Dieta podczas karmienia piersią

Dieta w okresie karmienia piersią powinna być szczególna. W końcu jej głównym zadaniem jest wywoływanie utraty wagi, ale jednocześnie dostarczanie dziecku wszystkich niezbędnych składników. W tym celu opracowano specjalne zasady żywienia. Dzięki nim młoda mama będzie wiedziała, co może jeść, a czego nie. Jednocześnie dziecko otrzyma wszystko, co najpożyteczniejsze.

[ 1 ]

Istota diety

Należy od razu zaznaczyć, że żadna dieta w tym przypadku na pewno nie zadziała. Wszak wiele z nich ma na celu ograniczenie spożycia tłuszczów i białek. Nie da się tego zrobić, ponieważ mały organizm naprawdę potrzebuje tych składników. W przeciwnym razie mleko matki po prostu nie będzie miało żadnego zastosowania.

Nie należy wybierać pierwszej diety, na jaką się natkniesz, choć istnieją wyjątki. Na przykład dieta Dukana i dieta gryczana są szeroko stosowane. Istnieją jednak pewne modyfikacje. Należy kontrolować ilość spożywanego pokarmu i nieznacznie modyfikować posiłki. Wskazane jest, aby nie uciekać się do diet na własną rękę, ponieważ istnieje realne ryzyko wyrządzenia krzywdy dziecku. Ponadto rezygnacja z niektórych produktów może prowadzić do utraty mleka, co jest obarczone poważnymi konsekwencjami.

Wystarczy po prostu jeść umiarkowanie, nie pozwalać sobie na przejadanie się, ale też nie ograniczać całkowicie ilości jedzenia. W ten sposób można osiągnąć naprawdę dobre rezultaty. Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz to zrobić dopiero po zakończeniu karmienia piersią.

Ścisła dieta podczas karmienia piersią

Całkowite ograniczenie przyjmowania większości produktów może doprowadzić do utraty mleka przez matkę. Przestrzeganie ścisłej diety w tym okresie jest nie tylko trudnym zadaniem, ale także skomplikowanym. W końcu, rezygnując ze wszystkiego, istnieje ryzyko wyrządzenia krzywdy dziecku. W większości przypadków mleko matki po prostu przestaje być przydatne.

Po urodzeniu dziecka zaleca się natychmiastową rezygnację z owoców, wypieków, produktów mlecznych nienaturalnej produkcji i słodyczy. W zasadzie dla wielu kobiet takie ograniczenie jest już równoznaczne ze ścisłą dietą. Jeśli zapadnie decyzja o utracie wagi, należy zastosować się do tego wezwania. Zaleca się zwrócić uwagę na gotowane ziemniaki, chleb razowy, ser i masło. Te dwa ostatnie składniki należy spożywać w niewielkich ilościach. Można bezpiecznie jeść gotowaną pierś i wywar z niej. Wystarczy wytrzymać na takiej diecie kilka miesięcy. Efekt będzie naprawdę imponujący, a co najważniejsze, nie zaszkodzi to dziecku.

Młoda matka powinna więc odżywiać się w taki sposób, aby jej mleko nie zawierało szkodliwych dla dziecka enzymów. W końcu jego organizm jeszcze się nie uformował, więc może rozwinąć się reakcja alergiczna. Zasadniczo ścisłe przestrzeganie diety nie występuje, ponieważ matka chce schudnąć. W większości przypadków robi się to, aby nie zaszkodzić dziecku, a także wtedy, gdy noworodek ma już alergię od dzieciństwa. Silnymi alergenami są z reguły słodycze i czekolada, przyprawy, kiełbaski i ogórki kiszone. Dlatego należy z tego zrezygnować. Trzeba jeść prawidłowo co najmniej do trzeciego miesiąca, a następnie dietę można stopniowo rozszerzać. Ale jednocześnie trzeba monitorować stan dziecka. Przestrzeganie pewnych ograniczeń naprawdę pomoże nie tylko matce, ale i dziecku. Dietę można samodzielnie ułożyć, rozcieńczając ją zdrową żywnością i wykluczając zakazane pokarmy.

