Żywność wspomagająca regenerację mięśni i siły

Czym są produkty regeneracyjne? To żywność, która przywraca energię i aktywność człowieka - po dużych obciążeniach, chorobach, zatruciach lub innych stresujących sytuacjach. Eksperci uważają, że aby osiągnąć rezultaty, konieczne jest połączenie dwóch czynników: produktów regeneracyjnych plus odpowiedniego snu.

Dieta, która przywraca siłę po ćwiczeniach, powinna zawierać dużo białka. Wspiera mięśnie i zwiększa ogólną energię. Drugim czynnikiem jest picie dużej ilości wody mineralnej, która służy do przywracania i utrzymywania równowagi wodno-solnej.

Odzyskiwanie sił przez osobę chorą odbywa się według innego schematu. Dyskomfort spowodowany stratami energii spowodowanymi walką z chorobą może trwać długo. W końcu do pełnego wyzdrowienia potrzebny jest czas, dobre warunki do odpoczynku i właściwe odżywianie się szybkostrawnymi produktami do regeneracji organizmu. Tymczasowe tabu nakłada się na ciężkie, tłuste, pikantne, słone jedzenie.

Przybliżone menu składa się z warzyw, owoców, miodu, suszonych owoców, orzechów, owoców cytrusowych, produktów mlecznych; napojów – soków, herbat, wody, wywarów. Więcej o produktach bogatych w energię:

1. Mate jest najlepszą alternatywą dla kawy.
2. Miód – tworzy zapas energii na długi czas.
3. Pestki dyni – stymulują produkcję białka i zwiększają wytrzymałość.
4. Orzechy włoskie są doskonałym źródłem energii.
5. Banan – zawiera zarówno szybkie, jak i wolne węglowodany; natychmiast zaspokaja głód i gromadzi energię na „później”.
6. Jaja są bogate w leucynę, która jest niezbędna do produkcji energii.
7. Jabłko – dostarcza kwercetyny, która stymuluje zdolność komórek mięśniowych do wytwarzania energii.

8. Rośliny strączkowe są źródłem białek roślinnych i wielu innych przydatnych substancji.
9. Owsianka - popularność śniadaniowego dania wynika z obecności tiaminy, która zwiększa wytrzymałość i zdolność do radzenia sobie z codziennym stresem.
10. Jogurt – wzmacnia odporność, zapobiega chorobom jelitowym.

Eksperci podkreślają, że aby przyspieszyć rehabilitację po chorobie, ważne jest skupienie psychiczne człowieka, jego chęć szybszego powrotu do zdrowia i odzyskania sił fizycznych i psychicznych.

Produkty do szybkiego powrotu do zdrowia

W procesie zdrowienia po chorobie, jedzenie odgrywa główną rolę. Za pomocą produktów do zdrowienia organizmu, konieczne jest uzupełnienie strat kalorii, białka, witamin i innych składników wydatkowanych na walkę z chorobą. A wraz z nimi przywrócone zostaną siły i energia.

Poniższe dania są bardzo przydatne w diecie:

• gotowana ryba, mięso;
• świeże, duszone, kiszone (szczególnie kapusta) warzywa;
• kaszka manna, płatki owsiane z suszonymi owocami;
• sery;

• herbata, kakao, napoje owocowe i jagodowe.

Oprócz odżywiania, ważne jest, aby pacjent więcej pił, spał i oddychał. I nie tylko czyste powietrze, ale powietrze nasycone przyjemnymi zapachami, olejkami eterycznymi: lawendą, miętą, igłami sosnowymi, melisą, skórkami pomarańczowymi, mieloną kawą. Udowodniono, że wszystkie te kadzidła, jak je nazywano w dawnych czasach, przyczyniają się do wyzdrowienia w najbardziej cudowny sposób.

Jednocześnie w tym okresie należy wykluczyć z menu napoje mleczne fermentowane, twaróg i śmietanę, marynaty, kiszonki, ciężkostrawne potrawy, czekoladę i orzechy.

