Angielska dieta na 21 dni

Wśród wielu sposobów na odchudzanie szczególne miejsce zajmuje dieta angielska przez 21 dni. Zmiany w żywieniu polegają na zmianie diety warzywno-białkowej, co pomaga przyspieszyć metabolizm, a tym samym pozbyć się zbędnych kilogramów. Zawartość kalorii w potrawach jest nieco ograniczona, ale nie tak bardzo, że pojawia się bolesna chęć jedzenia. W większości przypadków dieta przebiega wygodnie i dopiero pierwsze dni adaptacyjne uważane są za najtrudniejsze.

W rzeczywistości dieta angielska przez 21 dni jest obserwowana przez 18 dni, ponieważ trzy dni to rozładowanie organizmu. Według dietetyków w określonym czasie można pozbyć się około 7 do 10 zbędnych kilogramów, a dzieje się to łatwo i bez katastrofalnych konsekwencji dla organizmu. Średnia dzienna ilość kalorii mieści się w przedziale 1000-1200 kcal.

Wskazania

Dieta angielska przez 21 dni jest odpowiednia dla tych, którzy mają nadwagę i nie mają przewlekłych lub ostrych chorób układu pokarmowego, nerek i wątroby, które wymagają specjalnego stołu dietetycznego. Dieta jest stosunkowo zbilansowana, co pozwala zredukować podskórną tkankę tłuszczową i nie zaszkodzić metabolizmowi.

Dieta angielska jest dość plastyczna, przy kompetentnym podejściu można ją dostosować „dla siebie”. Z tego powodu takie odżywianie jest idealne dla tych, którzy nie tolerują niepotrzebnie surowych ograniczeń, nie lubią samodzielnie zastanawiać się nad planem posiłków i wolą trzymać się z góry ustalonej diety. Niemniej jednak dieta angielska przez 21 dni nadal nie jest zalecana do częstego, a tym bardziej regularnego stosowania: aby znormalizować wagę, wystarczy stosować ją 1-2 razy w roku.

Oprócz utraty wagi angielska dieta pomaga pozbyć się wielu innych problemów. Tak więc użytkownicy zauważają poprawę stanu skóry, widoczną korektę objętości ciała. Wiele osób ustabilizowało ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a ogólny stan zdrowia uległ poprawie.

Informacje ogólne angielska dieta na 21 dni

Dieta angielska na 21 dni składa się z kilku etapów:

1. W pierwszym etapie ciało jest rozładowywane i to tutaj obowiązują główne ograniczenia. Stosowane produkty są niskokaloryczne, spożywane w minimalnych ilościach, przez co osoba może odczuwać głód i osłabienie.
2. W drugim etapie łączą się produkty białkowe, które mogą powodować uczucie sytości, ale nie pokrywają zapotrzebowania organizmu na zasoby energetyczne. W rezultacie głód praktycznie nie jest odczuwalny, ale słabość może nadal być obecna. Na tym etapie ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody.
3. Trzeci etap to dieta owocowo-warzywna, której celem jest dostarczenie organizmowi witamin oraz poprawa pracy jelit.

Ogólne zasady diety angielskiej na 21 dni są następujące:

• pierwsze dwa dni to dni postu, a następnie dwa dni naprzemiennie występują na przemian z białkami i owocami i warzywami;
• ostatni dzień powinien być adaptacyjny i obejmować stopniowe przejście do zwykłej diety;
• dziennie powinieneś pić 2-2,5 litra zwykłej wody pitnej;
• pierwszy posiłek powinien odbyć się około godziny po przebudzeniu, a ostatni nie później niż 19 godzin.

Po 21 dniach, aby wzmocnić działanie angielskiej diety, należy przestrzegać pewnych ograniczeń przez co najmniej 10 kolejnych dni:

• nie narzucaj dużych porcji jedzenia;
• codziennie używaj szklanki kefiru i / lub szklanki twarogu;
• stopniowo zwiększaj dzienną zawartość kalorii, nie więcej niż 50 kcal / dzień, aż osiągnie optymalną dawkę;
• uważnie monitoruj ilość spożywanej soli i cukru, jeśli to możliwe, podsól potrawy i ogólnie zaleca się odmawianie słodyczy;
• możesz wrócić do diety nie wcześniej niż sześć miesięcy później.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Dieta angielska przez 21 dni składa się z dni postu, warzyw i białka, które przeplatają się według pewnej zasady, co pozwala na stopniowe dostosowywanie organizmu do odchudzania i stosunkowo łatwe przenoszenie całego okresu diety. Lepiej, jeśli cała dieta na 21 dni jest zaplanowana z wyprzedzeniem. Pomoże to wcześniej przygotować niezbędne produkty i przemyśleć menu tak, aby było jak najbardziej komfortowe. Najtrudniejsze, zdaniem użytkowników, są pierwszy i drugi dzień diety angielskiej, ponieważ są oni najbardziej „głodni”. Nie można jednak pominąć etapu rozładunku, który przygotowuje organizm do kolejnych zmian w żywieniu.

