Dieta jabłkowa: esencja, korzyści, rezultaty

Nazwa diety jabłkowej jest dość zgodna z esencją. To technika odchudzania, w której jabłka koniecznie są obecne w diecie, w niektórych wersjach - dodatkowe składniki, a z picia - zwykła lub mineralna woda. Dieta jabłkowa jest popularna ze względu na swoją skuteczność i ogromną liczbę wersji, z których każdy może wybrać najwygodniejszą dla siebie.

Jakie jabłka najlepiej jeść na diecie?

Różnorodność owoców w diecie jabłkowej nie ma znaczenia. Oznacza to, że wszelkie odmiany i ich kombinacje są skuteczne, więc odchudzanie nie jest konieczne, aby zawracać sobie głowę tym, które jabłka najlepiej jeść na diecie. Jednak w niektórych artykułach zielone odmiany o smaku słodko-kwaśnym nazywane są najlepszymi dla diety.

Podobnie jak inne monodiety, jabłko ma cechy i ograniczenia czasowe. Proponowana jest również taka opcja jak dieta na czczo na jabłkach co dwa tygodnie. A jeśli ta metoda jest postrzegana przez organizm, wówczas odchudzanie jest łatwe do przejścia na dłuższe opcje. Ale zrobić to bez przesady, ponieważ długotrwałe mono-diety niosą ze sobą wiele zagrożeń i niebezpieczeństw.

Jeśli pytanie, które jabłka lepiej jeść na diecie, jest związane ze sposobem ich przetwarzania, to tutaj odpowiedź jest taka sama: inna. Nawiasem mówiąc, owoce są nie tylko spożywane na świeżo, ze skórką, pod którą znajduje się wiele przydatnych substancji, ale także pieczone, przygotowywane są sałatki, przeciery i koktajle. Ograniczenie dotyczy tylko ilości, warunek ten jest przewidziany dobowo w każdej wersji diety.

Pektyna, jako najważniejszy składnik jabłek, działa jak gąbka: pochłania nadmiar tłuszczów i węglowodanów, szybko i bezpiecznie odciąża organizm. Jednocześnie, co zaskakujące, w ciele pozostają substancje przydatne do życia.

Ile jabłek możesz zjeść na diecie?

Jabłka są wyjątkowym owocem iz umiarem zapewniają nieocenione korzyści zdrowotne. Ciało odbiera je tak łatwo, że pierwszym pokarmem, który podaje się dziecku po mleku matki, jest sok i przecier z tych owoców. Nic dziwnego, że dieta jabłkowa to naturalny sposób na uzdrowienie, oczyszczenie i odnowę organizmu.

• Czy to oznacza, że im więcej owoców zjesz, tym szybciej to wszystko się wydarzy?

Dietetycy obliczyli, ile jabłek możesz zjeść na diecie. Punktem wyjścia jest ilość cukrów, która w średniej wielkości owocu wynosi 10 g. Dzienna norma glukozy to 50g. Prosty jednoetapowy problem matematyczny ma odpowiedź „5 jabłek”. To jest maksimum. A przy takiej wersji diety jabłkowej, która obejmuje płatki zbożowe i dania mączne, zaleca się ograniczenie do trzech owoców.

Jeśli mówimy o „czystej” siedmiodniowej technice, to układy są następujące:

• w pierwszym i drugim dniu zjadają po 1,5 kg;
• następne dwa dni - po 2 kg;
• piąty dzień - ponownie 1,5 kg;
• na koniec porcja zostaje zmniejszona do 1kg.

Oznacza to, że początkowo porcja wzrasta, a następnie maleje.

Wszystkie odmiany nadają się do żywienia dietetycznego, ale niektórzy eksperci preferują zielone. Ze względu na to, że zawierają mniej cukru i barwników, które wywołują reakcję alergiczną.

Jabłko na noc z dietą

Podczas diety na jabłka już po 5-10 dniach zauważalna jest poprawa sylwetki. Najlepszy czas na to to druga połowa lata i jesień, kiedy dojrzewają różne odmiany, a w owocach koncentruje się maksimum przydatnych składników. Dzięki tej technice dzienna porcja jest podzielona na kilka dawek, w tym na wieczór. Jednodniowa dieta wyładowująca jabłko nie zabrania również spożywania owoców wieczorem. To między innymi próba stłumienia apetytu wywołanego brakiem jedzenia w ciągu dnia. Taki dzień odbywa się raz w tygodniu lub dekadzie.

