Dieta na raka jelita grubego

Dieta na raka jelita grubego to zbiór zasad żywieniowych, które pozwalają układowi trawiennemu funkcjonować optymalnie. Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom żywienia na raka jelita grubego i przykładowemu menu dla utrzymania zdrowia organizmu.

W przypadku zmian jelitowych kwestia zasad żywieniowych staje się ostra, ponieważ jelita wymagają łatwo strawnego i łatwo przyswajalnego pożywienia, a organizm potrzebuje pełnego zestawu białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Aby układ trawienny funkcjonował prawidłowo, konieczne jest przestrzeganie diety profilaktycznej, która pomaga przywrócić normalne funkcje organizmu i zapobiega ryzyku zachorowania na raka w przyszłości. W tym celu dieta powinna zawierać pokarmy, które mają działanie przeciwnowotworowe.

• Niezbędne produkty w diecie na raka jelita grubego to: warzywa, owoce i jagody. Produkty roślinne nie pozwalają na zaleganie kału w jelitach i zapobiegają procesom zapalnym, które mogą wywołać raka. Dieta powinna zawierać ryby morskie, zboża, oleje roślinne, czyli produkty, które są niezbędne dla każdego człowieka.
• Główną zasadą żywienia przy stosowaniu diety na raka jelita grubego jest żywienie frakcyjne. Należy jeść 5-6 razy dziennie, czyli co 2 godziny, ale w małych porcjach. Na początkowych etapach rehabilitacji konieczne jest przygotowywanie posiłków w formie papki i spożywanie ich wyłącznie na ciepło, co przyspiesza proces trawienia.
• Podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z alkoholu, zabrania się picia świeżego mleka. Lepiej nie używać ostrych przypraw i przypraw, zaleca się gotowanie potraw na parze.
• Nie zapomnij o reżimie picia. Nie powinieneś pić więcej niż 6 szklanek płynu dziennie.

Niektórzy lekarze zalecają przejście na wegetarianizm pacjentom z rakiem jelita grubego. Nie należy jednak całkowicie rezygnować z mięsa. W zależności od ciężkości choroby i długości okresu rekonwalescencji dobiera się optymalny zestaw produktów, który jest stale dostosowywany.

Dieta na raka jelita grubego wymaga przestrzegania powyższych zasad i zaleceń. Surowo zabrania się szybkiego jedzenia, ponieważ szybkie połykanie pokarmu pozbawia organizm użytecznych substancji (układ trawienny nie ma czasu na przetworzenie pokarmu). Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając pokarm. Nie zapominaj, że nawet niewielka porcja może całkowicie nasycić organizm, więc przejadanie się jest niebezpieczne.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Jaka jest dieta w przypadku raka jelita grubego?

Jaka jest dieta na raka jelita grubego, jakie są podstawowe zasady żywienia i jak długo należy przestrzegać ograniczeń? Dieta na raka jelita grubego powinna w pełni dostarczać organizmowi składników odżywczych. Dieta przewiduje jednak ograniczenia w stosowaniu niektórych składników odżywczych, na przykład grubego błonnika. Konieczne jest przestrzeganie zasad diety przez całe życie. Pokarmy wchodzące w skład diety powinny być rozdrobnione lub dokładnie posiekane. Jest to konieczne, aby ułatwić procesy wchłaniania i trawienia, a także poprawić i przyspieszyć usuwanie kału.

• Należy pamiętać, że dzienna racja nie powinna przekraczać trzech kilogramów. Zaleca się wypijanie nie więcej niż sześciu szklanek wody, wliczając płyny z zup i innych pierwszych dań.
• Produkty mleczne, zwłaszcza mleko i napoje alkoholowe powinny być całkowicie wykluczone z diety. Ponieważ produkty te powodują fermentację w jelitach.
• Jedzenie powinno być ciepłe, zimne i gorące są zabronione. Należy powstrzymać się od przypraw i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale owoce i jagody należy spożywać tylko w postaci soków, galaretek lub kiszonek.
• Ryby i mięso powinny być gotowane na parze. Posiłki powinny być ułamkowe, około 5-6 posiłków dziennie.

