Nowe publikacje
Uginanie ramion z szerokim uchwytem
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Sztanga
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja startowa
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj sztangę w dłoniach, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Sztanga powinna dotykać ud.
UWAGA: Jakiś koleś na siłowni nieuchronnie podejdzie do ciebie i powie: „Masz za szeroko rozstawione ręce, koleś”.
- Główny ruch
Powoli podnieś sztangę do góry.
UWAGA: Trzymaj łokcie blisko ciała. Wdychaj, gdy podnosisz sztangę i wydychaj, gdy ją opuszczasz.
- Pozycja końcowa
Podnieś sztangę do wysokości ramion, zatrzymaj się na sekundę i powoli opuść ją do pozycji początkowej.
UWAGA: Łącznie na podnoszenie sztangi poświęcisz 2 sekundy, a na jej opuszczanie 3–4 sekundy.
[