Dieta rybna na odchudzanie przez 3, 5, 7 dni

Nieprzypadkowo ludzie sięgają po menu rybne podczas odchudzania; ten zdrowy i smaczny naturalny produkt zawiera witaminy A, D, E, C, PP, z grupy B, omega-3, aminokwasy, lipidy, białka, mangan, cynk, wapń, jod, fluor i wiele innych niezbędnych do życia składników. Szczególnie bogate w nie są ryby morskie i oceaniczne. Dieta rybna pozwala na utrzymanie formy, pozostając aktywnym, radosnym, bez szkody dla zdrowia.

[ 1 ]

Wskazania

Wskazaniami do stosowania diety rybnej są nadwaga, choroby układu krążenia i ich profilaktyka, a także dni postu mające na celu poprawę zdrowia organizmu.

[ 2 ], [ 3 ]

Informacje ogólne dieta rybna

Istotą diety rybnej jest wykorzystanie ryb jako głównego składnika. Najlepiej nadają się do tego świeże ryby, ale na naszych półkach najczęściej można znaleźć ryby mrożone. Co można, a czego nie można jeść? Łosoś i łosoś różowy to tłuste odmiany, które można jeść tylko okazjonalnie. Preferowane powinny być morszczuki, navaga, sandacze, dorsze, flądry, tuńczyki. Dozwolone są nawet ryby w puszkach. Oprócz ryb stosuje się owoce morza: krewetki, kalmary, małże, a także różne warzywa: cukinię, marchew, dynię, szpinak, pietruszkę, koperek, sałatę, paprykę, ogórki, kalafior, brukselkę. Oprócz warzywnych dodatków dozwolony jest ryż. Ziemniaków, pomidorów, rzodkiewek, pieczarek, bakłażanów najlepiej nie jeść w połączeniu z głównym składnikiem. Sól jest ograniczona, ale można ją zastąpić sosem sojowym. Nie stosuje się produktów mącznych, cukru, innych słodyczy, bananów, daktyli. Dania rybne należy gotować na parze, w multicookerze, grillować lub gotować. Konieczne jest picie dużej ilości płynów – co najmniej 1,5 litra wody dziennie, zalecane jest picie 100 ml czerwonego wina dziennie.

Dieta rybna na odchudzanie 10 kg

Dieta rybna na utratę 10 kg jest przeznaczona na 10 dni. Ten wynik uzyskuje się poprzez dodanie aktywności fizycznej na siłowni. Jej osobliwością jest to, że codzienne menu nie zmienia się, ale powtarza się z dnia na dzień, mogą być tylko różne rodzaje ryb i warzyw. Jest to prosta dieta rybna, która nie wymaga wielkich umiejętności kulinarnych i wyrafinowania. Jej menu wygląda tak:

• śniadanie - dwa jajka na twardo, szklanka dowolnego chudego produktu mlecznego, zielona herbata, owoce do wyboru;
• drugie śniadanie - 50g ryby, szklanka wody. Po kwadransie kolejne 200g ryby z warzywami;
• obiad - 250g ryby lub owoców morza, warzywa lub wodorosty, inne wodorosty;
• podwieczorek - niewielka ilość twarogu lub jogurtu;
• Kolacja jest odmianą obiadu.

[ 4 ], [ 5 ]

Dieta rybna na 3 dni

Dieta rybna 3-dniowa jest pozycjonowana jako dieta detoksykacyjna i ekspresowa jednocześnie. Pierwsza definicja wiąże się z jej zdolnością do oczyszczania wątroby z toksyn i odpadów, swoistego „oczyszczania” organizmu, druga - poprzez zmniejszenie kaloryczności pożywienia w celu osiągnięcia utraty wagi. Dokładnie 3 dni to wystarczająco dużo czasu, aby oczyścić wątrobę i stracić kilka kilogramów. Zaleca się przeprowadzanie takiego zabiegu co najmniej raz na pół roku. Podczas spożywania potraw rybnych, gotowanych na parze lub grillowanych i uzupełnionych dodatkiem zalecanych warzyw, nie wolno zapominać o piciu wystarczającej ilości płynów. Jeśli taka dieta nie jest postrzegana jako trudna, dała rezultaty, można przejść na dłuższą.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dieta rybna na 5 dni

