Jak zrozumieć, że nie masz wystarczającej ilości witamin?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Główne objawy z brakiem witamin
Najgłośniejsze objawy niedoboru witamin (brak witamin w organizmie) to słabość, zmęczenie, zawsze chcesz spać i nie chcesz w ogóle pracować.
Fakt, że w ciele jest niewiele witamin, może być również powiedziany przez największe ciało - skórę. Zaczyna się czerwienić, marszczyć, obrać, czasem nierówno lub blado.
Oczy też mogą wiele powiedzieć o braku witamin. Białka oczu są ciemne, pokryte siatką czerwonych żył. Szybko się męczysz, kiedy pracujesz przy komputerze, zaczynasz źle widzieć.
Szef powie ci również, że menu witamin jest bardzo słabe. Może to boleć, wirować, włosy mogą wypaść, być może niepokoi Cię permanentny czasowy ból.
Usta są doskonałym odzwierciedleniem braku witamin w diecie. Mogą pojawić się pęknięcia, czyraki, tzw. Krosty, grephes, z których trudno się ich pozbyć.
Język, zęby i dziąsła są również wskaźnikiem tego, czy wszystko jest w porządku z dietą witaminową. Jeśli witaminy nie wystarczą, język może puchnąć i boleć, dziąsła krwawią nawet przy słabej depresji, a nawet tak, zęby mają tendencję do chodzenia i wypadania.
Jeśli znajdziesz przynajmniej jeden z tych objawów lub wszystkie naraz - natychmiast udaj się do lekarza w celu sprawdzenia. Da ci witaminy w odpowiednich dawkach, kombinacjach i proporcjach. Ponieważ jeśli zdecydujesz się na jednoczesne picie witamin, hiperwitaminoza (hipowitaminoza) może objawiać się jako brak witamin - nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Jakie witaminy najbardziej brakuje?
Według badań najgorsze jest to, że brakuje witaminy C - kwasu askorbinowego lub kwasu foliowego. Ta witamina nie ma w organizmie więcej niż 70% dzieci i tyle samo dorosłych. Największy niedobór tego niedoboru witaminy dotyczy osób w ciąży i osób starszych, których organizm jest najbardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje i patogeny przeziębienia.
Witaminy z grupy B to za mało dla ponad połowy populacji naszego kraju. Jeśli mówimy oddzielnie o witaminie B6, to jej deficyt niepokoi prawie 90% kobiet w ciąży.
Co robić, gdy brakuje witamin?
Najpierw musisz wiedzieć, że jedna witamina nie może tego zrobić. Jeśli według wszystkich wskazań masz niedobór witamin, to najprawdopodobniej nie jeden, ale cały kompleks.
Zwróć uwagę na swoje menu. Jeśli przestaniesz jeść zwierzęce jedzenie, będziesz miał niedobór witamin E, A, D, który otrzymasz od niego.
Jeśli jesteś mięsożercą i nie szanujesz produktów roślinnych, najprawdopodobniej będziesz miał niedobór witaminy C i niektórych witamin z grupy B.
Jak działać w tym przypadku?
Pamiętaj, aby zrównoważyć dietę i nie głodzić się przez długie okresy głodu na mono-dietach - nie przyniesie to dobrego rezultatu. Wymieniaj procesy w ciele, łamiesz, pozbawiasz składników odżywczych, a utracone funty nadal będą zwracane w ciągu kilku dni.
Powróć do diety wszystkie niezbędne produkty, z których otrzymujesz witaminy: mięso, mleko, jajka,
Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, który pomoże ci wybrać witaminy dla chemika, biorąc pod uwagę Twój wiek, aktywność fizyczną i harmonogram pracy.
Bądź zdrowy i nie leczyj się sam. Twoje witaminy są w twoich rękach.