Dieta w okresie menopauzy

Na początku menopauzy stan zdrowia i wygląd kobiety są bardzo zależne od odżywiania. Dieta z menopauzą pomaga nie tylko utrzymać metabolizm i utrzymać dobrą sylwetkę, ale także poprawić zdrowie, zapobiegać rozwojowi chorób związanych z wiekiem oraz zmniejszyć objawy klimakteryczne.

Każda kobieta w życiu przychodzi na okres, gdy jej funkcja rozrodcza zanika, jajniki stopniowo "zasypiają", czemu towarzyszą pewne zmiany w ciele. Nieprzyjemne objawy, takie jak bóle głowy, uderzenia gorąca, obrzęki kończyn, niestabilność ciśnienia krwi, drażliwość, zmiana masy ciała, problemy ze stawami są najczęstszymi objawami menopauzy. Głównym celem diety jest złagodzenie tych objawów, wsparcie organizmu w tak trudnym dla niego okresie. Pewne zmiany w żywieniu pomogą przetrwać ten czas bezboleśnie i niezauważalnie.

[1], [2], [3]

Istota diety z menopauzą

Kiedy pojawiają się pierwsze objawy menopauzy, nie ma potrzeby, aby natychmiast pobiec do apteki - zostaw ją w nagłym wypadku. Większość objawów można wyeliminować ze zmianami w diecie.

Najczęstszy objaw - uderzenia gorąca - jest znacznie zmniejszony, jeśli wykluczysz z diety kawę, kakao, czekoladę, tłuste potrawy. Powinieneś też jeść mniej słodyczy.

Zaleca się wyłączenie kawy, napojów alkoholowych w celu stabilizacji ciśnienia krwi. Lepiej jest przejść na zieloną herbatę i świeże soki owocowe lub warzywne.

Aby znormalizować układ trawienny, lekarze zalecają zmniejszenie porcji posiłków, ale zwiększenie częstotliwości przyjmowania pokarmów. W menu pożądane jest wprowadzenie wystarczającej ilości pokarmów roślinnych, orzechów, nasion - ułatwi to obciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego i sprawi, że jelita będą pracować wydajniej.

Oprócz zielonej herbaty warto pić herbatę na bazie ziół. Szczególnie przydatny w okresie menopauzy jest dereń, szałwia, jagody, waleriana. Takie napoje łagodzą drażliwość, łagodzą nerwy, łagodzą zaburzenia snu.

Dla zapobiegania osteoporozie (osłabienie kości) zaleca się włączenie do diety produktów mlecznych (szczególnie ser i jogurt) i płatki owsiane - są najlepszym źródłem wapnia i fosforu.

Ograniczając przejawy okresu klimakterycznego mogą również powstać produkty morza, które zawierają dużą liczbę aminokwasów. Cotygodniowa dieta powinna koniecznie obejmować ryby, krewetki, wodorosty.

Dieta z menopauzą na odchudzanie

Kolejnym problemem, aktualnym w okresie menopauzy, jest pojawienie się nadwagi. Co zrobić, aby uniknąć niepożądanych objawów?

W pierwszej kolejności, nie zaleca się „siedzieć” na zbyt ścisłej diecie - na czczo, monotonnej diety, itp menopauzy. - Tym razem, gdy organizm jest bardziej niż kiedykolwiek potrzebują składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Ograniczając odżywianie, tylko pogorszamy sytuację i pogłębiamy niewygodny stan.

Co powinienem zrobić? Rzeczywiście, niektóre produkty będą musiały zostać wykluczone z menu lub zastąpione przez bardziej dietetyczne. Jednak żywność powinna być nadal różnorodna i pełnowartościowa.

Aby ustabilizować tło hormonalne i normalizować wagę, ważne jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych lub ograniczenie ich do minimum. Należy preferować oleje roślinne lub gotować żywność w podwójnym kotle. Takie podejście nie tylko pomaga uniknąć przyrostu masy ciała, ale także zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych i nadciśnienia.

Jednak nawet eliminując z diety tłustych pokarmów, nie można utrzymać normalnej wagi, jedząc słodycze kilka razy dziennie. Oczywiście, węglowodany są niezbędne dla organizmu i nie można całkowicie ich wykluczyć. Jednak preferowane powinny być złożone węglowodany (na przykład zboża), a także świeże owoce i jagody. Rano miód jest dozwolony w rozsądnych ilościach. Lepiej jest odmówić cukru i białego pieczenia. W ramach zakazu wchodzą gazowane napoje gazowane, sok z torebek, jogurty ze słodzikami.