Istotą 5-dniowej diety rybnej jest to, że ryby powinny być obecne w diecie 3 razy dziennie. Śniadanie zaczyna się od jajka na twardo, filiżanki zielonej herbaty, szklanki zakwasu lub kefiru. Drugie śniadanie zawiera mały kawałek gotowanej ryby dowolnego rodzaju, jednego grejpfruta (zielone jabłko, pomarańcza, 2 kiwi itp.) po pewnym czasie szklankę zwykłej lub niegazowanej wody mineralnej. Na podwieczorek 120 g twarogu 1%. Obiad to 200 g innego rodzaju i przygotowanie ryby dla urozmaicenia, sałatka ze świeżych warzyw, na kolację ryba ze świeżymi lub pieczonymi warzywami. Dwa dni po rozpoczęciu diety, oprócz ryb, można zjeść 100 g gotowanego ryżu na kolację. Przed snem dopuszcza się szklankę kefiru.

[ 10 ], [ 11 ]

Dieta rybna na 7 dni

Dieta rybna 7-dniowa opiera się na tych samych zasadach, co dieta pięciodniowa. Pierwsze cztery dni są takie same jak dieta pięciodniowa, potem staje się nieco bardziej urozmaicona: na śniadanie kanapka z chleba otrębowego i konserwy, trochę twarogu, herbata. Na przekąskę możesz użyć świeżych owoców. Obiad to ryba i warzywny dodatek (duszona cukinia, gotowany kalafior, brokuły). Na kolację możesz zjeść ryż z grillowaną rybą i innymi owocami morza. Stosując się do tego menu, możesz schudnąć 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Dieta zupy rybnej

Zupa rybna na dietę to dobry wybór, ponieważ takie buliony są lżejsze od mięsnych, zawierają białka i kolagen niezbędne do odchudzania. Trzeba używać chudej ryby, przygotować bulion niezbyt skoncentrowany (około 1 kg ryby na 5 litrów wody) z dodatkiem warzyw nieskrobiowych, można zbóż. Po ugotowaniu wyjmij rybę, oddziel miąższ od ości i wrzuć z powrotem do zupy, dopraw przyprawami. Kiedy jeść danie? Rano rzadko kto je zupy, więc w sam raz jest zjeść jajko na twardo, trochę twarogu, szklankę herbaty. Można przekąsić owoce, jogurt, chudy zakwas, pić wodę. Ale ulubioną na obiady i kolacje jest zupa rybna. Inną opcją jest dieta na bulionie rybnym. Biała ryba, różne przyprawy sprawią, że danie będzie smaczne, zdrowe i, ze względu na brak zbóż i ziemniaków, bardziej efektywne. W ciągu dwóch tygodni takiej diety można schudnąć nawet 5 kg.

Dieta rybna i warzywna

Dieta rybno-warzywna jest skuteczna ze względu na niską kaloryczność i niewielką ilość węglowodanów. Jej dzienna pojemność energetyczna nie przekracza 1500 kcal. Ryby spożywa się codziennie przez 14 dni w każdym z 4-5 posiłków, okazjonalnie zastępując je owocami morza. Należy je gotować na parze, grillować lub gotować. W tym czasie należy pić dużo wody, naparów ziołowych, zielonej herbaty, kompotów z suszonych owoców. Po tygodniu jedzenia wyłącznie ryb, do diety dochodzą warzywa, stopniowo wprowadza się owoce i pieczywo dietetyczne. Wyjście z diety następuje stopniowo, z dodatkiem niewielkiej ilości chudego gotowanego mięsa, fermentowanych produktów mlecznych, warzyw i masła. Jeśli zastosujesz się do zasad dyktowanych przez dietę, możesz schudnąć nawet 6 kg.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dieta rybno-mięsna

Dieta rybno-mięsna jest stosowana w przypadku miażdżycy, otyłości, w tym zaostrzonej przez cukrzycę. Dzienna dieta składa się z 5 posiłków, podczas każdego z których spożywa się 70 g gotowanego mięsa lub ryby, 100-150 g różnych warzyw (marchewki, kapusty, ogórków, papryki, cukinii, sałaty i innych zielonych warzyw), do 1,5 litra wody i kilka szklanek herbaty.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dieta białkowa rybna