Dieta w przypadku raka jelita grubego wiąże się z niewielkimi zmianami w składzie chemicznym pożywienia, przy czym szczególny nacisk kładzie się na temperaturę pożywienia.

Dieta na raka jelita grubego

Dieta na raka jelita grubego doskonale oczyszcza organizm, przyspiesza usuwanie odpadów i toksyn z organizmu oraz zapobiega zaparciom. Specyfika diety polega na tym, że nie wymaga ona specjalnych nakładów finansowych i dużej ilości czasu na gotowanie. Ale jednocześnie doskonale eliminuje głód. Dieta na raka jelita grubego powinna zawierać: warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste i otrębowe, płatki zbożowe, owoce cytrusowe, produkty o wysokiej zawartości błonnika.

Na śniadanie, podczas diety na raka jelita grubego, zaleca się picie lekkich soków lub owoców. Pomaga to aktywować układ trawienny. Na drugie śniadanie możesz zjeść lekką owsiankę z owocami lub dietetyczną zupę. Obiad powinien być treściwy, na przykład zupa warzywna, mała owsianka, gulasz warzywny lub sałatka. Kolacja powinna być lekka, na przykład duszone warzywa, owsianka lub sałatka warzywna. Nie zapomnij o drugiej kolacji, którą należy zjeść kilka godzin przed snem. Na drugą kolację możesz zjeść owoce, szklankę kefiru, herbatę ziołową lub jakieś suszone owoce.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dieta na raka jelita grubego esowatego

Dieta w przypadku raka esicy jest bardzo ważna. Przestrzeganie zasad żywienia pozwala przywrócić pracę przewodu pokarmowego. Produkty spożywane przez osoby zdrowe zakłócają pracę jelit u pacjentów z rakiem esicy. Wielu pacjentów po operacji raka esicy cierpi na biegunkę przez pierwszy tydzień. Dzieje się tak, ponieważ przewód pokarmowy próbuje odbudować się do normalnego funkcjonowania. W takim przypadku pacjentom zaleca się picie większej ilości płynów i zasięgnięcie pomocy lekarskiej.

Przyjrzyjmy się przykładowemu menu diety dla chorych na raka esicy.

• Na śniadanie najlepiej jest wypić świeży sok i trochę ciasteczek. Ponadto świeże owoce lub przecier owocowy są doskonałe.
• Na drugie śniadanie zaleca się zjedzenie lekkiej owsianki lub sałatki.
• Na obiad należy zjeść pierwsze danie, czyli płynne zupy, owsiankę i warzywa. Podczas stosowania diety dopuszcza się spożywanie produktów mącznych, ale w małych ilościach (chleb, makaron, spaghetti).
• Kolacja powinna być lekka, ale sycąca. Duszone i pieczone warzywa i herbata są doskonałe. Jeśli chcesz, możesz zjeść owsiankę z owocami.
• Kilka godzin przed snem, czyli na drugą kolację, wskazane jest wypicie szklanki kefiru lub zjedzenie jogurtu z suszonymi owocami. Jeśli nie ma kefiru, można zjeść jabłko jako przekąskę.

Należy jeść frakcyjnie, czyli co 2 godziny i w małych porcjach. Przy tej diecie nie ma potrzeby gotowania dużej ilości jedzenia. Przestrzeganie diety pozwala przywrócić pracę jelit i zapobiega nawrotom choroby.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dieta na raka jelita grubego

Dieta na raka jelita ślepego jest pierwszą zasadą leczenia. Ponieważ prawie 40% nowotworów przewodu pokarmowego występuje w jelicie ślepym. Zasady żywienia zaczynają się od wyboru produktów. Istnieją tak zwane produkty przeciwnowotworowe, które pomagają zapobiegać i spowalniać rozwój raka. Jedzenie powinno być świeże, naturalne i sezonowe, zapewni to pełne odżywianie. Łatwostrawne jedzenie, czyli takie, które zawiera enzymy i bakterie, jest dobrze trawione i pomaga poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

