Menu karmienia piersią

Podstawową zasadą, według której powinno się komponować menu podczas karmienia piersią, są produkty zdrowe i różnorodne, naturalne, bez chemicznych dodatków i modyfikacji. Wszak często dziecko zaczyna mieć problemy i reakcje nie tyle na samo danie, co na substancje pomocnicze, które w nim występują.

Istnieje jednak szereg produktów, których spożycie w okresie karmienia piersią najlepiej ograniczyć.

Przykładowe menu dla karmiących piersią

Aby stworzyć przykładowy jadłospis dla karmiącej mamy, należy znać następujące zasady żywienia:

• Nie można się głodzić ani przejadać. Post spowoduje nieodwracalne szkody dla procesu laktacji, a także dla rosnącego dziecka. Przejadanie się szkodzi przede wszystkim samej kobiecie - grozi problemami z trawieniem i dodatkowymi centymetrami w talii.
• Należy jeść więcej produktów roślinnych. Ponieważ na początku nie zaleca się spożywania surowych owoców, należy je piec, gotować, gotować według własnego smaku, ale nie pozbawiać błonnika. Płatki owsiane, orzechy włoskie i otręby są również uważane za dobre źródła błonnika pokarmowego.
• Nie zapomnij o fermentowanych produktach mlecznych – pomogą Ci one zachować dobre zdrowie i uniknąć zaparć.
• Musisz ograniczyć spożycie słodyczy: cukru, cukierków i ciast, czekolady itp.
• Wskazane jest również ograniczenie w diecie tłuszczów zwierzęcych.
• Ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, należy pić do 3 litrów wody dziennie – przyczynia się to do wystarczającej produkcji mleka matki.

Dodatkowo zaleca się pamiętać o kilku produktach, na które należy uważać.

Produkty mogące wywołać reakcję alergiczną u dziecka:

• owoce cytrusowe;
• produkty z czerwonych roślin;
• owoce morza;
• jajka;
• świeże mleko;
• produkty sojowe;
• produkty pszczelarskie;
• arachid;
• winogrono;
• kakao i produkty je zawierające;
• produkty wędzone.

Produkty spożywcze mogące powodować kolkę u niemowląt:

• fasola;
• świeże mleko;
• kapusta;
• ogórki.

Produkty negatywnie wpływające na produkcję mleka u matek:

• pietruszka;
• liście mięty;
• szałwia.

Dla dobra dziecka nie daj się ponieść półproduktom i gotowym potrawom ze sklepu. Lepiej jeść świeże, domowe jedzenie, aby uniknąć zatrucia i innych kłopotów.

[ 1 ]

Jadłospis na tydzień w czasie karmienia piersią

Poniedziałek.

• Jemy śniadanie z filiżanką herbaty i krakersami waniliowymi.
• Na drugie śniadanie przygotowujemy owsiankę ryżową z jabłkiem i herbatą.
• Na obiad jadamy zupę ziemniaczaną z grzankami, gotowanymi na parze pulpecikami cielęcymi i duszoną słodką papryką.
• Przekąska – banan.
• Na kolację jemy porcję duszonych warzyw, kompot i pierniki.

Wtorek.

• Na śniadanie jemy herbatę i ciasteczka.
• Na drugie śniadanie przygotowujemy kaszę gryczaną z masłem i herbatą.
• Na obiad jedliśmy zupę ryżową i porcję pieczeni wołowej.
• Przekąska: twaróg, herbata.
• Na kolację jemy makaron z duszonymi warzywami.

Środa.

• Śniadanie składa się z kanapki z serem i filiżanki herbaty.
• Drugie śniadanie – musli i herbata.
• Na obiad jadamy zupę z puree z cukinii, gotowane ziemniaki i kawałek mięsa.
• Podwieczorek – pieczone jabłko.
• Na kolację jemy zapiekankę serową ze śmietaną i popijamy herbatą.

Czwartek.

• Śniadanie jemy z herbatą i kanapką z pastą twarogową.
• Na drugie śniadanie – naleśniki z syropem z dzikiej róży.
• Na lunch jemy zupę makaronową i gotowanego na parze kotleta z kurczaka z dodatkiem.
• Jogurt naturalny świetnie nadaje się na popołudniową przekąskę.
• Na kolację jemy pierogi z serem.

Piątek.

