Okresowy post

Termin "okresowe głodzenie" oznacza brak jedzenia przez długi czas. Różnica między ostatnim posiłkiem przed snem a śniadaniem nazywa się głodem, a między śniadaniem a kolacją - jedzeniem. Istnieje teoria, że przedłużanie pierwszego etapu i cięcie drugiego, osoba wzmacnia swoje zdrowie, skuteczniej walczy z chorobami, stabilizuje wagę. Zwolennicy tej metody uważają, że tak mały stres dla ciała jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie regeneracji komórek, uzyskanie zdrowszego, schudnąć.

[1], [2], [3]

Wskazania

Główną motywacją osób stosujących okresowe głodzenie jest chęć poczucia się lepiej, dobrego wyglądu, dłuższego życia. Wskazania do powołania takiej cyklicznej diety:

• okresowy post dla utraty wagi - jest oparty na deficycie kalorii, jak każda dieta, ale jest postrzegany przez organizm łatwiej i wygodniej, pozwalając na przyzwyczajenie się do bardziej zorganizowanej i uporządkowanej diety;
• przerywany czczo do suszenia - sportowo określenie „suszenie” odnosi się do przygotowania sportowców do zawodów, w tym nie tylko szkolenia, ale także dietę, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, stres mięśni kostek;
• okresowy post w kulturystyce - sport, którego celem jest zademonstrowanie piękna i doskonałości ciała poprzez maksymalizację rozwoju różnych mięśni i idealnej proporcji ciała. Jest to nowoczesne i bardziej ostrożne podejście do ciała sportowca. Inna, klasyczna metoda polegała na budowaniu masy mięśniowej poprzez spożywanie dużej liczby kalorii w połączeniu z intensywnym treningiem, a następnie suszenie z ostrym ograniczeniem pożywienia, które stało się nadmiernym obciążeniem dla serca i nerek.

Informacje ogólne okresowy post

Okresowy post nazywany jest również interwałem. Sam w sobie nie jest dietą, chociaż jest zbudowany na ograniczeniu spożycia kalorii. Istota tego w ustrukturyzowaniu spożycia żywności: długi okres powstrzymywania się od jedzenia jest kompensowany przez krótszy odstęp okna żywności, podczas którego organizm dostarcza dzienną dawkę jedzenia. Podczas głodu pije się wodę i inne płyny, w tym kawę i herbatę, bez dodatku cukru, śmietanki lub mleka. Pierwszy posiłek powinien być najobfitszy, a następnie upalny, lekki obiad. Dla sportowców stosujących tę technikę do suszenia ważne jest, aby przeprowadzać trening pod koniec fazy głodowej, z pustym żołądkiem, aby tłuszcze były najlepiej spalone.

Schemat okresowego postu

Dla kulturystów i sportowców opracowano specjalne schematy okresowego głodzenia, które następnie zostały podjęte przez wszystkich pozostałych, starając się zachować formę lub schudnąć. Każdy z nich jest wskazywany przez liczbę ułamkową lub dwie cyfry, w mianowniku (pierwszej liczbie), z których oznaczana jest liczba godzin głodu, licznik (drugi) jest czasem trwania okna żywnościowego. W sumie są to 24 - liczba godzin w ciągu dnia. Te liczby mogą być równe lub pierwsze jest większe. Opiszmy je:

