Angielska dieta odchudzająca: istota, recenzje i wyniki

Pragmatyczni Anglicy tradycyjnie preferują zdrową żywność. Nieprzypadkowo określenie „angielska dieta” kojarzy się z owsianką. Od razu przychodzi na myśl określenie „Oatmeal, sir!”, które zyskało sławę dzięki występom utalentowanych aktorów. Czy angielska dieta naprawdę opiera się na owsiance, a jeśli nie, to na czym?

[ 1 ], [ 2 ]

Wskazania

Podstawą angielskiej diety jest jedzenie wyłącznie zdrowej żywności, nic szkodliwego ani zbędnego. Jedząc w ten sposób, nie musisz uciekać się do egzotycznych składników i surfować po Internecie w gorączkowym poszukiwaniu wszelkiego rodzaju diet. Zdrowie i spokój będą towarzyszyć Ci każdego dnia.

Wskazania do stosowania diety angielskiej:

• w celu utraty wagi;
• do oczyszczania z żużli i radionuklidów;
• po długotrwałym stosowaniu antybiotyków;
• odmłodzenie;
• przywrócenie trawienia;
• przyzwyczaić się do stałej, zdrowej diety.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Na odchudzanie

Większość diet jest stosowana w celu utraty wagi, dieta angielska nie jest wyjątkiem. Może jednak stać się również stałym sposobem odżywiania - dla osób, które chcą jeść zdrową żywność z umiarem.

Metoda polega na powtarzaniu białka i produktów roślinnych. Dla wielu osób jest to łatwiejsze do zniesienia niż monotonne monodiety, które są bardzo wyczerpujące dla osób chcących schudnąć. Zasady są proste, ale przed ich przyjęciem skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych przeciwwskazań.

• Rozpocznij dzień od szklanki czystej wody, może osolonej.
• Pij do 2 litrów wody dziennie.
• Jedz cztery razy dziennie, ostatni raz przed godziną 19:00.
• Wypij łyk oliwy z oliwek wieczorem.
• Jesienią i zimą nie zapomnij o preparatach multiwitaminowych.

Metoda angielska cieszy różnorodnością: zboża, warzywa, owoce, zielenina – wybór wystarczający do pełnej diety. Schemat jest następujący: pierwsze 2 dni głodne, potem kolejno 2 dni białkowe, 2 dni warzywne. Przez pierwsze dni odpowiedni jest następujący zestaw produktów: litr mleka, szklanka soku pomidorowego, 2 kromki chleba. Po sześciu dniach dni przeplatają się.

Ważne jest, aby jeść o czasie, niezależnie od tego, gdzie jesteś - w domu, w pracy, w odwiedzinach. Stwórz menu dań, które będziesz jeść przez cały okres diety. W Internecie jest wystarczająco dużo przepisów, aby nie cierpieć na niedożywienie lub niesmaczne jedzenie.

Dobra wiadomość dla wielbicieli słodyczy i kawy: porcja czarnego napoju z miodem jest dozwolona w dni, w których spożywa się dużo białka, a herbata z miodem jest dozwolona w dni, w których spożywa się warzywa.

[ 6 ], [ 7 ]

Informacje ogólne Angielska dieta

Opiera się na zasadzie naprzemienności i ograniczenia kalorii. Istnieje kilka wersji diety angielskiej, wszystkie są popularne i różnią się ramami czasowymi i szybkością osiągania pożądanych wskaźników.

Dieta składa się z tradycyjnych produktów uprawianych w gospodarstwach rolnych i prywatnych. Nie potrzeba niczego obcego ani egzotycznego: składnikami są mleko, jaja, fasola, chleb. I owsianka - nie można się bez niej obejść. Istotą diety jest to, że dania białkowe przeplatają się z roślinnymi, bogatymi w błonnik, który może wyeliminować z organizmu wszystkie szkodliwe składniki.

• Ważne miejsce w diecie zajmuje woda dobrej jakości, pije się jej do 2 litrów. Aby zapobiec jej zaleganiu w organizmie, sól kuchenną w jedzeniu zastępuje się solą morską, a jeszcze lepiej - pikantnymi roślinami, które aktywnie wspomagają odchudzanie.

Zmienia się również sposób gotowania: zamiast smażenia stosuje się duszenie. Wiadomo, że Anglicy jedzą późny obiad. Metoda angielska uwzględnia tę tradycję: śniadanie jest lekkie, a późny obiad jest dość treściwy, ponieważ zastępuje kolację.

Dieta angielska na 12, 14 dni

Jeśli tygodniowa angielska dieta nazywana jest dietą królewską, to pozostałe opcje nazywane są prościej. Są podobne, ale nie identyczne. Być może pod względem efektu są gorsze od niektórych diet, ale taka dieta może stać się nowym sposobem odżywiania, przynoszącym maksymalne korzyści. Rozważmy angielską dietę przez 12, 14 dni.

