Jak palenie wpływa na zapotrzebowanie na witaminy?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Palenie i witaminy: kto jest kim?
Palenie zwiększa naszą potrzebę, głównie w witaminach A i B (w szczególności B12, B1, B6). A zwłaszcza - w witaminie C, bez której prawie każdy proces wymiany nie działa. Na przykład: witamina z palaczem, musisz wziąć 2 razy więcej niż osoba niepaląca.
A dla tych, którzy oprócz tytoniu również oddają się napojom alkoholowym, musimy pamiętać, że bardzo potrzebna witamina B6 jest oczyszczana z ich ciał i wydobywana.
Co powinienem zrobić?
Jest więcej bananów, które pomogą palaczom i fanom przejść, by wypełnić brak witaminy B6. Lub weź witaminowy kompleks z tą witaminą w formule.
Dlaczego człowiek pali?
Ponieważ potrzebuje kwasu nikotynowego. A najłatwiej jest go dostać z papierosów. Faktem jest, że tytoń podczas procesu utleniania (gdy pali się papieros) przekształca się w pożądany kwas nikotynowy. Jest to ten sam witaminowy PP, który pomaga człowiekowi w walce z chorobami skóry.
Gdzie indziej można uzyskać kwas nikotynowy?
Witamin, które mogą być prezentowane w postaci tabletek, pigułek lub zastrzyków. Istnieją również plastry nikotynowe, które mogą przylgnąć do skóry i nasycić ludzki organizm kwasem nikotynowym lub witaminą PP.
Zmniejsza to pragnienie palenia i doprowadzania tej witaminy przez płuca.
Kwas nikotynowy można również pobrać z produktów. Na przykład z grubego chleba (najlepiej z mąki żytniej), a także ze zbóż, herbaty, marchwi (tak-tak!), Białych grzybów, ale nie surowych i nie gotowanych, ale suszonych. Kwas nikotynowy jest również bogaty w ziemniaki. A z napojów herbata jest czarna lub zielona.
Ile potrzebuje kwas nikotynowy?
Od 15 do 30 mg dziennie. Nonsmoker - prawie o połowę mniej. Kiedy osoba otrzymuje kwas nikotynowy z żywności i witamin zamiast z papierosów, zapotrzebowanie na to stopniowo maleje. Następnie możesz zmniejszyć jego dawkowanie.
Jakie produkty pomogą uzyskać witaminę PP (kwas nikotynowy) w wymaganej ilości? W ciągu dnia jest to kolejna ogromna dieta (dzienna dawka kwasu może zastąpić tylko 1 z tych produktów):
- Mleko - 25 litrów
- Wątróbka wołowa - 300 gramów
- Jajka - 100 sztuk
- Chleb czarny - 1 kg
- Marchewki - 2,5 kilograma
- Ziemniaki - 2, 5 kilogramów
- Mięso wołowe - 800 gramów
- Herbata czarna (w suchej formie) - 100 gram
- Herbata zielona - 50 gramów (w suchej postaci)
Jakie pokarmy zwiększają zapotrzebowanie na nikotynę?
To mleko, chleb z kiełbasą, kawą, śmietaną i twarogiem, połączone, lody. Jeśli jesz te produkty przez długi czas, stężenie kwasu nikotynowego zmniejsza się w organizmie, a dana osoba potrzebuje go bardziej niż wcześniej. Następnie bierze się najprostszy sposób na uzyskanie palenia witaminą PP.
Jak zmniejszyć potrzebę palenia?
Musisz zdobyć wystarczającą ilość kwasu nikotynowego, ale nie z papierosów, ale z innych źródeł. Nie możesz od razu rzucić palenie - osoba zacznie pękać, a on nadal będzie palił, aby zaspokoić swoją potrzebę nikotyny. W przeciwnym razie będzie miał awitaminozę, którą nadal należy leczyć.
Krok 1. Konieczne jest znormalizowanie diety produktami zawierającymi kwas nikotynowy.
Krok 2. Do diety należy dodać kompleks witaminowy zawierający kwas nikotynowy, czyli witaminę PP.
Krok 3. Normalizując dietę, musisz zmniejszyć liczbę papierosów. Ale nie natychmiast, ale stopniowo, zastępując je dawkami witaminy PP. I stopniowo zmniejszaj potrzebę papierosów do zera. Następnie rzucić palenie może być psychicznie wygodne i bezbolesne.
Pamiętaj: twoje ciało cierpi na palenie. W końcu kwas nikotynowy z witamin nie szkodzi. Ale nikotyna wraz z tytońem tytoniowym i produktami spalania - trucizna dla ciała. Daj sobie możliwość wyboru na korzyść własnego zdrowia, a nie na korzyść złych nawyków.
Bądź zdrowy i łatwo zepsuć życie!