^
A
A
A

Zgięcie ramion z szerokim uchwytem

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar

Wzmacnia:

Biceps

  • Pozycja początkowa

Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś sztangę, twoje ramiona są nieco szersze niż szerokość ramion. Pasek powinien dotykać twoich bioder.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Ktoś na sali gimnastycznej przyjdzie do ciebie i powie: "Za szeroko ręce, koleś".

  • Podstawowy ruch

Powoli podnieś poprzeczkę.

UWAGA: Nie podnoś łokci z ciała. Podnieś poprzeczkę po inhalacji i opuść ją przy wydychanym powietrzu.

  • Ostateczna pozycja

Podnieś poprzeczkę do poziomu ramion, zatrzymaj na sekundę i powoli obniż ją do pierwotnej pozycji.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: W sumie będziesz wydawać 2 sekundy na podniesienie poprzeczki i 3-4 sekundy na obniżenie.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.