Spróbujmy wyobrazić sobie przybliżoną dietę według diety angielskiej na 21 dni.

Angielska dieta w dzień	Przykładowe menu
rozładunek	Co 3 godziny - 200 ml kefiru lub mleka. Zamiast obiadu - jedno jabłko lub marchewka.
rozładunek	Co 3 godziny - 200 ml kefiru lub mleka. Dozwolone jest spożywanie 1 pełnoziarnistego krakersa lub chleba w ciągu dnia. Zamiast obiadu - jedno jabłko lub marchewka.
dzień białka	Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty, 200 g beztłuszczowego twarogu. Przekąska (3-4 godziny po śniadaniu): 200 ml mleka lub kefiru, 100 g orzechów. Obiad (3-4 godziny po popołudniowej przekąsce): bulion rybny z kawałkiem ryby, 100 g puree z groszku z pełnoziarnistymi krakersami. Kolacja (3-4 godziny po obiedzie): 2 jajka na twardo, 200 ml kefiru, łyżka twarogu.
dzień białka	Śniadanie: zapiekanka z twarogiem (100 g twarogu i 1 jajko), filiżanka zielonej herbaty. Przekąska: szklanka kefiru, 100 g orzechów. Obiad: zupa mięsna, kawałek gotowanego mięsa z puree z fasoli. Kolacja: szklanka kefiru, ciasto rybne gotowane na parze.
Warzywo	Śniadanie: dwa jabłka i filiżanka herbaty rumiankowej. Obiad: zupa jarzynowa, winegret z grzankami pełnoziarnistymi. Kolacja: sałatka jarzynowa, filiżanka herbaty ziołowej.
Warzywo	Śniadanie: 2 pomarańcze, filiżanka herbaty. Obiad: sałatka marchewkowo-jabłkowa, burak, pełnoziarnisty krakers. Kolacja: zapiekanka warzywna, herbata.
Białko	Mamy śniadanie: szklanka kefiru lub mleka, 200 g twarogu. Przekąska: orzechy, herbata. Mamy obiad: omlet na parze, kawałek gotowanego mięsa, krakers. Kolacja: zapiekanka z twarogiem, herbata.
Białko	Śniadanie: porcja płatków owsianych z mlekiem, herbata. Popołudniowa przekąska: twarożek. Obiad: zupa fasolowa, zapiekanka rybna, herbata. Kolacja: zapiekanka rybna, krakersy.
Warzywo	Śniadanie: budyń z kaszy manny, sok warzywny. Obiad: duszone warzywa, pieczywo pełnoziarniste, kotlety z marchwi. Kolacja: sałatka jarzynowa i kotlety z marchewki.
Warzywo	Śniadanie: koktajl owocowy, herbata. Obiad: zupa brokułowa, sznycel z kapusty z duszonymi warzywami. Kolacja: sałatka z marchewki i jabłka, spaghetti z cukinii.
Białko	Mamy śniadanie: 4 jajka przepiórcze, chleb, szklanka kefiru. Przekąska: jogurt naturalny bez dodatków. Obiad jemy: pilaw z pieczarkami, mlekiem lub kefirem. Obiad jemy: zapiekanka z kaszy manny i twarogu, herbata.
Białko	Śniadanie: serniki parowe, napar ziołowy. Popołudniowa przekąska: szklanka mleka, krakers. Obiad: zupa gryczana z mięsem, szklanka zsiadłego mleka. Kolacja: kawałek mięsa, szklanka mleka.
Warzywo	Śniadanie: zielony banan, szklanka soku warzywnego. Obiad: gulasz z warzyw i soczewicy, pieczywo. Kolacja: sałatka jarzynowa, kotlet z ciecierzycy.
Warzywo	Śniadanie: dwie brzoskwinie, herbata. Obiad: ratatouille, chleb pełnoziarnisty, sok warzywny. Obiad jemy: pasztet warzywny, krakers, napar ziołowy.
Białko	Śniadanie: omlet na parze, szklanka herbaty. Popołudniowa przekąska: szklanka mleka, kilka orzechów. Obiad: kuskus z mięsem, kefir. Kolacja: kawałek mięsa, niskotłuszczowy jogurt bez dodatków.
Białko	Śniadanie: mleczna kaszka ryżowa, filiżanka herbaty. Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu z herbatą. Obiad: rosół, zapiekanka mięsna, napar ziołowy. Kolacja: kawałek zapiekanki mięsnej, szklanka zsiadłego mleka.
Warzywo	Mamy śniadanie: sałatka owocowa, napar ziołowy, krakers. Obiad: zupa szpinakowo-ryżowa, sałatka, herbata. Obiad jemy: duszone warzywa, pieczywo.
Warzywo	Śniadanie: zielone koktajle, herbata. Obiad: gulasz warzywny, sok z marchwi z krakersami. Obiad jemy: duszone warzywa, jabłko, herbata.
Białko	Śniadanie: dwa jajka w koszulce, szklanka kefiru. Przekąska: orzechy, napar ziołowy. Obiad: filet rybny, przybranie z kaszy gryczanej, pieczywo pełnoziarniste, herbata. Kolacja: suflet z twarogu, szklanka kefiru lub mleka.
dzień białka	Śniadanie: 200 g twarogu, szklanka mleka. Przekąska: jajko na twardo, napar ziołowy. Obiad: zapiekanka mięsna, koktajl mleczny, herbata. Kolacja: ryż z mięsem, kefir.
rozładunek	Co 3 godziny - szklanka kefiru lub mleka. Zamiast obiadu - jabłko lub marchewka.

