^
A
A
A

Zginanie rąk z hantlami w stoku

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Hantle i ławeczka typu incline.

Wzmacnia:

Biceps

  • Pozycja początkowa

Usiądź na pochyłej ławce, tył przylega do ławki. Podnieś hantle i pozwól, by twoje ręce zwisały wzdłuż ciała.

UWAGA: Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopy powinny leżeć na podłodze.

  • Podstawowy ruch

Podnoś hantle po bokach klatki piersiowej wykonując półokrągłe ruchy rękami.

UWAGA: Łokcie muszą być ściśle przylegające do ciała. Kiedy podnosisz ręce, twoje dłonie powinny patrzeć w przyszłość.

  • Ostateczna pozycja

Przynieś hantle do ramion, a następnie powoli obniż je do pierwotnej pozycji.

UWAGA: Używaj kontrolowanych ruchów - nie tylko rzucaj rękami. Podczas opuszczania hantle muszą podążać tą samą ścieżką. Wyobraź sobie, że hantle poruszają się po torze.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.