Jeśli chodzi o jabłka w nocy z dietą odchudzającą w inny sposób, na przykład poprzez żywienie frakcyjne, istnieją różne opinie. Niektórzy eksperci uważają, że późna przekąska jabłkowa jest niepożądana. Ponieważ owoce zawierają słodkie składniki, spożywane w nocy zamieniają się w tkankę tłuszczową. Aby tego uniknąć, możesz połączyć jabłko z produktem białkowym, na przykład kefirem. Zaspokaja głód i dostarcza białka.

• Inni dietetycy nie zabraniają delektowania się jabłkami przed snem. Uważa się, że jest to lepsze niż cierpienie na bezsenność wywołaną głodem i burczeniem w żołądku.

Z reguły jabłka nie szkodzą zdrowym ludziom w żadnej ilości. Ale, podobnie jak inne monodiety, jabłko nie jest odpowiednie dla wszystkich i czasami może mieć smutne konsekwencje. Jeśli masz problemy zdrowotne, bez konsultacji z gastroenterologiem, nie zaleca się zmiany schematów żywieniowych – ani w celach terapeutycznych, ani estetycznych.

Jabłka na diecie Dukana

Wszyscy wiedzą, że owoce, w tym jabłka, powinny codziennie pojawiać się na stole. Nawet dzieci wiedzą, że mają dużo żelaza. Jabłka są również bogate w substancje niezbędne dla organizmu, mają doskonały smak i są przydatne nie tylko świeże, ale także suszone, pieczone, kruszone, przetworzone. Jeśli zapytasz, co jeść, aby schudnąć, otrzymasz natychmiastową odpowiedź: to jabłka. Są w stanie karmić, aby waga nie wzrastała, ale spadała. To nie przypadek, że dietetycy oferują wiele diet jabłkowych w celu normalizacji wagi.

• W innych dietach, także białkowych, są wspaniałe owoce.

Jabłka są również obecne na diecie Dukana, ale nie od pierwszych dni. Bo pan Dukan uważa, że nie wszystkie owoce są jednakowo przydatne w dietetycznym znaczeniu tego słowa. Te, które zawierają dużo węglowodanów, nie przyczyniają się do utraty wagi. Nawet w specjalnych dietach jabłkowych preferowane są mniej słodkie owoce.

Jabłka są stopniowo włączane do diety Dukana na etapie konsolidacji, kiedy wynik jest utrwalany. Oprócz nich w diecie pożądane są owoce cytrusowe, które sprzyjają aktywnej przemianie materii. W fazie stabilizacji przydatne są jabłka, arbuzy, kiwi, gruszki, maliny, truskawki. Spożywa się je raz dziennie, do południa.

Wskazania

W kilku przypadkach stosuje się specjalną dietę na jabłka, jeśli istnieją wskazania do wizyty. Są to:

• otyłość;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• miażdżyca u osób z nadwagą.

Dieta jabłkowa jest również skuteczna w stępieniu uzależnienia od nikotyny u osób, które decydują się na rzucenie palenia.

Informacje ogólne diety jabłkowe

Jabłka zawierają całą gamę minerałów, witamin, pektyn, fruktozy, glukozy, kwasu foliowego. Naukowcy twierdzą, że już jeden owoc dziennie przedłuża życie i odmładza skórę. Czy można się dziwić, że dietetycy zwrócili uwagę na cenne właściwości popularnych owoców i stworzyli ogromną ilość opcji dietetycznych, w których głównym produktem są jabłka. Wersja klasyczna to siedem dni.

Istotą diety jest to, że menu zawiera tylko te owoce i wodę.

Odmiana, kolor owocu nie ma znaczenia. Reszta jedzenia w diecie stricte jabłkowej jest wykluczona. Przy siedmiodniowej diecie na jabłkach ilość owoców przedstawia się następująco:

• pierwsze dwa dni - po 1,5 kg;
• 3-4 dni - po 2 kg;
• Dzień 5 - ponownie 1,5 kg;
• pozostałe 2 dni - po 1 kg.

