Dieta Margarita Koroleva przez 9 dni: zasady, menu na każdy dzień

9-dniowa dieta Margarity Korolevy opiera się na znanych zasadach - jedz często, w małych porcjach. I oferuje listę produktów, które mogą zadowolić osobę na diecie i dostarczyć organizmowi wszystkich przydatnych i niezbędnych składników. Niekontrolowane zmiany na tej liście są zabronione, podobnie jak wszelkie działania amatorskie, w przeciwnym razie zasady żywieniowe Margarity Korolevy zostaną naruszone, a wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Zasady diety:

• Gotuj bez soli i przypraw.
• Nie spożywaj cukru i produktów mącznych.
• Zabronione są półprodukty, fast foody i wyroby wędzone.
• Pij 2,5 litra wody dziennie, najlepiej przed godziną 17.00.
• Najlepszymi napojami są dobrej jakości woda i niesłodzona zielona herbata.
• Nie eksperymentuj i nie odchodź od zaleceń.
• Jedz powoli, delektując się jedzeniem.
• Porcja nie powinna przekraczać 350 g.
• Nie należy jeść po godzinie 19.00.
• Priorytetem jest żywność niskokaloryczna.
• Wysypiaj się i odpoczywaj.
• Połącz odżywianie z zabiegami wodnymi.
• Zalecany jest masaż i umiarkowany wysiłek fizyczny.

Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem w sprawie stanu zdrowia i ewentualnych przeciwwskazań. I nawet jeśli z jakiegoś powodu przejście na pełną dietę jest przeciwwskazane, zasady zdrowego odżywiania są zawsze dostępne i na pewno przyniosą pozytywny efekt.

W tym artykule możesz przeczytać o zasadach i menu na każdy dzień.

Dieta ryżowa Margarity Korolevy

Płatki ryżowe mają co najmniej dwie cechy niezbędne do utraty wagi: powlekają i nie podrażniają ścian żołądka oraz dają uczucie sytości. Na pierwszym etapie diety Margarity Korolevy przez 9 dni spożywają ryż przygotowany według prostej receptury, która maksymalnie zachowuje jego dobroczynne właściwości.

Płatki na dietę ryżową Margarity Korolevy moczy się przez noc w zimnej wodzie, rano zalewa wrzątkiem i gotuje do 15 minut. Na śniadanie należy zjeść szklankę gotowego produktu, resztę podzielić równo na tyle porcji, aby starczyła na cały dzień, do godziny 19:00. Owsiankę należy spożywać co godzinę.

• Zaletą ryżu jest to, że nie powoduje alergii, nie zawiera soli, ale jest bogaty w minerały, lecytynę i witaminy z grupy B. Obfitość tych witamin korzystnie wpływa na stan i wygląd włosów, paznokci, skóry i układu nerwowego, a lecytyna stymuluje aktywność mózgu.

Podczas pierwszych trzech dni monodiety ryż doskonale oczyszcza i przygotowuje organizm, co jest bardzo ważne dla udanego przejścia do następnego etapu. W tym okresie zaleca się picie zielonej herbaty i niegazowanej wody. Dozwolone jest przeplatanie lub wybór jednego z napojów. Najważniejsze jest, aby wypijać co najmniej dwa i pół litra dziennie, nie popijając od razu jedzenia. Między owsianką ryżową a piciem powinna być godzinna przerwa. Herbaty nie słodzimy cukrem, maksymalnie możesz sobie pozwolić na dodanie odrobiny miodu.

Poniższe opcje diety ryżowej to jednodniowe lub trzydniowe oczyszczanie. Dieta składa się z ryżu przygotowanego według przepisu M. Korolevy i dużej ilości płynów - wody, zielonej herbaty.

Dieta trwająca od tygodnia do dwóch jest uważana za kompletną. Oprócz ryżu dieta obejmuje zdrowe dania z warzyw i owoców, z ograniczeniami słodyczy, mąki i tłustych potraw. Dla wygody menu jest zaplanowane na każdy dzień.