• okresowy post 12/12 - najbardziej odpowiedni dla początkujących, w rzeczywistości większość ludzi nieświadomie przestrzega tego schematu. Na przykład, po powrocie z pracy do domu i kolacji o godzinie 7, śniadanie mamy o 7 rano;
• okresowy post 16/8 - ta zależność fazowa jest uznawana za bardziej skuteczną niż poprzednia. To jest podstawą okresowego głodu Martina Berhanu - znanego amerykańskiego dziennikarza, trenera żywienia, blogera. W uzupełnieniu do 16 godzin abstynencji od żywności, zaleca on 2 razy w tygodniu, aby przeprowadzić intensywny trening na czczo, po czym szczelnie śniadanie, w tym menu dużych porcji białka (40% diety), węglowodanów, dużo warzyw, dni nietreningowe - tłuszcze, białka (70% ), warzywa. Podczas ćwiczeń użyj 10 g aminokwasów BCAA - materiału budulcowego dla komórek. Cała ośmiogodzinna stawka posiłku podzielona jest na 3 przyjęcia, z których dokładnie połowa całkowitej objętości przypada na śniadanie;
• okresowe głodzenie 20/4 - autorstwo tego reżimu należy do Ori Hofmeklera i nazywa się "dietą wojownika". Zapewnia taki sam trening dla pustego żołądka, który nagradzany jest tylko szklanką jogurtu lub jogurtu, kilkoma gotowanymi jajkami. Obfitująca kolacja odgrywa główną rolę, ale potrawy muszą następować w określonej kolejności: błonnik (sałatki z warzyw), białka (mięso, drób, ryby), węglowodany (desery);
• okresowy głód 23/1 - oznacza jedzenie raz dziennie, płyn nie jest ograniczony. System ten jest bardziej wyniszczający, a przez to bardziej skuteczny;
• okresowe głodzenie 24/24 - stosowane dwa razy w tygodniu, kaloryczne tygodniowe obciążenie spada w ostatnich dniach tygodnia. W menu powinno być dużo białka i mało przetworzonej żywności.

Korzyści

Badania wykazały, że okresowy z niedoborem towarzyszy różnych zmian fizjologicznych, takich procesach utleniania, spadek ciśnienia krwi, lipidów krwi, ryzyko raka, odzyskiwanie metabolizm komórek, uwalniające hormon wzrostu, zmniejsza poziom glukozy we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę, wytwarzanego przez zdolność do kontrolowania apetyt. Korzystanie z okresowego postu zwiększa się z równoległej aktywności fizycznej, treningu.

Przeciwwskazania

Nie wszyscy mogą korzystać z systemu okresowego głodu. Ma przeciwwskazania, które obejmują schorzenia układu oddechowego, wątroby, serca, układu krwionośnego, guzy, zapalenie trzustki, cukrzycę, zakrzepowe zapalenie żył, niską masę ciała.

[4], [5]

Możliwe zagrożenia

System 12/12, który odpowiada za 7-8 godzin snu, nie wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia. Długie okresy postu w połączeniu z intensywnym treningiem mogą powodować zawroty głowy, utratę koncentracji, pogorszenie stanu psychicznego, nerwowość i drażliwość.

[6], [7]

Powikłania po zabiegu

Bezmyślne stosowanie schematów okresowego postu z ignorowaniem przeciwwskazań i bez konsultacji z dietetykami może zaszkodzić zdrowiu. Lista możliwych powikłań obejmuje: śpiączkę hipoglikemiczną (z podwyższonym poziomem glukozy we krwi), tworzenie kamieni w pęcherzyku żółciowym i nerkach, skrzepy krwi w naczyniach.

[8], [9], [10]

Recenzje i wyniki

W zależności od tego, jakie cele ludzie wykorzystali, korzystając z tej teorii, wyniki są podzielone i opinie na ich temat. Wiele zrzuciło wagę i nie zawracając sobie głowy zajęciami na siłowni, zauważyło jej nieefektywność i doszło do wniosku, że nie da się schudnąć bez ograniczenia kalorii. Ludzie sportowych magazyn, mające zastosowanie do jej przerywany czczo, pozytywną opinię i stwierdził, że uczy samokontroli, pozwala odizolować prawdziwy głód odruch żucia, uczy szacunku proces jedzenia, a nie bezmyślnie ją połknąć, dzięki czemu ciało ulga, odżywia jego zdrowie i radość. Jeśli istnieją różne schematy, możesz wybrać odpowiedni dla każdej opcji.