Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi jest raczej trudnym problemem, ponieważ w okresie karmienia kobieta musi bardziej dbać o zdrowie i pełny rozwój dziecka niż o smukłość własnej sylwetki. Niemniej jednak pragnienie wielu matek karmiących, aby połączyć ten ważny proces z przywracaniem dawnych zgrabnych form, budzi szacunek i godność szczegółowej odpowiedzi na problematyczne pytanie. Aby rozwiązać problem utraty wagi, musisz zrozumieć powody pojawienia się dodatkowych kilogramów.

Przyczyny przybierania na wadze

Jeśli ciężarna kobieta nie przybiera na wadze, to po pierwsze, nie jest fizjologiczna, a po drugie, wskazuje na ukrytą patologię w ciele przyszłej matki. Ciąża wywołuje aktywację produkcji estrogenów, co powoduje "rezerwy" tłuszczu w okolicy brzucha - brzucha, talii, ud. Takie środki zapewniają amortyzację płodu z różnych zewnętrznych urazów i urazów. Istnieje teoria, która mówi, że sklepy z tłuszczami tworzą odpowiednią zawartość kalorii w mleku matki. Istnieje również wersja, w której przyszła matka przybiera na wadze dzięki genetycznej pamięci z tamtych czasów, kiedy jedzenie było rzadkie i konieczne było przechowywanie energii i tłuszczowych warstw do przyszłego użytku.

[1], [2], [3]

Dlaczego spadek masy ciała po porodzie jest powolny?

Nawet jeśli dieta dla matek karmiących dla utraty wagi zostanie wykonana przez specjalistę dietetyka, a kobieta zacznie ściśle stosować się do niej, nie gwarantuje to neutralizacji kilogramów i powrotu poprzednich proporcji na miesiąc.

Oprócz zbędnych kilogramów pojawia się również problem rozstępów skórnych i mięśniowych, które potrzebują czasu na przywrócenie pierwotnego kształtu, elastyczności. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że waga była kumulowana stopniowo przez cały okres ciąży, czyli przez dziewięć miesięcy, logiczne jest założenie, że normalny proces odchudzania powinien również trwać co najmniej 7 do 9 miesięcy. Redukcja wagi w ten sposób będzie fizjologiczna dla całego organizmu, adekwatna do okresu przywrócenia równowagi hormonalnej i metabolizmu całkowitego.

Jak połączyć spełnienie misji karmienia dziecka z minimalnym spożyciem kalorii w diecie? 

Pierwszą pomocą w takich przypadkach jest obalanie mitów, że odżywianie kobiety karmiącej powinno być bardziej obfite i bardziej kaloryczne niż zwykłe menu. Posiłki powinny być tak duże, aby zapewnić pełnoprawne karmienie piersią i stworzyć rezerwę energii w ciele matki. 

Dietetycy od dawna przychodzą do powszechnej opinii, że odżywianie w pierwszej kolejności powinno być zróżnicowane, ułamkowe i zrównoważone. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są lepiej wykluczone, ponieważ mogą one powodować przyrost masy ciała, ponadto tłuszczowe mleko matki jest słabo wchłaniane przez nieprzygotowany przewód pokarmowy dziecka. Kruchość jedzenia jest łatwa do naśladowania, musisz jeść tyle razy, ile karmienie odbywa się dla dziecka, czyli co najmniej pięć razy dziennie. 

Pomagają utrzymać kaloryczną zawartość mleka, a nie dodawać wagi do zwykłych zup, których różnorodność jest świetna. Zupy wypełniają żołądek, zapewniając normalny proces trawienia z powodu płynnej konsystencji, dodatkowo tworzą niezbędną objętość płynu do laktacji, a zawartość kalorii w takich daniach jest bardzo niska. 

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi obejmuje wystarczającą ilość płynu. Dobrze jest wypić przynajmniej pół szklanki zwykłej oczyszczonej wody przed każdym posiłkiem. Woda "rozpoczyna" proces trawienia, przygotowuje żołądek do jedzenia, tworzy uczucie pełności. Ponadto ta metoda zapobiega zaparciom, które często obserwuje się u kobiet w okresie laktacji. 

Nawyk "zjedzenia" resztek warzywnych tłuczonych ziemniaków, płatków zbożowych, krótko mówiąc, laktacja dziecka może prowadzić do wzrostu kalorii w codziennej diecie. Niektóre kobiety uzasadniają takie działania, oszczędzając lub uzupełniając brak witamin i składników odżywczych we własnym menu. Jest to niewłaściwe, ponieważ jest to nawyk, który prowadzi do powolnego, ale pewnego zestawu dodatkowych kilogramów. 

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi to bilans tłuszczów, białek i węglowodanów, które powinny być w przybliżeniu w równych proporcjach z niewielką preferencją dla białek. Jest to białko (mięso), które przyczynia się do szybkiego nasycenia, dostarcza organizmowi odpowiednią energię i zawiera o wiele mniej kalorii niż węglowodany lub tłuszcz.