Diety o takiej długości trwania opierają się na monotonnych dniach postu. Eksperci uważają tę metodę za rygorystyczną i nie zalecają jej stosowania bez szczególnej potrzeby. Zwolennicy przytaczają jednak przekonujące liczby utraty wagi: do 10 kg w określonym czasie. Jednak wyniki zależą bezpośrednio od ilości dodatkowych kilogramów: im ich więcej, tym szybciej znikają. Pytanie, czy to potrwa długo.

• Osoby będące na diecie powinny zaczynać dzień od szklanki gorącej wody lub zielonej herbaty z cytryną.

Ilość nie jest ograniczona, ale tylko zdrowa i pełnowartościowa żywność. Używaj cebuli, przypraw, czosnku, pietruszki, ziół do herbat, sezonowych warzyw do sałatek. I zrezygnuj z cukru, słodkich wypieków, alkoholu, ziemniaków, bananów.

Przez pierwsze pięć dni należy ściśle przestrzegać menu i reżimu, potem są opcje, np. zastąpienie jabłek innymi owocami, kefiru fermentowanym mlekiem pieczonym, jajek rybą lub omletem. Sałatki warzywne są zawsze zdrowe.

Szczególnie rygorystyczna jest 12-dniowa dieta kefirowa, kiedy przez cały okres zaleca się spożywanie wyłącznie kefiru, soku pomidorowego, jabłek. Aby niezawodnie utrzymać wagę w przyszłości, konieczne jest, aby zdrowe odżywianie było trwałe. Na początku spożywa się żywność niskokaloryczną w małych ilościach, dodając jedno z następujących dań: lekki bulion, płynną zupę warzywną, gotowanego kurczaka, niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne.

Wychodząc ze ścisłych diet, trzeba pamiętać nie tylko o kaloryczności, ale także o strukturze produktów: żołądek, który nie jest przyzwyczajony do stałego pokarmu, będzie narażony na niepożądany stres, jeśli będzie karmiony nieprawidłowo. Dlatego jabłka należy piec, marchewki gotować lub pokroić, ogórki obierać.

[ 8 ]

Dieta angielska na 5, 7 dni

Mówią, że dieta angielska przez 5, 7 dni była z powodzeniem stosowana w szkołach z internatem dla kobiet, gdy młode damy wracały z wakacji, objadając się domowymi posiłkami. Stosowano ją trzy razy, po każdych wakacjach, czyli trzy razy w roku. Współcześni dietetycy również zalecają dietę angielską, ale tylko raz w roku.

Efekt ten jest spowodowany stresem, na jaki narażony jest organizm w takim reżimie. Dieta zredukowana składa się z małych porcji, podzielonych na cztery razy. Jedzenie z minimalną ilością tłuszczów i węglowodanów gotuje się w parowarze lub w wodzie.

Rano każdego z pięciu dni - tradycyjna owsianka i herbata. Najlepiej, jeśli jest to napój czarny, naturalnie bez cukru. Po południu piją również herbatę: we wtorek i czwartek - z mlekiem, w pozostałe dni - bez mleka i cukru (jeśli zaczynasz chudnąć od poniedziałku). Oprócz herbaty, w dwóch popołudniowych przekąskach jedzą 1 owoc.

Na lunch polecamy następujące dania:

• Poniedziałek – niesolony bulion, chleb.
• Wtorek – pierś z kurczaka, ogórek, herbata.
• Środa – bulion z warzywami, pieczywo.
• Czwartek – udko z kurczaka, pomidor.
• Piątek - pierś.

Na kolację serwują (w ciągu dnia): kanapkę z serem, herbatę; sałatkę warzywną z siemieniem lnianym; gruszkę i jabłko; gotowane ziemniaki i ogórek; 2 jabłka. Wieczorem można wypić łyżkę oliwy z oliwek.

Program ten jest uważany za ścisły, ponieważ dzienne spożycie kalorii mieści się w granicach 800-900 kcal. Pięciodniowa dieta pomoże Ci stracić 5-6 kg. Powinieneś stopniowo wracać do swojego zwykłego menu i nigdy nie dać się ponieść jedzeniu, które jest trudne do strawienia.

Siedmiodniowa opcja jest łatwiejsza do zniesienia – ze względu na to, że kaloryczność wzrasta do 1000 kcal. Pod obciążeniami – nawet do 1200. Tygodniowe menu jest układane, kierując się tabelami kalorycznymi. Takie odżywianie jest wskazane w leczeniu pacjentów kardiologicznych, w celu gwałtownej utraty wagi przed ważnymi wydarzeniami, zawodami.

Przeczytaj także o 21-dniowej diecie angielskiej w tym artykule.