Dieta gryczana w okresie karmienia piersią

Oczekując dziecka, wiele matek zapomina o wszystkim na świecie. Interesuje je, jakie będzie dziecko, jak się nim odpowiednio opiekować i wiele innych rzeczy. Ciąża to cudowny czas, jednak pod jej koniec pojawia się nie tylko długo oczekiwane dziecko, ale także kilka dodatkowych kilogramów. Jak sobie z tym poradzić? Wiele dziewczyn zaczyna uciekać się do różnych diet, w tym gryczanej.

Głównymi zaletami takiej diety jest zaopatrzenie organizmu w niezbędne mikroelementy i witaminy. Jednocześnie głód po zjedzeniu gryki praktycznie nie jest odczuwalny. Tymczasem dodatkowe kilogramy zaczynają topnieć na twoich oczach. Wystarczy tydzień takiej diety, aby zauważyć pozytywny efekt. Gryka nie obciąża organizmu, ale jednocześnie jest dość kaloryczna. Jest idealna dla tych kobiet, które nie mogą wyczerpać się głodem.

Dieta oparta na gryce jest przeznaczona tylko na 2 tygodnie. Trzeba jeść tylko ją, wystarczy jedna szklanka dziennie. Jeśli chodzi o napoje, to może być wszystko, ale bez cukru. Zaleca się uzupełnianie gryki kefirem. Główną subtelnością gotowania kaszy jest nie gotowanie, a gotowanie jej na parze przez noc. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się smaczna, ale jeden dzień wystarczy, aby przyzwyczaić się do tej diety. Zgodnie z zasadami tej diety nie można jeść później niż o 18:00. Ale nikt nie zabrania picia kefiru, oczywiście z umiarem. Nie można jeść w ten sposób dłużej niż dwie godziny. W ciągu kilku tygodni na gryce można łatwo stracić 5 dodatkowych kilogramów. Pomimo tak pozytywnych właściwości kaszy, nadal zaleca się konsultację z lekarzem w sprawie tej diety.

[ 2 ]

Dieta Dukana w okresie karmienia piersią

Wielu ekspertów uważa, że dieta w czasie karmienia piersią jest niedopuszczalna. Naturalnie dziecko powinno otrzymywać odpowiednią ilość zdrowych witamin, tłuszczów, białek i węglowodanów. Dieta po prostu pozbawia organizm tego wszystkiego. W rzeczywistości jest to prawdą, ale za wcześnie na panikę. Pierre Dukan podzielił swoją dietę na 3 etapy. Kobieta może więc stosować jeden z nich w zależności od swojego stanu.

Podczas karmienia piersią całkiem możliwe jest zjedzenie 2 porcji owoców. Dozwolone są produkty mleczne, których zawartość tłuszczu nie przekracza 2%. Jogurty i kefiry o niskiej zawartości tłuszczu nie mają żadnego znaczenia, a co najważniejsze, są bardzo słabo przyswajalne przez organizm.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w okresie karmienia piersią organizm matki jest nieco wyczerpany. Wszystkie rezerwy witamin i składników odżywczych zaczynają się kończyć, ważne jest, aby uzupełniać je w odpowiednim czasie. Tłuszcze pozwalają rozwijać się układowi nerwowemu dziecka, dlatego nie można ich wykluczyć, a bez nich produkcja mleka jest prawie niemożliwa. Aby schudnąć, wystarczy po prostu jeść dozwolone pokarmy, a nie całkowicie wyczerpywać organizm głodówką. W każdym razie dieta powinna być dobierana indywidualnie.

