Jak palenie wpływa na zapotrzebowanie na witaminy?

Palenie znacznie zwiększa nasze zapotrzebowanie na witaminy – to fakt. Prawie dwukrotnie. Ale co z tego wynika i jakie to ma konsekwencje dla organizmu? O tym jest nasza dzisiejsza informacja.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Palenie i witaminy: kto wygra?

Palenie zwiększa nasze zapotrzebowanie przede wszystkim na witaminy A i z grupy B (w szczególności B12, B1, B6). A zwłaszcza na witaminę C, bez której nie może odbyć się prawie żaden proces metaboliczny. Na przykład: palacz musi przyjmować dwa razy więcej witaminy C niż osoba niepaląca.

A ci, którzy oprócz tytoniu sięgają również po alkohol, muszą pamiętać, że bardzo potrzebna witamina B6 zostaje całkowicie wypłukana i usunięta z ich organizmu.

Co robić?

Istnieje więcej bananów, które pomogą palaczom i tym, którzy lubią pić, uzupełnić niedobór witaminy B6. Albo weź kompleks witaminowy z tą witaminą w składzie.

Dlaczego ludzie palą?

Ponieważ wymaga kwasu nikotynowego. A najłatwiej go uzyskać z papierosów. Rzecz w tym, że tytoń podczas procesu utleniania (kiedy papieros się pali) przekształca się w kwas nikotynowy niezbędny dla organizmu. To ta sama witamina PP, która pomaga człowiekowi zwalczać choroby skóry.

Gdzie jeszcze można kupić kwas nikotynowy?

Z witamin, które mogą występować w postaci tabletek, pigułek lub zastrzyków. Istnieją również plastry nikotynowe, które można przykleić do skóry i w ten sposób nasycić ludzki organizm kwasem nikotynowym, czyli witaminą PP.

Dzięki temu zmniejsza się chęć zapalenia papierosa i następuje wchłanianie witaminy do płuc.

Kwas nikotynowy można również pozyskać z pożywienia. Na przykład z chleba pełnoziarnistego (najlepiej mąki żytniej), a także ze zbóż, herbaty, marchwi (tak!), borowików, ale nie surowych lub gotowanych, a suszonych. Ziemniaki również zawierają dużo kwasu nikotynowego. A z napojów jest to herbata – czarna lub zielona.

Ile kwasu nikotynowego potrzebuje palacz?

Od 15 do 30 mg dziennie. Dla osoby niepalącej - prawie o połowę mniej. Kiedy osoba otrzymuje kwas nikotynowy z pożywienia i witamin zamiast papierosów, zapotrzebowanie na niego stopniowo spada. Wtedy można zmniejszyć jego dawkę.

Jakie produkty pomogą Ci uzyskać witaminę PP (kwas nikotynowy) w wymaganej ilości? Oto ogromna dieta na dzień (dzienną dawkę kwasu można zastąpić tylko 1 z tych produktów):

• Mleko – 25 litrów
• Wątróbka wołowa – 300 gramów
• Jajka – 100 sztuk
• Chleb czarny – 1 kg
• Marchewki – 2,5 kg
• Ziemniaki – 2,5 kg
• Mięso wołowe - 800 gramów
• Herbata czarna (sucha) – 100 gramów
• Zielona herbata – 50 gram (sucha)

Jakie pokarmy zwiększają zapotrzebowanie na nikotynę?

To mleko, chleb z kiełbasą, kawa, śmietana i twaróg, razem wzięte, lody. Jeśli spożywasz te produkty przez dłuższy czas, stężenie kwasu nikotynowego w organizmie spada, a człowiek potrzebuje go bardziej niż wcześniej. Wtedy sięga po najłatwiejszy sposób na zdobycie witaminy PP - palenie.

Jak zmniejszyć potrzebę palenia?

Konieczne jest uzyskanie odpowiedniej ilości kwasu nikotynowego, ale nie z papierosów, ale z innych źródeł. Nie można rzucić palenia od razu - osoba zacznie cierpieć na objawy odstawienia i nadal będzie palić, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na nikotynę. W przeciwnym razie rozwinie się u niej niedobór witamin, który nadal trzeba leczyć.

• Krok 1. Należy wprowadzić do swojej diety produkty zawierające kwas nikotynowy.
• Krok 2. Musisz włączyć do swojej diety kompleks witaminowy zawierający kwas nikotynowy, czyli witaminę PP.
• Krok 3. Mając znormalizowaną dietę, musisz zmniejszyć liczbę papierosów. Ale nie od razu, ale stopniowo, zastępując je dawkami witaminy PP. I stopniowo zmniejszaj potrzebę papierosów do zera. Wtedy możesz rzucić palenie psychologicznie wygodnie i bezboleśnie.

Pamiętaj: Twoje ciało cierpi z powodu palenia. W końcu kwas nikotynowy z witamin nie niesie ze sobą żadnych szkód. Ale nikotyna razem z tytoniowymi smołami i produktami spalania jest trucizną dla ciała. Daj sobie możliwość wyboru na korzyść własnego zdrowia, a nie na korzyść złego nawyku.