[ 9 ]

Korzyści

Podsumowanie i wnioski można wyciągnąć dopiero po zakończeniu diety angielskiej. Jakie korzyści diety są widoczne gołym okiem?

Dietetyczne odżywianie pomaga aktywować metabolizm i usuwać toksyny. Z tego powodu wiele osób stosujących dietę wyróżnia się pozytywnym światopoglądem, otwartością i stałym dobrym nastrojem.

• Człowiek czuje podwójną lekkość: z jednej strony na skutek utraty wagi, z drugiej na skutek pozytywnych zmian zachodzących w organizmie.

Po przejściu trzytygodniowej diety szczuplejsza kobieta staje się bardziej pewna siebie, a zatem bardziej atrakcyjna, doświadcza moralnej satysfakcji i poczucia spełnienia. Jeśli jest przeprowadzony prawidłowo, okres diety ma również pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.

[ 10 ]

Co może i czego nie może?

Lista produktów dozwolonych w diecie angielskiej jest dość obszerna. Co można jeść? Prawie wszystko! Jaja, ryby, pieczarki, ser, filet z kurczaka, różne płatki zbożowe, naturalne produkty mleczne, makarony, owoce, buliony i barszcz. Napoje - woda, kawa, herbata, mleko, fermentowane napoje mleczne.

Z takich składników, na podstawie tabel kalorycznych, łatwo jest stworzyć jadłospis po angielsku, uwzględniający potrawy według własnego gustu. Ważne jest, aby używać wielu składników roślinnych: warzyw, owoców, bogatych w błonnik i witaminy. Niezbędne są produkty pełnoziarniste, kwaśne i proste przetwory mleczne, a także woda - smaczna, wysokiej jakości i w odpowiedniej ilości: do dwóch litrów dziennie. Zielenina uzupełni niedobór witamin. Dozwolone jest trochę miodu.

• Różnorodność produktów pozwala nie męczyć się głodem lub mdłym, pozbawionym smaku jedzeniem, ale gotować smaczne, ale niskokaloryczne dania. Ćwiczenia nie są konieczne. Ale spacery lub proste ćwiczenia są mile widziane, ponieważ przyspieszają utratę wagi.

Zarówno w trakcie, jak i po diecie należy pamiętać o głównej zasadzie sytości: uczucie sytości opóźnia się w drodze do mózgu o około 20 minut. Aby nie przejadać się, czyli nie przeciążać organizmu zbędnym jedzeniem, należy jeść powoli, ciesząc się smakiem i procesem. Wtedy sygnał sytości dotrze do mózgu na czas.

Nie wracaj do swojej normalnej diety od razu po zakończeniu diety, ale stopniowo, wprowadzając dwa produkty tygodniowo. Taka ostrożność jest w pełni uzasadniona: pomoże to utrwalić i utrzymać efekt.

Podczas diety angielskiej wszystkie szkodliwe produkty są zakazane. Czego nie można jeść? Podobnie jak w przypadku innych diet, istnieje tabu dotyczące mącznych, słodkich, smażonych, słonych potraw. Alkohol, tytoń, napoje gazowane, czarna herbata i kawa, sól i cukier są niedopuszczalne. Suszone owoce, melony, winogrona, figi są niepożądane. Ziemniaki są ograniczone.

• Nie są to tak surowe zakazy, jak mogłoby się wydawać. Wiele szkodliwych składników można łatwo zastąpić, na przykład zamiast soli użyj aromatycznych przypraw, a czarną herbatę zastąp zieloną herbatą.

Jedną z ważnych zalet jest zbilansowana dieta i harmonogram, który pozwala nie być głodnym aż do następnego posiłku. Nie trzeba stać godzinami przy kuchence i gonić za egzotycznymi składnikami. To oszczędza czas i nerwy. Angielska dieta nie wymaga również obowiązkowych ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania

Ścisła dieta angielska ma przeciwwskazania. W szczególności są to choroby:

• sercowo-naczyniowy;
• pęcherzyk żółciowy;
• nerki;
• układ hormonalny;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe związane z niedoborem enzymów;
• ciąża i karmienie piersią;
• alergia na białko;
• Rak.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Możliwe zagrożenia

Z powodu zakazu spożywania ulubionych słodyczy lub innych przysmaków, osoby odchudzające się na diecie angielskiej mogą odczuwać spadek nastroju, osłabienie i dyskomfort. Osoby przyzwyczajone do częstych przekąsek mogą początkowo tęsknić za tymi przekąskami.

Z powodu niedoboru niektórych składników w pożywieniu powstają zagrożenia związane z dietą; w szczególności występuje niedobór tłuszczów, witamin i chromu. Z tego powodu cera i skóra twarzy ulegają pogorszeniu, a płytki paznokci słabną.