Każdego dnia w tym okresie należy wypić dwa litry wody. W 4 i 7 dniu musisz się zważyć. Idealnie w ciągu tygodnia waga powinna zmniejszyć się o 7 kg, minimalna linia pionu to 5 kg. Różnica między wskaźnikami wynika z indywidualnych cech osoby.

Podczas diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, pójście spać na czas i wystarczająco dużo odpoczynku. Jednym słowem oszczędzaj energię.

Twarda dieta jabłkowa

Sztywna dieta jabłkowa to system szybkiego odchudzania: do 10 kg tygodniowo. Ci, dla których tydzień to długo wybierają wersję minus 5kg w 5 dni.

O dobroczynnych właściwościach tych owoców powiedziano już wiele, są one kluczem do skuteczności każdej diety jabłkowej. Oprócz problemów czysto dietetycznych jabłka pomagają nasycić organizm witaminami, a to zwiększa odporność, wytrzymałość i wydajność.

• To nie przypadek, że jabłka jedzą prawie codziennie wszyscy, także ludzie, którzy nigdy nie stosują specjalnej diety, na jabłka lub inne produkty.

Sztywna dieta działa, ponieważ pektyna jabłkowa wspomaga aktywne trawienie pokarmu, oczyszcza organizm z toksyn i toksycznych składników oraz normalizuje mikroflorę jelitową. Pomaga zapobiegać skutkom nadmiernego spożycia węglowodanów, które powodują przyrost masy ciała.

• Przy sztywnym systemie osoba spożywa tylko jabłka. Aby zastosować się do takiego reżimu, potrzebny jest zdrowy żołądek i silna wola.

Musisz dużo pić, a jedyną przyjemnością, na jaką możesz sobie pozwolić, są dwa krakersy żytnie dziennie. Oprócz wody można pić herbatę zieloną i ziołową.

• Ukończenie tygodnia diety również nie jest łatwe. Śniadanie powinno być jabłkami, na które ktoś już nie może patrzeć, potem na noc przejść do warzyw, owsianki i kefiru. Jedzenie białkowe jest dozwolone dopiero następnego dnia.

Zanim przestaniesz odchudzać się metodą jabłkową, musisz skonsultować się z lekarzem. Rzeczywiście, w obecności chorób gastroenterologicznych ważna jest nawet odmiana i smak jabłka - kwaśny lub słodki. I to specjalista podpowie Ci, których potrzebujesz.

Ile możesz upuścić?

P: Ile możesz upuścić? - jest dwuznaczny. Wynik zależy nie tylko od konkretnej techniki, ale także od charakterystyki postrzegania przez organizm diety jabłkowej we wszystkich jej odmianach. W materiałach na tematy dietetyczne obiecane są 10-kilogramowe spadki podczas trudnego siedmiodniowego postu.

• Bardziej miękkie wersje techniki jabłkowej prowadzą do utraty wagi o 3-5 kg.

Minus 5kg w 5 dni to kolejna dewiza, która motywuje do wyboru niesztywnego systemu odchudzania obejmującego zwiększoną ilość jabłek. Już jeden dzień rozładunku raz w tygodniu pozwala schudnąć o półtora kilograma. A żeby szybko ich nie nabrać, wystarczy zrezygnować ze szkodliwych składników w diecie.

• Jeśli taki plan będzie stale przestrzegany, problem nadwagi zniknie bez większego wysiłku.

Oczywiście, jeśli ten problem nie jest spowodowany chorobami lub zaburzeniami, które należy leczyć nie dietą, ale lekami. Ważnym punktem takiego planu powinien być zdrowy tryb życia: pozytywnie wpływa na wygląd osoby w każdym wieku.

Dodatkową korzyścią diety jabłkowej są efekty nie mniej ważne niż faktyczna utrata wagi i modelowanie sylwetki. Tutaj są:

• oczyszczenie przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych;
• wzbogacenie witaminami, żelazem, innymi składnikami;
• normalizacja ciśnienia, poziom cholesterolu;
• eliminacja problemów z wypróżnianiem;
• poprawa elastyczności naczyń.