• Surowo zabrania się spożywania GMO (organizmów genetycznie modyfikowanych) i dodatków do żywności. Produkty zakazane podczas stosowania diety na raka jelita grubego to: orzeszki ziemne, soja, słodycze, paluszki krabowe, sery przetworzone, kawa rozpuszczalna, kurczak, surowe jaja.
• Zaleca się spożywanie cielęciny i jagnięciny, warzyw, zieleniny, jagód i owoców, masła zwierzęcego, ryb, owsianki, chleba bez drożdży, oleju roślinnego i makaronu. Jedzenie powinno być naturalne, odpowiednio przygotowane i zawsze świeże. Należy jeść ciepłe potrawy, należy unikać zimnych i gorących.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieta po operacji raka jelita grubego

Dieta po operacji raka jelita grubego jest najważniejszym warunkiem powrotu do zdrowia. Dieta powinna składać się wyłącznie z domowego jedzenia, więc jej przygotowanie zajmie dużo czasu. Najlepiej gotować w parowarze lub multicookerze. Blender lub robot kuchenny będzie doskonałym pomocnikiem w przygotowywaniu potraw. Przedstawiamy podstawowe zasady odżywiania w okresie pooperacyjnym raka jelita grubego.

• Pokarm powinien być lekkostrawny, czyli delikatny dla jelit i innych części przewodu pokarmowego.
• Dieta ma na celu przywrócenie funkcji organizmu i normalizację metabolizmu. Odżywianie powinno chronić organizm przed procesami zapalnymi i zatruciami.
• Dobrze skomponowana dieta sprzyja gojeniu się ran po operacji. Przestrzeganie zasad diety pozwala na powrót do pełnej diety z szeroką gamą produktów.

W pierwszych dniach po operacji pacjentowi zabrania się jedzenia, wolno mu jedynie pić dużo płynów. W tym celu nadają się buliony, płynne przeciery warzywne, wywary ziołowe, soki, płynne kaszki. Tego typu dietę należy stosować przez 5-6 dni po operacji.

W kolejnych dniach zaleca się dodanie do diety pokarmów o konsystencji mniej płynnej. Dieta powinna być kompletna, czyli organizm powinien otrzymywać wszystkie składniki odżywcze – tłuszcze, węglowodany, białka, minerały, witaminy. Pokarm powinien być rozdrobniony i przetworzony mechanicznie. Należy jeść małe porcje i co dwie, trzy godziny. Pozwoli to organizmowi na regenerację w okresie pooperacyjnym.

Tydzień lub półtora tygodnia po operacji należy włączyć do diety produkty bogate w białko - jaja, chude mięso, ryby. Nie należy zapominać o warzywach i owocach - jabłkach, marchewkach, burakach. Dozwolone są również produkty mleczne fermentowane - śmietana o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, kefir. Świeże sałatki należy wprowadzać do diety stopniowo, aby nie dopuścić do zapalenia żołądka. Jeśli po trzech-czterech tygodniach stosowania diety stan zdrowia pacjenta uległ poprawie, można przejść na regularne jedzenie, ale jednocześnie przestrzegać diety frakcyjnej.

Przepisy dietetyczne na raka jelita grubego

Przepisy na dietę na raka jelita grubego pozwalają urozmaicić dietę i nie czuć się ograniczonym w jedzeniu. Odżywianie odgrywa ważną rolę w walce i zapobieganiu nowotworom, zwłaszcza jeśli chodzi o zmiany w jelitach i przewodzie pokarmowym. Na przykład warzywa zawierają fitoestrogeny, które regulują równowagę estrogenu, co jest odpowiedzialne za występowanie nowotworów zależnych od hormonów. Zboża, owoce morza, żółte, czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają nowotworom. Oczywiście bez terapii farmakologicznej nie można wyleczyć raka samą dietą. Ale dieta będzie doskonałym środkiem zapobiegawczym, pomagającym organizmowi w powrocie do zdrowia po chorobie.

Przyjrzyjmy się kilku przepisom, z których można skorzystać stosując dietę dedykowaną osobom cierpiącym na raka jelita grubego.