Przekąska warzywna zwykle polega na zjedzeniu dowolnego owocu lub warzywa. Generalnie wskazane jest spożywanie co 3-4 godziny. W przerwach należy pić wystarczającą ilość czystej wody.

Przepisy na dania

• Ragout z warzyw. Składniki: 500 g białego lub kalafiora, jedna duża marchewka i cebula, jedna papryka, dwa pomidory, kilka ząbków czosnku (według upodobań), 400 ml wody, ziele angielskie ew. Imbir lub zioła, kminek. Warzywa są krojone, wlewane do rondla z grubym dnem, wlewa się wodę i trochę oleju roślinnego, duszone przez 30 minut pod pokrywką. Dodaj przyprawy, wymieszaj i zdejmij z ognia. Podczas serwowania można posypać ziołami.
• Grillowana cukinia. Kilka młodych cukinii kroi się w plastry, dodaje trochę oleju roślinnego, ziele angielskie, suche zioła, zalewa sok z cytryny i posypuje odrobiną mąki kukurydzianej. Rozłóż na blasze wyłożonej pergaminem. Pieczemy w piekarniku w trybie grilla lub z grzaniem górnym z termoobiegiem w temperaturze 180°C do ugotowania (powinna pojawić się złocista skórka). Podawany z zieleniną.
• Zupa z puree dyniowego. Składniki: dynia 500 g, cebula, marchew, cukinia, przyprawy. Dynię kroi się w kostkę, cebulę, cukinię i marchew miażdży. Dynia jest gotowana do miękkości, pozostałe warzywa duszone na patelni z olejem roślinnym i wysyłane do dyni. Za pomocą blendera zamień w puree. Dodaj ulubione przyprawy, zagotuj, zdejmij z ognia. Podczas serwowania posyp ziołami.
• Zapiekanka z twarogiem manno. Składniki: 500 g twarogu, 3 jajka, 3 łyżki. L. Kasza manna, 3 łyżki. L. Kefir lub mleko, odrobina waniliny i/lub cynamonu. Składniki są dobrze wymieszane, pozostawione na około 20-30 minut, po czym układane są w postaci natłuszczonej. Pieczemy w piekarniku w temperaturze 170-180°C przez 30-40 minut.
• Zapiekanka z brokułami. Składniki: jedna główka brokuła, dwa jajka kurze, 300 ml mleka, pieprz i inne przyprawy do smaku. Przede wszystkim przygotuj pojemnik z bardzo zimną (lodową) wodą. Kwiatostany brokułów odciąć, wrzucić do garnka z wrzącą wodą, po około 4 minutach przenieść kwiatostany do lodowatej wody (jest to konieczne dla zachowania bogatego zielonego koloru warzywa). W osobnej misce wymieszaj jajka i mleko, a także przyprawy. Brokuły układa się na natłuszczonej blasze do pieczenia, wylewanej mieszanką mleka z jajkiem. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 15 minut. Podawać posypane ziołami.

