^
A
A
A

Nadgarstki na nadgarstku

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Hantle i ławka treningowa.

Wzmacnia:

Przedłużacz nadgarstka

  • Pozycja początkowa

Usiądź na ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość ramion. Weź hantle w dłoń i połóż przedramiona na biodrach z dłońmi w dół. Nadgarstki nie dotykają kolan. Pochyl się do przodu, jeśli jej potrzebujesz.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Po co ćwiczyć nadgarstki? Ponieważ silne mięśnie nadgarstków pomagają w zwiększaniu obciążeń podczas wykonywania ćwiczeń na dłonie.

  • Podstawowy ruch

Zginając nadgarstki, opuść hantle.

UWAGA: Przedramiona powinny być dociśnięte do bioder. Uchwyt musi być mocny podczas całego ćwiczenia.

  • Ostateczna pozycja

Obniż hantle tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je jak najwyżej.

UWAGA: Wykonaj jedną czynność, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia (zgięcie nadgarstka).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.