Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak przywrócić poziom insuliny
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Aby przywrócić poziom insuliny, nie wystarczy stosować leków farmaceutycznych. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i prawidłowe odżywianie. Bez tego nawet najlepsze leki nie będą w stanie w pełni pomóc. Oto nasze kroki, aby przywrócić równowagę insuliny.
[ 1 ]
Jak się prawidłowo odżywiać?
Aby utrzymać równowagę hormonalną na odpowiednim poziomie, należy ustalić dietę. Pożywienie powinno być przyjmowane w małych porcjach, nie ogromnych. Posiłki te powinny być rozłożone w ciągu dnia - łącznie 5-6 razy dziennie.
Jeśli nie przeciążysz swojego organizmu tłustym, ciężkim jedzeniem, rozprowadzając jego objętości w ciągu dnia, poziom insuliny obniży się bez żadnych leków. Jednocześnie będziesz w stanie poradzić sobie z tak poważnym wrogiem, jakim jest insulinooporność, czyli jej nieakceptowanie przez organizm.
Aktywność fizyczna
Jeśli człowiek uprawia sport przynajmniej minimalnie (spacery do pół godziny dziennie, podstawowe ćwiczenia), poziom insuliny spada. Wtedy świeże powietrze i ćwiczenia fizyczne pozwalają glukozie gromadzić się w mięśniach i dają energię. Kiedy siedzisz lub leżysz, glukoza gromadzi się nie w mięśniach, ale we krwi, a zamiast zastrzyku energii, czujesz się senny i ospały.
Jeśli będziesz się ruszać i odpoczywać co najmniej co godzinę podczas pracy przy komputerze i zamienisz windę na schody, oddasz swojemu organizmowi dobrą przysługę. Podwyższony poziom glukozy spowoduje, że insulina przemieści się z trzustki, a to stopniowo zmniejszy oporność organizmu na insulinę.
Od czego zacząć załadunek?
Lekarze szczególnie zalecają osobom o zwiększonej oporności na insulinę szybkie spacery trwające co najmniej 30 minut. Możesz zacząć od małych kroków – od 10-minutowego wolnego spaceru rano i przed snem. W ten sposób organizm stopniowo dostosuje się do tolerancji glukozy i przestanie odrzucać insulinę. To znacznie zwiększy Twoją energię życiową.
Jak poprawić funkcję jajników za pomocą insuliny
Jeśli odwiedziłeś endokrynologa, zrobiłeś badania i odkryłeś, że twój organizm ma podwyższony poziom insuliny, musisz podjąć natychmiastowe działania. Ważne jest, aby obniżyć poziom insuliny, aby organizm nie rozwinął nietolerancji glukozy, która znacznie pogarsza stan człowieka.
Formy walki z insulinoopornością
Estradiol w postaci tabletek – ważne, aby przyjmować go w rozsądnych dawkach Progesteron (przyjmuj go tylko w postaci leków innych niż doustne – mają duży wpływ na wahania poziomu cukru we krwi)
Nie należy przyjmować leków, które mogą zwiększać oporność organizmu na insulinę – należą do nich na przykład mieszane estrogeny, syntetyczne progestageny i łączone progestageny.
Nie należy stosować kremów ani tabletek antykoncepcyjnych z dużą zawartością progesteronu, ponieważ powoduje to gromadzenie się tłuszczu, sprzyja rozwojowi cukrzycy i zwiększa odporność organizmu na insulinę.
Przyjmuj leki, które mogą zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę zgodnie z zaleceniami lekarza. To znacznie zmniejsza ryzyko otyłości.