Jeśli nie ma wyraźnych obrzęków, pij więcej czystej wody - pomoże to utrzymać niezbędny metabolizm, a także szybko usunie wszelkie możliwe nagromadzone toksyczne substancje z organizmu.

[4]

Dieta w okresie menopauzy w uderzeniach gorąca

Przypływy są jednym z charakterystycznych objawów okresu klimakterycznego, który reprezentuje ostre i krótkotrwałe uczucie ciepła, głównie w twarzy i górnej części ciała. Często tej chorobie towarzyszy zaczerwienienie skóry i nagły atak pocenia się. Fala trwa od pół minuty do 2-3 minut. Spójrzmy prawdzie w oczy, taki objaw nie wywołuje u kobiet pozytywnych emocji, więc wiele osób myśli o tym, jak złagodzić przypływy, a jeszcze lepiej - pozbyć się ich.

Aby zmniejszyć takie objawy, należy dostosować tło hormonalne. Co jest potrzebne do tego? Przede wszystkim trzeba nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, wyeliminować brak witamin, minerałów - słowem, wzmocnić i ustabilizować procesy metaboliczne. Ważne jest, aby poziom metabolizmu nie opóźniał negatywnego wpływu na zawartość hormonów we krwi.

Na jakie substancje warto zwrócić uwagę?

• Tokoferol (wit E) - przeciwutleniacz, który przyczynia się do poprawy czynności serca, zmniejszenie liczby i intensywność uderzeń gorąca, zapobiegania obrzęk gruczołów wyeliminować suchość pochwy. Tokoferol znajduje się w szparagach, dzikim ryżu, żółtkach jaj, roślinach strączkowych, w skórce ziemniaków i olejów roślinnych.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 - zapobiegają fluktuacjom ciśnienia krwi podczas uderzeń gorąca, zapobiegają powstawaniu bólów głowy i uczucia ciepła. Najlepszym źródłem takich kwasów są ryby morskie, len (nasiona i olej), orzechy.
• Magnez jest substancją mineralną o działaniu uspokajającym. Pomaga pokonać zły nastrój, płaczliwość, niepokój, drażliwość. Magnez można uzyskać przez jedzenie orzechów, wodorostów, liści sałaty, otrębów.
• Lignina polimerowa - substancja zawarta w prawie wszystkich roślinach, dlatego zaleca się kulminację na pokarmie roślinnym z punktem kulminacyjnym. Obfitość w diecie warzyw, owoców, ziół i jagód pomoże osłabić manifestację pływów i ustabilizuje mikroflorę w pochwie i jelitach.

Oprócz dodawania do pożywienia składników odżywczych, zaleca się porzucić produkty, które destabilizują tło hormonalne - kawę, czekoladę, kakao, napoje alkoholowe, przyprawy, aby wyeliminować pływy.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dieta Dukana z menopauzą

Główną istotą dość dobrze znanej diety Dyukana - jest głównie odżywka białkowa z ograniczeniem spożycia tłuszczów i żywności węglowodanowej. W tym samym czasie dana osoba wcale nie głoduje, ponieważ nie ma specjalnych ograniczeń co do ilości jedzenia. Dieta składa się z kilku etapów, z których dwa przewidują okresy intensywnej utraty wagi, a następujące są zaprojektowane, aby naprawić i utrzymać wagę w normie.

Lista głównych produktów zalecanych do spożycia podczas diety to mięso, produkty mleczne bez tłuszczu, kurze jaja, produkty rybne.

Wydawałoby się, że dieta nie jest zła - jest oferowana bez ograniczeń, wybierając produkty z listy dozwolonych. Ale czy wszystko jest tak dobre?

Faktem jest, że obfitość pokarmów białkowych może być niebezpieczna dla kobiet z chorobą nerek, układu trawiennego. Podczas tej diety może wzrosnąć letarg, bezsenność, poza tym tło hormonalne również nie zmienia się na lepsze. Dieta Dukana nie jest uznawana za zrównoważoną, a równowaga składników odżywczych jest ważnym składnikiem prawidłowego odżywiania, w tym podczas menopauzy. W konsekwencji - pogorszenie stanu skóry, osłabienie odporności, zmniejszenie wchłaniania minerałów (szczególnie ważne jest wapń, która u kobiet służy jako profilaktyka osteoporozy - osłabienie układu kostnego).

