Dieta jabłkowa: napoje na odchudzanie

Soki, koktajle, kompot, koktajl, kwas chlebowy, lemoniada, uzvar, herbata - z jabłek możesz zrobić napój na każdy gust, do codziennej i dietetycznej diety. Nawet alkohol przygotowywany jest z jabłek (przypomnijcie sobie słynne Calvados i cydr, domowe garnki), ale o tym teraz nie mówimy. Owoce są kompatybilne z wieloma innymi owocami, a także z asortymentem warzyw, jagód.

• Jednym słowem jabłka na odchudzanie to prawdziwe znalezisko dla miłośników domowych napojów. Który z nich jest lepszy - wybierasz.

Kompot przygotowywany jest z plastrów ze skórką, bez rdzenia. To najpopularniejszy napój jabłkowy. Lepiej jest brać odmiany kwaśne. Smak wody, cukru - a po pięciu minutach lekki napój jest gotowy. Aby uzyskać bogatszy smak i kolor, możesz wrzucić garść jagód - truskawki, maliny, wiśnie, nalegaj przez pół godziny.

Koktajl jabłkowy to kompletne śniadanie. Specjalny smak uzyskuje się, gdy owoce są wstępnie pieczone w piekarniku przez kilka minut. Pokrojone w kostkę jabłko, płatki owsiane, kefir, trochę cynamonu należy wrzucić do miski. W razie potrzeby dolej więcej kefiru lub dosłodź miodem.

Do koktajlu detoksykacyjnego potrzebujesz zielonych owoców, marchewki, pomarańczy na sok; banan, starty imbir, mięta ubić osobno. Mieszankę trzech soków wlać na gęstą masę i ponownie ubić. Koktajl ma właściwości oczyszczające z trucizn i toksyn.

Do przygotowania miękkiej herbaty oprócz herbaty potrzebne są jabłka i truskawki. Na litr wrzącej wody - 1 łyżka. łyżka czarnej herbaty, duży owoc pokrojony w kostkę, garść jagód. Składniki umieszcza się w czajniczku, zalewa płynem i podaje przez 30 minut. Mięta, cytryna, tymianek są dodawane według uznania.

Mrożona lemoniada to doskonały orzeźwiający i wzmocniony napój. Przygotuj ich żółte owoce, imbir, cytrynę. Plastry jabłek gotuje się w wodzie, do której dodaje się startą skórkę i pokrojony w paski korzeń imbiru. Po 10 minutach gotowania włożyć cynamon i goździki. Odcedź osiadły bulion, wlej sok z cytryny i miód. Podawać w specjalnych szklankach, ze słomkami i lodem.

Napój z imbirem i jabłkami na odchudzanie

Przepis na napój z imbirem i jabłkami na odchudzanie to doskonały wybór w kilku przypadkach:

• w diecie na odchudzanie;
• po intensywnym treningu lub pracy fizycznej;
• aby ugasić pragnienie i odświeżyć.

Główne składniki nadają napojowi maksimum użyteczności: witaminy, przeciwutleniacze, pektyny, błonnik, minerały. Imbir wzmacnia system odpornościowy, pobudza krążenie krwi, oczyszcza organizm. Wraz z jabłkami na odchudzanie zapewnia naturalny koloryt i elastyczność skóry, poprawia przemianę materii i zmniejsza wagę. Cytryny dostarczają witaminy C i przeciwutleniaczy. Miód zwiększa fortyfikację napoju, dodaje smaku i aromatu.

• Kolejność przygotowania jest następująca:

1. Korzeń 100 g jest czyszczony, krojony w paski, wkładany do pojemnika.
2. Czerwone jabłka 10 szt. Wyciąć, umieścić tam.
3. Dodaj 2 skórki cytryny.
4. Wlej 5 litrów wody.
5. Doprowadzić do wrzenia, gotować przez 3 minuty.
6. Domagaj się około 2 godzin.
7. Dodaj miód i sok z cytryny.

W trakcie 2-godzinnego naparu składniki ziołowe nadają napojowi swoje dobroczynne substancje, aromaty i właściwości smakowe. Włączenie napoju imbirowo-jabłkowego do regularnego menu pomaga zredukować nadwagę, poprawia samopoczucie i pozytywne nastawienie.

