Jak ekstremalna aktywność fizyczna wpływa na długość życia?

Chociaż wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowego życia, niektóre wcześniejsze badania wykazały, że intensywne treningi mogą mieć odwrotny skutek.

Nowe badanie niedawno opublikowane w British Journal of Sports Medicine sugeruje, że osoby uprawiające sporty ekstremalne mogą żyć dłużej.

Naukowcy śledzili wybraną grupę biegaczy wyczynowych, którzy potrafią przebiec milę w czasie poniżej 4 minut i odkryli, że mogą oni żyć średnio o pięć lat dłużej niż przeciętna populacja.

André la Guerche, Ph.D., kardiolog sportowy i dyrektor laboratorium Heart, Exercise and Research Trials (HEART), wspieranego przez St Vincent's Institute of Medical Research i Victor Chang Heart Research Institute i główny autor badania, wyjaśnił dla Medical News Today:

„Istnieje silne przekonanie społeczne, że można przesadzić z ćwiczeniami. Pomyśleliśmy, że to okazja do zbadania wyczynu fizycznego, który kiedyś uważano za niemożliwy i bardzo obciążający dla ciała. Przypuszczano, że wykonywanie takich wyczynów może być szkodliwe dla ciała. Była to więc okazja do obalenia tego mitu."

Elitarni biegacze mogą żyć dłużej niż przeciętna osoba

W ramach tego badania la Guerche i jego zespół skupili się na długości życia pierwszych 200 elitarnych biegaczy, którzy przebiegli milę w czasie poniżej 4 minut. Biegacze pochodzili z 28 różnych krajów Ameryki Północnej, Europy, Oceanii i Afryki.

Wszyscy uczestnicy badania urodzili się między 1928 a 1955 rokiem i mieli średnio 23 lata, gdy przebiegli milę w czasie poniżej 4 minut.

Spośród 200 uczestników 60 - lub 30% - zmarło, pozostawiając 140 osób przy życiu w momencie badania.

Naukowcy odkryli, że średni wiek śmierci uczestników badania wynosił 73 lata, ale średni wiek żyjących elitarnych biegaczy wynosił 77 lat.

Pod koniec w badaniu naukowcy odkryli:

• Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które przebiegły milę w czasie poniżej 4 minut, żyły około pięciu lat dłużej niż wynosi ich oczekiwana długość życia w oparciu o wiek, płeć, rok urodzenia i narodowość.
• Osoby, które przebiegły milę w czasie poniżej 4 minut w latach 50., żyły średnio dziewięć lat dłużej niż przeciętna populacja.
• Zawodnicy, którzy przebiegli milę w czasie poniżej 4 minut w latach 60., żyli średnio o 5,5 roku dłużej, a w latach 70. O około 3 lata dłużej.

Wyniki podobne do tych zaobserwowanych u elitarnych kolarzy

La Guerche powiedział, że nie byli zaskoczeni tymi wynikami u elitarnych biegaczy, ponieważ są one zgodne z kilkoma innymi publikacjami, takimi jak badania kolarzy Tour de France. Gdzie jest również dłuższa oczekiwana długość życia.

„Nasze badanie miało na celu ustalenie, jak ćwiczenia wpływają na sportowców wyczynowych w dłuższej perspektywie”, powiedział La Guerche.

„Wiemy, że sportowcy wyczynowi mają większe serca ze względu na ich stałą aktywność aerobową i uważano, że może to mieć wpływ na ich zdrowie i oczekiwaną długość życia, ale odkryliśmy coś przeciwnego. Pięć dodatkowych lat życia w porównaniu ze średnią jest bardzo znaczące, zwłaszcza gdy odkryliśmy, że wielu z tych biegaczy nie tylko żyło długo, ale także było zdrowych. Żyją lepiej i dłużej”.