Zdrowi ludzie również potrzebują zastrzyku energii, na przykład po intensywnej pracy – fizycznej, intelektualnej lub sportowej. W tym celu stosuje się produkty do szybkiej regeneracji organizmu, na przykład takie jak:

• banany;
• Miód;
• gotowany ryż;
• dania ziemniaczane;
• kawa.

Zawierają tzw. „szybkie” węglowodany. Lekkie przekąski zwiększają poziom glukozy (owoce, nasiona, jogurt, sałatka warzywna), a ziemniaki i banany utrzymują ten poziom przez długi czas.

Produkty do szybkiej regeneracji mięśni

Produkty do szybkiej regeneracji mięśni są stosowane głównie przez sportowców po intensywnym treningu. Podczas treningu więzadła, stawy i mięśnie są przeciążone, przy obfitym pocie organizm traci dużą liczbę przydatnych substancji. Dlatego produkty do regeneracji organizmu powinny zawierać węglowodany, białko, tłuszcze, płyny, błonnik, mikroelementy. Jedzenie powinno być świeże, wysokiej jakości, smaczne.

Aby uzupełnić straty, ważne jest, aby jeść o określonej porze; najlepszy czas na przekąskę, według ekspertów, to pierwsza godzina po ćwiczeniach. Stosunek węglowodanów do białek zależy od intensywności ćwiczeń; z reguły waha się od 2:1 do 4:1.

Lista produktów:

1. Woda - solona, z miodem, z dodatkiem soku pomarańczowego.
2. Chleb pełnoziarnisty, makaron, owsianka (ryż, płatki owsiane).
3. Ryba łosoś.

4. Jaja kurze, filet.
5. Rośliny strączkowe.
6. Jogurty.
7. Masło orzechowe.
8. Brokuły, marchew, zielenina.
9. Suszone i świeże owoce.
10. Czekolada.

Kanapka z wymienionych produktów, takich jak łosoś, filet z kurczaka lub jajko i sałata, świetnie zaspokaja głód i szybko przywraca siłę mięśni. Jogurt lub owsianka z owocami to również dobra opcja.

Produkty do regeneracji mięśni po treningu

Podczas intensywnego treningu więzadła, stawy i mięśnie są poddawane dużym obciążeniom, a wiele mikroelementów jest wydalanych z organizmu wraz z potem. Aby przywrócić pełną sprawność, mięśnie potrzebują białka, a organizm jako całość musi uzupełniać straty, w tym energię.

Jednym ze sposobów na złagodzenie zmęczenia i powrót do stanu aktywności jest odpowiednia dieta, składająca się z produktów do regeneracji mięśni po treningu. Sportowiec potrzebuje różnorodnych produktów, aby przywrócić organizmowi sprawność: węglowodanów - „paliwa”, białek - „budulca”, zdrowych tłuszczów, płynów. Ważny jest stosunek białek do węglowodanów, a także dieta, w zależności od intensywności i innych cech treningu.

• Produkty węglowodanowe: chleb i makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i kasza z brązowego ryżu, jagody, owoce (suszone), naturalna czekolada.
• Tłuste: łosoś, tuńczyk, pstrąg, masło orzechowe.
• Białko: filet z kurczaka, rośliny strączkowe, orzechy, jogurt, jaja.

Produkty te można łączyć na różne sposoby: kanapki z chlebem, rybą lub mięsem można uzupełnić o warzywa liściaste, płatki owsiane można posypać niesłodzonym jogurtem, dodać suszone owoce, orzechy i czekoladę.

Aby przyspieszyć regenerację po wysiłku fizycznym, zaleca się stosowanie następujących produktów:

• zielony koktajl owocowo-warzywny;
• koktajle proteinowe;
• mleko kokosowe;
• owoce awokado;

• orzechy lub nasiona;
• banany;
• owsianka.

Aby zapewnić pełną regenerację mięśni pomiędzy treningami, oprócz odżywiania, należy im zapewnić odpoczynek i relaks.