Napój odchudzający z jabłkami, imbirem i cynamonem

Wśród zdrowych napojów na odchudzanie z jabłkami, imbirem i cynamonem wyróżniają się przepisy, które są przygotowywane zgodnie ze standardami herbaty, czyli naparem z pokruszonych składników. Taką ceremonię herbacianą można również wykonać z herbatą imbirowo-cynamonową z jabłkami na odchudzanie. Przepis jest następujący:

• cienkie kółeczka imbiru, pół jabłka i cynamonu zalać przegotowaną wodą do czajnika;
• nalegać 10 minut;
• dodaj miód;
• wlać do pięknych filiżanek.

Ożywczy napój przygotowywany wczesnym rankiem zastępuje tradycyjną herbatę-kawa-cappuccino, przyspiesza przemianę materii i procesy z nią związane. Te i inne właściwości naparów imbirowych znane były już setki lat temu. Wierzono więc, że gorący napój rozrzedza krew, zaczyna szybciej się poruszać i aktywuje inne procesy. Powstaje ciepło wewnętrzne - to wyjaśnia rozgrzewający efekt herbaty.

Zwiększona podaż tlenu aktywuje aktywność mózgu i poprawia nastrój. Picie może nawet złagodzić ból migrenowy. Przyspieszenie procesów metabolicznych pozwala szybko usunąć toksyny: nie gromadzą się i nie zanieczyszczają organizmu. Z tego powodu objawia się efekt spalania ciepła i utrata masy ciała.

Jako doskonały bonus organizm otrzymuje ochronę przed przeziębieniem, a także orzeźwienie kubków smakowych z pikantnych potraw.

Kefir z jabłkiem

Aby utrzymać prawidłową wagę ciała i poprawić trawienie, czasami wystarczy niewiele: na przykład systematyczne rozładowanie za pomocą kefiru z jabłkiem. Procedura zajmuje trochę czasu, a korzyści są tak namacalne, że prawie nie trzeba szukać czegoś innego, gdy niedrogie jabłka na odchudzanie są zawsze pod ręką, a sfermentowane produkty mleczne w asortymencie są szeroko reprezentowane na półkach sklepowych i regałach.

• Przewaga owoców i kefiru nad alternatywami polega na tym, że takie jedzenie nie musi być specjalnie przygotowywane.

Zarówno jeden, jak i drugi składnik diety są sprzedawane jako gotowe, pozostaje tylko umyć owoce i wlać napój porcjami. Oba produkty są dobrze przyjmowane przez organizm, dostarczają różnorodnych składników odżywczych i nie są przeładowane kaloriami. Spożywają je z przyjemnością i przyjemnością, a nie na siłę, jak niektóre niekochane produkty dietetyczne.

• Jabłka i kefir nie wymagają aromatów, a dzięki odczuciu sytości przy odchudzaniu nie odczuwa się głodu.

Tak, a ilość jedzenia będzie odgrywać ważną rolę, a to 1,5-2 kg owoców i tyle samo litrów napoju. Kefir przyjmuje się z minimalną zawartością tłuszczu, a jabłka najlepiej zielone. Przy takiej ilości jedzenia żołądek będzie stale wypełniony, a osoba będzie pełna.

• Jeśli surowe owoce są niesprzyjające trawieniu, piecze się je w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.

Lepiej zrobić to wcześniej, aby danie było gotowe do spożycia na czas. Do kefiru można wrzucić trochę miodu.

Kolejnym składnikiem diety jest czysta woda: bez gazu, koloru, zapachu. Dozwolony jest wywar z dzikiej róży. Płyn pije się co godzinę, a owoce i napój z kwaśnego mleka – gdy pojawia się chęć orzeźwienia.

Taki schemat jest opcjonalny; możliwe są opcje - podziel jedzenie na 6 porcji i jedz co godzinę, według specjalnego schematu.

Napój z imbirem, jabłkami, cytryną i cynamonem

Gorący napój z imbirem, jabłkami, cytryną i cynamonem służy do uzyskania płaskiego brzucha, pięknych bioder i szczupłej sylwetki. Ale korzyści nie dotyczą tylko utraty wagi. Napój wzbogaca organizm w witaminy, minerały, przeciwutleniacze, dobroczynne kwasy.