[ 14 ], [ 15 ]

Powikłania po zabiegu

Dobrze zorganizowana angielska dieta nie powinna powodować zmęczenia, osłabienia, nudności, wymiotów ani deficytu uwagi. Jeśli tak się dzieje, to albo coś jest robione źle, albo angielska dieta nie jest odpowiednia dla twojego ciała.

Możliwe powikłania obejmują zwiotczenie skóry i wzdęcia.

Dieta lekarzy powoduje poważny dyskomfort i zły stan zdrowia. Może zaostrzyć przewlekłe choroby pacjenta.

[ 16 ]

Opinie osób, które schudły i jakie były tego efekty

Pozytywne opinie osób, które schudły, a wyniki wskazują, że dieta zapewnia utratę wagi i oczyszczenie organizmu z trucizn i radionuklidów. Na przykład Zarina, która bardzo przytyła po porodzie, schudła 9,5 kg w ciągu 3 tygodni.

Angielska dieta stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje poziom cukru i obniża poziom cholesterolu. Ludzie piszą o świetnym samopoczuciu, lżejszym poczuciu, czystej skórze i mocniejszych włosach.

Alternatywy dla diety angielskiej

Nie bez powodu mówi się, że nowe jest zapomnianym starym. W wyścigu o modę ludzkość okresowo wraca do starożytnych tradycji, w tym kulinarnych. Często stają się one podstawą alternatywnych teorii. Przyjrzyjmy się alternatywnym dietom (krótko).

Najpopularniejszą alternatywą dla tradycyjnego odżywiania, a także diety angielskiej i podobnych metod, jest wegetarianizm. Ogranicza on spożycie produktów zwierzęcych. Wersja ścisła wyklucza, oprócz mięsa i mleka, ryby, kawior, jaja. Wersja łagodniejsza dopuszcza produkty pozyskiwane z żywych zwierząt.

• Lekarze od dawna wiedzą o zaletach postu terapeutycznego. Metoda ta opiera się na dozowanym stresie, który aktywuje funkcjonowanie wielu procesów, w tym metabolicznych. Sprzyja odmłodzeniu, długowieczności, pobudza aktywność i aktywność umysłową.

Koncepcja odżywiania przodków opiera się na założeniu, że ludzkość odziedziczyła genetycznie upodobanie do żywności, która nie jest przetwarzana termicznie. Istnieją dwie odmiany: żywność surowa i żywność sucha, które są w innym przypadku różne, a nawet sprzeczne.

Oddzielne odżywianie opiera się na zasadach kompatybilności produktów. Pod uwagę brane jest tylko trawienie żołądkowe, a procesy wchłaniania w innych częściach przewodu pokarmowego są całkowicie ignorowane.

• Zwolennicy koncepcji głównego czynnika są przekonani, że organizm musi otrzymywać jeden lub dwa czynniki pokarmowe, wszystko inne jest nieistotne. Oficjalna medycyna zdecydowanie się z tym nie zgadza.

Metoda punktowa opiera się na wskaźnikach wartości żywności. Żywność ocenia się wyłącznie na podstawie jej wartości energetycznej, bez uwzględniania jej składu chemicznego. Tworzy się iluzję zamienności jakościowo niejednoznacznych składników.

Twórcy teorii „żywej” energii przypisują obecność pewnych struktur w istotach żywych do transmisji tej właśnie energii. Dietetycy kategorycznie nie popierają ani nie zalecają tej diety.

• Koncepcja „fałszywych” leków podkreśla szczególne właściwości lecznicze powszechnych produktów, wychwala je i reklamuje jako panaceum na każdą okazję. Według przeciwników takie podejście jest bezpodstawne i niewłaściwe.

Absolutyzacja optymalności – to jest abstrakcyjne hasło, którym kierowali się zwolennicy, próbujący stworzyć optymalną dietę. Trend to najnowsze podejście do żywności, łączące zdrowy tryb życia i nowoczesne sukcesy w jej produkcji i sprzedaży.

Każda metoda ma przeciwwskazania i trudności. Wybierając swoją, musisz znać swój stan zdrowia i stosować się do zaleceń specjalistów.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieta 3333

Wśród setek modnych sposobów na odchudzanie dieta 3333 zwraca uwagę swoją niezwykłą nazwą. Nawet jej synonim – dieta aktora – ustępuje jej oryginalnością. Mówi się, że dieta aktora została wymyślona kiedyś przez bezimienne aktorki dążące do idealnej sylwetki. Ponieważ szczupłość nie przestała być modna, dieta nadal jest aktualna. Co łączy dietę aktora i dietę angielską?

Wspólną cechą jest to, że kefir, warzywa i produkty białkowe są tu również obecne. Ale efekt opiera się na odwodnieniu organizmu, co nie jest zbyt przydatne i dodatkowo jest obarczone szybkim powrotem nadwagi. Dlatego osoby z ciśnieniem krwi, układem nerwowym i zaburzeniami trawienia lepiej nie eksperymentować w ten sposób, aby stres nie wywoływał zaostrzenia patologii.