Dieta jabłkowa na odchudzanie 10kg tygodniowo

Wysoka skuteczność diety jabłkowej jest wyjaśniona w prosty sposób. Dietetycy odkryli, że bogata w te owoce pektyna ma doskonałe właściwości dietetyczne. Aktywnie pochłania tłuszcze i węglowodany, wyprowadzając je z organizmu. Tak więc przy diecie jabłkowej dodatkowe kalorie, które dostają się do układu pokarmowego, nie mają możliwości tworzenia rezerw tłuszczu i zwiększania masy ciała.

Pektyna jest również w stanie usunąć szkodliwe składniki bez wpływu na witaminy, minerały i inne korzystne związki. Dlatego w okresie diety jabłkowej w celu utraty wagi o 10 kg na tydzień organizm jest oczyszczony, ale nie cierpi na brak niezbędnych składników.

Dla wygody każdy dzień jest nazwany według priorytetowego produktu.

• 1.Jabłko

Na śniadanie - starte jabłka 2-3 sztuki, z dodatkiem orzechów i soku z cytryny. Na obiad wymieszaj starte owoce z białkiem jaja, pietruszką i cebulą, dopraw jogurtem lub oliwą z oliwek. Kolacja składa się z 3 całych owoców.

• 2. Ryż

W menu ryż i jabłka. Garść ugotowanych płatków można mieszać z owocami lub spożywać osobno, zależy to wyłącznie od gustów. W porze lunchu tę samą porcję ryżu podaje się z musem jabłkowym wymieszanym z startą skórką i sokiem z cytryny. Kolacja - ten sam ryż bez dodatków.

• 3. Twaróg

100g twarogu z jabłkami (oddzielnie lub razem) to śniadanie. Do obiadu to samo, plus pokruszone orzechy i łyżka miodu. Na obiad - 100-gramowa porcja twarogu.

• 4. Marchewka

Na śniadanie sałatka z 2 marchewek i jabłka z oliwą z oliwek. Na obiad to samo, ale zamiast masła - miód i starta skórka z cytryny. Kolacja - 2 pieczone jabłka z miodem.

• 5. Mokre buraki

Zagotuj, zetrzyj, dopraw olejem jedną roślinę okopową - to wzmocnione śniadanie. Na obiad ta sama sałatka plus pokrojone jajko na twardo. Drugie danie to płatki owsiane z jabłkiem. Na obiad podawana jest sałatka ze świeżej marchewki z miodem.

Przez ostatnie dwa dni powtarza się menu pierwszego i drugiego dnia. Każdy dzień takiego odżywiania prowadzi do spadku masy ciała o 1 kg lub więcej.

W okresie diety pij dużo - wodę, zdrowe wywary, kompoty z jagód i naturalne soki. Wskazane jest, aby nie pić kawy. Jeśli czujesz się głodny, dietetycy pozwalają jeść więcej jabłek, ale nic więcej.

Dieta jabłkowa podczas ciąży

Nie jest wskazane, aby kobieta będąca w stanie uciekać się do zbyt silnych ograniczeń, charakterystycznych dla niektórych diet. Przy zbyt szybkim przybieraniu na wadze lekarz może przepisać dietę jabłkową podczas ciąży w dowolnym miesiącu. Mniej lub bardziej rygorystyczne - zależy to od lekarza i biorąc pod uwagę życzenia pacjenta. Jest rzeczą oczywistą, że kobieta w ciąży nie powinna angażować się w amatorskie zajęcia w sprawach zdrowia.

Przy nieznacznej nadwadze przyda się wyładowująca wersja diety jabłkowej, gdy kobiecie zaleca się spożywanie kilograma owoców dziennie. Mogą być potrzebne dwa takie dni, jeśli nadwaga nadal martwi specjalistę.

Rozładunek diety jabłkowej jest następujący.

