Dieta ryb na odchudzanie przez 3, 5, 7 dni

Przez menu rybołówstwa zaciągana uciekają ma zbieżność tego zdrowy i smaczny naturalnego produktu przedstawionego witaminy A, D, E, C, PP, grupy B, omega-3, aminokwasy, lipidy, białka, mangan, cynk, wapń, jod, fluor, i wiele innych składników niezbędnych do życia. Ryby morskie i oceaniczne są szczególnie bogate w nie. Dieta ryb pozwala kształtować siebie, pozostając aktywnym, czujnym, bez szkody dla zdrowia.

[1]

Wskazania

Wskazaniami do wyznaczenia diety ryb jest nadwaga, choroby układu sercowo-naczyniowego i ich zapobieganie, utrzymując dni wyładunku na odzyskanie organizmu.

[2], [3]

Informacje ogólne dieta ryb

Istota diety ryb w zastosowaniu ryb jako głównego składnika. Najlepsze do tego celu, nadające się świeże, ale na naszych półkach jest zwykle dostępne zamrożone. Co możesz jeść, a co nie? Łosoś i łosoś różowy to odmiany tłuszczowe, które można spożywać tylko okazjonalnie. Korzystne są morszczuk, navaga, sandacz, dorsz, flądra, tuńczyk. Nawet ryby w puszkach są dozwolone. Wraz z ryb stosowane morza: krewetki, kalmary, małże, i różne warzywa: cukinia, marchew, dynia, szpinak, pietruszka, koper, sałata, papryka, ogórki, kalafior, brukselka. Oprócz dodatków do warzyw ryż jest dozwolony. Ziemniaki, pomidory, rzodkiewka, grzyby, bakłażan najlepiej współpracują z głównym składnikiem nie. Sól jest ograniczona, ale można ją zastąpić sosem sojowym. Nie używaj produktów mącznych, cukru, innych słodyczy, bananów, daktyli. Gotowanie potraw z ryb powinno być gotowane na parze, na wielowariantowych, grillowanych lub gotowanych. Zajmuje dużo płynu - co najmniej 1,5 litra wody dziennie, zachęca 100 ml dziennie czerwonego wina.

Dieta ryb na odchudzanie 10 kg

Dieta dla ryb o wadze 10 kg została zaprojektowana na 10 dni. Taki wynik osiąga się łącząc ćwiczenia fizyczne w siłowni. Jego cechą szczególną jest to, że codzienne menu nie zmienia się, ale jest powtarzane codziennie, podczas gdy inne mogą być tylko rybami i warzywami. Jest to prosta dieta rybna, nie wymagająca wielkich umiejętności kulinarnych i rozkoszy. Jego menu wygląda następująco:

• śniadanie - dwa jajka na twardo, kieliszek dowolnego beztłuszczowego produktu z kwaśnego mleka, zielona herbata, owoc do wyboru;
• drugie śniadanie - 50g ryb, szklanka wody. Za kwadrans kolejne 200 g ryby z warzywami;
• obiad - 250g ryb lub owoców morza, warzyw lub owoców morza, innych alg;
• poranna przekąska - mała ilość twarogu lub jogurtu;
• obiad jest odmianą lunchu.

[4], [5],

Dieta ryb na 3 dni

Dieta dla ryb przez 3 dni jest pozycjonowana jako detoks i dieta ekspresyjna w tym samym czasie. Pierwsza definicja wiąże się z jej zdolnością do oczyszczania wątroby z toksyn i toksyn, rodzajem "czyszczenia" organizmu, a drugą - zmniejszania zawartości kalorii w żywności w celu osiągnięcia utraty wagi. To 3 dni, że jest wystarczająco dużo czasu, aby oczyścić wątrobę i stracić kilka kilogramów. Zaleca się przeprowadzanie takiej procedury co najmniej raz na sześć miesięcy. Korzystając z potraw z ryb, gotowanych na parze lub z grilla i uzupełnionych dodatkami z zalecanymi warzywami, należy pamiętać o wypiciu wystarczającej ilości płynu. Jeśli taka dieta nie była postrzegana jako ciężka, dała wynik, możesz przejść do dłuższej.