• Pikantna zupa warzywna puree

W skład dania wchodzą marchewki i dynia, warzywa bogate w przeciwutleniacze i beta-karoten, które działają profilaktycznie na raka. Do przygotowania zupy potrzebny jest korzeń imbiru, przyprawa ta doda potrawie pikanterii i korzystnie wpłynie na układ trawienny.

Do przygotowania zupy potrzebne będą: 1 cebula, 500 g marchwi, 500 g dyni, 25 g imbiru, litr wody, sos sojowy, liść laurowy i oliwa z oliwek. Weź garnek z grubym dnem i rozgrzej w nim kilka łyżek oliwy z oliwek. Pokrój cebulę i smaż, aż będzie przezroczysta. Teraz możesz dodać pokrojoną w kostkę marchewkę, dynię i imbir. Zalej warzywa wodą, a gdy przyszła zupa się zagotuje, dodaj przyprawy. Gotuj potrawę przez około 30-40 minut, aż warzywa staną się miękkie. Gdy warzywa będą ugotowane, wyjmij liść laurowy z zupy i wszystko posiekaj w blenderze. Do gotowej zupy krem możesz dodać odrobinę czarnego lub czerwonego pieprzu do smaku.

• Sałatka ze szpinakiem i szparagami z sosem cytrynowym

Szpinak zawiera składniki odżywcze o właściwościach przeciwnowotworowych, a szparagi są bogate w witaminę C i beta-karoten. Nasiona słonecznika zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe i omega-3, które wspomagają prawidłowy podział i integralność komórek, zapobiegając tworzeniu się komórek złośliwych.

Do przygotowania sałatki potrzebne będą: 10 pędów szparagów, 500-700 g szpinaku, 100 g nasion, 2 cytryny, oliwa z oliwek, sos sojowy, przyprawy do smaku. Wyciśnij sok z cytryn do szklanki i włóż miąższ do podwójnego bojlera lub parowaru, dodając 500 ml wody do owoców cytrusowych. Po 10 minutach dodaj strąki szparagów do cytryn i gotuj na wolnym ogniu przez 5-10 minut. Następnie wyjmij szparagi i opłucz pod zimną wodą. Dodaj nasiona i łyżkę sosu sojowego do soku z cytryny, dobrze wymieszaj i odstaw na 10-15 minut. Umyte liście szpinaku ułóż na talerzu, polej dressingiem z nasion i soku z cytryny i udekoruj szparagami na wierzchu. Należy pamiętać, że nie zaleca się spożywania tej sałatki w okresie pooperacyjnym, ale jest ona świetna w profilaktyce raka jelita grubego.

• Gulasz warzywny z grzybami i brokułami

Brokuły zawierają indole, substancje, które zapobiegają proliferacji komórek nowotworowych. Ponadto warzywo to ma właściwości antyoksydacyjne. Aby przygotować gulasz, należy kupić specjalne grzyby shiitake, które mają właściwości przeciwnowotworowe i są popularne w krajach azjatyckich (grzyby można kupić w sklepach z przyprawami do kuchni orientalnej).

Do przygotowania gulaszu potrzebne będą: 50 g pieczarek (świeżych lub suszonych), 180-200 g brokułów, 250 g kurczaka, bulion warzywny, pomidor, czosnek, oliwa z oliwek. Pieczarki podsmaż na patelni z oliwą z oliwek, dodaj kurczaka i smaż do uzyskania złotego koloru. Pieczarki i kurczaka wrzuć na patelnię z bulionem warzywnym, doprowadź do wrzenia i dodaj brokuły. Na drugiej patelni podgotuj pokrojonego w kostkę pomidora i czosnek i dodaj do gulaszu. Danie jest gotowe w 10-15 minut.

Przygotowując przepisy na dietę na raka jelita grubego, zaleca się stosowanie produktów o działaniu przeciwnowotworowym. Najbardziej pożytecznymi owocami i jagodami są: pomarańcze, kiwi, maliny, daktyle, arbuz, truskawki. Z warzyw zaleca się spożywanie: pomidorów, czosnku, bakłażanów, cebuli, imbiru. Nie zapomnij włączyć do diety ryb, mięsa, olejów roślinnych, herbat i zbóż.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dieta na raka jelita grubego

Menu dietetyczne na raka jelita grubego powinno być opracowane przez dietetyka lub lekarza prowadzącego. Ale znając listę produktów zakazanych i dozwolonych, możesz samodzielnie stworzyć menu. Tworząc plan diety, należy wziąć pod uwagę cechy psychologiczne, wiekowe i fizjologiczne pacjenta, a także stadium zaawansowania nowotworu.