Zalecana kombinacja różnych produktów na jeden dzień jest następująca: 

• Białko - 250-300 g; 
• Tłuszcze (najlepiej pochodzenia roślinnego) - 100 g;
• Węglowodany - 200-250 g; 
• Nie mniej niż półtora litra płynu; 
• Wapń (produkty z sera twarogowego, sery) - 200-250 g; 
• Fosfor (ryba morska) - 200 g; 
• Kompleks witaminowy (soki z pulpy, gotowane warzywa, świeże owoce, z wyjątkiem owoców cytrusowych i jaskrawoczerwonej) - do 500 g.

Istnieje recepta na obliczanie wskaźnika spożycia białka w diecie na odchudzanie kobiety karmiącej. Musimy zważyć i obliczyć ilość białka w następujący sposób: 2-3 gramy białka na kilogram wagi. Na przykład ciężar matki karmiącej wynosi 60 kilogramów, a zatem białka powinny wynosić przynajmniej 120-180 gramów. Jeśli matka karmiąca chce zneutralizować nadwagę i powrócić do dawnych proporcji, to trochę zmniejszyć ilość węglowodanów i zminimalizować ich uzupełnianie białkami. Na przykład, normą dla węglowodanów jest 250 g, jeśli są zredukowane do 150 g, to białko powinno wynosić odpowiednio 100 gramów, w oparciu o 60 kilogramową masę kobiety, białka mogą wynosić 280 gramów.

Dieta również dla matek karmiących dieta obejmuje spożywanie dużych ilości błonnika, ale nie w jej surowej postaci (może powodować wzdęcia i kolkę u dziecka) i gotowane, pieczone lub duszone. Doskonałe sprawdzone w jakości produktu promującego odchudzanie, kapusta nie jest odpowiednia dla menu matki karmiącej. Zwykłą kapustę należy zastąpić kolorową kapustą, brokułami lub brukselką. Te rodzaje kapusty zawierają duże ilości pierwiastków śladowych i witamin, nie są bogate w kalorie, ale ich włókna mniej szorstka i nie powoduje podrażnienie przewodu pokarmowego.

Przestrzegaj zasad ułamkowego i rozsądnego odżywiania pomaga zachować specjalne zapisy - dziennik żywności. Ta czynność jest przydatna nie tylko do monitorowania dynamiki zmniejszania własnej wagi, możesz nagrywać dla siebie i dla dziecka w tym samym czasie. Dzięki tej prostej technice można zaobserwować, że dieta nie jest monotonna, planuj posiłki z wyprzedzeniem, a zatem kupuj produkty.

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi powinna mieścić się w ramach 2000 kalorii dziennie i może być następująca: 

• Rano.15-20 gramów sera, jeden krakers lub 50 gramów płatków owsianych, jabłko. Ewentualnie możesz przygotować gotowane jajko na śniadanie i dodać banana. Inna opcja - 50 g gotowanej ryby i biszkoptu. 
• Dzień 100-150 gram gotowanych ziemniaków, 20-25 gramów sera, sałatka z gotowanego kalafiora i zieleni (nie więcej niż 100 gramów), jabłko. Opcja druga - 150-200 gramów gotowanego mięsa, 100 gramów pokrojonych liści sałaty, banan. Inna opcja - 150 g gotowanej lub duszonej ryby morskiej, krakersa, jabłka. Opcje te mogą występować na przemian z różnymi chudymi zupami gotowanymi na wodzie z dodatkiem warzyw i gotowanego mięsa lub ryb. Zupy mogą być spożywane do 500 mililitrów. 
• Wieczór (nie później niż o 18.00). Gotowane kolorowe lub brukselki (150-200 gramów), posypane tartym serem (20 gramów). Opcja - porcja gotowanych ziemniaków (150 g) z serem lub 200 g gotowanego mięsa z liśćmi sałaty. Inna opcja - makaron z twardych odmian pszenicy (150 g), posypany tartym serem i liśćmi sałaty. Dobrze jest naprzemiennie podawać dania z kawałkiem wątroby, duszone w mleku lub gotowane na grillu (100-150 gramów).

Aby zapewnić dietę dla matek w okresie laktacji do odchudzania, potrawy mięsne i rybne powinny być podawane naprzemiennie z kaszami (gryka, ryż, proso lub płatki owsiane). Objętość porcji z kaszek można zwiększyć o 50 gramów. Aby przestrzegać zasady żywienia frakcyjnego pomiędzy trzema głównymi posiłkami, można pić płyny (wodę, soki, kompoty), dzieląc wymaganą objętość na 2 litry w jednolitą ilość, na przykład, 10 razy. Tak więc, ciecz jest zużywana w objętości szklanki w 200 mililitrach na pół godziny przed śniadaniem, podczas przerw między śniadaniem a obiadem, pół godziny przed lunchem i tak dalej. Pozostałą objętość można wypić po półgodzinie po kolacji o godzinie 18.00 do ostatniej nocy karmienia.