[6], [7], [8], [9]

Dieta ryb na 5 dni

Istotą diety ryb przez 5 dni jest to, że codziennie 3 razy dziennie w diecie powinny być obecne ryby. Śniadanie zaczyna się od gotowanego jajka, filiżanki zielonej herbaty, szklanki kwasu lub kefiru. Drugie śniadanie zawiera mały kawałek gotowanej ryby dowolnego rodzaju, jeden grejpfrut (zielone jabłko, pomarańcza, 2 kiwi, itp.) Po chwili szklankę zwykłej lub niegazowanej wody mineralnej. Na przekąskę 120g 1% twarożku. Obiad wynosi 200 g dla wielu innych odmian i ryb gotujących, sałatki ze świeżych warzyw, ryby obiadowe ze świeżymi lub pieczonymi warzywami. Dwa dni po rozpoczęciu diety na obiad, oprócz ryb, można zjeść 100 g ugotowanego ryżu. Przed pójściem do łóżka można pić kefir.

[10], [11]

Dieta ryb na 7 dni

Dieta dla ryb przez 7 dni opiera się na tych samych zasadach co dieta pięciodniowa. Pierwsze cztery dni powtarzają menu pięciodniowe, potem staje się nieco bardziej zróżnicowane: na śniadanie kanapka z pieczywem z otrębami i konserwami, mały ser, herbata. Na przekąskę można użyć świeżych owoców. Wyżywienie - dania rybne i warzywne (cukinia cukrowa, gotowany kalafior, brokuły). Kolacja może być ryżem z rybami na grillu, innymi owocami morza. Trzymając się tego menu, pozbądź się 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Dieta na zupie rybnej

Zupa rybna na dietę to dobry wybór, ponieważ takie buliony są lżejsze niż mięso, zawierają białka i kolagen niezbędne do utraty wagi. Ryby muszą stosować niskotłuszczowe odmiany, gotować bulion niezbyt skoncentrowany (około 1 kg ryby na 5 litrów wody) z dodatkiem nie-skrobiowych warzyw, można jeść płatki. Po przygotowaniu do wyciągnięcia ryby oddzielaj mięso od kości i odłóż je do zupy, doprawiając przyprawami. Kiedy jest danie? Rano rzadko ktoś zjada zupy, więc wystarczy zjeść jajko na twardo, odrobinę twarogu, szklankę herbaty. Przekąski mogą być owocami, jogurtem, niskotłuszczowym zaczynem, pić wodę. Ale ulubionym lunchem i kolacją jest zupa rybna. Inną opcją jest dieta na bulionie rybnym. Białe odmiany ryb, różne przyprawy sprawią, że danie będzie smaczne, przydatne, a ze względu na brak zbóż i ziemniaków skuteczniejsze. Przez dwa tygodnie taką dietę można zresetować do 5 kg.

Dieta ryb i warzyw

Dieta rybno-warzywna jest skuteczna ze względu na niską zawartość kalorii i niewielką ilość węglowodanów. Jego dzienna pojemność energetyczna nie przekracza 1500 kcal. Ryby są spożywane codziennie przez 14 dni w każdym z 4-5 posiłków, czasami zastępowane owocami morza. Ugotuj dla pary, grilluj lub gotuj. Pić w tym czasie, jest bardzo podobny do wody i ziołowych wywarów, zielonej herbaty, kompotów z suszonych owoców. Po tygodniu odżywiania dodaje się warzywa do jednej ryby, owoce, stopniowo wprowadzane są bochenki dietetyczne. Wyjście z diety jest stopniowe, z dodatkiem niewielkiej ilości gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, produktów z kwaśnego mleka, warzyw i masła. Jeśli przestrzegasz zasad dyktujących dietę, możesz stracić do 6 kg wagi.

[17], [18], [19]

Dieta rybna

Dieta z rybim mięsem jest wykorzystywana do miażdżycy, otyłości, w tym także obciążonej cukrzycą. Posiłki dziennie, takiego dieta składa się z 5 dań podczas każdej odbieranej 70g gotowanego mięsa lub ryby, 100-150g różnych warzyw (marchwi, kapusty, ogórki, papryka, cukinia, sałata i inne zielonych), do 1,5 litra wody, kilku szklanki herbaty.