• Imbir oczyszcza jelita i skórę, wzmacnia obronę immunologiczną, aktywuje krążenie krwi.
• Wzmacnia cynamon, pozytywnie wpływa na nastrój.
• Cytryna dostarcza witaminy C, dodaje smaku.
• Jabłka są cenne jako źródło błonnika, żelaza, witamin.
• Miód dodaje smaku i dostarcza niezbędnych składników.

Aby przygotować zdrowy napój z imbiru, jabłka na odchudzanie, obrany korzeń kroi się w plastry, jabłka ze skórką i nasionami - plastry, skórkę - plastry, cynamon - w patyczki. Na 5 litrów wody weź 12 czerwonych jabłek, 3 cytryny, imbir o długości ok. 10 cm, 1-2 laski cynamonu. Miód - do smaku. Składniki umieszczone na patelni miesza się, gotuje przez około trzy minuty i filtruje przez sito. Sok z cytryny i miód są dodawane do oczyszczonego napoju według własnego gustu.

Powinieneś wiedzieć, że narządy przewodu pokarmowego nie odbierają dobrze przedawkowania imbiru. I że świeży korzeń jest zdrowszy, ale pobudza apetyt, a suchy surowiec go tłumi.

Wyszczuplające koktajle jabłkowe

Dla tych, którzy muszą „ocalić” sylwetkę po przedłużającym się obżarstwo, odpowiednie są koktajle jabłkowe na odchudzanie. Tak nazywają się dietetyczne desery płynne z kefiru i jabłek. To realna alternatywa dla dni postu na kefirze i jabłkach na odchudzanie, co nie każdy może znieść. Przypomnijmy, że standardowe menu takiej diety to 1,5 litra kefiru plus 1,5 kg jabłek dziennie.

• Główne zalety składników to obecność bifidobakterii i błonnika.

Wystarczy szklanka koktajlu, aby aktywować procesy trawienne i metaboliczne, aby zapobiec odkładaniu się kilogramów na brzuchu i biodrach. Do porcji 150 g potrzebujesz 3 jabłek, a także miodu i cynamonu. Puree składa się z obranych jabłek, wlewanych razem do miski i ubijanych w formie koktajlu.

Koktajl jabłkowy na kefirze należy spożywać zamiast obiadu. Napój jest całkiem satysfakcjonujący, co pozwoli uniknąć utraty wagi przed głodem. A minimalna ilość kalorii zapewnia zmniejszenie całkowitej ilości kalorii o 300-500 kcal dziennie.

Napój przyjmowany w nocy przywraca mikroflorę, otula ściany i wypełnia żołądek, zapobiegając „głodnym” skurczom. Jeśli pijesz rano, to nie zamiast tego, ale przed śniadaniem. Pomoże to rozpocząć trawienie i lepiej przyswajać pokarm. Dzięki temu bez wielkich wyrzeczeń już po kilku tygodniach można osiągnąć upragnione zmiany sylwetki.

Wyszczuplający ogórek jabłkowy z selera koktajlowego

Koktajl, czyli koktajl odchudzający z selera, jabłka, ogórka to uznany przez dietetyków środek na poprawę sylwetki. Kluczowym składnikiem jest seler. Ta pikantna roślina znana jest z właściwości aromatycznych, spalających tłuszcz, witaminowych i przeciwutleniających. Olejki eteryczne, witaminy, środki antyseptyczne, tonizujące zawarte w korzeniach i łodygach są uważane za bardzo cenne, dlatego roślina jest z powodzeniem stosowana w kuchni, medycynie alternatywnej i kosmetyce.

Korzyści płynące z napoju z selera, a także ogórka i jabłek na odchudzanie są następujące:

• energetyzuje i energetyzuje;
• oczyszcza z toksyn;
• zaspokaja głód;
• poprawia cerę;
• wzmacnia paznokcie i włosy;
• intensywnie spala tłuszcz.

Przy takim napoju możesz pić wysokokaloryczne pokarmy bez obaw o niestrawność czy przybieranie na wadze. Przydaje się o każdej porze roku. Zażywany rano odświeża i tonizuje ciało.

