Zginanie rąk z hantlami w stoku
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Hantle i ławeczka typu incline.
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja początkowa
Usiądź na pochyłej ławce, tył przylega do ławki. Podnieś hantle i pozwól, by twoje ręce zwisały wzdłuż ciała.
UWAGA: Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopy powinny leżeć na podłodze.
- Podstawowy ruch
Podnoś hantle po bokach klatki piersiowej wykonując półokrągłe ruchy rękami.
UWAGA: Łokcie muszą być ściśle przylegające do ciała. Kiedy podnosisz ręce, twoje dłonie powinny patrzeć w przyszłość.
- Ostateczna pozycja
Przynieś hantle do ramion, a następnie powoli obniż je do pierwotnej pozycji.
UWAGA: Używaj kontrolowanych ruchów - nie tylko rzucaj rękami. Podczas opuszczania hantle muszą podążać tą samą ścieżką. Wyobraź sobie, że hantle poruszają się po torze.
