Zgięcie ramion z szerokim uchwytem
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Bar
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja początkowa
Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś sztangę, twoje ramiona są nieco szersze niż szerokość ramion. Pasek powinien dotykać twoich bioder.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Ktoś na sali gimnastycznej przyjdzie do ciebie i powie: "Za szeroko ręce, koleś".
- Podstawowy ruch
Powoli podnieś poprzeczkę.
UWAGA: Nie podnoś łokci z ciała. Podnieś poprzeczkę po inhalacji i opuść ją przy wydychanym powietrzu.
- Ostateczna pozycja
Podnieś poprzeczkę do poziomu ramion, zatrzymaj na sekundę i powoli obniż ją do pierwotnej pozycji.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: W sumie będziesz wydawać 2 sekundy na podniesienie poprzeczki i 3-4 sekundy na obniżenie.
[