1. Pierwszy etap diety obejmuje stopniową rezygnację, czyli ograniczenie spożycia mąki, pikantnych i tłustych potraw. Dieta powinna obejmować owsiankę, soki warzywne i owocowe. Szczególnie przydatne są soki z marchwi, selera i buraków.
2. Drugi etap diety polega na stosowaniu gotowanych na parze i w wodzie warzyw, wywarów ziołowych i roślinnych. Drugi etap trwa od 2 do 4 miesięcy.
3. Trzeci etap diety przeprowadza się w celu oczyszczenia organizmu z toksyn, żużli i soli. W tym celu dieta powinna zawierać orzechy, owoce, warzywa, zboża i płatki zbożowe. Pożywienie powinno być spożywane tylko w wyznaczonych godzinach, aby organizm nie odczuwał głodu i wyczerpania.

Przedstawiamy przybliżony jadłospis diety na raka jelita grubego na tydzień:

Poniedziałek

• Śniadanie: sok owocowy i 50 g ciastek.
• 2. śniadanie: ryż lub płatki owsiane z suszonymi owocami, szklanka herbaty, kompotu lub naparu ziołowego.
• Obiad: zupa z puree warzywnym, duszone warzywa, kompot owocowy lub sok warzywny.
• Kolacja: pieczone warzywa lub pieczone owoce, np. jabłka, szklanka herbaty i ciasteczka owsiane.
• 2. kolacja: szklanka kefiru lub jogurtu.

Wtorek

• Śniadanie: owsianka z kefirem lub herbata z ciasteczkami owsianymi.
• 2. śniadanie: sok owocowy, lekka sałatka i kasza gryczana bez oleju.
• Obiad: zupa kapuściana, kotlety gotowane na parze, sałatka jarzynowa.
• Kolacja: owsianka ryżowa, sok owocowy lub warzywny.
• 2. kolacja: 50 g suszonych owoców i herbata.

Środa

• Śniadanie: szklanka soku i jeden owoc.
• II śniadanie: sałatka warzywna, 100 g gotowanej ryby.
• Obiad: gulasz warzywny, gotowane mięso i sałatka.
• Kolacja: 100-150 g kaszy gryczanej i szklanka kefiru.
• 2. kolacja: jogurt, ciasteczka owsiane, herbata.

Czwartek

• Śniadanie: sok warzywny i garść orzechów.
• 2. śniadanie: kasza ryżowa lub jęczmienna, owoce, zielona herbata.
• Obiad: lekka zupa bez smażenia, gulasz warzywny lub duszony bakłażan, kompot lub napój owocowy.
• Kolacja: kromka chleba otrębowego, 100 g gotowanego mięsa.
• 2. kolacja: kefir i ciasteczka owsiane.

Piątek

• Śniadanie: szklanka soku warzywnego lub owocowego.
• II śniadanie: papryka lub pomidory faszerowane ryżem, szklanka herbaty.
• Obiad: zupa krem, mięso gotowane na parze i gotowane na parze, kompot z suszonych owoców.
• Kolacja: ryż lub płatki owsiane z suszonymi owocami, zielona herbata.
• 2. kolacja: szklanka kefiru lub jogurtu.

Sobota

• Śniadanie: szklanka naparu ziołowego i kromka czarnego chleba.
• II śniadanie: sałatka warzywna, szklanka soku owocowego lub warzywnego.
• Obiad: 150-200 g zupy ogórkowej, surówka z kapusty, kasza gryczana bez oleju.
• Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata.
• 2. kolacja: pieczone owoce, suszone owoce, kefir.