[20], [21], [22]

Dieta białka rybnego

Każda dieta białkowa opiera się na rozpowszechnieniu pokarmów białkowych oraz ograniczeniu lub eliminacji tłuszczów i węglowodanów. Podczas pobytu na takiej diecie ciało nie ma wystarczającego źródła energii i zaczyna konsumować swoje rezerwy. Białko występuje w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych, a także w rybach. Dieta ryb sugeruje, jako główny stosowania produktu ryb, a także może być uzupełniony o małej ilości przegotowanej kurczak, twaróg ze względu na fakt, że produkty te nie są bogaci tylko w białko, ale i łatwe do strawienia. Niezmienna reguła jest wymóg, aby pić dużo wody i innych napojów niesłodzone, obserwować te same godziny posiłku, nie odbudowanie własnej opcji menu, produkty swapowe na śniadanie, obiad i vice versa.

[23], [24], [25],

Dieta twarogowa i rybna

Dieta twarogowa i rybna to kolejny wariant diety białkowej. Połączenie dwóch użytecznych produktów nie tylko pozwoli Ci schudnąć bez szkody dla ciała, ale także urozmaicić menu, szczególnie dla miłośników twarogu. Należy spożywać 200-300g dziennie, ale nie tłuste. Ryby (dorsz, navaga, mintaja, morszczuk) gotowane, pieczone 200g. Możesz zjeść śniadanie z płatkami owsianymi na wodzie z dodatkiem owoców, zjeść kolację z rybą z małą ilością surowych lub gotowanych warzyw, na deser twarożek z łyżką miodu. Na obiad sałatka z twarogu, świeżych ogórków i zieleni. Z wyłączeniem zbóż, cukru, ziemniaków, chleba i słodyczy. Dużo płynu.

[26], [27], [28]

Dieta na rybach w puszkach

Dieta na rybach w puszkach istnieje i, jeśli nie ma możliwości zakupu ryb, może ją zastąpić. Głównym wymaganiem jest dostępność konserw z niskotłuszczowych odmian ryb, najlepiej ze soku własnego. W każdym razie należy go wyjąć z puszki, nałożyć papierowy ręcznik, aby pozbyć się tłuszczu, a następnie włączyć do diety zgodnie z zaleceniami. Z puszkowanej żywności możesz przygotować pyszną zupę rybną, a do smaku różni się od bulionu rybnego, dzięki czemu zyska różnorodność w diecie.

[29]

Menu według dnia diety ryb

Menu na tydzień w dniach diety ryb może wyglądać następująco.

Poniedziałek.

• Śniadanie: 150 g gotowanej ryby, sałatka ze świeżą kapustą i marchewką, doprawione kilkoma kroplami oliwy z oliwek, 100 g niskotłuszczowego twarogu, zielona herbata.
• Drugie śniadanie: kieliszek jogurtu, jabłko.
• Obiad: zupa rybna z marchewką i cebulą, gotowana zielona fasolka, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: dozwolony 1 owoc.
• Kolacja: pieczona ryba z dynią.

Wtorek.

• Owsianka owsiana na wodzie z jabłkiem, trochę miodu, rosół z dogrose.
• Drugie śniadanie: 50 g ryby dla pary, świeży ogórek.
• Obiad: gotowany kalafior, ryba, twarożek.
• Przekąska: jogurt.
• Kolacja: 150 g gotowanego kurczaka, sałatka ze świeżych ogórków, kapusta i papryka.

Środa.

• Śniadanie: gotowane jajko, kapusta morska, herbata.
• Drugie śniadanie: kiwi, pomarańcza.
• Obiad: zupa z kulkami rybnymi, gotowana kałamarnica, liście sałaty.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka kwasu.
• Kolacja: mała ilość ryżu, krewetki.

Czwartek.

• Śniadanie: ryby i cukinia z grilla, chleb dietetyczny, herbata.
• Drugie śniadanie: twarożek, wywary ziołowe.
• Obiad: ucho, sałatka ze świeżych warzyw, stek z kurczaka.
• Popołudniowa przekąska: kefir.
• Kolacja: duszony gulasz warzywny, gotowana ryba.

Piątek.

• Śniadanie: kotlet rybny, sałatka "Witamina" ze świeżej kapusty, marchwi, jabłek, buraków. Herbata, chleb żytni.
• Drugie śniadanie: granat.
• Obiad: wegetariańska zupa, tłuczone ziemniaki, klopsiki królika, kompot.
• Popołudniowa przekąska: gruszka.
• Kolacja: kapusta morska, małże.

