Ekspert medyczny artykułu

Gastroenterolog

Nowe publikacje

Odżywianie i dieta na wypadanie włosów u kobiet

Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 04.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Jedną z częstych przyczyn wypadania włosów u kobiet, łamliwości i matowości włosów są ograniczenia dietetyczne. Różne diety pozbawiają organizm przydatnych składników, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu mieszków włosowych.

Przyjrzyjmy się popularnym dietom i ich wpływowi na stan włosów:

Diety niskokaloryczne praktycznie eliminują spożycie kwasów omega-3, witaminy A, cynku, wapnia i żelaza. Prowadzi to do zmniejszenia produkcji żeńskich hormonów płciowych. Na tym tle pojawia się łuszczenie się skóry, zwiększona kruchość i wycinanie pasm, ich wzmożona utrata.
Dieta niskobiałkowa – ten typ diety obejmuje wegetarianizm, który ogranicza wchłanianie przez organizm pełnej gamy składników odżywczych.
Dieta wysokobiałkowa - dieta Dukana polega na ograniczeniu ilości tłuszczów i węglowodanów, a główny nacisk kładzie się na produkty białkowe. Nierównowaga białek, tłuszczów i węglowodanów prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry i jej suchości, wypadania włosów.

Kompletna, zdrowa i zrównoważona dieta jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania pogorszeniu jakości włosów, skóry i paznokci. Rozważmy główne zalecenia żywieniowe dotyczące przywracania i utrzymywania zdrowia włosów i całego ciała:

Zrezygnuj z fast foodów, napojów alkoholowych i gazowanych, słodyczy, kawy i wędzonych potraw.
Sezonowe owoce i warzywa, bogate w witaminy, pomagają wzmocnić pasma. Dodaj do swojej diety brokuły, buraki, owoce cytrusowe, marchewki.
Oprócz witamin i minerałów, mieszki włosowe potrzebują białek zwierzęcych. Ten pierwiastek znajduje się w owocach morza, kurczaku, wołowinie i indyku. Nie zapominaj również o tłustych rybach.
Dieta powinna zawierać produkty mleczne. Szczególnie przydatne są: twaróg, kefir i ryazhenka. W umiarkowanych ilościach można jeść twarde sery i chude mleko.
Produkty uboczne, czyli wątroba zwierzęca, dostarczają organizmowi pożytecznych substancji i zapobiegają niedokrwistości spowodowanej niedoborem żelaza.
Nie zapomnij o owsiance. Gryka i płatki owsiane są dobre dla włosów, a jeśli chodzi o makaron, wybieraj tylko odmiany z twardej pszenicy.
Do dressingu sałatek i owsianek należy używać nierafinowanych olejów roślinnych, a nie sosu majonezowego. Oleje z oliwek, siemienia lnianego, słonecznika i orzechów włoskich mają korzystne właściwości.

Oprócz powyższych zaleceń nie zapomnij o utrzymaniu równowagi wodnej. Aby pozbyć się wypadania włosów, pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Produkty na wypadanie włosów u kobiet

Aby wyeliminować objawy wczesnego łysienia i zapobiec ich wystąpieniu w przyszłości, należy zmienić swoją dietę.

Produkty dobre dla włosów:

Owoce i warzywa – zawierają witaminy i mikroelementy, które dostarczają organizmowi błonnika. Szczególnie przydatne są surowe marchewki, kapusta i buraki. Nie zapomnij również o zieleninie: pietruszce, koperku, świeżej cebulce zielonej.
Jaja i rośliny strączkowe są źródłem białka, żelaza i biotyny. Wzmacniają pasma, eliminują ich suchość, kruchość i wypadanie.
Ryby są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Dodaj do swojej diety łososia, tuńczyka, śledzia i inne rodzaje tłustych ryb. Jeśli masz reakcje alergiczne na produkty rybne, spożywaj 1-2 łyżki oleju lnianego dziennie.
Otręby i płatki zbożowe to przydatne węglowodany złożone. Znajdują się w makaronie z pszenicy durum i płatkach zbożowych.
Produkty z fermentowanego mleka – aby zachować piękno włosów, jedz kefir, twaróg, śmietanę, jogurt i sery twarde. Mają one wysoką zawartość wapnia i białka, co korzystnie wpływa na wzrost loków i pomaga je wzmocnić.
Orzechy i nasiona – zawierają kwas linolowy, cynk i selen, których niedobór prowadzi do łysienia. Jedz garść mieszanych orzechów każdego dnia: migdały, orzechy włoskie, nerkowce, orzechy laskowe, sezam, siemię lniane i nasiona słonecznika.
Woda i zielona herbata to dwa główne napoje służące zachowaniu młodości i piękna ciała. Zielona herbata nasyca przeciwutleniaczami, a woda zapobiega odwodnieniu organizmu i spowolnieniu procesów metabolicznych.

Prawidłowy dobór produktów i ich łączenie pozwala na poprawę kondycji włosów i całego ciała.

Dieta na wypadanie włosów u kobiet

Dieta kobiet z wypadaniem włosów powinna być jak najbardziej zrównoważona. Codzienne menu powinno zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Jednocześnie 30% diety stanowią węglowodany złożone, które wpływają na procesy metaboliczne.

Przykładowe menu dla kobiet z łysieniem plackowatym:

Śniadanie: owsianka z mlekiem, bananem i rodzynkami, zielona herbata.
Przekąska: jajko na twardo, kromka czarnego chleba z masłem i serem.
Lunch: zupa z kurczakiem i makaronem, gotowane na parze kotlety z indyka ze świeżą sałatką warzywną.
Przekąska: ulubiona mieszanka owoców lub orzechów, szklanka naturalnego jogurtu.
Kolacja: gotowana lub pieczona ryba z dodatkiem ryżu i brokułów.
Druga kolacja: szklanka kefiru.

W przypadku intensywnego wypadania włosów, przyjmuj jedną łyżkę oleju lnianego każdego ranka. Pamiętaj również, że między każdym posiłkiem należy zachować odstęp czasu co najmniej dwóch godzin.

Przeczytaj także o sposobach leczenia łysienia u kobiet:

Przywrócenie zdrowia lokom dzięki odpowiedniej diecie to długi proces, który wymaga profesjonalnego podejścia. Pierwsze efekty terapii stają się widoczne po 2-3 miesiącach zdrowego odżywiania.