Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Naciśnij, aby uzyskać powrót w kształcie litery "V"
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wzmocnij ramiona i mięśnie centralne za pomocą wyrafinowanej odmiany klasycznego ruchu
Korzyści
Ten rodzaj pompek trenuje klatkę piersiową i ramiona, a twoje centralne mięśnie stabilizują ciało podczas ruchu. Zwiększając obciążenie każdego ramienia, możesz także uniknąć nierównowagi mięśni. Uwaga: Jeśli odczuwasz ból podczas wyciskania na ławce, to ćwiczenie nie jest dla ciebie.
Jak to zrobić
Padnij na kolana przy ławce, nogi na ławce, ręce na podłodze, odległość między ramionami jest większa niż szerokość ramion. Popchnij biodra w górę, tak aby twoje nogi i tors tworzyły prawie regularny trójkąt. To jest pozycja wyjściowa. Zegnij ręce w łokciach, aby opuścić głowę w dół w kierunku prawego ramienia. Następnie wyprostuj ramiona i powtórz ruch w lewo. Zacznij od 3-5 powtórzeń z każdej strony.
Rada ekspertów
Powinieneś czuć się tak, jakbyś był w stanie odwróconym. Podnieś biodra tak wysoko, że są prawie pionowe. Zbyt ciężki? Najpierw trzymaj stopy na podłodze lub na małym stojaku. Następnie, gdy wykonasz 8 powtórzeń z każdej strony, zwiększ poziom trudności, zamiast stawiać stopy na fitball.
[1]