• Kilogram owoców dzieli się na pięć porcji.
• Na śniadanie jedzą świeże jabłka.
• Drugie śniadanie to starte owoce plus 5 g oleju.
• Na obiad - sałatka z dodatkiem korzenia selera i natki pietruszki.
• Przekąska - świeże jabłka lub koktajle.
• Na obiad do puree dodaje się suszone morele i suszone śliwki.

Według dietetyków namoczone jabłka powinny być obecne w niewielkiej ilości w diecie przyszłych matek. Zwłaszcza do smaku kwaśnych owoców w pierwszym trymestrze, ponieważ przyczyniają się do tłumienia objawów zatrucia charakterystycznego dla tego okresu. Specyficzny smak pomaga blokować nudności i pobudza apetyt. W ostatnim trymestrze ten produkt jest niepożądany, ponieważ powoduje obrzęk.

Korzyści

Jabłka zawierają wiele fitochemikaliów, w tym kwercetynę, katechinę, florydynę i kwas chlorogenowy, które są silnymi przeciwutleniaczami. Skład fitochemiczny jabłek różni się znacznie pomiędzy różnymi odmianami jabłek, a niewielkie zmiany fitochemiczne obserwuje się również podczas dojrzewania i dojrzewania owoców. [1]

Popularna dieta jabłkowa jest uważana za skuteczną i niedrogą metodę odchudzania. Ze względu na różnorodność odmian dostępnych na rynku dieta jabłkowa nie jest tak monotonna, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Zaletą diety jabłkowej jest to, że jest łatwo tolerowana, zwłaszcza przez zwolenników lekkiej żywności.

Zaletami techniki na jabłkach są krótkotrwałość i bezpieczeństwo. Prawie każdy może stosować tę dietę, aby zredukować wagę i poprawić trawienie. Dzięki bogatemu składowi organizm nasycony jest szeregiem niezbędnych składników. Ale stwierdzenie, że łatwo i łatwo to przejść, jest przesadą.

• Wielu trudno nawet wyobrazić sobie potrzebę życia przez cały tydzień tylko na owocach, choć w różnych odmianach, kolorach i smakach. Sytuację komplikuje fakt, że jabłka mają tendencję do zwiększania apetytu.

Tak więc osoby wyjątkowo zdrowe, z silną wolą i motywacją są w stanie wytrzymać kilka dni tylko na jabłkach. Dla reszty istnieje mniej sztywna opcja, która pozwala łączyć jabłka z niskokalorycznymi potrawami: kefirem, twarogiem, sokiem z marchwi, zieloną herbatą, filetem z kurczaka, cielęciną, rybą. Każdy dzień to osobny produkt, spożywany raz dziennie.

Dieta jabłkowa pomaga schudnąć, jednocześnie oczyszcza organizm z trucizn i toksyn, przywraca do normy nie tylko sylwetkę, ale także przemianę materii.

Co może i czego nie może?

W przypadku diety jabłkowej wybór pokarmów jest ubogi. To, co możesz jeść oprócz jabłek, zależy od modyfikacji diety jabłkowej. Mogą to być inne owoce, różne warzywa, kefir, jajka, czarny chleb, orzechy.

Ważnym składnikiem diety są napoje. W naszym przypadku jest to wysokiej jakości woda, naturalne herbaty, w niektórych przypadkach sok jabłkowy lub kompot.

Czego nie można jeść? - pytanie jest zbędne. Możesz oczywiście wymienić wszystko, czego zabraniają warunki diety jabłkowej, ale zajmie to dużo miejsca. Dieta jabłkowa jest typową monodietą, więc nie różni się urozmaiceniem.

Niemniej jednak skrupulatni dietetycy nazywają, jakiego jedzenia nie należy włączać do diety tych, którzy chudną na jabłkach. Są to wszelkiego rodzaju tłuszcze, słodkie napoje gazowane i niegazowane, wyroby wędzone i konserwowe, lody, ciasta, słodycze, alkohole, a czasem czarna kawa i herbaty.

Przeciwwskazania

Diety mono, w tym dieta jabłkowa, wymagają ostrożnego podejścia do wdrażania. Mogą bardzo zaszkodzić ludziom o słabym zdrowiu, a wtedy utrata wagi wcale nie będzie zadowolona.