[ 3 ]

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią

W czasie ciąży kobieta przybiera średnio 10 kilogramów wagi. Liczba ta zależy całkowicie od wagi dziecka, a także płynu owodniowego. Zazwyczaj po porodzie cały nadmiar znika sam. Ten przyrost jest po prostu niezbędny do prawidłowego noszenia dziecka, a także bezpiecznego porodu. Ale przyrost ten nie zawsze jest naturalny. W tym przypadku nie mamy na myśli wagi dziecka, ale ilość spożywanego pokarmu w ciągu 9 miesięcy. Takie kilogramy nie znikną od razu po porodzie, trzeba będzie się bardzo starać, aby zniknęły.

W żadnym wypadku nie należy uciekać się do ścisłych diet. Przez miesiące jesz wszystko, więc to przejdzie w ten sam sposób. Nie możesz tworzyć sytuacji stresowych dla organizmu i próbować schudnąć nie do poznania w krótkim czasie. Doprowadzi to do niedoboru przydatnych składników, co pociągnie za sobą utratę mleka. Brak tłuszczów może zaburzyć układ nerwowy matki i dziecka. W rezultacie kobieta szybko się męczy. Wtedy ponieś takie poświęcenia, jeśli możesz po prostu dostosować własną dietę. Tak więc, po prostu powinieneś wyeliminować tłuste i smażone potrawy i przestać jeść wieczorem. To pierwszy krok do szczupłości.

Następnie produkty zawierające konserwanty są całkowicie usuwane z menu. Czyli soki i inne napoje ze sklepu schodzą na dalszy plan. Warto zrezygnować z kiełbasek i parówek, lepiej po prostu ugotować pierś z kurczaka. Zabronione są konserwy i wędzone ryby. Można je również gotować. Soki paczkowane nie mają znaczenia, lepiej zastąpić je herbatkami ziołowymi, napojami owocowymi i zwykłą oczyszczoną wodą. Można jeść owsiankę, makaron i chleb, najważniejsze, żeby były zrobione z mąki grubej. Są nie tylko zdrowe, ale i bardzo sycące.

Należy uważać na orzechy i nasiona. Zawierają one w końcu dużo kilokalorii. Cukierki, dżemy i inne słodycze są zabronione. Ważne jest przestrzeganie diety i jedzenie o określonych porach, co wyeliminuje ewentualne przekąski. Konieczne jest picie wystarczającej ilości płynów. Na koniec dietę można uzupełnić długimi spacerami. Pomoże to szybko pozbyć się nadwagi, bez stosowania jakichkolwiek nowomodnych diet.

Dieta po karmieniu piersią

Po zakończeniu okresu karmienia piersią wiele kobiet zaczyna przywracać swoje ciała do dawnej formy. Aby nie zaszkodzić własnemu ciału, wystarczy po prostu prawidłowo się odżywiać. Modne przepisy, porady i inne mądrości nie mają tutaj zastosowania. Zazwyczaj wymyślają je osoby, które nie są w tej kwestii kompetentne. Zawsze należy słuchać wyłącznie własnego lekarza i konsultować z nim wszelkie kwestie żywieniowe.

Ważne jest, aby zrozumieć, że szybka utrata wagi może zaszkodzić organizmowi. Dlatego konieczne jest wybranie wyłącznie łagodnej diety. Oczywiste jest, że nie warto ograniczać organizmu porcjami, lepiej odmówić sobie szkodliwego jedzenia lub zmniejszyć ilość jego spożycia. Produkty spożywcze powinny sprawiać przyjemność, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu.

Dieta po karmieniu piersią ma wiele „do” i „nie”. Zaleca się ich przestrzeganie, aby uzyskać pozytywny efekt. Przede wszystkim należy zrezygnować z przekąsek, kanapek, bułek i czekoladek. W końcu to one wpływają na przybieranie na wadze. Można je zastąpić owocami: gruszkami, jabłkami lub plasterkami ananasa. Lekka sałatka owocowa również się nada. Mięso lepiej zastąpić gotowaną rybą. Zaleca się picie większej ilości płynów i zjedzenie kolacji nie później niż o godzinie 18:00. Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta dla karmiących piersią

Możesz również samodzielnie stworzyć menu. Aby to zrobić, musisz po prostu wiedzieć, które produkty są dozwolone, a które zabronione. Ta kwestia została omówiona powyżej. Dla zapoznania się warto przedstawić przybliżone menu na dany dzień.