Korzyści

Dietetycy ostrzegają: nie należy sięgać po pierwszą dietę, która się pojawia w celu zmniejszenia masy ciała, ponieważ trudno od razu określić, czy nowa dieta pomoże organizmowi, czy mu zaszkodzi. Należy rozumieć, że dieta dietetyczna jest rodzajem kuracji, która wymaga pewnych podejść. Na przykład nie można radykalnie zmienić menu, ponieważ może to spowodować odwrotny efekt „zbuntowanego organizmu”. Ponadto nie można ślepo przestrzegać wszystkich zasad tabeli żywieniowej, zwłaszcza jeśli występuje alergia na jakiekolwiek produkty lub zaburzenia metaboliczne. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka i konsultacja z nim przed zmianą diety.

Jak każdy plan diety na odchudzanie, 21-dniowa dieta angielska ma swoje wady i zalety.

Z niedociągnięć:

• Dieta nie jest zbyt bogata, a dla lubiących jeść smacznie i dużo istnieje ryzyko osłabienia, drażliwości, pogorszenia nastroju.
• Dieta polega na jedzeniu zgodnie z ustalonym harmonogramem. Dlatego osoby przyzwyczajone do jedzenia „kiedy chcą”, bez określonej rutyny, a także te, które nie są punktualne, mogą odczuwać pewien dyskomfort.
• Po upływie 21 dni nie możesz od razu wrócić do swoich zwykłych nawyków żywieniowych: wyjście z ograniczeń powinno przebiegać tak stopniowo, jak to tylko możliwe.

Z zalet:

• Odchudzanie stosunkowo dobrze znosi angielską dietę przez 21 dni, uczucie głodu rzadko pojawia się.
• Dieta nie zawiera żadnych specjalnych, drogich i trudnych do znalezienia produktów i skomplikowanych potraw: wszystko jest proste i bez dodatkowych kosztów.
• Aktywność fizyczna jest pożądana, ale nie wymagana. Dlatego dieta angielska na 21 dni jest często wybierana przez miłośników „pasywnego odchudzania”.

Co może i czego nie może?

Co możesz zjeść?

• Owoc:
  • owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze itp.);
  • kiwi;
  • granaty;
  • jabłka;
  • zielone banany;
  • ananas;
  • morela, brzoskwinia.
• Warzywa:
  • ogórki, pomidory;
  • seler korzeniowy i ogonkowy;
  • dynia;
  • buraczany;
  • pasternak, marchew, koper włoski;
  • papryka;
  • cukinia, bakłażan, cukinia;
  • cebula czosnek;
  • kapusta biała i pekińska, brokuły, kalafior i brukselka, szpinak, szczaw, koperek, pietruszka.
• Rośliny strączkowe:
  • fasola, groch;
  • ciecierzyca, fasola mung, soczewica, soja.
• Płatki:
  • Brązowy ryż;
  • owsianka;
  • kasza gryczana, kasza manna;
  • kasza jęczmienna, pszenna, bulgur, kuskus, amarantus.
• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki pinii, orzechy laskowe).
• Jaja przepiórcze i kurze, chude mięso i ryby.
• Jagody (dowolne).
• Grzanki z chleba pełnoziarnistego, dietetyczne pieczywo chrupkie.
• Przyprawy takie jak czarny pieprz mielony, suchy imbir, tymianek, bazylia, liść laurowy, cynamon.
• Zielona herbata, świeżo wyciskany sok warzywny, napary ziołowe, czysta woda niegazowana.

Czego nie można jeść?

• Suszone owoce (dowolne).
• Dojrzałe banany, winogrona, melon.
• Ziemniak.
• Sól i cukier.
• Masło, śmietana, śmietana.
• Posiew.
• Smalec, kiełbasy, podroby, tłuste mięsa i ryby, smażone mięso i ryby.
• Wszelkie wypieki, makarony, wszelkie produkty mączne (pierogi, knedle itp.).
• Słodycze, ciasteczka, ciasta, galaretki, dżemy i dżemy, wszelkie desery, w tym lody.
• Warzywa i owoce w puszkach, marynaty i marynaty.
• Gulasz, konserwy mięsne i rybne.
• Fast food, majonez i dowolne sosy.
• Napoje gazowane, pakowane soki, soki owocowe, kompoty, alkohol, kawa i mocna czarna herbata.