Sobota.

• Śniadanie: twarożek z ziołami, ogórkiem, chlebem, jogurtem.
• Drugie śniadanie: sorbet owocowy.
• Obiad: zupa rybna, kotlet, ryż, świeży ogórek.
• Przekąska. Grejpfruty.
• Kolacja: sałatka z gotowanymi burakami, "serem Adygei", suszonymi śliwkami, herbatą.

Niedziela.

• Śniadanie: pierś z kurczaka, liście sałaty, kromka chleba żytniego, herbata.
• Drugie śniadanie: zapiekanka z curd.
• Obiad: barszcz wegetariański, smażona ryba, ogórek, kompot.
• Przekąska: jogurt.
• Kolacja: kalmary, pieczone cukinie, kefir.

Przepisy na dania rybne z dietą

Przepisy poszczególnych potraw z ryb z dietą:

• Sałatka z kałamarnicy: gotować przez kilka minut we wrzącej wodzie kałamarnicy, natychmiast spłukać zimną wodą, obrać i pokroić w paski. W ten sam sposób posiekaj mocno ugotowane jajko i marynowaną cebulę, połącz, napełnij łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
• bulion rybny: pociąć szczupaki na kawałki, zalać wodą i gotować na wolnym ogniu. Usuń piankę, opuść główkę cebuli, marchewkę, kilka ziaren pieprzu, liść laurowy i gotuj, aż ryba będzie gotowa, następnie wyciągnij ją z bulionu, zdejmij i odłóż;
• ryba duszona: wszelkie nietłuste ryby morskie lub rzeczne powinny być oczyszczone, wypatroszone, umyte i pocięte na kawałki. Cebula, marchew, buraki pocięte na pierścienie. Połóż naczynia w warstwach, aby warzywa były u dołu i na wierzchu, dodaj przyprawy do smaku. Gulasz na małym ogniu przez co najmniej godzinę;
• Pieczone ryby: ułożyć na blasze i folii ryby, szczotka z jogurtem, umieścić krążki cebuli, pomidorów, cukinii, pritrusit ziół prowansalskich, pieprz, przykryć folią i piec 40 minut.

Korzyści

Dietetycy wolą dietę rybną przed mięsem ze względu na zalety samej ryby. Dzięki wielonienasyconym tłuszczom zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych, wzmacnia układ odpornościowy, tkanki kostne, poprawia kondycję włosów, paznokci i skóry. Ponadto białko ryb jest prawie całkowicie strawione przez narządy trawienne, w przeciwieństwie do mięsa.

[30], [31]

Przeciwwskazania

Pomimo przydatności produktu, dieta ryb ma również przeciwwskazania. Nie mogą z niego korzystać osoby z nietolerancją. Nie zaleca się kobietom w ciąży ze względu na prawdopodobieństwo obecności rtęci, które mogą niekorzystnie wpływać na rozwój płodu. Choroby wątroby, nerek, przewodu pokarmowego są również przeszkodą w jego stosowaniu.

[32], [33], [34], [35], [36]

Możliwe zagrożenia

Największe ryzyko wiąże się zawsze z długą i mono-dietą. W tym przypadku brak równowagi w żywieniu prowadzi do różnych rodzajów niepełnosprawności ciała. Ograniczenie tłuszczów i węglowodanów dietę ryb jest w stanie stan pogorszyć zdrowia, powodują zmęczenie i wyczerpanie oraz duże spożycie białka przyczynia się do powstawania zakrzepów w naczyniach krwionośnych, dlatego ignorują zalecenia, aby pić dużo wody nie jest konieczne. Możliwe powikłania są również związane z pracą przewodu pokarmowego, nerek, układu hormonalnego.

[37],

Recenzje i wyniki

Najbardziej pozytywne opinie fanów tego produktu. Czy jest lepszy sposób na zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem? Najczęściej są pozytywne komentarze osób, które stosowały trzydaniową dietę. W rezultacie pojawia się stan łatwości, pozbycie się kilku kilogramów wagi, łatwość gotowania, względna tania. Są recenzje osób, które żyły dwutygodniowo i twierdzą, że dieta "działa", ale są sceptycy. Indywidualnie, musisz spróbować.