Tak więc dieta przedstawiona poniżej nadaje się na pierwszy dzień wypisu i do 3 tygodnia włącznie. Na śniadanie należy zjeść owsiankę, można ją ugotować na parze w mleku i rozcieńczyć kawałkiem masła. Popijaj szklanką słabej herbaty, jeśli chcesz, możesz zjeść kawałek ciasteczek. Na drugie śniadanie zaleca się zjedzenie szklanki jogurtu naturalnego z ciasteczkami lub kanapki (chleb pełnoziarnisty + ser). Na obiad nadaje się 150 gramów zupy warzywnej i 100 gramów puree ziemniaczanego. Możesz zjeść gotowaną na parze rybę lub kotlet z kurczaka. Popijaj szklanką kompotu z suszonych owoców. Na podwieczorek 150 gramów twarogu ze śmietaną. Odpowiednie są napoje w postaci galaretki z suszonych owoców lub kompotu. Na kolację duszone mięso z dodatkiem warzyw, a także ziołowa herbata. Wieczorem możesz wypić szklankę kefiru i, jeśli chcesz, zjeść jedno ciasteczko.

Od 3 tygodnia laktacji jadłospis można nieco urozmaicić. Tak więc na pierwsze śniadanie zjedz owsiankę mleczną gotowaną na wodzie, herbatę z mlekiem i ser z pieczywem. Na drugie śniadanie odpowiedni jest banan lub jabłko, możesz zjeść szklankę jogurtu i ciasteczka. Obiad: kapuśniak, makaron z rybą, surówka z marchewki, pieczywo, kompot. Podwieczorek - twaróg ze śmietaną, popijany sokiem jabłkowym lub kompotem. Na kolację pulpety z warzywami, surówka z ogórka i pomidora, herbata z ciasteczkami lub dżemem. Przed snem również szklanka kefiru z ciasteczkami.

Przepisy na dietę dla karmiących piersią

Nie jest tak trudno wymyślić własne przepisy, ale można też skorzystać z pomocy gotowych dań. Tak więc gryka razem z kotletem, ugotowana w specjalny sposób, jest smaczna i zdrowa. Trzeba wziąć następujące produkty: mięso mielone, cukinię, cebulę, grykę, ser, sól morską i oliwki. Najpierw trzeba posiekać cebulę i czosnek, a następnie wymieszać je z mięsem mielonym, dodać soli do smaku. Następnie uformować kotlety, które następnie układa się na patelni. Można je ugotować w parowarze, takie danie będzie o wiele zdrowsze. Następnie na każdy kotlet położyć kawałek cukinii i zetrzeć ser. Następnie wszystko doprowadza się do gotowości. Grykę po prostu gotuje się i podaje z pysznymi kotletami.

Puree ziemniaczane z rybą w sosie śmietanowym. Trzeba wziąć dowolną rybę, ziemniaki, śmietanę, masło, sól morską i śmietanę. Danie najlepiej ugotować w multicookerze. Tak więc oczyszczoną rybę umieszcza się na patelni i dusi razem z krążkami cebulowymi. Następnie dodaje się odrobinę wody i wszystko dusi przez kolejne 10 minut. Następnie dodaje się śmietanę wraz z łyżką mąki i soli. Powstałą masę dusi się przez kolejne 15 minut, aż całkowicie zgęstnieje. W międzyczasie gotujemy ziemniaki i miażdżymy je na puree razem ze śmietaną i masłem. Podajemy rybę z puree.

Ryż z gulaszem. Należy wziąć marchewkę, wołowinę, sól morską, mąkę, cebulę i ryż. Wołowinę pokroić na małe kawałki i zalać wodą, a następnie postawić na ogniu. Gdy wywar się zagotuje, zmienić wodę i ponownie zagotować. Gdy mięso stanie się miękkie, dodać startą marchewkę, cebulę i odrobinę mąki. Doprawić solą do smaku. W międzyczasie ugotować ryż. Powstały gulasz podawać z kaszą ryżową.

