Kto najbardziej potrzebuje witamin?

Trzecia część obywateli amerykańskich regularnie kupuje witaminy i naturalnie je spożywa. Ponad dwa miliardy dolarów wydaje się na witaminy w Ameryce każdego roku. Tego samego nie można powiedzieć o Ukraińcach, ale mimo to niektóre kategorie ludzi szczególnie potrzebują kompleksów witaminowych. Kim są ci ludzie i dlaczego szczególnie potrzebują witamin?

Kobiety rodzące i witaminy

Kobieta potrzebuje zwiększonych dawek witamin w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ przyszłe dziecko rozwija się znacznie lepiej, jeśli matka przyjmuje witaminy w wymaganych ilościach.

Kobiety w ciąży, które przyjmują witaminy co najmniej 3 miesiące przed i w trakcie ciąży, mają dwukrotnie mniejsze ryzyko poronienia. Mają również większą szansę na urodzenie zdrowego dziecka bez żadnych nieprawidłowości.

Ale są niuanse. Przedawkowanie witamin w organizmie kobiety ciężarnej pogarsza jej stan. Na przykład, jeśli kobieta w trakcie porodu przyjmuje więcej żelaza niż jest to konieczne, co jest zalecane w przypadku anemii, to wchłanianie cynku w jej organizmie automatycznie spada.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Osoby z niedoborem jodu

Niedobór jodu najczęściej występuje w regionach ekologicznie zanieczyszczonych. Takie osoby szczególnie muszą uzupełniać zapasy tej substancji w organizmie, w przeciwnym razie grozi to chorobami tarczycy, osłabieniem układu odpornościowego.

Według badań medycznych, w diecie współczesnego człowieka brakuje 30% niezbędnych witamin, nawet przy średniej ilości spożywanych kalorii - 2500 kcal. Oznacza to, że osoby z ekologicznie zanieczyszczonych terenów muszą szczególnie dokładnie obliczać niezbędne dawki i skład witamin. W niektórych chorobach dawki te mogą być znacznie zwiększone.

Palacze i witaminy

U takich osób automatycznie zmniejsza się produkcja witamin w organizmie, które organizm sam wytwarza, w szczególności witaminy K, która powstaje w jelitach, a także A, D i E. Ponadto witaminy, które palacz otrzymuje z warzyw i leków farmaceutycznych, są słabo wchłaniane przez organizm i palacz potrzebuje zwiększonych dawek tych witamin.

Dzieci i witaminy

W okresie wzrostu i rozwoju dzieci zdecydowanie potrzebują wapnia do wzrostu tkanki kostnej. A wapń nie jest wchłaniany i nie jest zatrzymywany w kościach bez obecności witaminy D. Dlatego rodzice muszą uważnie monitorować równowagę diety swojego dziecka, aby zapobiec niedoborom witamin i związanym z nimi chorobom.

Mianowicie, obniżona odporność na infekcje, opóźniony wzrost i rozwój, przedwczesna utrata zębów i włosów, a także inne problemy, które mogą być dla dziecka nieodwracalne.

[ 9 ], [ 10 ]

Osoby starsze i witaminy

Z biegiem lat zdolność człowieka do wytwarzania własnych witamin i wchłaniania tych farmaceutycznych maleje. W szczególności chodzi o wapń i witaminę D2 wzmacniające kości, zęby i mieszki włosowe. Niemniej jednak należy monitorować stan zdrowia i co pół roku konsultować się z lekarzem, aby przepisał kompleks witaminowy w odpowiednich dawkach i kombinacjach.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ludzie na dietach

Są najbardziej narażeni na zaburzenia funkcjonowania narządów wewnętrznych z powodu braku substancji niezbędnych dla organizmu. Na przykład, będąc na ścisłej diecie białkowej, osoba może nie otrzymywać wielu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a to grozi kobietom opóźnioną menstruacją, osłabieniem i zwiększonym zmęczeniem, a mężczyznom zaburzeniami w funkcjonowaniu gruczołów łojowych, a także wątroby i nerek.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem i wesprzeć się aktywnym kompleksem multiwitaminowym w odpowiednich kombinacjach (nie wszystkie witaminy można ze sobą łączyć).

Jak ustalić zbilansowaną dietę, dostarczającą niezbędnych witamin?

Według badań przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia, tylko 15% naszego zdrowia może zależeć od lekarzy, kolejne 15% od tego, co przyznała nam genetyka, a pozostałe 70% to nasza osobista zasługa na nasze własne zdrowie i dobre samopoczucie.

A pierwszymi punktami naszej pracy nad sobą jest właściwe odżywianie, uwzględniające wszystkie niezbędne witaminy. Nie bez powodu od wielu lat tak popularne jest powiedzenie „jesteśmy tym, co jemy”. Nawiasem mówiąc, lekarze dziś porównują niedobór witamin do przewlekłego głodowania.

Czy wiesz, jak istotny jest obecnie niedobór witamin? Brak witamin z grupy B, witaminy A, witamin C i E, a także cynku, jodu i żelaza występuje u 40% populacji kraju. Tak ważnej substancji, jak witamina C, brakuje u 80% dorosłych.

Co więcej, niedobory witamin lekarze obserwują przez cały rok, a nie tylko wiosną i zimą, gdy brakuje świeżych warzyw i owoców.

Gdzie zdobyć witaminy?

Nie tylko z apteki na zlecenie lekarza. Witaminy są w świeżych produktach, a nie tylko w warzywach i owocach. Nawiasem mówiąc, człowiek nie toleruje niedoboru witamin A, E, K, D tak ciężko, jak niedoboru innych witamin. A wszystko dlatego, że organizm sam produkuje te witaminy.

Wszystkie inne witaminy muszą być pobierane z zewnątrz. Z mięsa, warzyw, owoców, jajek, zbóż i zieleniny. Ponadto, nawet przy wystarczającej ilości kalorii - 2500 w organizmie człowieka, niezbędnych witamin nadal brakuje około jednej trzeciej. W końcu witaminy z warzyw i owoców mają tendencję do niszczenia się podczas obróbki cieplnej.

Dlatego skonsultuj się z dietetykiem w odpowiednim czasie i zażywaj niezbędny kompleks multiwitaminowy w odpowiednich proporcjach i dawkach. Bądź zdrowy i szczęśliwy!