• Na śniadanie jemy herbatę i bajgla.
• Na drugie śniadanie – pasztet z wątróbki, pieczywo, herbata.
• Na lunch jemy zupę serową i zapiekankę ryżową z mięsem.
• Podwieczorek – budyń z serem wiejskim.
• Na kolację jemy kotlety z marchwi ze śmietaną.

Sobota.

• Na śniadanie jemy herbatę i serniki.
• Drugie śniadanie – owsianka z suszonymi owocami.
• Na lunch jemy zupę dyniową i pieczonego fileta z kurczaka z marchewką.
• Podwieczorek – herbata, kawałek twardego sera.
• Jemy kolację z kotletami warzywnymi i dodatkiem.

Niedziela.

• Na śniadanie wypijamy filiżankę herbaty z preclami.
• Drugie śniadanie – porcja kaszy jaglanej, kompot jabłkowy.
• Na lunch jadamy zupę gryczaną i zapiekankę mięsną z sosem śmietanowym.
• Podwieczorek – budyń waniliowy.
• Na kolację jemy porcję wegetariańskiego pilawu i pijemy herbatę.

Wieczorem warto wypić 150 ml kefiru, kwaśnego mleka lub ryazhenki. Pomiędzy posiłkami nie zapominaj o reżimie picia - musisz pić tyle, ile potrzebuje twój organizm. A dla prawidłowej produkcji mleka matki wskazane jest picie co najmniej 2 litrów niegazowanej wody dziennie.

Menu na odchudzanie przy karmieniu piersią

Kobietom karmiącym piersią nie zaleca się zmiany diety. Dziecko musi otrzymywać wiele przydatnych i odżywczych substancji każdego dnia, a jedynym ich źródłem dla niego jest mleko matki.

Najbardziej rozsądną dietą dla karmiącej matki jest zdrowa i odżywcza dieta bez przejadania się i nadużywania tłustych i słodkich potraw. Nie zapominajmy, że w okresie laktacji zapotrzebowanie kobiety na kalorie wzrasta. Sam proces produkcji mleka i karmienia piersią wymaga co najmniej 700 kcal/dobę. Dlatego absolutnie nie można drastycznie obniżyć kaloryczności diety, w przeciwnym razie nie tylko skład mleka stanie się gorszy, ale sam proces laktacji może być zagrożony. Często zdarza się, że podczas ścisłej diety mleko zanika, a matka jest zmuszona przejść na karmienie sztuczne.

Aby wejść w formę, wystarczy wprowadzić drobne zmiany do swojej codziennej diety.

• Rano możesz zjeść dość energochłonne potrawy na śniadanie, ponieważ organizm musi uruchomić metabolizm i uzupełnić zapasy energii utracone w nocy. Dlatego nie powinieneś bać się zjeść czegoś wysokokalorycznego na śniadanie: oczywiście w granicach rozsądku i bez przejadania się.
• Obiad powinien składać się z lekkiej zupy i niewielkiej ilości pokarmu bogatego w białko – może to być kawałek chudego białego mięsa, a także orzechy (oprócz ziemnych), twaróg itp.
• Jeśli kobieta chce schudnąć, to kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem, ale nie należy z niej całkowicie rezygnować. Każdy post, a także długie przerwy między posiłkami mogą doprowadzić do tego, że organizm zacznie gromadzić zapasy tłuszczu w przypadku nieoczekiwanego zaprzestania dostarczania pożywienia. Dlatego zaleca się jedzenie często, ale w małych porcjach. Tak samo należy postępować, gdy trzeba unikać przejadania się - na przykład przed dużymi ucztami i świętami.
• Wieczorem wskazane jest picie fermentowanego produktu mlecznego. Wspomoże to organizm w okresie nocnych wybudzeń na karmienie, które również wymaga dodatkowej energii. Ponadto świeże fermentowane produkty mleczne mają pozytywny wpływ na procesy trawienne, normalizując aktywność jelit.

Jeśli masz niezbędne produkty i odrobinę wyobraźni, to nie jest trudno stworzyć menu do karmienia piersią. Dopuszczalne jest nawet wprowadzenie do diety niektórych produktów z listy „zakazanych”, ale należy to robić ostrożnie i stopniowo, monitorując stan dziecka. Jeśli nagle pojawią się jakieś problemy (np. kolki lub alergie), to należy przeanalizować dietę z ostatnich dwóch dni i wykluczyć podejrzany produkt z menu.