^
A
A
A

Uginanie ramion z hantlami

 
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebować:

Hantle i ławka skośna.

Wzmacnia:

Biceps

  • Pozycja startowa

Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy płasko o ławkę. Trzymaj hantle w dłoniach i pozwól, aby ramiona zwisały wzdłuż tułowia.

UWAGA: Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopy powinny cały czas spoczywać na podłodze.

  • Główny ruch

Podnieś hantle do boków klatki piersiowej, wykonując półkoliste ruchy ramionami.

UWAGA: Łokcie powinny być blisko ciała. Kiedy podnosisz ramiona, dłonie powinny być skierowane do przodu.

  • Pozycja końcowa

Podnieś hantle do ramion i powoli opuść je do pozycji wyjściowej.

UWAGA: Używaj kontrolowanych ruchów – nie rzucaj po prostu ramionami. Hantle powinny podążać tą samą ścieżką, którą opuszczasz. Wyobraź sobie hantle poruszające się po torze.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.