Kompleksowe ćwiczenia mięśni ramion i pleców
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Uzyskaj najlepszy wynik z programu ćwiczeń bez zwiększania dodatkowych obciążeń. Ten trening na górnej części ciała po prostu dodaje kilka nowych ruchów do klasycznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wspaniałe rezultaty. To doskonały trening dla mięśni piersiowych, mięśni ramion, pleców i dłoni. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, ćwicz 3 dni w tygodniu z przerwą co najmniej jednego dnia.
- Zanurzaj w pochyłości
Połóż się z brzuchem na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni. Trzymaj hantle na odległość ramienia, dłonie naprzeciw siebie. Podnieś ciężary w górę, tak aby łokcie były wyższe od ciała. Unieś łokcie na boki i opuść hantle, dłonie skierowane do tyłu. Wróć ręce do ich pierwotnego położenia i wykonaj 8-10 powtórzeń.
- Dumbbell ławki prasy lying on the beach na ławce
Połóż się na ławce, trzymaj hantle po obu stronach klatki piersiowej, dłonie patrzą na siebie. Ściśnij hantle i przekręć nadgarstki tak, aby w górnej części ruchu zebrać kciuki. Zatrzymaj, a następnie odwróć w odwrotnej kolejności. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
- Przesunięcie od dołu ze zmienną pozycją rąk
Trzymaj hantle na odległość ramienia przed biodrami, dłonie skierowane do siebie. Podnieś hantle do klatki piersiowej. Przytrzymaj jedną rękę za klatkę piersiową i opuść drugą rękę, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane i podnieś je ponownie. Powtórz z drugą ręką. To jest jedno powtórzenie; wykonaj 6-8 powtórzeń.
- Zmienne przedłużenie dla triceps nad głową / biceps ramienia Biceps
Weź hantle w swoje ręce. Przytrzymaj jedną rękę przed biodrami (dłoń skierowana do przodu) i przytrzymaj drugą za głową. Podnieś dolne hantle do ramienia, z siłą triceps podnieś drugie hantle nad głową. Napraw w tej pozycji, obniż hantle i wykonaj 6-8 powtórzeń.
[1]