Każda dieta białkowa opiera się na przewadze pokarmów białkowych i ograniczeniu lub wykluczeniu tłuszczów i węglowodanów. Podczas takiej diety organizm nie ma wystarczającego źródła energii i zaczyna zużywać swoje rezerwy. Białko znajduje się w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych, a także w rybach. Dieta białkowa rybna obejmuje wykorzystanie ryb jako produktu głównego, a także może być uzupełniona niewielką ilością gotowanego kurczaka, twarogu ze względu na to, że produkty te są nie tylko bogate w białko, ale również łatwo strawne. Niezmienną zasadą jest wymóg picia dużej ilości wody, innych niesłodzonych napojów, przestrzegania tych samych godzin posiłków, nie przestawiania menu według własnego uznania, zamiany produktów przeznaczonych na śniadanie na obiad i odwrotnie.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta z serem wiejskim i rybą

Dieta serowo-rybna to kolejna odmiana diety proteinowej. Połączenie dwóch zdrowych produktów nie tylko pozwoli Ci schudnąć bez szkody dla organizmu, ale także urozmaici Twoje menu, szczególnie dla miłośników sera wiejskiego. Powinno się go spożywać w ilości 200-300g dziennie, ale nie tłustego. Ryby (dorsz, navaga, mintaj, morszczuk) gotowane, pieczone 200g. Na śniadanie możesz zjeść owsiankę na wodzie z dodatkiem owoców, na obiad rybę z niewielką ilością surowych lub gotowanych warzyw, a na deser ser wiejski z łyżką miodu. Na kolację nadaje się sałatka z sera wiejskiego, świeżych ogórków i zieleniny. Wykluczone są płatki zbożowe, cukier, ziemniaki, pieczywo i słodycze. Dużo płynów.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Dieta rybna w puszkach

Dieta z konserw rybnych istnieje i jeśli nie możesz kupić ryby, możesz ją zastąpić. Głównym wymogiem jest posiadanie konserwowanej chudej ryby, najlepiej w sosie własnym. W każdym razie musisz wyjąć ją z puszki, położyć na papierowym ręczniku, aby pozbyć się tłuszczu, a następnie włączyć ją do swojej diety zgodnie z przepisem. Z konserw rybnych możesz również zrobić pyszną zupę rybną; smakuje inaczej niż bulion rybny, więc urozmaici twoją dietę.

[ 29 ]

Menu na dni diety rybnej

Jadłospis na tydzień z podziałem na dni diety rybnej może wyglądać następująco.

Poniedziałek.

• Śniadanie: 150 g gotowanej ryby, sałatka ze świeżej kapusty i marchewki, doprawiona kilkoma kroplami oliwy z oliwek, 100 g chudego twarogu, zielona herbata.
• Drugie śniadanie: szklanka jogurtu, jabłko.
• Obiad: zupa rybna z marchewką i cebulą, gotowana zielona fasolka, kompot z suszonych owoców.
• Podwieczorek: 1 dozwolony owoc.
• Kolacja: pieczona ryba z dynią.

Wtorek.

• Owsianka z wodą, jabłkiem, odrobiną miodu i naparem z dzikiej róży.
• Drugie śniadanie: 50 g gotowanej na parze ryby, świeży ogórek.
• Obiad: gotowany kalafior, ryba, twaróg.
• Podwieczorek: jogurt.
• Kolacja: 150 g gotowanego kurczaka, sałatka ze świeżych ogórków, kapusty i papryki.

Środa.

• Śniadanie: jajko na twardo, wodorosty, herbata.
• Drugie śniadanie: kiwi, pomarańcza.
• Lunch: zupa z klopsikami rybnymi, gotowana kałamarnica, liście sałaty.
• Podwieczorek: filiżanka zakwasu.
• Kolacja: niewielka ilość ryżu, krewetki.

Czwartek.

• Śniadanie: grillowana ryba i cukinia, chleb dietetyczny, herbata.
• Drugie śniadanie: twaróg, napar ziołowy.
• Lunch: zupa rybna, sałatka ze świeżych warzyw, gotowany na parze kotlet z kurczaka.
• Podwieczorek: kefir.
• Kolacja: gulasz z duszonych warzyw, gotowana ryba.

Piątek.

• Śniadanie: kotlet rybny, sałatka „witaminowa” ze świeżej kapusty, marchewki, jabłka, buraki. Herbata, chleb żytni.
• Drugie śniadanie: granat.
• Obiad: zupa wegetariańska, puree z cukinii, klopsiki z królika, kompot.
• Podwieczorek: gruszka.
• Kolacja: wodorosty, małże.