Profilaktyczne spożywanie ryżu na pusty żołądek według metody Korolevy, w połączeniu ze zwykłą dietą, pomaga zapomnieć o problemach z trawieniem, toksynach i odpadach.

Dieta kefirowa Margarity Korolevy

Monodiety i żywienie frakcyjne to naukowo udowodnione sposoby na trwałą utratę wagi. Dieta kefirowa Margarity Korolevy jest jedną z metod opracowanych przez wiodącą dietetyczkę i naukowca. Jest przeznaczona na kilka dni, pomaga odciążyć organizm w krótkim czasie i zredukować masę ciała o trzy do czterech kilogramów.

W przeciwieństwie do 9-dniowej diety Margarity Korolevy, dieta kefirowa jest przeznaczona na pięć do sześciu dni. Następnie należy przerwać specjalną dietę na dwa tygodnie i powtórzyć sześciodniową dietę kefirową.

• Przerwa nie oznacza powrotu do starych nawyków, które są dalekie od zdrowego odżywiania, zwłaszcza jeśli nadwaga pojawiła się w wyniku jedzenia. W przeciwnym razie kilogramy powrócą, i to szybciej, niż je zgubiłeś.

Dieta kefirowa pomaga dostroić się do zdrowej żywności w małych ilościach, a taka dieta powinna stać się stała w przyszłości. Do diety wybierz napój o minimalnej zawartości tłuszczu. Wymaganą objętość - półtora kilograma - dzieli się równo na sześć części i spożywa w sześciu dawkach.

Specyfika diety kefirowej polega na tym, że nie jest ona kompatybilna ze wszystkimi produktami. Oprócz zdrowego fermentowanego produktu mlecznego, aby spalić tłuszcz zgodnie z metodą Koroleva, zaleca się spożywanie duszonych lub świeżych warzyw, do kilograma dziennie. Wskazane jest spożywanie większej ilości białych i zielonych warzyw, a z owoców - minimalnie słodkich.

Ekspresowa dieta Margarity Korolevy

Zasady diety Margarity Korolevy, na 9 dni lub inne opcje, opierają się na zasadach racjonalnego odżywiania, głoszonych przez autorytatywne międzynarodowe organizacje zdrowia. To znaczy, że dietetyk nie oferuje niczego rewolucyjnego, ale po raz kolejny podkreśla, że zdrowie i dobre samopoczucie człowieka w dużej mierze zależą od jakości, ilości, natury i sposobu przetwarzania żywności.

Internet przypisuje dietę ekspresową Margaricie Korolevej, choć nie jest to oficjalnie potwierdzone. Dieta opiera się na następujących założeniach:

• Jedz małe dawki, pięć do sześciu razy dziennie.
• Pij między posiłkami, lecz nie popijaj ich.
• Pij zdrowe napoje w dużych ilościach: zieloną herbatę, dobrej jakości wodę, soki.
• Preferuj tłuszcze roślinne.
• Zastąp słodycze owocami, warzywami i produktami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika.
• Zamiast potraw smażonych przygotowuj potrawy gotowane na parze, duszone lub gotowane.
• Zjedz śniadanie składające się z różnych owsianek.
• Mięso lub rybę należy gotować raz dziennie, najlepiej chude.
• Nie głoduj.
• Wyeliminuj białe pieczywo, kiełbasę, napoje gazowane i alkohol.

Trzy cykle po trzy dni, zbudowane na kontraście, to dziewięciodniowa dieta według M. Korolevy. Pierwszy cykl to ryż. Już szklanka tego zboża zjedzona w ciągu dnia zapewnia usunięcie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu.

Następne trzy dni to dni proteinowe. Po oczyszczeniu ryżem substancje proteinowe powstałe podczas trawienia wnikają głęboko do komórek i wspierają je, pomagając radzić sobie ze wszelkiego rodzaju stresem.

Trzeci trzydniowy cykl opiera się na jedzeniu roślinnym. Miłośnicy świeżych warzyw mogą jeść produkty nieprzetworzone. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do takiego jedzenia, są zmuszeni gotować warzywa na parze lub dusić. Dieta ta dopełnia oczyszczenia organizmu z różnych toksyn.

