?: 29 dnia piją wodę - bez gazu i żadnych dodatków.

• Łatwo obliczyć, że 90 dni diety zawiera następujące elementy: 21 pełnych cykli, 3 dni z wodą, plus krótki trzydniowy cykl bez dnia witamin.

Okres 3 miesięcy daje możliwość dostosowania się do zamówienia żywieniowego, skłaniając się ku zdrowszym nawykom i wymaganiom żywieniowym niż dotychczas.

Każdego ranka poranek należy rozpocząć od porcji wody mineralnej zmieszanej z łyżeczką octu i miodu. Preferowana jest ciepła woda i ocet jabłkowy. Po wypiciu pora na śniadanie, które składa się z 1-2 owoców i porcji jagód. Możesz użyć wszystkiego: sezonowego, egzotycznego, ulubionego.

Dieta białkowa obejmuje dowolne mięso, ryby, jajka, nabiał, warzywa nieskrobiowe, kromkę chleba pełnoziarnistego.

Dzień skrobi jest mniej urozmaicony. Jedzenie składa się z roślin strączkowych, zbóż, ziemniaków, warzyw, bulionu warzywnego. W porze lunchu dozwolony jest również kawałek tego samego chleba.

• Dzień Węglowodanów to raj dla miłośników mąki. Makarony i produkty bez drożdży, pizza z warzywami, krakersy, a nawet ciasto na obiad; menu uzupełniają warzywa, sos pomidorowy, płatki zbożowe, 20 g czekolady.

Dzień Witamin, jak można się domyślić, obfituje w produkty owocowo-warzywne, w tym suszone owoce, nasiona, orzechy, soki. W trakcie jest napar otrzymywany przez moczenie suszonych owoców.

Reżim picia obejmuje 2 litry zwykłej wody, herbata i kawa nie są zabronione (z mlekiem - tylko w dni białkowe). Świeże soki i koktajle są uważane za żywność, a nie napoje, więc można je spożywać tylko w dni, w których takie jedzenie jest dozwolone. Alkohol jest przez autorów surowo zabroniony, ponieważ przeszkadza w utracie wagi.

Czego nie można jeść?

Każdy system odchudzania przede wszystkim odpowiada na pytanie: czego nie można jeść? Jest to ważne dla osoby, która zamierza schudnąć, ale zawsze ma nadzieję, że zrobi to „z małą ilością krwi”, czyli jeśli to możliwe, bez zbyt radykalnej zmiany stylu życia. A jeśli jest mu zabronione wszystko, co kocha, może odrzucić tę metodę.

• Dopiero później, podczas diety i wraz z pojawieniem się obiecujących wskazówek dotyczących pożądanego rezultatu, może dojść do zrozumienia wagi zmian.

90-dniowa dieta polegająca na oddzielnym żywieniu jest dobra, ponieważ eliminuje nadwagę i złe nawyki, pozwala nie przytyć i nabrać zdrowych nawyków. A wszystko to bez konieczności posiadania w zamian specjalnych wyczynów kulinarnych!

Jedną z zasad systemu jest nie łączenie w jednym posiłku składników białkowych z różnych źródeł. Oznacza to, że nie łącz mięsa z fasolą, ale ryby z jajkami. Nie gotuj mleka ani sosów twarogowych do mięsa i ryb.

Spożywaj pokarmy płynne dopiero po pokarmach stałych. Pozwolono na stosowanie kostek bulionowych, skoncentrowanych zup przemysłowych.

• Chleba nie można jeść w zwykłych ilościach, można tylko kawałek tylko na obiad.

Zrekompensuj brak soli w procesie gotowania przyprawami. Nie można jeść o każdej porze, więcej niż standardowo trzy razy dziennie. Przekąska - tylko owoce.

Nie możesz jeść więcej niż połowy zwykłej objętości. Na obiad powinieneś ugotować mniej jedzenia niż na obiad.

Przeciwwskazania

Każda dieta ma przeciwwskazania. Z reguły do ich wykrycia konieczna jest wizyta u lekarza i nie należy tego lekceważyć.

Zakaz stosowania 90-dniowej odrębnej diety dotyczy kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, pacjentów oddziałów gastroenterologicznych. Reszta tych, którzy chcą schudnąć, system nie stanowi zagrożenia.

Możliwe zagrożenia

Każdy, kto zna problem nadmiaru pełności, powinien zrozumieć, że kluczem do pięknej sylwetki jest zdrowy styl życia, na który składa się zestaw dobrych nawyków. 90-dniowa dieta split jest nie tylko skuteczna w redukcji wagi, ale także pomaga wyrobić te nawyki.

Jeśli zasady są przestrzegane i prawidłowe wyjście, ryzyko związane z dietą jest minimalne. Porcje pokarmu należy stopniowo zwiększać i pożądane jest utrzymanie takiego samego schematu separacji i spożycia.

Przy szybkim powrocie do poprzedniego sposobu odżywiania, jeśli daleko mu do ideału, równie szybko wracają zbędne kilogramy, czasem razem z „kolegami”.

Powikłania po zabiegu

Aby uniknąć możliwych komplikacji, nie należy działać pod wpływem emocji. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, a właściwie konieczność stosowania 90-dniowej diety o odrębnym żywieniu. Najlepszym doradcą w tej sprawie jest lekarz rodzinny.

Stosowanie systemu jest przeciwwskazane w przypadku chorób przewodu pokarmowego, ciąży i karmienia piersią.

Opinie

Dzieląc się opiniami dziewcząt, twierdzą, że dieta działa. Larisa pisze, że na początku 90-dniowej diety oddzielnego żywienia bardzo potrzebowała siły woli. A potem, widząc wynik, pojawiające się podekscytowanie stało się asystentem.

Junata zgłasza niezły bonus: napiętą skórę po 5 miesiącach. Sandra pisze, że on i jego koledzy schudli „łatwo i przyjemnie”.

Wyniki

Autorzy diety nie obiecują szybkiego rezultatu. Zaleca się, aby po zakończeniu 90-dniowego okresu nie przestawać rano pić dobrej jakości wody i jeść po 2 owoce, przestrzegając proponowanych przez nich zasad. Oznacza to, że nie mieszaj rodzajów żywności i nadal jedz trzy posiłki dziennie.

Przekonująco udowadniają, że 90-dniowa dieta dzielona naprawdę zmienia kulturę żywieniową. Apetyt spada, chcę jeść „na czas” i trochę mniej. Chociaż w razie potrzeby objętość jedzenia może nieco wzrosnąć. Psychologowie potwierdzają tę tezę: rzeczywiście, każdy nowy nawyk w 3 miesiące. Staje się stabilny.

Jeśli wynik jest mierzony w liczbach, wygląda to tak: przy niewielkim nadwadze traci się 1-3 kg miesięcznie; zbyt grubi ludzie mogą schudnąć 18-25 kg w 3 miesiące. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do zdrowej żywności i reguluje energię otrzymywaną równomiernie w ciągu dnia. Pomaga to pozostać w pogodnym stanie ciała i ducha oraz nie gromadzić nadmiaru tłuszczu.

Wśród wielu metod odchudzania 90-dniowa dieta żywieniowa jest stosunkowo łatwa. Wszystko jest możliwe, ale nie zawsze. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy są gotowi „pracować” nad sobą długo i metodycznie, nie ograniczając się zbyt mocno. Ci, którzy chcą szybkiego efektu, mogą poszukać innych opcji.