Sobota.

• Śniadanie: twaróg z ziołami, ogórek, pieczywo, jogurt.
• Drugie śniadanie: sorbet owocowy.
• Obiad: zupa rybna, kotlet, ryż, świeży ogórek.
• Podwieczorek. Grejpfrut.
• Kolacja: sałatka z gotowanymi burakami, ser adygejski, suszone śliwki, herbata.

Niedziela.

• Śniadanie: pierś z kurczaka, liście sałaty, kromka chleba żytniego, herbata.
• Drugie śniadanie: zapiekanka z serem wiejskim.
• Obiad: barszcz wegetariański, smażona ryba, ogórek, kompot.
• Podwieczorek: jogurt.
• Kolacja: kalmary, pieczona cukinia, kefir.

Przepisy na ryby dla diety

Przepisy na poszczególne dania rybne w trakcie diety:

• sałatka z kalmarów: kalmary gotować we wrzącej wodzie przez kilka minut, od razu opłukać zimną wodą, oczyścić i pokroić w paski. W ten sam sposób zmielić jajko na twardo i marynowaną cebulę, połączyć, doprawić łyżką kwaśnej śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu;
• bulion rybny: pokroić szczupaka na kawałki, dodać wodę i gotować na małym ogniu. Zdjąć pianę, dodać cebulę, marchewkę, kilka ziaren pieprzu, liść laurowy i gotować na wolnym ogniu, aż ryba będzie gotowa, następnie wyjąć ją z bulionu, rozłożyć i włożyć z powrotem;
• ryba duszona: oczyścić, wypatroszyć, umyć i pokroić chude ryby morskie lub rzeczne na kawałki. Pokroić cebulę, marchewkę i buraki w krążki. Ułożyć w misce warstwami tak, aby warzywa były na dole i na górze, dodać przyprawy do smaku. Gotować na małym ogniu przez co najmniej godzinę;
• pieczona ryba: rybę ułożyć na blasze i folii do pieczenia, posmarować kefirem, ułożyć krążki cebuli, pomidora, cukinii, posypać ziołami prowansalskimi, pieprzem, przykryć folią, piec przez 40 minut.

Korzyści

Dietetycy preferują dietę rybną od diety mięsnej ze względu na zalety samej ryby. Dzięki tłuszczom wielonienasyconym zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń krwionośnych, wzmacnia układ odpornościowy, tkankę kostną, poprawia stan włosów, paznokci i skóry. Ponadto białko rybie jest niemal całkowicie wchłaniane przez narządy trawienne, w przeciwieństwie do białka mięsnego.

[ 30 ], [ 31 ]

Przeciwwskazania

Pomimo przydatności produktu, dieta rybna ma również przeciwwskazania. Nie może być stosowana przez osoby z jej nietolerancją. Nie jest również zalecana kobietom w ciąży ze względu na prawdopodobieństwo występowania rtęci, która może niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu. Choroby wątroby, nerek i przewodu pokarmowego są również przeszkodą w jej stosowaniu.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Możliwe zagrożenia

Największe ryzyko zawsze wiąże się z długą i monodietą. W tym przypadku brak równowagi w odżywianiu prowadzi do różnych zaburzeń funkcji organizmu. Ograniczenie tłuszczów i węglowodanów w diecie rybnej może pogorszyć samopoczucie, powodować zmęczenie i przepracowanie, a wysokie spożycie białka przyczynia się do powstawania skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych, dlatego nie należy ignorować zalecenia picia dużej ilości wody. Możliwe powikłania są również związane z pracą przewodu pokarmowego, nerek i układu hormonalnego.

[ 37 ]

Recenzje i wyniki

Większość pozytywnych opinii pochodzi od fanów tego produktu. Co może być lepszego niż zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem? Najczęściej pozytywne opinie pochodzą od osób, które stosowały dietę trzydniową. W efekcie zauważają one uzyskany stan lekkości, pozbycie się kilku kilogramów wagi, łatwość gotowania i względną taniość. Są opinie od osób, które stosowały dwutygodniową dietę i twierdzą, że dieta „działa”, ale są też sceptycy. Wszystko jest kwestią indywidualną, trzeba spróbować.