Aby normalnie przenieść menopauzę, nie musisz szukać nowych i modnych diet. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę potrzeby organizmu w danym momencie, w tym przypadku, w kulminacyjnym momencie - to znaczy, aby zapewnić odpowiedni metabolizm, przyklejają się do równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów, które nie pozwoli na hormonalną tła odbiega.

Jeśli nadal decydują się przestrzegać takiej diety, należy skonsultować się z lekarzem - po 40-50 lat, niemal każdy człowiek ma już żadnych chorób przewlekłych, w tym aspekcie, najważniejszą zasadą wszelkich zmianach diety - nie szkodzić i nie pogorszyć problemy ze zdrowiem.

[10]

Menu dietetyczne z menopauzą

Aby ułatwić przygotowanie menu z punktem kulminacyjnym, proponujemy ci przybliżoną wersję tygodniowej racji, malowaną w dni tygodnia - od poniedziałku do niedzieli.

1 dzień

• Na śniadanie można przygotować muesli z jogurtem.
• Drugie śniadanie to garść orzechów.
• Mamy obiad z wegetariańską zupą kapustną, uzupełnioną sałatką z marchwi i kapusty.
• Przekąska to banan.
• Jadamy obiad z kawałkiem gotowanej ryby z sałatką z buraków.

2 dni

• Obiadowy ser z suszonymi śliwkami i kwaśną śmietaną.
• Jako drugie śniadanie - koktajle jagodowe.
• Zupa z kurczaka na obiad z klopsikami.
• Snack - kefir z owocami.
• Kolacja - zapiekanka ziemniaczana, sałatka z pomidorów i ogórków.

3 dni

• Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami.
• Zamiast drugiego śniadania - ptasie mleczko, herbata ziołowa.
• Mamy obiad z zupą pomidorową i kotletami ryżowymi.
• Snack to duża gruszka lub jabłko.
• Kolacja - zapiekanka rybna z sosem warzywnym.

4 dni

• Jako śniadanie - ciasto z serem i miodem.
• Drugie śniadanie to sałatka z kiwi i pomarańczy z jogurtem.
• Mamy obiad z okroską i kotletami z marchwi.
• Snack to świeżo wyciśnięty sok.
• Jedliśmy z kotletami z kurczaka dla pary z zieleniną.

5 dni

• Na śniadanie - naleśniki z dyni z miodem.
• Zamiast drugiego śniadania - garść suszonych owoców.
• Mamy obiad z zupą rybną i sałatką ziemniaczaną.
• Mamy ukąszenie galaretki jagodowej.
• Na obiad - kapusta z kwaśną śmietaną.

6 dzień

• Mamy śniadanie zapiekanki z ryżem z jagodami.
• Na drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym.
• Mamy obiad z zupą mleczną i kotletami ziemniaczanymi.
• Zamiast przekąski - pieczone jabłko z twarożkiem.
• Kolacja - gulasz warzywny.

Dzień 7

• Na śniadanie - omlet z warzywami.
• Zamiast drugiego śniadania - koktajl mleka i owoców.
• Zupa cebulowa na lunch i porcja fasoli w pomidorach.
• Snack - jogurt.
• Jedliśmy z kawałkiem gotowanego fileta z duszoną cukinią.

Składniki dań, a także same potrawy, mogą być łączone w zależności od ich smaku, a także produktów, które są dostępne (oczywiście, jeśli znajdują się na liście dozwolonej na menopauzę). I nie zapomnij pić wystarczająco dużo płynu!