Przeciwwskazania

Dietetycy zidentyfikowali kilka kategorii osób, które są przeciwwskazane w diecie angielskiej przez 21 dni:

• Dzieci. Organizm dziecka wymaga wysokiej jakości pożywienia wysokiej jakości, bogatego w niezbędne witaminy, mikroelementy, białka, tłuszcze i węglowodany. Wszelkie ograniczenia dietetyczne mogą negatywnie wpłynąć na rozwój fizyczny, stan układu nerwowego i odpornościowego.
• Kobiety w ciąży. Przyszłe matki często zaczynają wpadać w panikę, przewidując przyszły przyrost masy ciała. Jednak pewien wzrost masy ciała w procesie rodzenia dziecka jest stanem naturalnym, normą. Po urodzeniu dziecka na tle laktacji waga zwykle wraca do poprzednich wskaźników. Jeśli ograniczysz się do jedzenia, a także ogólnie ograniczysz kaloryczność diety, może to negatywnie wpłynąć zarówno na stan i rozwój dziecka, jak i przebieg ciąży.
• Kobiety w okresie laktacji. Jeśli kobieta karmi piersią, lepiej nawet nie myśleć o diecie angielskiej przez 21 dni: dziecko musi w pełni otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mleka matki. Co powinna zrobić matka, jeśli chce szybko przywrócić normalną wagę? Fitness, aerobik, joga, pilates nie są zabronione i przyniosą korzyści.

Oprócz dźwięcznych kategorii osób należy wziąć pod uwagę inne przeciwwskazania do przestrzegania diety angielskiej przez 21 dni:

• choroby układu pokarmowego (zarówno ostre, jak i przewlekłe);
• patologia układu moczowo-płciowego;
• choroby onkologiczne;
• niedawna operacja;
• cukrzyca;
• choroby zakaźne, którym towarzyszy podwyższona temperatura ciała, oznaki zatrucia;
• nadciśnienie, niedociśnienie;
• niedokrwistość.

W przypadku wątpliwości co do konkretnego przeciwwskazania lepiej wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Możliwe zagrożenia

Angielska 21-dniowa dieta jest jedną z ogromnej liczby diet opartych na zasadach naprzemiennego dnia białkowego i owocowo-warzywnego. Do tej pory znane są dziesiątki, a nawet setki takich diet. Ponieważ zmiany w żywieniu są krótkotrwałe - tylko trzy tygodnie - osoby, których waga nie jest znacznie wyższa niż zalecane wartości, mogą naprawdę wykazać pozytywny wynik. Ale otyłość jest już chorobą przewlekłą i stosowanie tak krótkich kursów żywieniowych początkowo nie będzie w stanie stać się wystarczająco skuteczne. Ważne jest, aby to zrozumieć, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Dlatego, jeśli planujesz pozbyć się dużej ilości zbędnych kilogramów, powinieneś odwiedzić kompetentnego dietetyka, przeprowadzić badanie, wspólnie przeanalizować zachowania żywieniowe, wybrać listę optymalnych produktów i sporządzić indywidualny plan posiłków.

Jak pokazuje praktyka, dieta angielska przez 21 dni, podobnie jak wiele podobnych strategii, „działa” dopiero po raz pierwszy. Dlatego każdy odpowiedni specjalista nigdy nie doradzi pewnych odmian diety, ale zaleci kompletny program odchudzania, który wiąże się z niewielkim deficytem kalorii na tle odpowiednio zbilansowanej diety, rozsądnej aktywności fizycznej.

Białkowe dni naprzemienne są szczególnie popularne wśród kobiet, ale prawie nikt nie myśli o ich możliwym niekorzystnym wpływie na organizm. Istotą takich dni jest gwałtowna redukcja składnika węglowodanowego do mniej niż 20%. Zaletą jest to, że przewaga białek prowadzi do braku głodu w odchudzaniu. Ponadto zaczyna się stopniowy rozpad tkanki tłuszczowej: przy niedoborze węglowodanów organizm musi czerpać energię z drugiego źródła – tłuszczów. W rezultacie waga jest przewidywalnie zmniejszona. Jest jednak druga strona tego stanu. Na tle ostrego niedoboru węglowodanów pojawia się osłabienie, pogarsza się nastrój. W krwiobiegu wzrasta zawartość ciał ketonowych - produktów rozpadu tłuszczów, które przesuwają równowagę kwasowo-zasadową organizmu na stronę kwasową. W rezultacie rozwija się kwasica ketonowa, która stopniowo prowadzi do zaburzeń w układach adaptacyjnych narządów. Przede wszystkim cierpią nerki.