Dieta 3333 pozwala na jedzenie zielonych gruszek, słodkich jabłek, kiwi, cytrusów, chudego mięsa i produktów mlecznych, twardych serów, ryżu, soków, a nawet czerwonego wina. Zabrania się także spożywania tłustych, słonych, przypraw, cukru, suszonych owoców. Osobny temat to napoje: wodę pije się według zasady „im mniej, tym lepiej”.

• Dieta jest zaplanowana na 12 dni, podzielona na cztery trójki. Stąd wzięła się jej nazwa.

Pierwsze trzy to kefir, drugi owoc, następnie mięso, a potem apoteoza: wino i ser! Kefir i jogurt wybiera się z minimalną zawartością tłuszczu, owoce - 3 rodzaje, mięso - odmiany niskotłuszczowe. Można je zastąpić rybą, jeśli osoba odchudzająca się woli. 200 g ulubionego sera podaje się z winem.

Istnieją inne opcje diety, obiecuje ona również maksymalną utratę wagi do 12 kg. Średnia liczba wynosi od 7 do 10 kg. Następnie należy bardzo ostrożnie wyjść z diety, stopniowo dodając swoje zwykłe jedzenie w małych porcjach. Zasady wymagają, aby uzbroić się w cierpliwość przez kolejne dwa tygodnie i włączyć jeden produkt do diety każdego dnia. W przeciwnym razie organizm wkrótce nadrobi to, co zostało utracone, najprawdopodobniej z odsetkami.

Surowe ograniczenia sprawiły, że dieta ta stała się „szeroko znana w wąskim kręgu”. Oznacza to, że nie jest szczególnie popularna, pomimo intrygującej nazwy i hojnych obietnic.

[ 19 ]

Dieta chemiczna

Na pierwszy rzut oka określenie „dieta chemiczna” brzmi przerażająco. W rzeczywistości nie ma się czym martwić, ponieważ mówimy o reakcjach chemicznych, które zachodzą w każdym żywym organizmie. W przeciwieństwie do diety angielskiej, dieta chemiczna ma nazwę: Profesor Osama Hamdiy, a także synonim „jajko”. Jest to dieta niskokaloryczna, niskowęglowodanowa z minimalną ilością soli. Przeciwwskazana dla osób z problemami z nerkami lub sercem lub wysokim poziomem cholesterolu.

• Osobliwością jest to, że jeśli schemat zostanie naruszony, dietę chemiczną można zacząć od nowa.

Twórca opracował system przede wszystkim dla pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi, które powodują nadwagę. Celem było zmniejszenie masy ciała, aby zmniejszyć obciążenie serca. Udało mu się to zrobić tak, że przy użyciu specjalnych produktów uruchamiane są procesy, które zamieniają rezerwy tłuszczu w energię. Unikalna metoda pomaga wyleczyć nawet otyłość wysokiego stopnia.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, zaleca się 4-tygodniowy kurs. Wygodniej jest zacząć w poniedziałek, aby zaplanować menu tygodniowo. Cechy diety:

• Podstawowym produktem śniadaniowym jest jajko na twardo. Dostarcza ono dużo białka i w połączeniu z grejpfrutem doskonale wspomaga odchudzanie.
• Ogranicz sól tak bardzo, jak to możliwe.
• Smażyć bez oleju, na grillu, w wodzie lub w piekarniku.
• Pij co najmniej 1,5 litra płynów między posiłkami.
• Kawa i herbata - bez cukru.
• Można jeść wszystkie świeże warzywa z wyjątkiem ziemniaków, a także chude ryby wszelkiego rodzaju.
• Wyeliminuj cały alkohol.
• Zalecane są spacery i ćwiczenia fizyczne.

Utrata masy ciała następuje z powodu wydatkowania rezerw, ponieważ jest niewiele produktów energetycznych. Ważnym czynnikiem jest kompatybilność, więc wysoce niepożądane jest zastępowanie wskazanych składników alternatywnymi. Jeśli coś nie jest odpowiednie, lepiej to wykluczyć niż zastąpić analogiem. W szczególności wykluczeniu podlegają: jagnięcina, daktyle, winogrona, banany, mango, figi.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dieta dla leniwych minus 12 kg w 2 tygodnie

Diety dla leniwych to w przenośni metody, które mają minimalny wpływ na nawyki żywieniowe osób odchudzających się. Dieta dla leniwych minus 12 kg w 2 tygodnie należy do takich. Wynik jest imponujący, biorąc pod uwagę, że nie wymaga specjalnych wysiłków. W każdym razie znacznie mniej niż stosowanie diety angielskiej. Nadaje się również dla tych, którzy chcą utrzymać wynik uzyskany dzięki bardziej rygorystycznym dietom.