Podobnie jak inne diety, dieta ekspresowa nie powinna być stosowana bez kontroli, bez konsultacji z lekarzem. Ze względu na dużą ilość picia, którą zaleca dieta, może być niebezpieczna dla osób z problemami z sercem i nerkami.

Dieta rozładowująca Margarity Korolevy

Jedną z opcji pozbycia się nadmiaru wagi jest dieta postna Margarity Korolevy. Jest to niedrogi sposób na usunięcie nadmiaru płynów bez wyczerpywania się zbyt ubogą dietą. Lżejsza wersja to trzydniowa, która jest łatwiejsza do zniesienia dla organizmu niż np. 9-dniowa dieta Margarity Korolevy. Stosuje się ją raz w miesiącu lub co tydzień, przez 1 dzień.

• Na każdy z trzech dni postu wystarczy szklanka ryżu. Jest on szczególnie dokładnie myty i gotowany, aż nie będzie całkowicie ugotowany. Ugotowaną porcję dzieli się na części, aby wystarczyła na cały dzień.

Lepiej jest używać ryżu nieoczyszczonego – odmiany te stanowią magazyn cennych substancji, które dostają się do organizmu po lekkim ugotowaniu.

Picie również nie jest zabronione. Wręcz przeciwnie, zaleca się picie dużej ilości płynów. Jedynym warunkiem jest to, aby napoje były zdrowe: dobrej jakości woda, zielona herbata, świeże soki z warzyw i owoców.

Ta metoda oczyszczania i odchudzania zyskuje popularność ze względu na swoją skuteczność i przydatność. Okazuje się, że niepozorne danie z ryżu zawiera wiele ważnych dla człowieka składników: potas, wapń, żelazo, cynk, jod, witaminy z grupy B, białko, aminokwasy. Całe to bogactwo jest bardzo cenne dla różnych organów i układów.

Kasza ryżowa niczym szczotka wymiata toksyny i inne szkodliwe substancje, normalizuje metabolizm i poprawia organizm. Wraz z tym znikają dodatkowe kilogramy i problemy.

Menu na każdy dzień 9-dniowej diety Margarity Korolevy

9-dniową dietę Margarity Korolevy można wyrazić wzorem: 9=3x3. Liczba dziewięć to czas trwania diety, trójki to 3 etapy po 3 dni, z których każdy jest krótką monodietą.

• Dla wygody i zgodności z warunkami, menu na każdy dzień 9-dniowej diety Margarity Korolevy jest rozpisane z góry. Dokładniej, na każdy z trzech dni.

Pierwsze dni spożywa się z ryżem, to okres węglowodanowy. W każdym z trzech dni należy ugotować i zjeść szklankę kaszy z białego, podłużnego lub złotego ziarna. Rano namoczony na noc ryż gotuje się we wrzącej wodzie w stosunku 1:2. Gotuje się krótko, do 15 minut, bez soli i przypraw. Ugotowaną kaszę spożywa się w sześciu posiłkach, ostatni - nie później niż o 19:00.

• Zalecane napoje to woda i zielona herbata, niesłodzona, w łącznej ilości 2,5 litra. Dozwolone jest spożycie 3 łyżeczek miodu dziennie.

Od 4 do 6 dnia należy jeść kurczaka. Jest to okres białkowy diety. Dzienna porcja to do 1,2 kg mięsa, gotowanego na parze lub w wodzie. Całą ilość dzieli się na równe części, które spożywa się w sześciu posiłkach, a także ryż w pierwszych trzech dniach. Napoje są takie same i w tej samej objętości, co w pierwszych trzech dniach.

Ostatnie trzy dni diety są roślinne, czyli okres nasycenia witaminami i błonnikiem. Codziennie należy jeść 400 g świeżych i gotowanych owoców, łącznie - 800 g. Preferowane są warzywa sezonowe, a także ulubione. Należy je jeść pokrojone lub w postaci sałatek. 3 łyżki miodu w ciągu dnia to zdrowy deser.