Cechy przygotowania koktajlu owocowo-warzywnego:

• Rozcieńczyć powstałą mieszaninę wodą, w przeciwnym razie będzie to puree niewygodne do picia.
• Gotuj stopniowo, aby napój nie fermentował. Aby uzyskać 1,5 litra, wystarczy wziąć jeden ogórek i jabłko, pęczek selera.
• Nie mieszaj więcej niż 3-4 składników: prawdopodobnie otrzymasz zdrową, ale bez smaku mieszankę.

Smoothie z jabłek na odchudzanie

Koktajl owocowy może być lekkim deserem lub pełnym posiłkiem. Ze względu na gęstość nie można pić jednorodnej masy, ale jeść łyżką deserową, delektując się i stopniowo nasycając. Tak błaga słowo „smak” – powoli, spokojnie, ciesząc się aromatem i delikatnym smakiem.

• Domowe koktajle jabłkowe na odchudzanie to zdrowa alternatywa dla nowoczesnych napojów, które zalały półki sklepów i kawiarni: napoje gazowane, soki w proszku, napoje energetyzujące.

W kontekście zalet jabłek na odchudzanie, stosowanie soków z miąższem jest całkiem logiczne. Rzeczywiście, w koktajlach, w przeciwieństwie do kompotów lub płynnych soków, wszystkie dobroczynne substancje obecne w całych owocach są zachowane. Jest tylko jeden sposób na zepsucie dietetycznych właściwości napoju: jeśli przesadzisz z dodatkiem wysokokalorycznych pokarmów - lodów, jogurtów lub innych ekscesów.

Zaletą koktajlu jabłkowego jest to, że jest szybki w przygotowaniu i dobrze komponuje się z innymi owocami, a co najważniejsze, z niezbyt przyjemnymi w smaku warzywami, ale przydatnymi w odchudzaniu. Napój grejpfrutowo-jabłkowy przygotowuje się w następujący sposób:

• 1 jabłko i pół skórki cytrusów pokroić, miąższ przełamać bez przegród na kawałki. Dodatkowe składniki - ocet jabłkowy (1 łyżka stołowa), starty imbir (0,5 łyżeczki), trochę soku jabłkowego lub czysta woda. Wszyscy zderzają się ze sobą.

Smoothie z selera i jabłek na odchudzanie

Wielu miłośników selera nie zdaje sobie nawet sprawy z jego właściwości dietetycznych. Kochanki używają pachnącej rośliny tylko dlatego, że lubią zapach. Jednak dodanie selera tylko do sałatek i domowych przetworów to niezasłużone upokorzenie pachnącego króla ogrodów warzywnych, który ma wyjątkowe właściwości smakowe. Jak również odmładzanie, przywracanie zdolności spalania tłuszczu.

• Koktajle z selera i jabłek na odchudzanie powinny znaleźć się na stole każdego, kto podjął się normalizacji sylwetki w okresie dojrzewania tych roślin.

Sałatki, soki, koktajle z selera, z dodatkiem miąższu jabłkowego na odchudzanie przydadzą się o każdej porze roku. Jabłka łagodzą nieco ostry zapach i zwiększają dietetyczną skuteczność napoju. Pijący rano koktajl zapewnia ton i świeżość przez cały dzień. W porze obiadowej zaleca się polać dania mięsne, rybne, deserowe gęstą masą jabłkowo-selerową, bez ryzyka przybrania na wadze. Jednocześnie napój poprawia stan skóry i cery, stabilizuje cukier oraz wspomaga prawidłowe trawienie.

Do przygotowania 2 porcji koktajli wystarczy 1 zielona łodyga bez liści i 2 jabłka tego samego koloru. Możesz dodać jeszcze 2 kiwi. Drobno posiekaj wszystkie składniki, umyte i obrane, do miski blendera i doprowadź do jednorodnej konsystencji. Pamiętaj, aby rozcieńczyć wodą, w przeciwnym razie nie będzie to smoothie, ale puree ziemniaczane. Podawaj orzeźwiający napój (nawet dla siebie!) w pięknym kieliszku koktajlowym.

Koktajl z kiwi i jabłka

Zwykle do smoothie z kiwi i jabłka dodaje się kilka dodatkowych składników. Na 2 kiwi weź łodygę selera, bazylię i jedno jabłko, aby schudnąć. Dodaj 100 ml wody i trochę miodu.