„To jeden z wielu projektów, które realizujemy w związku ze zmianami układu sercowo-naczyniowego i zdrowiem związanym z ćwiczeniami”, dodał. „Wciąż oceniamy czynniki, które prowadzą do korzystnych wyników u osób, które regularnie ćwiczą”.

Jak możesz żyć dłużej, jeśli nie jesteś sportowcem wyczynowym?

Oczywiście nie każdy może przebiec milę w czasie poniżej 4 minut lub być sportowcem wyczynowym. Jak więc możesz zastosować te wyniki w swoim własnym programie ćwiczeń, aby mieć nadzieję na wydłużenie swojego życia?

„Chociaż zachęca się nas do nieekstrapolowania w nauce, osobiście używam tych danych jako inspiracji, aby spróbować naśladować jak najwięcej czynników stylu życia 4-minutowego milera: dobre odżywianie, umiarkowane spożycie alkoholu, poświęcenie i regularne, intensywne ćwiczenia”. - powiedział la Guerche.

„Chociaż niekoniecznie mogę mieć genetyczne predyspozycje, które prawdopodobnie również przyczyniają się do elitarnej szybkości, resztę mogę spróbować osiągnąć”.

Jennifer Wong, MD, certyfikowana kardiolog i dyrektor medyczny kardiologii nieinwazyjnej w MemorialCare Heart and Vascular Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, która nie była zaangażowana w to badanie, powiedziała: „Myślę, że podkreśla ono znaczenie ćwiczeń, może niekoniecznie na tak ekstremalnym poziomie, ale po prostu wszelkich ćwiczeń, które są korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i ostatecznie, miejmy nadzieję, przedłużają życie w ten sposób”..

Tracy Zaslow, MD, certyfikowany pediatra oraz specjalista medycyny sportowej dla dzieci i dorosłych w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles w Kalifornii, zaangażował się w tę sprawę w badaniu stwierdzono, że należy przeprowadzić więcej badań, aby określić, jak najlepiej ekstrapolować te dane.

„Chociaż nie zalecałbym zmiany praktyki na podstawie tego jednego badania, pocieszająca może być świadomość, że ryzyko „przesady” może nie być tak duże, jak wcześniej sądzono. Zachęcam czytelników, aby czerpali inspirację od tych elitarnych sportowców i poprawiali swoją kondycję poprzez jak najczęstsze wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń” – powiedział Zaslow.

Potrzebne są dalsze badania na temat rodzajów i czasu trwania ćwiczeń

Podczas dalszej dyskusji Wong stwierdziła, że wierzy, że wnioski z badania mają sens: ten poziom sprawności na wczesnym etapie życia wiąże się z długowiecznością.

„To także uspokajające, ponieważ czasami słyszymy, że ekstremalne ćwiczenia powodują problemy” – kontynuowała.

„Chciałbym zobaczyć więcej badań wykazujących korelację między ćwiczeniami w późniejszym życiu. Istnieje również różnica w przypadku, gdy ktoś kontynuuje ćwiczenia, a w tym badaniu szczególnie przyjrzano się zdolnościom danej osoby w pewnym momencie jej życia, ale nie mówiono o tym, co stanie się później ani o tym, kto nadal ćwiczy. Mogła istnieć większa różnica między osobami, które kontynuowały ćwiczenia w późniejszym życiu.”

Zaslow powiedziała MNT, że uznała badanie za interesujące, ponieważ zaprzecza wielu innym badaniom, które wcześniej wykazały, że ekstremalne ćwiczenia mogą zwiększać częstość występowania zdarzeń sercowo-naczyniowych oraz zmiany w strukturze lub funkcji serca.

„Następnymi krokami będą dalsze badania na innych typach sportowców, ponieważ to badanie dotyczyło wyłącznie biegaczy” – powiedziała. „Dodatkowo porównanie szerszej grupy sportowców w celu ustalenia, czy istnieje optymalna ilość lub intensywność ćwiczeń, aby lepiej promować długowieczność.”