Ziemniaki duszone z mięsem. Aby przygotować pyszne danie, trzeba wziąć dowolne mięso, najważniejsze, żeby nie było tłuste, ziemniaki, cebulę, liście laurowe, sól morską i marchewkę. Tak więc mięso razem z ziemniakami i cebulą kroimy w kostkę, a marchewkę ścieramy na tarce. Następnie wszystko to umieszczamy w pojemniku do gotowania (w tym przypadku rękawie do pieczenia). Tutaj również dodajemy trochę wody, liści laurowych i soli do smaku. Podczas gotowania w multicookerze nie trzeba dodawać wody. W rękawie robimy kilka otworów wykałaczką, po czym wkładamy go do piekarnika na około 45 minut. Danie okazuje się niezwykle smaczne.

[ 4 ]

Co można jeść karmiąc piersią?

Kobieta, która karmi piersią swoje dziecko przez długi czas, produkuje znaczną ilość mleka. Zazwyczaj oscyluje ona wokół jednego litra dziennie. Taka „produkcja” zabiera karmiącej matce około 10 gramów białka, 40 gramów tłuszczu, 70 gramów laktozy i łącznie 800 kilokalorii. Aby mleko było produkowane bez przerwy, konieczne jest ciągłe uzupełnianie organizmu wyczerpującymi się rezerwami. W tym celu matka musi jeść i pić znacznie więcej niż w życiu codziennym.

Jedzenie musi być smaczne i różnorodne, a napoje muszą obejmować soki, napoje owocowe. Codzienne menu musi obejmować produkty z grupy nabiałowej i rybnej. Nie można obejść się bez owsianki, owoców i warzyw. Słodycze również nie są zakazane, nie należy przesadzać z czekoladą, ale owsiane ciasteczka i pianki są całkiem odpowiednie. Można jeść wszystko z powyższych grup, ale w ograniczonych ilościach. Nie należy przesadzać.

Organizm powinien być zaopatrzony w normalną ilość błonnika pokarmowego. W tym celu warto jeść pieczywo pełnoziarniste, surowe warzywa i suszone śliwki. Suszone śliwki są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Ponadto nie pozwolą na rozwój zaparć, które często dręczą młodą mamę podczas karmienia piersią.

Należy również zwrócić uwagę na witaminy. Ale jednocześnie należy obserwować, jak dziecko na nie reaguje. Można je uzyskać zarówno z produktów spożywczych, jak i z kompleksów aptecznych. W tej kwestii należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia alergii u dziecka.

Czego nie należy jeść w okresie karmienia piersią?

Mama musi wykluczyć z listy produktów te, które mogą zaszkodzić jej dziecku. Co najważniejsze, ta lista jest długa, dlatego będziesz musiała ściśle kontrolować spożywane pokarmy. Żywność, która może wywołać rozwój reakcji alergicznej, powinna być całkowicie wykluczona z diety. Do takich produktów należą owoce tropikalne, orzeszki ziemne, owoce cytrusowe, raki, banany, makrele i czekolady. Będziesz musiała zrezygnować z tych przysmaków na pewien okres.

Należy ograniczyć spożycie produktów, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. W końcu mogą one zaszkodzić w ten sposób dziecku. Należą do nich: kwaśne jabłka, żurawina, barwniki spożywcze, napoje, wędzona kiełbasa, ryby i różne kiszonki. Osoby lubiące rozkoszować się takimi produktami będą musiały na jakiś czas o nich zapomnieć.

Jeśli chodzi o produkty mleczne, możesz spożywać kefir, mleko i jogurt, ale tylko naturalne. Nie powinny zawierać żadnych dodatków. W ostateczności należy wybierać neutralne wypełniacze, do których zalicza się jabłko i gruszkę. W końcu nie wiadomo, jak organizm dziecka zareaguje na inne składniki. Naturalnie, alkohol również jest zabroniony.