• Skuteczność diety opiera się na właściwościach wody pitnej. Wypełnia ona żołądek, zmniejszając apetyt.

Niewielka porcja jedzenia wystarczy, aby żołądek był wypełniony płynem, a ponieważ nie będzie pragnienia, nie będzie pokusy, aby gasić go szkodliwymi słodkimi napojami zawierającymi dodatkowe kalorie. Ta metoda jest łatwo tolerowana i nie szkodzi zdrowiu. Główne zasady diety dla leniwych:

• Wypij pół litra wody na pół godziny przed każdym posiłkiem.
• Wypij filiżankę zielonej herbaty 2 godziny po jedzeniu.

Jaka jest rola wody? Jest ona różnorodna. Oprócz mechanicznego wypełniania żołądka, woda aktywuje produkcję soku trawiennego, przyspiesza procesy metaboliczne i wypłukuje powstałe trucizny.

Dieta obejmuje mięso i produkty mleczne, bez widocznego tłuszczu, owoce, warzywa. I odrzucenie „wrogów szczupłości” – fast foodów, półproduktów, słodyczy, wędzonych i solonych produktów.

Do wad diety należy zaliczyć fakt, że woda, wraz z toksynami, wypłukuje przydatne składniki. Kompleksy witaminowe pomogą wypełnić tę lukę. Nie należy uciekać się do tej metody, jeśli masz problemy z nerkami: przeciążenie narządu jest obarczone obrzękiem i pogorszeniem stanu zdrowia.

[ 23 ]

Dieta białkowa

Określenie „dieta proteinowa” łączy wiele diet i odzwierciedla ich główną cechę: obfitość składników proteinowych z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczów. Znane są diety: Kremlin, Atkins, Dukan itp. Ich zaletą jest to, że żywność proteinowa zapobiega uczuciu głodu i osłabienia.

Dania proteinowe są przygotowywane z chudego mięsa, ryb i owoców morza, produktów mlecznych, jaj, niektórych warzyw i owoców. Ograniczenie dotyczy słodyczy, mąki, ziemniaków, produktów mlecznych i innych tłustych produktów, słodkich owoców. Różne opcje oferują własne rekomendacje.

• Specyfiką tego zjawiska jest to, że białka nie mają zdolności kumulowania się, dlatego muszą być stale uzupełniane wraz z pożywieniem.

Dieta białkowa jest dobra, ponieważ organizm otrzymuje wszystkie przydatne substancje, więc nie jest wyczerpywany. Ale wykorzystuje tłuszcze zapasowe do energochłonnego procesu rozkładu białka. Dlatego następuje naturalna utrata wagi.

Obowiązkowym warunkiem jest wychowanie fizyczne: bieganie, fitness, ćwiczenia. Ruch jest potrzebny, aby białka były wykorzystywane do budowy mięśni, a nie stawały się śmieciami zanieczyszczającymi organizm.

Popularność tej metody nie jest mniejsza niż diety angielskiej, w której nie jest wymagana aktywność. Jest stosunkowo nieszkodliwa, oferuje zróżnicowaną dietę i daje dobre rezultaty w ciągu 2 tygodni. Jednak nie jest idealna. W szczególności niebezpieczne jest całkowite wykluczenie węglowodanów i cukru, a nadmiar białek powoduje krytyczne obciążenie nerek.

Dieta lekarzy

Czym jest dieta lekarzy? Czy to naprawdę sposób odżywiania się lekarzy i innego personelu medycznego? Oczywiście, że nie! Jest to metoda stworzona przez lekarzy w celu pilnej utraty wagi u pacjentów otyłych, którzy mają przejść operację. Utrata wagi jest konieczna, aby zapobiec powikłaniom. Podobnie jak dieta angielska, obiecuje różne rezultaty, w zależności od indywidualnych cech. Tak więc ścisły program tygodniowy pozwala schudnąć 10 kg, a dwutygodniowy – nawet 13 kg.

Tygodniowe menu programu według dnia:

• 1. 1 butelka wody mineralnej – wypić w 6 dawkach.
• 2. 0,8 l odtłuszczonego mleka, jabłko wieczorem.
• 3. Ponownie woda mineralna według tego samego schematu.
• 4. Surówka z kapusty, marchwi, zieleniny z łyżką oleju 1 l – podzielić na 3 porcje; 2 szklanki wody lub herbaty.
• 5. Mleko – 80 ml.
• 6. Rano jajko i pół porcji herbaty, o 11 rano bulion warzywny, na lunch 100 g mięsa i groszek konserwowy. Podwieczorek, obiad i późna kolacja składają się z jabłka.
• 7. W ciągu dnia – 2 szklanki mleka, 0,5 l kefiru, 100 g twarogu. Wieczorem – herbata.