Dni owocowo-warzywne stanowią również pewne zagrożenie dla osób, które cierpią na jakiekolwiek schorzenia układu pokarmowego – aw szczególności trzustki. Po takiej diecie składającej się z surowych pokarmów roślinnych większość pacjentów doświadcza zaostrzenia zapalenia trzustki.

Powikłania po zabiegu

Zdecydowana większość diet, związana z jakimikolwiek wyraźnymi ograniczeniami, nie jest w stanie tak naprawdę pozbyć się problemu nadwagi. Najczęściej stracone kilogramy stopniowo powracają, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych takich jak depresja, kamica żółciowa, zaburzenia depresyjne, zaburzenia przemiany materii wzrasta.

Niestety krótkoterminowe kursy dietetyczne nie dają najważniejszego: nie przyzwyczajają ludzi do prawidłowego odżywiania, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych substancji. Utracone kilogramy to głównie nadmiar płynów i masy mięśniowej. W okresie ograniczeń koszty energii ulegają zmniejszeniu, metabolizm zostaje zahamowany, a powrotowi do zwykłej diety towarzyszą już spowolnione procesy metaboliczne. Pociąga to za sobą ponowne przybieranie utraconej wagi, a nawet jej wzrost.

Regularne dni białkowe często powodują zwiększone tworzenie się kamieni w woreczku żółciowym: w wyniku zagęszczenia żółci powstaje osad, a następnie kamienie. Przy niewystarczającej podaży płynów wzrasta ryzyko powstawania kamieni w nerkach.

Przewaga pokarmów wysokobiałkowych w diecie prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu. Jego nadmiar aktywuje procesy, które negatywnie wpływają na pracę i stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy udowodnili, że długotrwałe żywienie bez węglowodanów zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu patologii układu krążenia o około 30%.

Dietetycy nalegają: jeśli istnieje potrzeba utraty wagi, wówczas dietę angielską przez 21 dni można uznać za podejście jednorazowe. W przyszłości należy całkowicie zrewidować swoją dietę, uporządkować ją tak, aby była jak najbardziej kompletna i zbilansowana, bez przejadania się i głodówek. Tylko prawidłowe i zdrowe nawyki żywieniowe, w połączeniu z aktywnym trybem życia, pomogą Ci trwale rozstać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej i prawidłowo wyregulować sylwetkę na długie lata.

Wyniki

Aby efekt odchudzania po diecie angielskiej przez 21 dni był naprawdę zauważalny, należy w pełni przestrzegać wszystkich warunków nowej diety. Tak więc początek kursu dietetycznego - a mianowicie pierwszy i drugi dzień - powinien być bardzo ograniczony i głodny. Ułatwi to przenoszenie wszystkich kolejnych dni.

Szczególnie skuteczne w odchudzaniu są przemiany białek: skutecznie redukują stopień otłuszczenia ciała, zmuszając organizm do pobierania energii z własnych rezerw. Optymalna żywność, która się do tego przyczynia: chude mięso lub ryby, jajka, twardy ser, twarożek, jogurt.

Dni owocowo-warzywne pozwalają nasycić organizm niezbędnymi witaminami i minerałami, a także wspomagają pracę jelit, stymulując ich oczyszczanie.

Surowe restrykcje żywieniowe nie są zalecane nikomu, gdyż radykalna i drastyczna zmiana diety to spory stres dla organizmu, który negatywnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i ogólne samopoczucie oraz nastrój. Pod tym względem wyraźnie wygrywa angielska dieta na 21 dni: nie pociąga za sobą zbyt ostrych ograniczeń, można ją nazwać stosunkowo zbilansowaną, a pozytywne wyniki w postaci zrzuconych kilogramów naprawdę ucieszą: użytkownicy odnotowują średnią utratę wagi na poziomie 6 -10 kg na cały kurs diety.

Pomimo tego, że angielska dieta przez 21 dni zapewnia dość dobrą utratę wagi, długoterminowy wynik zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy nastąpi zasadnicza zmiana stylu życia.