Dieta jabłkowa nie jest odpowiednia w tych okresach życia, kiedy organizm szczególnie potrzebuje kompletnej i zróżnicowanej diety. Są to ciąża, laktacja, zajęcia sportowe, wzrost i dojrzewanie.

U osób z przewlekłymi chorobami żołądka świeże owoce zastępuje się pieczonymi, jeśli nie ma przeciwwskazań do stosowania całej diety.

Możliwe zagrożenia

Jabłka są niedrogim owocem, ale nadal występują sezonowe wahania cen i chude lata. Aby zamienić ujemną cenę diety jabłkowej w plus, zacznij zabieg w drugiej połowie lata lub jesieni. Ponieważ lokalne, „rodzime” jabłka są tańsze i zdrowsze niż importowane.

• Jeśli kochasz te owoce, znacznie łatwiej będzie ci przejść którąkolwiek z opcji diety jabłkowej.

Chociaż pod koniec jabłka z pewnością mogą się znudzić. I to jest minus nieodłączny od wszystkich mono-diet. Dla tych, którzy początkowo ich nie kochają, ze względu na cechy fizjologiczne lub inne, nie warto rozpoczynać diety jabłkowej: nawet jeden dzień wydaje się takim osobom nie do zniesienia, a o kilku dniach nie ma nic do powiedzenia.

Różne jabłka mogą zaszkodzić ludziom z patologiami żołądkowo-jelitowymi. Tak więc z wrzodem nie można jeść kwaśnych, z zapaleniem żołądka - słodkich jabłek. A w przypadku problemów sercowo-naczyniowych do owoców należy dodać cukier w ilości 100 g na 1 kg jabłek.

Aby kwasy nie podrażniały błony śluzowej, można upiec jabłka. Okazuje się, że to pyszny deser, delikatnie działający na perystaltykę i eliminujący zaparcia, prawdopodobnie podczas diety.

Jeśli istnieją przeciwwskazania, istnieje ryzyko związane z dietą. Należy to wziąć pod uwagę przy planowaniu takiej lub innej wersji diety jabłkowej. Podczas diety szczególnie ważny jest stan żołądka i poziom kwasowości. W zależności od tych wskaźników dobiera się sposób żywienia na jabłkach oraz odpowiednią odmianę jabłek (słodkie lub kwaśne).

• Aby uniknąć uszkodzenia zębów kwasami owocowymi, należy regularnie płukać usta.

Monodiecie często towarzyszą wzdęcia i bóle brzucha, osłabienie, zawroty głowy. Istnieje możliwość omdlenia i zaostrzenia istniejących przewlekłych patologii.

Wersja jabłkowo-kefirowa towarzyszy niestrawności, ponieważ oba produkty mają działanie przeczyszczające i moczopędne.

Powikłania po zabiegu

Podobnie jak inne monosystemy, dieta jabłkowa nie jest przykładem zbilansowanej diety. W takiej diecie brakuje kalorii, tłuszczów, białek. Jeśli dieta na jabłkach jest nadużywana, możliwe są powikłania - zaburzenia metaboliczne, wyczerpanie, rozwój problemów trawiennych, spadek witalności, depresja.

Gdy pojawią się pierwsze objawy takich zaburzeń, należy przerwać program odchudzania. A żeby nie dopuścić do takiej komplikacji, jak powrót do wyjściowej wagi, po diecie należy jeść umiarkowanie, bardziej racjonalnie niż przed rozpoczęciem diety.

Wyjdź z diety jabłkowej

Właściwe wyjście z diety jabłkowej i powrót do codziennej rutyny to ważny krok w długoterminowym programie. Powrót do normalnego odżywiania po zakończeniu diety jabłkowej następuje stopniowo.

• Zauważono, że podczas diety na jabłkach, zwłaszcza tych długich, ochota na niezdrowe jedzenie nieco słabnie.

Prawdą jest, że chęć zjedzenia dużej ilości czegoś smacznego, ale nie dozwolonego przez przepisy, może zwyciężyć. Należy go przezwyciężyć, aby nie negować osiągnięć okresu żywieniowego.

