Zgięcie nadgarstków
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Hantle i ławka treningowa.
Pociągi:
Przedłużacz nadgarstka
- Pozycja początkowa
Usiądź na ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość ramion. Podnieś hantle i połóż przedramiona na biodrach dłońmi do góry. Nadgarstki nie dotykają kolan - pochyl się do przodu, jeśli jej potrzebujesz.
UWAGA: Nie ruszaj rękami - niech praca wykona twoje nadgarstki.
- Podstawowy ruch
Zginając nadgarstki, opuść hantle.
UWAGA: Hg musi być mocne podczas całego ćwiczenia.
- Ostateczny ruch
Obniż hantle tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to tylko możliwe.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: To jest właściwy czas na ćwiczenie wyrazu twarzy - powinien wyglądać tak, jakbyś był bardzo obciążony!
[