Pierwsze 7 dni dwutygodniowego programu jest podobne do metody tygodniowej. Kontynuacja programu w dniach:

• 8. Woda mineralna według tego samego schematu.
• 9. 1 litr mleka, jabłko wieczorem.
• 10. Woda mineralna.
• 11. 1 l sałaty (seler, koperek i pietruszka, oliwa i sól).
• 12. 1 litr mleka.
• 13. Jajko rano, twaróg po południu.
• 14. Woda mineralna.

Zaletą programu jest to, że nie wymaga liczenia kalorii, poszukiwania egzotycznych składników i skomplikowanych przepisów. Kolejną zaletą jest jego krótki czas trwania.

Wady – sztywność i radykalność zabiegu, prawdopodobieństwo powrotu do poprzednich parametrów, uczucie głodu, potencjalne zagrożenie dla zdrowia z powodu zaostrzenia przewlekłych patologii. Osobie odchudzającej towarzyszy stała drażliwość, bóle głowy, osłabienie, zaburzenia jelitowe, nudności. Z powodu szybkiej utraty wagi skóra w niektórych miejscach obwisa.

Dieta japońska

Japończycy rzadko cierpią na nadwagę i związane z nią problemy. Ciągle jedzą niskokaloryczne zdrowe jedzenie, dużo owoców morza, więc tak zwana dieta japońska nie jest dla nich w ogóle. Metoda stworzona przez japońskich naukowców jest przeznaczona głównie dla innych narodów, które nadużywają niezdrowych produktów i fast foodów.

Podobnie jak dieta angielska, dieta japońska obiecuje skuteczną utratę wagi w krótkim czasie, bez wyniszczającego uczucia głodu i dyskomfortu. Ale należy jej ściśle przestrzegać. Istnieją trzy opcje: na 7, 13 i 14 dni. Najkrótsza ma wadę: w ciągu tygodnia można usunąć tylko nadmiar wody. Opcja 13-dniowa jest najpopularniejsza. Opcja 14-dniowa zasadniczo się od niej nie różni i jest stosowana, co do zasady, na prośbę osoby odchudzającej się.

• Japońska dieta obejmuje ryż, dania rybne, warzywa, rośliny strączkowe, owoce i zieloną herbatę. Najlepiej jeść wszystko, co możliwe, bez gotowania. Na jakiś czas należy zapomnieć o soli, cukrze, mące i wyrobach cukierniczych oraz alkoholu. Można jednak pić dużo wody - przegotowanej lub mineralnej.

Plan diety należy rozpisać na dni. Dzień wcześniej należy przygotować: zjeść lekką kolację w zmniejszonych ilościach. Po zakończeniu diety należy stosować ten sam reżim, biorąc pod uwagę, że w tym czasie żołądek zmniejszy swoją objętość.

Wyjście powinno trwać nie krócej niż sama dieta. Aby było łatwiej, zaleca się, aby na początku jeść to samo, a na lunch włączyć tylko nowy produkt. Dodawać sól i cukier w miligramach. I niech picie dużej ilości czystej wody stanie się twoim nawykiem na całe życie.

Efekt diety utrzymuje się przez okres 2-3 lat, co jest spowodowane przebudową i detoksykacją organizmu oraz normalizacją metabolizmu.

Japońska dieta na 14 dni: Menu

Japońska dieta na 14 dni pomaga zabić dwie pieczenie na jednym ogniu, czyli schudnąć i znormalizować metabolizm, którego menu tak naprawdę nie ma nic wspólnego z kuchnią japońską. Nazwa ta wiąże się z narodowością dietetyków, którzy opracowali jej zasady i reguły. Istotą ograniczeń dietetycznych jest niskokaloryczne odżywianie, bez tłustych i słonych składników.

Różni się od diety angielskiej i innych powszechnych metod znaczną długością działania: 2-3 lata - pod warunkiem, że reżim jest odpowiednio zorganizowany, a dieta zbilansowana w kolejnych tygodniach. A także tym, że dopuszcza się nie tylko gotowane jedzenie, ale także smażone na oleju roślinnym (bakłażan, cukinia, ryby).

• Produkty zakazane: sól, cukier, słodycze, wyroby piekarnicze, alkohol.
• Dozwolone produkty spożywcze: ryby, kurczak, jaja, wołowina, kefir, warzywa, zielona herbata, owoce, kawa, krakersy.

Jadłospis opiera się na produktach białkowych. Węglowodany dostarczają warzywa i krakersy, tłuszcz – oliwa z oliwek. Produkty roślinne wzbogacają się w błonnik, napoje naturalne – w przeciwutleniacze. Nawiasem mówiąc, zdrowe napoje nie są ograniczone w całej diecie.