Dieta Margarity Korolevy na 7 dni

Oprócz 9-dniowej diety Margarity Korolevy możesz również stosować pełnoprawną dietę przez inne okresy: od 7 do 14 dni. Nie możesz obawiać się, że w tym czasie będziesz musiał jeść kilogramy ryżu i nic więcej. Nie, łagodna 7-dniowa dieta Margarity Korolevy zapewnia pełną dietę odpowiednio przygotowanych zdrowych potraw.

• Ograniczenia dotyczą żywności, którą dietetycy uznają za szkodliwą (słodycze, potrawy tłuste i słone, potrawy smażone, oleje, cukier, sól).

Na liście zalecanych produktów na ten tydzień znalazły się m.in. owsianka z kaszy gryczanej, płatki owsiane, ryż, gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, łosoś, mintaj, morszczuk (gotowany na parze lub pieczony), gotowane krewetki, pieczone pieczarki, jajka lub omlety.

Priorytetem jest kalafior i kapusta pekińska, ogórki, pomidory, szparagi, brokuły, sałata, cukinia, owoce deserowe - truskawki, ananas, maliny, porzeczki, banany, jabłka. Produkty mleczne - kefir, jogurt, twaróg. Jedząc w ten sposób, można pozbyć się od 3 do 8 kg w ciągu tygodnia.

• Płyny pełnią ważną funkcję, więc w każdym przypadku istotna pozostaje zwykła woda. Musisz pić jej co najmniej 2–2,5 litra dziennie.

Dieta siedmiodniowa jest dobra, ponieważ jest niskowęglowodanowa, więc masa ciała jest normalizowana poprzez spalanie rezerw tłuszczu. Po zakończeniu diety nie można ani głodować, ani przejadać się, można jedynie liczyć kalorie, czyli monitorować swoją dietę i uczynić zasady prawidłowego odżywiania codziennym nawykiem.

Przepisy dietetyczne od Margarity Korolevy

Dietetyk oferuje nie tylko rekomendacje, ale także konkretne przepisy na dietę Margarity Korolevy, które ułatwiają przygotowanie smacznego, zdrowego jedzenia. Sama dietetyczka nazywa je łatwymi przepisami na zdrowe życie. W książce o tym tytule obala powszechne przekonanie, że wszystko, co smaczne, jest szkodliwe, a wszystko, co zdrowe, jest bez smaku.

Potrawy przeznaczone dla osób stosujących 9-dniową dietę Margarity Korolevej można przygotować zarówno w multicookerze, jak i na zwykłej kuchence, przestrzegając następujących zasad:

• Nie smaż i nie solić produktów.
• Na obiad zaleca się spożywanie ryb i mięsa.
• Pij przed i po posiłku, ale nie w trakcie.
• Jedz i żuj powoli.
• Dzień kefiru, który stał się już cotygodniową tradycją, pomoże Ci zachować zdrowie i sylwetkę.

Oferujemy dania polecane na śniadanie lub lunch.

1. Sałatka do odżywiania dietetycznego: 100 g kapusty, poszatkowanej w paski, połączyć z marchewką i burakami, pokrojonymi w ten sam sposób. Do dressingu wymieszać 10 ml oliwy z oliwek, wodę, 7 ml soku z cytryny. Posypać łyżką młodego koperku.
2. Królik gotowany: umyte mięso gotujemy razem z posiekaną cebulą przez około 2 godziny. Jemy z bulionem.
3. Egzotyczną tajską zupę przygotowuje się w multicookerze. Na 600 g wody należy wziąć 500 g krewetek, 350 g mleka kokosowego, 30 g korzenia imbiru, łodygę selera, papryczkę chili, 3 ząbki czosnku, marchewkę. Sól morska do smaku, oliwa z oliwek - 1 łyżka.

• Rozgrzej krewetki przez 5 minut w programie „multicooker” i obierz, odcedź bulion. Pokrój warzywa i podsmaż na oleju przez 10 minut. Wymieszaj i gotuj wszystkie składniki przez 5 minut. Dodaj mleko kokosowe i sól, gotuj przez kolejne 5 minut.