^
A
A
A

Odwrotne zgięcia nadgarstka

 
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebować:

Hantle i ławeczka do ćwiczeń.

Wzmacnia:

Prostownik nadgarstka

  • Pozycja startowa

Usiądź na ławce ze zgiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w dłoniach i połóż przedramiona na udach, dłońmi do dołu. Nadgarstki nie powinny dotykać kolan. Pochyl się do przodu, jeśli to konieczne.

UWAGA: Dlaczego warto trenować nadgarstki? Ponieważ silne mięśnie nadgarstków pomogą Ci podnosić większy ciężar podczas ćwiczeń ramion.

  • Główny ruch

Zegnij nadgarstki, aby opuścić hantle.

UWAGA: Twoje przedramiona powinny być blisko ud. Twój chwyt powinien być mocny przez całe ćwiczenie.

  • Pozycja końcowa

Opuść hantle tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to możliwe.

UWAGA: Wykonaj jedną serię, a następnie od razu przejdź do następnego ćwiczenia (uginanie nadgarstków).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.