Instrukcje przygotowania napoju z kluczowym składnikiem jabłek na odchudzanie są następujące:

1. Owoce obieramy ze skórki, seler – z grubych włókien zewnętrznych.
2. Pokrój wymienione składniki na kawałki, posiekaj gałązki bazylii.
3. Umieść wszystko w blenderze.
4. Ubijaj, aż uzyskasz jednorodną gęstą masę.
5. Rozcieńczyć czystą lub gazowaną wodą.

• Według innych przepisów do jabłek i kiwi dodaje się pomidory lub limonkę, koktajle rozcieńcza się zieloną herbatą. A siemię lniane zawarte są w pięknym zielonym napoju ze szpinakiem.

Osobliwością koktajli jest to, że są używane przez osoby odchudzające się i przybierające na wadze oraz wegetarian i tych, którzy przestrzegają racjonalnego systemu żywienia. Świeżo przygotowane napoje owocowe, jagodowe i warzywne zachowują mnóstwo witamin i wszystko co pożyteczne, w które bogate są produkty ogrodowe i ogrodowe, zwłaszcza uprawiane bez chemii.

Oprócz kluczowych składników do koktajli można dodać orzechy, nasiona, kawałki owoców, owoce kandyzowane; rozcieńczyć herbatą, sokiem, jogurtem, kefirem, mlekiem, tworząc przepisy o wyjątkowym smaku i użyteczności. Umieszczony w pięknej misce i ozdobiony plastrami owoców smoothie budzi apetyt i najprzyjemniejsze skojarzenia - z latem, naturą, relaksem. A aspekt psychologiczny odchudzania jest również bardzo ważny!

Smoothie z grejpfrutem i jabłkiem

Grejpfrut jako spalacz tłuszczu staje się coraz bardziej popularny. Ten gorzki i szczerze mówiąc nie najsmaczniejszy owoc z rodziny cytrusów jest coraz częściej używany przez osoby, które wybierają zdrowy tryb życia i sportową sylwetkę. Dodatek jabłek na odchudzanie pomaga poprawić smak.

Podstawą smoothie „grejpfrut, jabłko” jest gęsta masa, składająca się z małych kawałków miąższu i soku. Dla wygody koncentrację zmniejsza się dodając sok, zieloną herbatę, mleko, fermentowane produkty mleczne lub przegotowaną wodę. W gorącym sezonie do szklanki wrzuca się pokruszony lód, co sprawia, że lek dietetyczny jest nie tylko najbardziej użytecznym, ale i orzeźwiającym napojem.

Natursok grejpfrutowo-jabłkowy ma szereg zalet dietetycznych:

• aktywuje metabolizm;
• spala lipidy;
• nasyca witaminami;
• reguluje trawienie;
• zaspokaja głód i częściowo pragnienie.

Jest też druga strona medalu, czyli grejpfrut. Jest bardzo uczulony. Obfitość kwasów sprawia, że napoju nie wolno pić na pusty żołądek.

• Niekompatybilny z niektórymi lekami, co może prowadzić do ich neutralizacji lub niepożądanej akumulacji.

Robienie koktajli nie wymaga specjalnych umiejętności, wystarczy mieć urządzenie – najlepiej blender. Obrane i pokrojone jabłka i grejpfruty umieszcza się w głębokiej misce i powala do uzyskania gładkości. Gotową masę rozcieńcza się jednym z niskokalorycznych składników wymienionych powyżej.

Woda z jabłkiem i cynamonem

Dieta może być nieskuteczna, jeśli reżim picia jest zorganizowany lub nie przestrzegany. Wielu nie lubi zwykłej wody - niezbędnego składnika diet, także na jabłkach do odchudzania. Ludzie, którzy chudną, mówią, że nie mogą pić, ponieważ nie czują pragnienia. Zastępują ją herbatą, a nawet piją mniej niż to konieczne, ponieważ są przyzwyczajeni do innych napojów, ale nie są dozwolone podczas diety.

• Woda z jabłkiem i cynamonem staje się dobrą alternatywą dla nielubianych napojów i pomaga w utrzymaniu równowagi wodnej osoby na diecie.

Aby napój był jak najbardziej smaczny, wybierz pachnące owoce i naturalny cynamon. To zapach sprawia, że chcesz spróbować nowego napoju. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać, to znaczy nie „skarcić” go: zbyt mocny aromat odpycha, a czasem wywołuje mdłości.