[11], [12]

Przepisy na dietę na menopauzę

• Prosta zupa cebulowa. Składniki: 0,5 litra bulionu warzywnego, 350 ml mleka, sól, 2 łyżki. L. Ciemna mąka, 400 gramów mielonego kurczaka, 4 łyżki. L. Starty ser, drobno posiekany, pucowany czosnek, 4 kromki suszonego chleba, 2 duże cebule, śmietana, 2 żółtka. Warzywa są czyszczone, drobno siekane i smażone w 1 łyżce. L. Olej roślinny, około 5-6 minut. Dodaj mięso mielone i smażyć kolejne 10 minut. Następnie wlewamy mąkę, wypełniamy bulion, czekamy aż się zagotuje. Dodaj mleko i trochę kwaśnej śmietany do smaku, przypraw. Po 20 minutach wyjmij z ognia. W międzyczasie należy ubić żółtko z tartym serem, włożyć na chleb i piec w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej przez 5-10 minut. Możesz służyć!
• Kotlety ryżowe. Składniki potrawy: 400 g filetu z kurczaka, półtorej szklanki okrągłego ryżu, jajko, 50 g twardego sera, olej roślinny, przyprawa. Gotowanie: gotuj ryż, przepuść mięso przez maszynkę do mięsa, dodaj przyprawy. Podsmażamy, dodajemy starty ser, ryż, mieszamy i schładzamy. Obijamy kulki z masy, zanurzamy w utartym jaju i panierujemy. Smażyć na oleju roślinnym lub gotować w podwójnym kotle. Podawać z zielonymi lub kwaśną śmietaną.
• Naleśniki z dyni. Będziemy potrzebować: ½ kg dyni, jedno jajko, 3 łyżki. L. Mąka, miód, olej roślinny, cynamon, sól na czubku noża. Dynia jest obrana i starta. Dodaj jajko, łyżkę miodu, sól, wymieszaj i odstaw na 15 minut. Wlać mąkę i cynamon, wymieszać. Łyżka łyżka na gorącej patelni z olejem roślinnym i smażyć z dwóch stron. Smak Bon!

Co możesz jeść w okresie menopauzy?

• Produkty zawierające wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, soja, kapusta morska, nasiona i nasiona).
• Pokarmy bogate w przydatne kwasy tłuszczowe (oleje roślinne, orzechy, ryby).
• Zboża, ciemne odmiany mąki, każda owsianka, otręby.
• Musujące przyprawy.
• Wszelkie warzywa, jagody, warzywa, owoce i soki z nich.
• Suszone owoce.
• Rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca, fasola mung, soczewica).
• Wszystkie rodzaje cebuli, czosnek.
• Od słodyczy dopuszczone są produkty pszczelarskie, naturalna marmolada, ptasie mleczko, galaretka.
• Zielona herbata, herbaty na bazie ziół (z waleriany, mięty, rumianku, róży dla psa, szałwii, kopru włoskiego).

Naczynia powinny być najlepiej gotowane w piecu, w podwójnym kotle lub gotowane. Witajcie surowe owoce i warzywa, a także sałatki od nich.

Czego nie można jeść w okresie menopauzy?

Konieczne jest surowe ograniczenie lub usunięcie z diety następujących pokarmów i potraw:

• sól, cukier;
• półprodukty, fast food;
• tłuszcz, tłuste mięso, smalety, margaryna, pasta do smarowania;
• napoje alkoholowe;
• kiełbasy, produkty wędzone, produkty uboczne;
• Kawa, czekolada, kakao, słodycze;
• ostre przyprawy;
• słodka woda sodowa, soki z opakowań.

Recenzje o diecie z menopauzą

Według opinii, dieta z menopauzą nie jest tak trudna. Jest to bardziej prawdopodobne, że zostanie nazwane prawidłowym odżywianiem niż dieta, więc wiele kobiet nadal przylega do niego i po zniknięciu nieprzyjemnych objawów. Zmiany w diecie przyczyniają się do utrzymania ogólnego stanu zdrowia, poprawiając jednocześnie wygląd włosów i skóry, normalizując pracę gruczołów łojowych i potowych.

Zalecenia żywieniowe będą bardziej skuteczne, jeśli zostaną połączone z innymi prostymi wskazówkami:

• Opatrunek podąża za pogodą, nie przegrzewaj się;
• spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, najlepiej z otwartym oknem;
• odmówić wizyty w łaźni parowej i wziąć gorącą kąpiel;
• wykonywać możliwe aktywności fizyczne;
• nie pal;
• dać wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Niektóre kobiety nadal muszą uciekać się do leków hormonalnych, ale decyzja o przepisaniu takich leków powinna być podjęta tylko przez lekarza.

Dieta w okresie menopauzy w każdym przypadku, jeśli nie usunąć, tak bardzo złagodzić nieprzyjemne objawy tego okresu, więc traktuj jedzenie poważnie i ściśle przestrzegać prostych, ale bardzo skutecznych zaleceń.