Nadgarstki na nadgarstku
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Hantle i ławka treningowa.
Wzmacnia:
Przedłużacz nadgarstka
- Pozycja początkowa
Usiądź na ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość ramion. Weź hantle w dłoń i połóż przedramiona na biodrach z dłońmi w dół. Nadgarstki nie dotykają kolan. Pochyl się do przodu, jeśli jej potrzebujesz.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Po co ćwiczyć nadgarstki? Ponieważ silne mięśnie nadgarstków pomagają w zwiększaniu obciążeń podczas wykonywania ćwiczeń na dłonie.
- Podstawowy ruch
Zginając nadgarstki, opuść hantle.
UWAGA: Przedramiona powinny być dociśnięte do bioder. Uchwyt musi być mocny podczas całego ćwiczenia.
- Ostateczna pozycja
Obniż hantle tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je jak najwyżej.
UWAGA: Wykonaj jedną czynność, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia (zgięcie nadgarstka).
[