• Do przygotowania napoju jabłkowo-cynamonowego bierze się słodkie odmiany.

Pokrojone w skórkę owoce i laskę cynamonu zalewamy litrem wody, wstawiamy do lodówki na 2 godziny. Dietetyczny zimny napój jest gotowy. Pijąc na pusty żołądek pachnąca woda działa na pierwszy rzut oka banalnie: wypełnia objętość żołądka i zmniejsza apetyt. Ale ważny jest również aspekt psychologiczny: cynamon kojarzy się z wypiekami, więc naturalna chęć zjedzenia świeżej bułki po zjedzeniu produktu z cynamonem jest nieco przytępiona. Odchudzanie wydaje się, że nie tylko pił wodę smakową, ale „prawie” zjadł bułkę. Piszą o tym teoretycy, ale czy tak jest naprawdę - przekonaj się sam!

Kompot na odchudzanie z imbirem i jabłkami

Dla każdego, kto ma minimalne doświadczenie w posługiwaniu się przyborami kuchennymi, zrobienie kompotu na odchudzanie z imbirem i jabłkami nie jest trudne. Dlatego szczegółowe informacje o tym, że jabłka na odchudzanie należy najpierw umyć, a następnie pokroić w plastry, będą uważane za niepotrzebne.

• Jest to oczywiste i mało kto próbował gotować kompot z niemytych lub całych owoców.

Pytanie może dotyczyć imbiru, mniej popularnego składnika. Tak więc korzeń na kompot jest również myty, oczyszczany, przecinany w poprzek łodygi lub grubo wcierany.

Imbir jest używany ze względu na jego skuteczność w spalaniu tłuszczu. Olejki eteryczne mają właściwości tonizujące, stymulujące krążenie krwi i metabolizm, przyczyniają się do utraty wagi tych, którzy naprawdę tego chcą: przestrzegają diety, ustanawiają jakieś zakazy, prowadzą aktywny tryb życia. Napój jabłkowo-imbirowy wspomaga te działania i pomaga w naturalny sposób schudnąć.

Kompot wymaga:

• imbir 10cm;
• jabłka 10szt;
• skórka z cytryny 2 szt. Bez białej muszli;
• cynamon 2 laski;
• woda 5l.

Wszystkie składniki, z wyjątkiem miodu, zalewamy wodą i gotujemy przez 3 minuty. Dodaj sok z cytryny i trochę miodu. Pij ciepłe lub schłodzone.

Herbata z jabłkami na odchudzanie

Co to jest herbata jabłkowa? Naprawdę torebki z małym kurzem, o ostrym zapachu sztucznego aromatu? Na szczęście dietetycy sugerują odchudzanie na zdrowszej żywności. Herbata na odchudzanie z jabłkami to naturalny produkt własnej produkcji.

Pod herbatą współczesny człowiek zwykle rozumie produkty sklepowe wyhodowane na specjalnych plantacjach w krajach „herbacianych” i zapakowane w jasne pudełka w dowolnym miejscu, w małych prywatnych przedsiębiorstwach. Jednak nasi przodkowie pili nie tylko herbaty importowane, ale także własne uprawy. Napoje z jabłek na odchudzanie przygotowywane są z lokalnych owoców i ziół, suszonych owoców i przypraw.

• Szczególnie aromatyczny napój otrzymywany jest ze świeżych kwiatów jabłoni.

Składniki jabłka doskonale łączą się z klasycznymi herbatami, roślinami leczniczymi, jaśminem, lipą, imbirem, wanilią, miodem. Dzięki temu możesz tworzyć niepowtarzalne kombinacje zdrowych napojów bez uciekania się do egzotycznych importowanych składników.

Zaletą jest to, że herbatki jabłkowe zawierają wszystkie składniki świeżych owoców, których obróbka cieplna nie niszczy. To szeroka gama substancji – od witamin po pektyny. Obecność nie tylko miąższu, ale skórki i nasion zwiększa koncentrację przydatnych składników w herbacie. Przepis na prosty napój z suszonych plastrów jabłka z cynamonem, owocami róży i melisą:

• Garść suszonych owoców dzikiej róży i jabłek wrzucamy do termosu, zalewamy wrzątkiem, dodajemy cynamon i szczyptę melisy. Nalegaj przez 2-3 godziny, pij podczas diety lub tak po prostu.