Najpierw do diety wprowadzane są warzywa, produkty z kwaśnego mleka, a następnie płatki zbożowe i dania białkowe. Nawiasem mówiąc, łamanie diety jabłkowej nie jest tak niebezpieczne, jak przy chemicznych metodach odchudzania. Jeśli było to nie do zniesienia, a zjadłeś „zakazany owoc”, nie wyrzucaj sobie poczucia winy i nie denerwuj się, że musisz zacząć od nowa. Wręcz przeciwnie, kontynuuj, jakby nic się nie stało, i schudnij dla zdrowia!

Opinie

Osoby wystawiające recenzje są bardzo krytyczne wobec diety jabłkowej i innych monoracji. Ostrzegają się nawzajem przed możliwymi żałosnymi konsekwencjami nieograniczonego jedzenia jabłek dla żołądka i trzustki.

Dieta na jabłkach niewiele osób może to zrobić, zwłaszcza jeśli trwa dłużej niż trzy dni. Skarżą się na ból brzucha, silny głód, zawroty głowy.

• Niektórzy uważają, że piękno wymaga poświęcenia, w tym jedzenia, i wytrwałego przestrzegania diety. Inni wręcz przeciwnie, są pewni, że nie ma takich celów, które uzasadniałyby te poświęcenia.

Praktyczni ludzie polecają sprawdzoną metodę – jeśli nie chcesz schudnąć, to przynajmniej utrzymuj wagę w optymalnych granicach. Po pierwsze, nie przechodź dalej i nie daj się ponieść szkodliwym potrawom; po drugie, systematycznie przeprowadzaj rozładunek jabłek. Mówi się, że łagodzi stres fizyczny i dyskomfort psychiczny.

Wyniki

Oczekiwane rezultaty krótkich wersji diety jabłkowej to minus kilogram dziennie. Wynika to z niskiej kaloryczności i obfitości błonnika nieodłącznie związanego z dietą jabłkową, w tym z dodatkiem innych warzyw czy owoców.

Niepożądane wyniki są prawdopodobne w przypadku przeciwwskazań lub nieprzestrzegania zasad. Objawiają się one w postaci zaostrzeń chorób, dyskomfortu, osłabienia i dysfunkcji organizmu.

Jak zastąpić jabłka na diecie?

Przestrzeganie długotrwałych lub częstych monodiet może wywołać obrzydzenie nawet dla najbardziej ukochanego produktu. Dieta jabłkowa nie jest wyjątkiem. Czy powinienem szukać alternatywy niż zastępowanie jabłek w diecie?

W związku z tym dietetycy podają kilka zaleceń. Jabłka mogą być blanszowane lub pieczone w celu zmniejszenia kwasowości. Nadmiar kwaśności zostaje wyeliminowany, a korzystne właściwości zostają zachowane. W ostateczności zamiast diety jabłkowej można zastosować alternatywne składniki.

• Grejpfrut - bogaty w witaminy, wspomaga odchudzanie.
• Gruszka jest nie mniej smaczna niż jabłko, ale zawiera więcej cukrów.
• Chleb zbożowy - nie psuje zębów i żołądka, zawiera mało kalorii.
• Kapusta - dobrze nasyca się, wypełnia objętość żołądka, dostarcza witamin i błonnika.
• Kwaśne jagody - m.in. W postaci dodatków do sałatek lub puree.
• Marchewka - wzbogaca w witaminy; w celu ich asymilacji, startą roślinę okopową miesza się z niewielką ilością oleju.

Wymieniając składniki, należy mieć świadomość, że słodkie owoce i jagody nie są tak zdrowe jak kwaśne jabłka. Obfitość fruktozy w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Nie przydadzą się również morele, banany, truskawki, brzoskwinie, śliwki, suszone owoce.

Jabłka znane są od czasów biblijnych, są obecne w legendach i mitach. Wąż uwiódł Ewę jabłkiem, to właśnie spowodowało niezgodę między starożytnymi pięknościami a odmłodzonymi bohaterkami baśni. Dzisiaj dieta jabłkowa promuje piękno, zdrowie i młodość. Diety jabłkowe są skuteczne i niedrogie, a ich różnorodność daje szansę na poprawę sylwetki osoby o dowolnej budowie.