Nowe publikacje
Odwrotne zgięcia nadgarstka
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Hantle i ławeczka do ćwiczeń.
Wzmacnia:
Prostownik nadgarstka
- Pozycja startowa
Usiądź na ławce ze zgiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w dłoniach i połóż przedramiona na udach, dłońmi do dołu. Nadgarstki nie powinny dotykać kolan. Pochyl się do przodu, jeśli to konieczne.
UWAGA: Dlaczego warto trenować nadgarstki? Ponieważ silne mięśnie nadgarstków pomogą Ci podnosić większy ciężar podczas ćwiczeń ramion.
- Główny ruch
Zegnij nadgarstki, aby opuścić hantle.
UWAGA: Twoje przedramiona powinny być blisko ud. Twój chwyt powinien być mocny przez całe ćwiczenie.
- Pozycja końcowa
Opuść hantle tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to możliwe.
UWAGA: Wykonaj jedną serię, a następnie od razu przejdź do następnego ćwiczenia (uginanie nadgarstków).
[