Niedziela

• Śniadanie: szklanka kefiru lub jogurtu.
• 2. śniadanie: zielona herbata, sałatka warzywna i kromka czarnego chleba.
• Obiad: zupa na bulionie warzywnym z soczewicą, szklanka soku z buraków.
• Kolacja: kasza gryczana, 100-150 g gotowanego mięsa, zielona herbata.
• 2. kolacja: herbata lub kefir, szklanka jogurtu.

Dieta na raka jelita grubego - zasady optymalnego zdrowego odżywiania, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Dieta na raka jelita grubego pozwala przywrócić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i zapobiegać nawrotom i postępowi choroby w przyszłości. Dieta powinna zawierać produkty o działaniu przeciwnowotworowym. Obowiązkowo należy przestrzegać ograniczeń, posiłków frakcyjnych i reżimu picia.

Co możesz jeść, jeśli masz raka jelita grubego?

Co można jeść przy raku jelita grubego jest palącym problemem dla pacjentów z tą chorobą i dla tych, których członkowie rodziny mają osoby chore na raka. Dieta powinna zawierać owoce, warzywa i jagody o wysokiej zawartości błonnika. Naturalne, roślinne pokarmy normalizują funkcjonowanie przewodu pokarmowego, chronią jelita przed procesami zapalnymi i zastojem kału, które prowokują raka.

W przypadku raka jelita grubego należy spożywać zboża (kasza gryczana, ryż), ryby morskie, wodorosty, oleje roślinne, wątróbkę (kurczak, wołowina) i zboża. Należy pamiętać, że produkty te powinny znajdować się w diecie każdej osoby, niezależnie od tego, czy jest ona narażona na ryzyko, czy nie. Wszystkie produkty muszą być świeże, naturalne i poddane obróbce cieplnej. Oprócz spożywania powyższych produktów, podczas stosowania diety należy przestrzegać szeregu zasad.

• Zaleca się spożywanie posiłków frakcyjnych, co 2-3 godziny, czyli 5-6 razy dziennie.
• Jedzenie powinno być ciepłe, ale nie gorące ani zimne. Jest to konieczne dla optymalnej pracy jelit.
• W pierwszych 2-3 tygodniach diety pacjentowi należy podawać pokarm w formie rozgniecionej lub półpłynnej. Przyspieszy to proces wydalania i ułatwi wchłanianie i trawienie.
• Należy pamiętać, że dieta powinna składać się w 55% z węglowodanów, w 15% z białek i w 30% z tłuszczów.
• Należy całkowicie wykluczyć z diety mleko i napoje alkoholowe, ograniczyć natomiast należy spożywanie przypraw, ziół i ziół.
• Surowe pożywienie zwierzęce jest zabronione. Ryby i mięso powinny być gotowane lub gotowane na parze, lub mogą być podawane w postaci puree.
• Jeśli chodzi o płyny, zaleca się wypijanie 6 szklanek wody dziennie, wliczając płyny przyjęte w pierwszych daniach.
• Kalafior i brokuły, żółte, czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa, owoce morza, zielenina, produkty pełnoziarniste, otręby oraz niektóre produkty mleczne (jogurt, kefir) zapobiegają rozwojowi raka jelita grubego, dlatego powinny znaleźć się w diecie.

Czego nie należy jeść, jeśli ma się raka jelita grubego?

Czego nie należy jeść przy raku jelita grubego i jakie zasady są zalecane dla pacjentów z tą chorobą? Przy raku jelita grubego zabronione jest picie napojów alkoholowych, a także konieczna jest rezygnacja z półproduktów i produktów mięsnych (kiełbasy, parówki, frankfurterki). Zabronione jest mleko, tłuste i słone sery oraz produkty wędzone.

Jedzenie musi być duszone, dlatego należy unikać smażonego jedzenia. Nie zaleca się gotowania jedzenia w naczyniach aluminiowych. W przypadku raka jelita grubego nie można jeść konserw, słodyczy, wyrobów cukierniczych, czekolady, produktów zawierających cukier i sztucznych napojów. Zabronione są również rośliny strączkowe, ziemniaki, produkty kiszone i drożdżowe. Nie można się objadać, jeść raz lub dwa razy dziennie i nie pić wystarczającej ilości płynów.