Lekarze zalecają stosowanie japońskiej metody tylko zdrowym ludziom. Można schudnąć do 8 kg w ciągu 14 dni, niedobór składników odżywczych należy uzupełniać kompleksami witaminowymi.

Dieta Dukana

Pierre Dukan jest lekarzem, twórcą diety o tej samej nazwie, która jest uważana za owoc jego 40-letniej działalności zawodowej. 100 naturalnych produktów bez ograniczeń - oto dieta Dukana. 72 produkty to białko, 28 to warzywa. Głównym składnikiem są otręby owsiane. Ale czy tak jest w przypadku diety? Ta sama angielska dieta ma całe listy zakazów i ograniczeń.

Metoda Dukana obiecuje naturalną utratę wagi. Jej skuteczność opiera się na jasnej strukturyzacji. Składa się z 4 etapów: dwóch ukierunkowanych na utratę wagi i dwóch kolejnych, które mają na celu utrzymanie i stabilizację rezultatu. Integralną częścią metody są umiarkowane ćwiczenia.

Pierwsza to faza ataku; spożywanie produktów bogatych w białko sprzyja szybkiej utracie wagi i zwiększa motywację osoby odchudzającej się.

Drugim etapem jest faza przemienności, czyli dodanie do menu 28 rodzajów warzyw; dni czysto proteinowe przeplatają się z dniami proteinowo-warzywnymi. Powoli, ale pewnie osiąga się pożądaną wagę.

Trzeci etap to konsolidacja: przyjmowane są nowe nawyki żywieniowe – aby zapobiec powrotowi wagi. Produkty energetyczne są dozwolone – podczas świątecznych uczt. Czwartek pozostaje białkowy i pomaga kontrolować wagę co tydzień.

Czwarty etap to stabilizacja; jego cechą charakterystyczną jest brak ograniczeń żywieniowych, z zastrzeżeniem spełnienia w przyszłości następujących warunków:

• W czwartki jedz wyłącznie produkty bogate w białko.
• Jedz 3 łyżki otrąb dziennie.
• Spaceruj co najmniej 20 minut dziennie, nie korzystaj z windy.

Zalecane są również dodatkowe ćwiczenia fizyczne – aerobik, jazda na rowerze, fitness itp. Aktywny wypoczynek pomaga spalać tkankę tłuszczową, zamienia ją w energię i wzmacnia napięcie skóry.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dieta baletnicy

Są obszary aktywności, w których waga jest warunkiem koniecznym do sukcesu zawodowego. Zapytaj tancerki, jak udaje im się cały czas być w formie, a zdradzą sekret: z pomocą diety baletnicy. Ta dieta będzie odpowiednia również dla innych kobiet, które chcą mieć lekkość i wdzięk baletnic.

W przeciwieństwie do diety angielskiej, dieta baletnicy składa się z dwóch etapów: szybkiej utraty nadmiaru wagi i utrzymania pożądanej. Druga opcja nie wymaga specjalnej diety. Wystarczy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest całkowite wykluczenie kiełbas, majonezu, ogórków kiszonych, wędzonych i smażonych potraw, fast foodów.

Podstawową zasadą żywienia baletnic jest spożywanie regularnego pożywienia, ale w mniejszych porcjach: nie więcej niż 250 g. Inne zasady:

• Nie uzupełniaj posiłków sokami, lecz traktuj je jako osobny posiłek.
• Pij dużo i regularnie, nie czekając na pragnienie, ale nie w trakcie posiłku. Najlepszy reżim to pół godziny przed i godzina po jedzeniu. Generalnie nie mniej niż 2 litry.
• Nie mieszaj różnych rodzajów białek. Jedz mięso oddzielnie od sera i ryb. Składniki tak popularnego dania jak mięso i ziemniaki nie pasują do siebie.
• Spośród słodyczy wybieraj gorzką czekoladę, pianki lub marmoladę. Cukier w minimalnych ilościach jest dozwolony na etapie utrzymania wagi i tylko w pierwszej połowie dnia.
• Najlepiej jest w ogóle zrezygnować z soli lub ograniczyć jej użycie do minimum.

Osoba odchudzająca się sama decyduje, jak długo chce pozostać na tym reżimie. Zależy to od tego, ile dodatkowych kilogramów postanowiła zrzucić. Zalecany czas to od 4 do 10 dni. Według opinii, w ciągu dekady tracą ponad 10 kg.

Dietetyczne odżywianie jest bardziej istotne niż kiedykolwiek. Optymalnie jest schudnąć, nie głodując. Dieta angielska daje taką możliwość. Szkodliwe jedzenie zostaje usunięte z diety, a właściwe odżywianie ma szansę stać się trwałym nawykiem żywieniowym. W tym celu warto pokonać pewne trudności i niedogodności - jeśli zdrowie i lekarze na to pozwolą.