Nowe publikacje

Zgięcie ramion z szerokim uchwytem

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar

Wzmacnia:

Biceps

Pozycja początkowa

Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś sztangę, twoje ramiona są nieco szersze niż szerokość ramion. Pasek powinien dotykać twoich bioder.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Ktoś na sali gimnastycznej przyjdzie do ciebie i powie: "Za szeroko ręce, koleś".

Podstawowy ruch

Powoli podnieś poprzeczkę.

UWAGA: Nie podnoś łokci z ciała. Podnieś poprzeczkę po inhalacji i opuść ją przy wydychanym powietrzu.

Ostateczna pozycja

Podnieś poprzeczkę do poziomu ramion, zatrzymaj na sekundę i powoli obniż ją do pierwotnej pozycji.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: W sumie będziesz wydawać 2 sekundy na podniesienie poprzeczki i 3-4 sekundy na obniżenie.

trusted-source [1], [2],

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.